La oss for eksempel si at du har fortalt partneren din eller huskameraten din at neste gang de bruker opp alt (kaffe, melk, toalettpapir), så må de erstatte det. Du har kjøpt denne ukentlig i evigheter, og de har ikke gjengjeldt, så nå er det deres tur.
De vil sannsynligvis prøve å bli kvitt den neste gang den går tom ved å 'glemme' å plukke den opp når de er ute. Dette er med vilje fordi de vil at du skal ta vare på det som vanlig.
ikke.
Du har fortalt dem at du ikke vil gjøre dette, og nå er det på dem. Hvis de ikke kjøper det, vil det ikke være noen i huset før de gjør det. Forvent surmuling og bemerkninger om hvor urimelig du er, spesielt hvis de fortsetter å love at de får det 'neste gang' og du står på ditt.
De er misfornøyde med at du har påpekt deres skumle oppførsel og at de nå må innfri tidligere løfter. De liker ikke å bli gjort til å føle seg dårlige for det de har gjort; de likte status quo helt fint, og nå har du gått og endret det.
Dette går sammen med å opprettholde grenser som nevnt ovenfor.
Hvis du ikke bor med personen/folket som går over deg, er det beste alternativet å skape og opprettholde avstand. Vanligvis har de mest plagsomme individene korte oppmerksomhetsspenn. Som sådan er det å fjerne deg selv fra deres krets og høflig avslå alle fremtidige invitasjoner den mest effektive måten å forhindre ytterligere overtredelser på.
Uansett om du bor sammen med noen eller ikke, kan du skape konsekvenser (som nevnt).
La oss si at et familiemedlem har en type oppførsel mot deg som du forakter. Du har bedt dem om å slutte, og det gjør de ikke. Så gjør det klart at hvis de gjør det igjen, vil du ikke snakke med dem på to uker.
Etter at de to ukene er over, forvent at de gjør det igjen for å teste grensen. Så denne gangen er konsekvensen null kommunikasjon i fire uker. Hvis det skjer igjen, øke det til to måneder. Fortsett å legge til tid etter behov til meldingen endelig er kjørt hjem.
Vær forberedt på å gjenta denne prosessen når de uunngåelig prøver å komme unna med det igjen en gang i etterkant. Folk liker ikke å dempe sin drittoppførsel og vil overskride når de tror de kan slippe unna med det.
Ikke la dem.
Hvis du er i en situasjon der du vet at du ikke kan endre de rundt deg, så gå. Flytt over byen (eller landet). Sett avstand mellom deg og de som går over deg. Hvis ønskelig, kan du til og med fortelle disse personene hvorfor du drar.
Fortell dem at de gjør X, Y og Z, og at du ikke kommer til å tolerere det. Du kan kontakte dem på et tidspunkt i fremtiden hvis de gjør en solid innsats for å behandle deg ordentlig. Lever denne informasjonen bryskt og uten følelser. Når de begynner å sprute, ikke bli dratt inn i noen krangel. Bare avslutt samtalen rolig.
Du kan forvente at de sladrer negativt om deg og røper hemmeligheter du fortalte dem i fortrolighet som en form for gjengjeldelse. Vis liten interesse når dette kommer tilbake til deg, og vis alle hvor lite de betyr for deg. Dette vil vise alle som er opptatt av at du handler med ynde og ikke er til å tulle med.
Lær å si 'nei' og mene det.
Har romkameraten din maten, så de ser gjennom skap og spør deg om de kan få noen av kjeksene dine? Du er helt innenfor dine rettigheter til å si 'nei' hvis du ikke vil dele dem.
De vil prøve å overbevise deg om noe annet, og kalle deg en grådig dust hvis du ikke deler dem, men holder stand. Nei betyr nei. Faktisk, ring dem ut om hvorfor de prøver å overskride. Forstår de ikke betydningen av ordet 'nei?'
Humor gjør ofte underverker også, som å si 'Ber du virkelig om å spise noen av kjeksene mine etter at du bokstavelig talt spiste alle dagligvarene mine forrige uke og ikke erstattet dem?'
Dette gir dem muligheten til å vise intensjonene sine mens de fortsatt kaller dem ut om handlingene deres og forsterker det faktum at du allerede sa 'NEI.'
De kan bli defensive og si at de vil erstatte dem, så nok en gang minner du dem om deres tidligere oppførsel, og gjentar at du sa 'NEI.' Hvis de blir aggressive og fornærmende, vær strenge. Du er ikke slem i det hele tatt; de overtrer og prøver å omdirigere oppmerksomheten bort fra deres dårlige oppførsel. Du har trukket oppmerksomheten mot at de er grådige og respektløse mot deg, og at du ikke kommer til å stå for det. Det er alt som skal til.
Øv deg på å opprettholde roen mens du står på ditt.
Mange mennesker unngår konfrontasjon fordi de vet hvor forvirret de blir i disse situasjonene, og de vil ikke bli hånet eller flaue. Hvis de blir røde i ansiktet, stammer og ikke får ordene tydelig frem, føler de at de ikke blir lyttet til eller respektert.
