© bildelisens via depositphotosKjedsomhet og utbrenthet deler mange av de samme symptomene og atferden, så det er lett å forvirre de to. Heldigvis er bildet mye tydeligere etter at du har forstått forskjellene, og gir deg muligheten til å gjøre endringene du trenger for et lykkeligere liv.
Utbrenthet, I følge psykologi i dag , er en 'tilstand av emosjonell, mental og ofte fysisk utmattelse brakt av langvarig eller gjentatt stress.' Det er lett å brenne ut med livet så travelt som det er. Kjedsomhet kan også krype inn, men det er ikke så intenst.
Derfor må du kunne identifisere forskjellen slik at du kan få den adressert. Jo tidligere du kan adressere det, jo før kan du komme tilbake til det gamle jeget.
Så hva er tegnene du er utbrent i stedet for bare å kjede deg? Her er 8 å se opp for.
1. Du har mistet lidenskapen for ting du elsker
Utbrenthet i ett aspekt av livet ditt kan dempe din lidenskap og spenning i andre områder i livet ditt. Du kan oppleve at du ikke lenger blir begeistret for jobb, hobbyer eller lidenskaper som du pleide å elske, og dette gjenspeiler i din oppførsel. I stedet for å se frem til noe du pleide å finne lykke og oppfyllelse fra, kan du føle deg overvunnet med frykt eller som om det er uoppfylt arbeid.
Du kan fremdeles oppleve interesse hvis du bare kjeder deg, i stedet for å grue deg til aktiviteten. I det scenariet kan det være at du bare trenger å krydre ting eller forfølge en annen interesse til lidenskapen din kommer tilbake. Det er bra å sette ned dine konsistente hobbyer en gang i blant og komme tilbake til dem senere. At driftsstans er sunt fordi det hjelper deg å opprettholde interessen, og du kan Kom tilbake til din lidenskap med friske øyne.
2. du unngår mennesker og aktiviteter du tidligere likte
Det er forskjellige nivåer av unngåelsesatferd når det gjelder mennesker og aktiviteter. Noen ganger, du bare ikke vil være rundt mennesker Eller gjør tingene du pleide å like. I stedet for å finne dem forfriskende, kan du føle deg for følelsesmessig beskattet til å sosialisere seg. Selv ekstroverter kan støte på dette når de føler seg utbrent.
som er colleen ballinger gift med
Min forrige partner, Cathy, gikk fra ekstremt utadvendte og sosiale til å være så utmattet at hun unngikk sosialt samspill helt. Alltid sosial, hun hadde sjelden noe driftsstans mellom arbeid og familien. Hun slet med utbrenthet til hun tok et par uker fri fra alt for å tilbakestille. Fra da av måtte hun regelmessig planlegge en tilbakestilling i livet en gang i året.
Hvis du bare kjeder deg, vil du fortsatt delta. Du trenger kanskje bare noe litt annerledes, som å møte nye mennesker og prøve nye ting. Noen mennesker er lett kjedelig av ting og trenger å krydre ting mer regelmessig. I utbrenthet kan du imidlertid avvise sosialisering helt, sint til tider.
3. Du begynner å føle fysiske symptomer
Utbrenthet er resultatet av en utvidet mengde stress. Utvidet stress får kroppen til å produsere et hormon som kalles kortisol. Kortisol setter tankene og kroppen din i en tilstand for å håndtere en kortsiktig stress. Kortsiktig er nøkkelordet. Forhøyede mengder kortisol kan ha negative effekter, jo lenger er det til stede i kroppen din. Det er derfor det er så viktig å unngå unødvendig stress .
Helsevesenets eksperter på Kaiser Permanente informer oss at kortisol kan være ansvarlig for mange fysiske symptomer. For eksempel:
- Du kan være syk oftere fordi kortisol undertrykker immunforsvaret ditt.
- Du kan gå opp i vekt fordi kortisol ber kroppen din om å lagre fett i stedet for å brenne den.
-Forhøyet blodtrykk fordi kortisol holder kroppen din i kamp-eller-flukt-modus.
- En manglende evne til å få kvalitetsstøt til tross for at han sover nok fordi kortisol forstyrrer søvnen.
Kjedsomhet forårsaker ikke kortisolproduksjon. Det fører ikke til at du føler deg konstant på kant, forstyrrer søvnen din eller roter med immunforsvaret ditt. I stedet indikerer det bare at du trenger en viss annen stimulering.
4. Du føler deg konstant utmattet selv etter at du har hvilt
Utbrenthet er en tilstand av stress til tross for vanskeligheten med å ikke føle mye av noe. Stress gjør det vanskelig å sove, så det du vil finne er at du ikke bare er sliten, men du opplever også effekten av en vanlig søvnmangel. Det vil si at folk som ikke sover, ikke får nok tid til å fylle opp de stemningsbalanserende kjemikaliene i hjernen som lar dem fungere dagen etter.
Det kan føles som depresjon, der du bare stadig tappes ut av energi og evnen til å føle andre følelser enn utbrenthet og tomhet. Det kan føles som mental og emosjonell utmattelse så vel som fysisk utmattelse. Det er klart det ikke er en god mental tilstand å være i siden det kan spiral til selvoppfyllende atferd.
