© bildelisens via depositphotosÅ holde fast på ting som ikke lenger tjener oss, føles merkelig komfortabelt noen ganger. Vi holder oss til utdaterte forhold, tro, vaner og eiendeler lenge etter utløpsdatoen. Den kjente vekten av disse vedleggene blir en del av identiteten vår, selv når de tapper energien vår og blokkerer veksten vår.
Likevel er kunsten å gi slipp fortsatt en av livets mest befriende ferdigheter, og en av de vanskeligste å mestre.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å bestille et stille tilfluktssted eller brenne eiendelene dine i en dramatisk seremoni. Meningsfull frigjøring kan skje gjennom forsettlige, praktiske trinn som hedrer både hva som var og hva som kunne være.
Følgende ti strategier tilbyr et veikart for å frigjøre deg fra det som veier deg ned, uten de tomme platitude eller umulige krav.
1. Godta at det er naturlig å vokse ut av ting.
Barn vokser ut sine favorittklær, deres musikksmak utvikler seg, og deres forståelse av verden utvides kontinuerlig. Likevel et sted underveis utvikler mange av oss ideen om at varighet tilsvarer suksess.
Ingenting kan være lenger fra sannheten. Mennesker er designet for å utvikle seg, og det betyr regelmessig voksen situasjoner, forhold, tro og vaner som en gang passet perfekt.
Eiketreet beklager ikke at det ikke lenger var eikenøtt. Sommerfuglen sørger ikke overfor sine larve dager. Når du kjemper mot naturlig vekst, skaper du unødvendig lidelse.
Neste gang du føler deg skyldig i å vokse ut noe, må du minne deg selv: Evnen til å gjenkjenne når noe ikke lenger passer er et tegn på visdom, ikke fiasko.
Evolusjonen din er ikke en avvisning av fortiden din - det er en ære for ditt nåværende og fremtidige potensial. Ubehaget du føler er ganske enkelt den voksende smerten av blir mer autentisk deg .
2. Implementere en arv test.
Spol frem til slutten av livet ditt et øyeblikk. Når du ser tilbake på flere tiår, vil denne tingen du sliter med å gi ut til og med å registrere deg som en fotnote i livshistorien din?
hvordan vite om en første date gikk bra
Det meste av det som forbruker vår mentale energi i dag, fortjener ikke en gang en omtale i vår personlige historie. Den jobbavvisningen, vennen som drev bort, muligheten du savnet - de føler seg enorm i dag, men krymper med tidens perspektiv.
Når du er sammenfiltret i ubesluttsomhet om å la noe gå, må du bruke Legacy -testen. Spør deg selv: 'Vil det å holde på denne tingen betyr noe i min livshistorie 10 år fra nå? Hva omtrent 20 år? 50 år?'
Ofte tydeliggjør svaret alt. Legacy -testen omgår din emosjonelle hjerne og aktiverer ditt klokere selv. Den striper haster og avslører verdiene dine.
Noen ganger vil du oppdage at ja, dette betyr noe dypt. Men oftere vil du innse at du har forstørret noe som fremtiden-du knapt vil huske.
3. Øv verdibasert sortering.
Vi akkumulerer ting, forhold, forpliktelser og tro som en søppelskuff som samler odds og ender. Problemet er at i motsetning til en søppelskuff, former disse ansamlingene livene våre og konsumerer dyrebar energi.
Verdibasert sortering gir en mer forsettlig tilnærming. I stedet for å spørre 'Liker jeg dette?' Eller 'Kan dette være nyttig en dag?', Spør: 'Tilsvarer dette med kjerneverdiene mine?'
Først, identifiser de 3-5 viktigste verdiene dine. Frihet? Forbindelse? Vekst? Kreativitet? Sikkerhet? Disse danner dine personlige sorteringskriterier.
Neste, undersøk hva du holder på mot dette filteret. Det vennskapet som tapper deg? Hvis ektheten er din verdi, men forholdet krever konstant som later som om det er svaret ditt. Karrieren som betaler godt, men som etterlater deg tom? Hvis formålet trumfer status i verdiene dine, er feiljusteringen klar.
Det fine med verdibasert sortering er dens klarhet. Når du vet hva som betyr mest for deg, blir beslutninger om hva du skal beholde eller løslate bemerkelsesverdig greit.
4. Minn deg regelmessig på grunnene til at en bestemt ting ikke lenger tjener deg.
Minnet spiller triks på oss. Når vi prøver å frigjøre noe, romantiserer tankene våre ofte det vi mister mens vi minimerer ulempene. Dette selektive minnet gjør å gi slipp mye vanskeligere enn det trenger å være.
Motvirke denne tendensen ved å lage en konkret påminnelse om hvorfor noe ikke lenger fungerer for deg. Skriv ned de spesifikke grunnene til at dette forholdet, jobben, troen eller vanen har blitt en hindring snarere enn en eiendel i livet ditt.