Den beste måten å komme over dette på er gjennom praksis.
Det betyr ikke at du skal slåss med folk slik at du kan jobbe med måter å forsvare deg selv på. Prøv heller å tromme opp følelsene du vil møte under konfrontasjoner, slik at du vet hvordan du kan kontrollere dem.
Den enkleste måten er å forestille seg at du forblir rolig og samlet mens noen andre raser mot deg. Hold deg rolig, og fokuser på å holde pusten og stemmen målt og jevn. Hvis pulsen begynner å stige og du føler at du blir engstelig, øv deg på å pakke sammen følelsene dine og sette dem til side midlertidig. Dette vil hjelpe deg å møte enhver utfordrende situasjon med ynde og styrke.
Hvis du har en nær venn som har en veldig god kontroll på humøret deres og en anstendig følelsesmessig konstitusjon, du kan øve på dette med litt rollespill. Hver av dere kan prøve å være den rolige og den andre overgriperen, og deretter bytte. Ta jevnlige pauser under treningen og forvent at mange forskjellige følelser dukker opp!
Jeg pleide å gjøre dette med venner da vi trente i kampsport. Det ble mye latter, noen tårer, og du ender opp med å komme nærmere vennen din. Du kan ha noen åpenbaringer, for eksempel å innse at du frykter å bli fortalt eller slått fordi det var det foreldrene dine gjorde da du var yngre, derav angsten for konfrontasjon.
Dette er grunnen til at barndom og ungdomsår blir referert til som 'formative år'; vi er bokstavelig talt formatert på en bestemt måte i denne perioden. Og ved å gjøre denne øvelsen omformaterer du programmet ditt.
Fokus for øvelsen er ikke å vinne. Poenget er heller å lære å stå på og vise at du ikke er en pushover. Gjennom prøvelser og gjentakelser blir det som en gang var uutholdelig og skummelt mer en kamp for ikke å le av deres latterlige raserianfall.
Slutt å være fredsbevarende.
Hvis andre vugger båten (eller truer med det), så la dem. Eller utfordre dem.
Du vil sannsynligvis føle spenning i luften, men det er greit. La det være anspent. Mange mennesker trekker seg tilbake på dette tidspunktet for å unngå å føle den spenningen, eller de ønsker ikke å 'skape en scene', men det vil tillate ting å fortsette som de alltid har gjort.
Denne situasjonen trenger ikke å være opphetet eller anspent (vel for deg uansett). Bare ring dem ut på sh*t. Be dem forklare handlingene sine på en enkel måte, med en nøytral tone. Nemlig hvorfor de gjør det og om de synes dette er greit.
Det er ingen grunn til å føle seg anspent eller urolig; hold deg løs og avslappet med jevn pust. Etter å ha lært hvorfor, kan du enten gi beskjed til dem hvis dette fortsetter, vil det være en konsekvens, eller, hvis du allerede har 'snakket', så sette i gang konsekvensen.
Det vil være løgner, defensivitet og feilretning når de prøver å rettferdiggjøre oppførselen sin. Noen kan til og med sutre over at de «bare prøver å hjelpe». Lytt til hva de har å si, og gjør det klart for dem at oppførselen deres er upassende og må stoppe.
Forvent en barnslig respons, som hysteri, dramatisk roping eller skriking, trusler, skyldfølelse eller stormende tramping og smelling. Da vil de sannsynligvis prøve å få forskjellige venner og familiemedlemmer på sin side for å hjelpe deg med å straffe.
Hold deg rolig. Deres forferdelige oppførsel er ikke ditt problem å fikse, så hold deg til våpenet ditt og følg det du sa du ville gjøre. Det vil være tårer eller raserianfall, så vel som nektere som prøver å fortelle deg at du skal lette på overtreders straff.
ikke.
Hvor mye vennlighet eller respekt ble gitt deg? Sannsynligvis ingen. Dessverre er det vanligvis gjennom konsekvenser at de fleste lærer leksjonene sine.
Når det er sagt, vil det være noen få som er genuint oppriktige når de blir gjort oppmerksomme på at handlingene deres forårsaker smerte. Hvis de er fantastiske, vil de stoppe, be om unnskyldning og prøve å gjøre opp igjen. Hvis du kommer over denne situasjonen, så belønn definitivt den positive oppførselen. Hvis deres unnskyldende handlinger er oppriktige, vær raus med tilgivelse.
Når den rette tiden kommer, vær grusom.
Det er mye mindre sannsynlig at folk tar fra deg og går over deg hvis de vet at du ikke vil tolerere noen av deres BS.
Det betyr ikke at du trenger å være en 'stor stygg ulv' og terrorisere de rundt deg, men heller finne en mellomting mellom det og å være en dørmatte. Du kan være snill, grasiøs og edel, men resonerer sterkt med energien til ' du skal ikke knulle med meg .'
Dette kan oppnås ved å dyrke det ryktet gjennom små, men konsistente tiltak. Når og hvis folk overskrider, ring dem ut og gjør det klart at oppførselen deres ikke vil bli tolerert. Ikke ved å rope, men ved å svare klart og bestemt.
