Avsløring: denne siden inneholder tilknyttede lenker til utvalgte partnere. Vi mottar en provisjon dersom du velger å foreta et kjøp etter å ha klikket på dem.
Snakk med en akkreditert og erfaren terapeut for å hjelpe deg med å takle følelsene du drukner i. Ganske enkelt Klikk her for å koble til en via BetterHelp.com.
Jeg tror vi alle vet hvordan det føles når du drukner i følelsene dine.
Det er en skremmende følelse som gjør deg usikker på hvordan du skal føle deg bedre, hva du skal gjøre og hvordan du får tilbake kontrollen over løpende sinn.
Enten du drukner følelsesmessig på grunn av en psykisk lidelse eller bare livsstress, kan du være trygg på at det er ting du kan gjøre for å takle det bedre.
Og mestring er det du må sikte mot. Du kan kanskje ikke slå av følelsene på et øyeblikk, og du bør heller ikke prøve å undertrykke dem. Du må bare komme deg gjennom denne tiden. Du må komme deg gjennom i dag, og i morgen, og dagen etter, til du kommer ut av den andre siden av dette. (Merk: du kan trenge profesjonell hjelp for å overvinne de underliggende årsakene til denne følelsen.)
Hvordan føles følelsesmessig overveldelse?
Selvfølgelig føles følelsesmessig overveldelse annerledes for hver person, men noen få vanlige temaer er tilstede.
En person som drukner i følelsene sine kan slite med å se lyset i enden av tunnelen og kan ha problemer med å løse problemer, ta avgjørelser og kontrollere sine stadig skiftende følelser. De føler seg rett og slett fast.
Følelser er kompliserte, og når vi ikke håndterer dem ordentlig, kan selv de mest positive følelsene bli negative.
Alt er best med måte, og det er sant for følelsene våre. For mye av en ting er ikke bra, og det er denne artikkelen vil dele 14 ting du kan gjøre når du drukner følelsesmessig.
fortell meg en ting om deg selv
Hva du skal gjøre hvis du drukner følelsesmessig:
1. Erkjenn følelsene dine.
Når du føler en overbelastning av følelser og hodet begynner å snurre, er det første du må gjøre å erkjenne hva som skjer.
Selv om de fleste ikke vil akseptere at de føler seg kneblete, kan det å undertrykke følelsene dine faktisk føre til at de blir langt mer intense og overveldende.
Følelser tjener en verdifull hensikt i livet. De gir deg informasjon om deg selv, verden og din tolkning av den. En vesentlig faktor for emosjonell intelligens er å navngi, anerkjenne og forstå følelser, og det er det vi referer til her.
Å akseptere følelsene dine bør ikke forveksles med å akseptere nederlag. Du lar ikke følelsene dine overvinne deg, men aksepterer dem, lar dem eksistere og sitter med det som føles som.
Når en negativ følelse oppstår, prøver vi ofte å bli kvitt den. Vi jobber hardt for å undertrykke den og minimere effektene. Å akseptere følelser kommer med en forståelse og tro på at det du føler i dette øyeblikket ikke vil være det du alltid føler. Det er tilfelle uansett om følelsene er positive eller negative.
Å bringe en aksept eller bevissthet om at følelser ikke er permanente, men heller flo og fjære kan redusere stress, følelsesmessig overveldelse og til og med utbrenthet betydelig. Følelser endres ofte.
Tips for å anerkjenne følelsene dine:
- Øv på mindfulness.
- Meditasjon – spesielt mindfulness-meditasjon.
- Søk profesjonell hjelp.
- Merk følelser.
- Husk at følelsene ebber og flyter.
- Husk at alle følelser vil gå over, og nye vil komme.
- Undersøk følelser – hvor kom denne følelsen fra? Hva utløste følelsen? Hvilket miljø er du i når denne følelsen oppstår?
- Husk at følelser er verdifull informasjon som hjelper deg å forstå verden og din plass i den.
Å anerkjenne følelsene dine gir deg kraften og lar følelser eksistere uten forklaring. Så i stedet for å bekjempe negative følelser, sitte med dem, forstå og grunne på hvorfor du føler dem, og så vent på neste følelse.
Selv de mest negative følelsene går over, så uansett hvor tykk tåken føles, husk at den vil lette.
2. Bestem hvilke følelser som er nyttige.
Alle følelser er nyttige i betydningen å gi innsikt og verdifull informasjon om miljøet og hvordan du har det. Noen følelser er imidlertid mer konstruktive enn andre.
Den viktige faktoren er å identifisere følelsen og hvorfor den blir presentert for deg. Følelser kan henge i en lang periode eller komme i intense og korte støt. Alt går når det kommer til følelser.
Når du drukner følelsesmessig, og du har identifisert hva du føler, er neste trinn å bestemme om den følelsen er nyttig.
Hvordan kan en følelse være nyttig?
Se for deg at en følelse er som et kart. Den forteller deg hvor du har vært og potensielt hvor du er på vei. Visse følelser kan øke en persons sannsynlighet for å unngå fare, holde seg trygg, bli forstått og forstå andre.
I tillegg hjelper det å ha høy emosjonell intelligens til å bygge mer meningsfulle forbindelser, forstå andres følelsesmessige utbrudd og være en bedre støtteperson for sine kjære.
Følelser som frykt kan hjelpe deg å unngå farlige scenarier; angst kan hjelpe deg å unngå potensielle røde flagg, og å bekymre deg for å komme for sent kan hjelpe deg med å komme i tide. Så det er lett å se hvordan følelser tjener en hensikt, og å erkjenne hvorfor de er tilstede er en måte å stole på deg selv på, noe som er avgjørende.
Når du drukner i følelsene dine, er det viktig å anerkjenne følelsene, navngi dem og bestemme om de er tilstede for å hjelpe deg. Unngå å hoppe over negative følelser fordi det kan skape en boomerang-effekt som kan slå deg opp av beina med enda mer intense følelser.
3. Lag et støttesystem.
Livet kan være svært utfordrende, enda mer hvis du føler deg følelsesmessig overveldet. Når du har anerkjent følelsene dine, er det fortsatt viktig å behandle dem, og det er der et sterkt støttesystem kan være nyttig.
Et støttesystem ser annerledes ut for alle, men prøv å lage et der du kan uttrykke deg fullt ut uten å dømme. En god støtteperson skal få deg til å føle deg trygg, sikker og velkommen. Et støttesystem kan hjelpe deg i øyeblikket av følelsesmessig overveldelse og hjelpe deg med å planlegge hvordan du skal takle det i fremtiden.
Noe så enkelt som å kunne ringe en venn når du føler deg stresset eller ta en kaffe med en du er glad i for å snakke om hva som skjer, kan ha en enorm positiv innvirkning på din mentale helse.