Vær brutalt ærlig. Inkluder hvordan det får deg til å føle deg, muligheter det blokkerer, og måter det motsier hvem du blir.
Hold denne listen tilgjengelig i telefonen, journal eller lommebok. Når nostalgi eller tvil kryper inn, kan du gjennomgå den umiddelbart. Den emosjonelle hjernen din kan prøve å lokke deg tilbake med selektive minner, men ditt rasjonelle sinn trenger lik lufttid.
Å gi slipp er ikke lett , men å opprettholde klarhet om hvorfor du gjør det gjør prosessen langt mer håndterbar. Denne enkle praksisen forankrer deg til virkeligheten når følelser truer med å trekke deg tilbake i det som er behagelig, men ikke lenger riktig.
5. Sørg for tingene du slipper hvis det føles nødvendig å gjøre det.
Samfunnet presser oss ofte til å 'gå videre' raskt, for å pusse av tap med et smil og fortsette. Denne tilnærmingen kan se sterk ut fra utsiden, men internt skaper den ubearbeidet sorg som henger i flere år.
Å sørge over det du slipper-enten det er et forhold, drøm, identitet eller livsfase-er ikke selvtillit. Det er nødvendig emosjonell fordøyelse.
Gi deg selv tillatelse til å føle deg trist. Lag et lite ritual hvis det hjelper: Skriv et farvelbrev, se gjennom bilder en siste gang, eller bare sitte stille og erkjenne hva denne tingen betydde for deg. Gråt hvis tårer kommer.
Nøkkelen er å sette grenser rundt denne sorgperioden. Bestem hvor mye tid du vil dedikere til å behandle tapet - en ettermiddag, en helg, en måned med kvelder - så ære den containeren. Ubegrenset sørgende feller deg tidligere; Inneholdt sorghonninger hva som var mens du skapte plass til det som er neste gang.
Husk: husk: du ikke sørger for alltid, bare for nå. La fortiden gå Ved å anerkjenne hva det betydde for deg først.
6. Bruk den japanske kunsten til 'Naikan' -refleksjon.
I motsetning til vestlig selvrefleksjon som ofte spiraler til drøvtygging, tilbyr Naikan en strukturert tilnærming som fremmer et balansert perspektiv og ekte nedleggelse.
Naikan sentrerer rundt tre enkle spørsmål: Hva har jeg fått fra denne personen/situasjonen? Hva har jeg gitt? Hvilke vanskeligheter har jeg forårsaket?
Begynn med det du har mottatt. Selv i smertefulle forhold eller situasjoner er det vanligvis gaver: leksjoner, minner, vekstmuligheter. Liste dem alle uten å minimere verdien.
Deretter kan du ærlig vurdere hva du bidro med, både positivt og negativt. Dette trinnet forhindrer offerfortellinger og erkjenner byrået ditt.
Til slutt bør du vurdere vanskene du skapte. Dette handler ikke om selv skyld, men om ærlig anerkjennelse av din del i noen dynamikk.
Magien med Naikan er hvordan den skifter fokus fra 'hva som ble gjort mot meg' til et mer komplett bilde. Folk oppdager ofte uventet takknemlighet sammen med smertene, noe som gjør løslatelse mindre om å slippe unna noe 'dårlig' og mer om å hedre noe ferdig.
Dette balanserte perspektivet skaper den psykologiske fullføringen som trengs for ekte slipp.
7. Prøv den tomme stoleteknikken.
Uuttalte ord kan forankre oss til fortiden med overraskende kraft. De tingene vi skulle ønske vi sa - til en eks, en avdekket kjær, en tidligere sjef - holder oss ofte bundet til situasjoner som lenge er konkludert.
Den tomme stoleteknikken tilbyr en kraftig frigjøringsventil for disse opphentede kommunikasjonene. Opprinnelig fra gestaltterapi, er den bemerkelsesverdig enkel, men effektiv.
Plasser en tom stol overfor deg. Se for deg personen du trenger nedleggelse med å sitte der. Snakk så til dem - høyt —Saying alt du har holdt tilbake. Uttrykk vondt, still spørsmålene dine, del dine erkjennelser, gi tilgivelse eller si farvel.
yngre mann eldre kvinne forholdsråd
Når du er ferdig med å snakke, flytter du fysisk til den andre stolen. Svar som du forestiller deg at de kunne, eller kanskje hvordan du skulle ønske de ville gjøre det. Denne rollen reversering avslører ofte uventede innsikter.
Slutt å bære et nag Ved å gi en stemme til det som forblir usagt. Kraften til denne teknikken ligger i eksternalisering; i å flytte interne dialoger utenfor deg selv der de kan bli vitne til, behandlet og til slutt løslatt.
8. Sett opp fullføringsutløsere.
Hjernen vår ønsker klare avslutninger, men likevel gir moderne liv dem sjelden. Relasjoner falmer i stedet for å konkludere. Prosjekter utvikler seg i stedet for å fullføre. Denne tvetydigheten holder oss psykologisk bundet til det som skal være komplett.
