Det er lett å overbevise deg selv om at du er den eneste personen som føler at du aldri kan gjøre noe riktig.
trekker han seg unna fordi han liker meg
Du sammenligner deg ugunstig med omtrent alle du kan tenke deg.
Konklusjon: De har fått ordnet livet, krysset på toppen av spillet sitt, scoret suksesser til venstre, høyre og senter, og kontroll over stort sett alt.
Men vent opp, din oppfatning er feil!
Virkeligheten er at alle, ja alle sammen , føler seg tynget av fortvilelse over deres feil, ekte eller oppfattet, på en eller annen gang.
Forskjellen ligger i deres evne til å tilbakestille kompasset etter et tilbakeslag og fortsette å gå videre med knapt en bulke i rustningen.
I fravær av den overbevisningen har jeg-ikke-kan-gjøre-noe-riktig demon en snikende måte å bli selvforsterkende.
På kort tid kan du komme deg fast i en depressiv rute og virkelig tro at alt du berører til slutt vil mislykkes.
Og det er et skummelt sted å være.
Hensikten med denne artikkelen er å gi deg en verktøykasse som hjelper deg med å bygge din indre motstandskraft, ved å bruke evnene og styrken du allerede har i overflod, selv om du føler at de har forlatt deg akkurat nå.
Bare husk: ingen er perfekte.
Det første skrittet mot å snu din negative tankegang på hodet er å gjøre oversikt over hvor du er akkurat nå, kutte deg litt slapp og minne deg selv på at ingen er perfekte.
Husk at jo mer energi du kaster bort på å slå deg selv, desto mindre vil du ha tilgjengelig for oppgaven med å forvise den vedvarende negative besvergelsen som hvisker, ' Jeg kan ikke gjøre noe riktig. '
Men det er virkelig mulig å omprogrammere standardinnstillingen fra negativ til positiv ved å bruke noen endringer i din oppfatning og din vanlige oppførsel.
Følgende trinn kan være små, men de slår over vekten når det gjelder resultater. Det handler om å bygge et momentum som vil gjøre deg til en ustoppelig positivitetskraft!
1. Gjenta spørsmålet.
Så dette er hvor du tar status og finner ut hvor du virkelig er, ved å skinne et positivt lys på det dystre stedet du nylig har ringt hjem.
I stedet for gjentatte ganger å spørre deg selv om det retoriske og uhjelpsomme 'hvorfor kan jeg ikke få noe riktig?' spørsmålet, prøv å snu det og sette et positivt spinn på det.
I stedet for å gjenta det vanlige, negative og dypt ugunstige spørsmålet, spør deg selv i stedet: 'Hva er noen ting jeg har gjort bra?'
De er der hvis du ser etter dem. Ta dem i sentrum og la deg ta æren for dem.
Det kan være lurt å skrive dem ned i en journal for enkel referanse når du trenger et løft. Lag en liste du kan legge til når du tillater ånden av positivitet tilbake i hodet.
På samme måte kan du stille et optimistisk spørsmål som: 'Hvilken ting kan jeg gjøre for øyeblikket som får meg til å føle meg bedre?'
Kanskje det ville være å spise en hel kartong med Ben & Jerry’s eller å gå en tur i parken. Det betyr ikke noe. Poenget er at du tar kontroll og gjør noe mer produktivt enn å fortsette å grave dypere ned i din depressive bunker.
2. Bruk et personlig mantra.
En av de mest lumske tingene ved negative tanker er deres tendens til å være selvforevridende. De danner tvil i sjelenes tanker som er så vanskelige å riste av seg.
Den negative selvsnakken blir internalisert og blir den nye virkeligheten. Jo mer du vedvarer i din tro på at du ikke kan gjøre noe riktig, desto mer sannsynlig vil det være slik din selvtillit blir undergravd.
Det er her bevisstheten din svikter deg, slik at disse negative gremlinsene kontinuerlig forsterker seg selv og skaper en forvrengt virkelighet.
