Hvis selvtilliten din har blitt ødelagt under et forhold, kan det ta lang tid å bygge den opp igjen.
Men det er mulig!
Ulike mennesker trenger forskjellige tilnærminger, så vi har listet opp våre 10 beste tips for å øke selvtilliten din til å bli lykkeligere i ekteskapet ditt, eller alene...
Hva er selvtillit?
Selvtillit er hvordan vi føler om oss selv – vår selvtillit og selvbestemte verdighet.
Høy selvtillit relaterer seg til å føle seg bra i huden din, verdsette dine ferdigheter og egenskaper, og føle deg komfortabel og selvsikker.
I den andre enden av spekteret er lav selvtillit knyttet til lav egenverd, en følelse av utilstrekkelighet og mangel på tillit til det du har å tilby, personlig, profesjonelt eller romantisk.
Hvordan kan du se om selvtilliten din har blitt ødelagt?
Hvis selvtilliten din har blitt ødelagt, kan du begynne å føle deg mindre trygg på for eksempel utseendet ditt, eller på det du kommer med på bordet på jobben. Du kan spørre om vennene dine liker deg eller hvilken verdi du tilfører forholdet ditt.
Dette er tegn på at du kanskje opplever lav selvtillit - og her er noen måter det kan manifestere seg i ekteskapet ditt.
Han legger deg ned privat.
Selv om det er normalt for deg og partneren din å være uenige til tider, uavhengig av hvor mye dere bryr dere om hverandre, har du kanskje lagt merke til at partneren din har gått ut av veien for å være motsatt eller vanskelig nylig.
Han kan ha blitt avvisende til dine meninger, snakke ned til deg , eller til og med gasslys deg til å tro at du er den som har feil når han helt klart er. Han kan være kritisk til måten du gjør ting på, er uenig i alt du sier , fornærme deg eller være verbalt fornærmende.
Alt dette er fryktelig oppførsel å være på mottakersiden av og vil ha stor innvirkning på hvordan du føler om deg selv.
Han gjør deg forlegen offentlig.
En av de verste måtene noen kan ødelegge selvtilliten din på i et forhold er ved å forkleine deg foran andre mennesker. Mannen din kan lage vitser på din bekostning eller kritisere deg foran venner og familie.
Han kan komme med kommentarer om utseendet ditt som er nedsettende eller plukke fra hverandre en vane du har.
Selvfølgelig er alle i stand til å gjøre dette ved et uhell - vitser kan gå for langt, og ikke alle kan føle partnerens ubehag i øyeblikket. Men hvis det har skjedd flere ganger, vil det sannsynligvis påvirke følelsene dine av selvverd og selvtillit.
Partneren din mener kanskje ikke å påvirke selvtilliten din, men det betyr ikke at det ikke skjer.
På samme måte kan han gjøre det med vilje for å «slå deg ned en knagg». Den proaktive intensjonen er nesten verre enn handlingene eller ordene som kommuniseres foran andre og vil også skade selvtilliten din alvorlig.
Han ignorerer hvordan du har det.
En av de beste følelsene i et forhold er å bli sett, anerkjent og verdsatt akkurat som du er. Det er fornuftig at en av de verste følelsene er å bli avvist eller ignorert.
Hvis du føler at partneren din forsømmer deg eller ikke oppfyller dine følelsesmessige behov, vil din egenverdi uunngåelig lide. Du vil sannsynligvis føle at han ikke forstår deg eller bryr seg ikke om følelsene dine .
Det kan ugyldiggjøre følelsene dine enormt og få deg til å føle deg ubetydelig eller til og med gasslyst – du kan begynne å lure på om du gjør for mye av ting eller om du er den som forårsaker problemene i ekteskapet ditt.
Slik gjenoppbygger du selvtilliten din:
1. Begynn å ta dine egne avgjørelser.
Hvis det føles som om mannen din alltid tar grep og tar avgjørelser, føler du deg sannsynligvis ikke trygg på dine egne evner. Å ta beslutninger utgjør en stor del av vår autonomi og selvtillit, noe som er svært viktig for å opprettholde et sunt forhold.
Mannen din er kanskje den som alltid bestemmer hva du spiser, når du reiser bort på ferie og hvor, og hvordan helgene dine er strukturert, for eksempel.
Denne typen ting ødelegger selvtilliten din på to måter: den ene, den fjerner evnen til å ta valg og får deg til å føle deg overflødig eller uviktig; to, det betyr at du ofte står fast og gjør ting du ikke vil gjøre eller ikke ville ha valgt proaktivt selv.
Selv om det noen ganger kan føles lite eller uviktig, kan virkningen av å ha tatt alle beslutningene dine komme ut av kontroll.
Nøkkelen er å starte i det små og sakte introdusere flere av ideene dine i beslutningsprosessen. Det er frustrerende at du kanskje må håndtere denne prosessen for å unngå at mannen din føler seg dårlig, men dette kan være den eneste måten å få det ønskede resultatet på – å føle seg styrket igjen.
I stedet for å reagere negativt når mannen din tar alle skuddene, reager positivt når han godtar ideene dine. Det vil gjøre ham mer mottakelig for forslagene dine - hvis han får ros for å 'la' deg ta avgjørelser, vil han assosiere det med positivitet og være mer mottakelig for det.
2. Bygg opp din selvfølelse og selvkjærlighet.
Hvis selvtilliten din har knust fra ekteskapet eller forholdet ditt, vil du sannsynligvis ha lagt merke til at det påvirker alle områder av livet ditt.
hvordan fortelle en venn at du har følelser for dem
Du kan trekke deg tilbake fra noen vennskap, bli mindre ambisiøs på jobben, eller forsømmer egenomsorg og egenkjærlighet. Det er naturlig og forståelig, men du fortjener oppmerksomhet og hengivenhet - hvis du ikke kan få det fra partneren din, kan du få det fra deg selv.
Du har kanskje blitt vant til å bare gjøre ting med mannen din, noe som betydde å gå på akkord og ikke ha så mye tid til å gjøre tingene du elsker. På samme måte kan du ha mistet interessen for hobbyene dine fordi partneren din fikk deg til å føle deg uverdig og ikke fortjent til dine interesser og glede.