Det vil si at utmattelsen fører til mangel på søvn, noe som fører til å føle effekten av utbrenthet, noe som fører til utmattelse, noe som fører til mangel på søvn, og rundt og rundt det går.
5. Du kan føle at ingenting du gjør saker
For alle de sårende aspektene ved utbrenthet er det vanskelig å slite gjennom følelsene som Ingenting du gjør virkelig betyr noe . Du kan føle at du ikke kan jobbe hardt nok, prøve hardt nok eller sosialisere nok, og slik at du begynner å oppføre deg deretter. Det føles som om du ikke kan føle en følelse av stolthet eller oppfyllelse i noe du gjør, så hvorfor bry deg?
Når du ser på hva du gjør, kan du ikke se noe annet enn hvor mye du ikke kunne gjøre eller kunne ha gjort det bedre. Det forårsaker en dyp følelse av utilstrekkelighet . Til sammenligning får kjedsomhet deg til å føle deg lunken, men ikke nødvendigvis dårlig.
mannen elsker meg ikke, men vil bli sammen
Kjedsomhet føles ikke som verdiløshet. I stedet kan kjedsomhet få deg til å føle deg demotivert til å gjøre ting, men de får ikke til at du stiller spørsmål ved evnen din. Du bør fremdeles kunne få aktiviteten gjort uten problemer, selv om du er mindre enn imponert over følelsene du føler når du er ferdig.
6. Du sliter med å ta beslutninger og fokus
Utbrenthet overbelaster hjernen din med stress. Hjernen trenger hvile for å fungere optimalt. Discover Magazine forklarer At når hjernen din er overbelastet og du ikke får hvile, kommer fokuset og evnen til å ta beslutninger til å stupe. Ikke bare det, men det kan også bli verre der tankene dine ikke klarer å koble tanker sammen. Du kan Føl deg spredt Om ting du pleide å kunne håndtere helt fint, og dette dukker opp i din oppførsel.
Kjedsomhet understreker deg ikke nesten like mye som utbrenthet gjør. Det påvirker ikke din mentale evne til det punktet hvor du ikke er i stand til standarddrift. I stedet vil du føle mangel på lyst eller oppfyllelse i å gjøre aktivitetene, men du vil ikke være ute av stand til å fokusere på og gjøre dem.
7. Du blir sint og irritabel over små ting
Som nevnt påfyller hjernen mye av de stemningsbalanserende kjemikaliene som den bruker gjennom dagen i de dypeste søvnstadiene. Så hvis du ikke sover dypt, kan du løpe inn i problemet der tankene dine bare ikke kan følge med på belastningene og små irritasjonene i livet. Det kan også være at du bruker så mye tid og energi på å opprettholde kjølig i store stressende tider at du ikke har den emosjonelle puten til å håndtere de mindre. Og som et resultat finner du deg selv lett sint av trivielle ting .
Kjedsomhet fører ikke til at du blir irritert og oppfører deg sint i den grad. I stedet skaper det ofte en mer sløv følelse der du bare ikke bryr deg, i stedet for å bli sint. Hjernen din stimuleres ikke ordentlig, så du får ikke de riktige emosjonelle responsene ut av situasjonene du møter. Du får kanskje ikke reaksjoner i det hele tatt.
8. Du reagerer sterkt på krav på din tid
En annen betydelig forskjell mellom utbrenthet og kjedsomhet er en redusert evne til å takle krav.
En kjedelig person kan tenke mer tilfeldige termer om ikke å ville gjøre en bestemt ting. Du kan finne deg selv å tenke, 'MM. Jeg har ikke lyst til å gjøre det. Jeg vil ikke gjøre det,' uten mye følelser bak det. Det føles mer som en hverdagssituasjon som du navigerer, det er bare 'hva som helst.'
Burnout, derimot, vil sannsynligvis fremkalle sterke følelser og atferdsresponser om ikke å ville gjøre en bestemt ting. I stedet for de mer tilfeldige følelsene av kjedsomhet, kan det umiddelbart spiral til sinne og harme at du trenger å bruke tid på en bestemt ting. Det er selvfølgelig ikke sunt og vil ofte eksplodere ut i livet ditt og på menneskene rundt deg.
Endelige tanker ... utbrenthet, kjedsomhet eller depresjon?
Skulle du være en person som er kjent med depresjon, kan du legge merke til at dette leser som en symptomliste over depresjon. Det er faktisk mange overlappende symptomer, tegn og atferd mellom utbrenthet og depresjon. Utbrenthet kan forårsake depresjon, og omvendt.
Kjedsomhet forårsaker derimot ikke depresjon. Men Kjedsomhet og depresjon er lett å forvirre.
Kjedsomhet kan forårsake noen nøytrale stemninger, men det kommer ikke til å ha den samme knusende vekten som utbrenthet og depresjon har. Hvis du føler at du opplever den knusende vekten og den vedvarte i lang tid, ville det være en god idé å snakke med en terapeut om hva du føler.