Fullføringsutløsere er sensoriske signaler som signaliserer til hjernen din: 'Dette kapittelet er nå lukket.' De gir den psykologiske tegnsettingen av at sinnet ditt trenger å komme fremover rent.
Velg triggere som engasjerer flere sanser for maksimal innvirkning. Endre parfyme eller etterhave etter et samlivsbrudd. Omorganisere møbler når du forlater en jobb. Lag en spilleliste som markerer overgangen fra en gammel identitet til en ny.
Nøkkelen er intensjonalitet - bevisst å designe en opplevelse som sier 'ferdig' til ditt dypeste sinn. Når tanker om hva du slipper overflaten igjen, må du minne deg selv på fullføringen som utløser som konkrete bevis på at dette kapittelet virkelig er fullstendig.
9. Prøv erstatningsritualet.
Naturen avsky et vakuum, og det samme gjør menneskelig psykologi. Bare å fjerne noe uten å erstatte det skaper en tomhet i sinnet og vanene vil skynde deg å fylle, ofte ved å trekke tilbake selve tingen du prøver å slippe.
Det erstatningsritualet erkjenner denne virkeligheten ved å identifisere nøyaktig hva som trenger vedlegget som oppfylte, og deretter med vilje erstatte sunnere alternativer.
Var et giftig forhold som møtte ditt behov for validering? Lag spesifikke måter å validere deg selv, pluss sunnere forbindelser som bekrefter deg. Var en selvdestruktiv vane som ga stressavlastning? Eksperimenter med alternativer til du finner like effektive, men konstruktive alternativer.
Tidspunktet betyr noe også. Utfør erstatningsritualet samtidig med utgivelsen, ikke etter. Dette forhindrer det ubehagelige gapet der du sannsynligvis vil komme tilbake.
Skriv ned både det du slipper og hva du ønsker velkommen til plass. Gjør denne utvekslingen konkret og spesifikke, ikke vage intensjoner. 'Jeg slipper å sjekke sosiale medier når jeg er engstelig og velkommen til å ta tre dype åndedrag i stedet.'
Husk: Naturen hater vakuum, så fjern aldri uten å bytte ut.
10. Øv identitetsoppdatering.
Kanskje den dypeste grunnen til at vi motstår å gi slipp er at tilknytningene våre blir smeltet sammen med identitetene våre. 'Jeg er musiker.' 'Jeg er deres partner.' 'Jeg er noen som alltid ...'
Når noe truer disse identitetsuttalelsene, føles det ikke bare som å miste noe eksternt; Det føles som å miste oss selv.
Identitetsoppdatering av bevisst reviderer hvordan du beskriver deg selv uten det du slipper. Dette handler ikke om å slette historien din, men om å skape en utvidet selvdefinisjon som kan overleve overgangen.
Begynn med å oppgi identitetsuttalelser som inneholder det du slipper. Omskriv deretter hver enkelt på en måte som hedrer, men ikke er avhengig av det elementet.
I stedet for 'Jeg er en New Yorker', kanskje 'Jeg er noen formet av New York som bærer sin energi uansett hvor jeg går.' I stedet for 'Jeg er deres ektefelle', kanskje 'Jeg er noen som er i stand til dypt engasjement som nå fokuserer den kapasiteten på nye forbindelser.'
Snakk disse oppdaterte identitetene høyt. Skriv dem ned. Del dem med pålitelige andre. Hjernen din må høre gjentatte ganger at du forblir hel selv når deler av livshistorien din utvikler seg.
Den ultimate friheten du fortjener venter
Som Anna Katharina Schaffner, Ph.D. Aksjer på PositivePsychology.com , det er utallige psykologiske fordeler ved å gi slipp.
Å gi slipp skaper plass. Ikke tom, ekko plass, men rommet med mulighet. Hver gang du slipper noe som ikke lenger tjener deg, kaster du ikke bare dødvekt; Du hevder aktivt frihet til å vokse i retninger som tidligere er blokkert.
Disse ti strategiene fungerer fordi de tar for seg å gi slipp som den flerdimensjonale prosessen det virkelig er, som involverer dine verdier, følelser, identitet og daglige vaner. Det er ingen 'riktig' teknikk. Noen situasjoner krever sorg og refleksjon, andre for avgjørende handling og erstatning.
Tråden som forbinder alle disse tilnærmingene er bevisst valg. Du driver ikke passivt bort fra ting, men velger aktivt hva som fortjener plass i livet ditt basert på hvem du blir.
Begynn med det som resonerer mest. Prøv en teknikk i dag. Husk at å gi slipp ikke er et dramatisk øyeblikk, men en praksis utviklet seg over tid. Med hver liten utgivelse vil du finne deg lettere, tydeligere og stadig mer klar for det som virkelig hører hjemme i livet ditt nå.