Du kan vise kraften din med en rett holdning og et hardt, jevnt blikk. Også kjent som en «stirre ned».
Husk at de fleste er feige. De fleste som sladrer om deg eller passivt sniker etter deg ønsker å dominere deg, men er for redd for styrken din til å gjøre det direkte.
Ganske ofte er folk som blir tatt for gitt eller gått over fysisk mindre eller svakere enn de som mishandler dem. Det er ikke greit, og det er en grov mishandling av de som burde forsvare og beskytte dem i stedet.
Heldigvis trenger du ikke være stor og muskuløs for å være en sterk person. Visst, det er nyttig å holde kroppen i form og sunn, men intelligens, rask vidd og jernbelagt integritet vil også gå langt. Tenk Tyrion Lannister fra Game of Thrones vs broren Jamie.
Pennen er kanskje sterkere enn sverdet, men sinnet er skarpere enn begge.
Å være et godt forbilde er langt bedre enn å være en konstant fortrolig.
Med andre ord, gå foran som et godt eksempel, og ikke tolerer situasjoner du synes er uutholdelige.
De som går over deg er generelt sett ikke fornøyde i sitt eget liv, og trenger dermed energien din for å føle seg bedre. De trenge å nedverdige livsvalgene dine for å føle deg mer komfortabel med deres nåværende tilstand.
Du kan være standardrådgiveren for gruppen din og bruke utallige timer på å lytte til hulkehistorier om folks elendighet. Svært sjelden oppnår bare det å snakke varig meningsfull endring. Faktisk, de fleste mennesker uendelig regurgitere den samme informasjonen og gjør ingenting for å endre.
Hvor mange minutter har du igjen av livet ditt? Og vil du bruke dem på å høre på Jay sutre om det samme kjæresteproblemet han har hatt i tre år? Hva med å høre Rebecca klage over at hun ikke kan komme i form til tross for at hun banker vin hver kveld og trøstespiser under bakrusene?
Gå foran som et godt eksempel ved å leve ditt beste liv. Hvis folk vil at du skal være en rådgiver for deres elendighet, så gjør det klart at du har hørt på at de er knuste rekorder i X lang tid, og de bør skurre eller gå av potten. Gjør noe, eller gjør ingenting, men ikke kast bort tiden din i prosessen.
Få hjelp hvis du trenger det.
De fleste av forslagene her om hvordan du kan stoppe folk fra å gå over deg, antar at du er sprek, uavhengig og har evnen til å tromme opp styrken du trenger for å få det til å stoppe.
Det er kanskje ikke tilfelle, spesielt hvis du er mindreårig eller hvis du er avhengig av de som mishandler deg. Hvis du lever i en voldelig situasjon som du ikke er i stand til å endre eller forlate, ber vi deg få hjelp. Det finnes nødtelefoner du kan ringe hvis du er i ulidelige omstendigheter, og sosiale nettverk kan hjelpe deg å rømme fra dem.
På samme måte, hvis du ikke klarer å øke selvtilliten din nok på egen hånd til å stoppe folk fra å behandle deg dårlig, så finn en god terapeut som kan hjelpe deg å komme dit. Du vil sannsynligvis trenge hjelp til å angre år med negativ programmering, slik at du kan gjøre reelle, positive endringer i livet ditt. En støttende rådgiver som kan være din klippe og din heiagjeng kan bidra til å gjøre dette til en realitet, men du må ta skrittene for å komme til dem.
Et godt sted å få profesjonell hjelp er nettsiden BetterHelp.com – her vil du kunne få kontakt med en terapeut via telefon, video eller direktemelding.
Selv om du kanskje prøver å jobbe gjennom dette selv, kan det være et større problem enn selvhjelp kan løse. Og hvis det påvirker ditt mentale velvære, relasjoner eller livet generelt, er det en betydelig ting som må løses.
Altfor mange mennesker prøver å rote seg gjennom og gjøre sitt beste for å overvinne problemer som de aldri virkelig tar tak i. Hvis det i det hele tatt er mulig i dine omstendigheter, er terapi 100 % den beste veien videre.
Klikk her hvis du ønsker å lære mer om tjenesten BetterHelp.com gi og prosessen med å komme i gang.
Du er forfatteren av din egen historie, og bare du kan bestemme hvordan folk skal behandle deg. Hvis du lar dem gå over deg, vil de gjøre det.
Så hvis du vil at de skal stoppe, må du stoppe dem.
Kan hende du også liker:
- Slik slutter du å la folk behandle deg som en dørmatte: 5 ingen bullsh*t-tips
- Hvordan overvinne frykten for konfrontasjon og håndtere konflikter
- Slik slutter du å være en glad i folk: 15 tips som faktisk fungerer!
- Slik reagerer du på skyldfølelser og stopper noen skyldfølelse fra deg
- Hvordan takle noen som gjentatte ganger ikke respekterer grensene dine
- Hvordan si nei til folk (og ikke føle seg dårlig av det)
- Er du lei av å være hyggelig? Les dette
- Hvordan få folk til å respektere deg: 7 ingen bullsh*t-tips som faktisk fungerer