En av de mest effektive måtene å tilbakestille tankemønsteret ditt er gjennom meditasjon. Gjentar mantraer kan forankre deg til nåtidens virkelighet, slik at hjernen din kan svare bekreftende på negative følelser.
Prøv en av disse på størrelse:
Jeg er i stand til å gjøre hva jeg tenker meg.
Jeg kan gjøre dette. Jeg kan gjøre det bra. Jeg er kompetent.
Jeg skal gjøre mitt beste, og mitt beste er bra.
3. Ta et bad eller en dusj.
Selv om det kan virke som et lite og ineffektivt forsvar i møte med tsunamien av negative tanker og følelser du står overfor, er det mer fordelaktig enn å forestille deg å ta deg tid til en lang varm dusj eller et bad fylt med bobler.
Den hardtarbeidende kroppen din serverer deg døgnet rundt, og fortsetter jobben sin, uansett om du er på toppen av verden eller kjemper mot ikke-kan få noe-riktig-demoner.
Hvis du tar deg litt tid til å belønne den ustøte innsatsen, spesielt på slutten av en lang og tappende dag, kan det gi deg tilbakestillingen du trenger bryt syklusen av negativitet i hodet ditt.
Når du er ferdig med ditt velfortjente retrett, må du ta deg tid til å puste og reflektere over hvor dyktig du virkelig er.
4. Deklutter og omorganisere.
Hvis du har blitt slått ned en stund, overbevist om manglende evne til å lykkes med noe, kan det være at du har la ting gli i ditt eget hjem eller rommet ditt.
hva skjedde med randy orton wwe 2016
Hvis du er en estetisk sinnet person, kan rommet rundt deg ofte speile din mentale tilstand.
Rot raser og befolker et rom så skjult at du kanskje knapt har lagt merke til nedgangen.
Imidlertid kan du oppdage at fjellene av 'ting' som har samlet seg, og den resulterende lidelsen, er det sapping din evne til å tenke klart og å fokusere.
Når alt rundt deg er urolig, kan det bli enda mer utfordrende å få noe gjort.
Mens du omorganiserer, fjerner eller til og med bare rengjør rommet rundt deg, er relativt små oppgaver og ikke har noe å si for dine nåværende problemer, kan de gjøre en betydelig forskjell for din mentale holdning.
Ikke bare vil du få en følelse av prestasjon fra å ha fullført oppgaven, du vil også bo i et rom som fungerer med deg i stedet for å være i strid med deg og bringe deg ned.
5. Ta deg selv utenfor.
Når du er i en mental nedgang, kan det til og med virke som en oppoverbakke kamp å kjøre deg selv ut av sengen, og ideen om enhver form for fysisk innsats er uaktuelt.
Selv om det kan være det siste du har lyst til å gjøre, er det et stort skritt mot å bekjempe de dystre gremlinsene å tvinge deg til å heve deg over den mentale og fysiske tregheten og få deg i bevegelse.
Enda bedre, kom deg ut og ta kontakt med naturen. Å være midt i naturens under og la deg inspirere av skjønnheten og sesongmessige endringer, kan være akkurat det tonikumet du trenger motvekt følelsene du opplever akkurat nå.
Men du trenger ikke å erobre Appalachian Trail for å føle gevinsten. Bare det å komme seg ut av de fire veggene og ta en ti-minutters spasertur rundt i parken eller til og med rett rundt blokken, kan gjøre underverker når det gjelder å flytte den negative tankegangen til en mer positiv can-do-tilnærming.
6. Ta en ny titt på oppgavelisten din.
Så der sitter du fast i kjedelig med byrden av å være ulik stort sett alle oppgaver, og tro at du ikke kan få noe riktig.
Problemet er at mens du blir hamstret på denne måten, smelter ikke oppgavene på gjøremålslisten din magisk. I stedet kan disse tingene, store eller små, ubarmhjertig bygge seg opp og øke din mentale belastning til de blir ganske overveldende.
Nå er det på tide å tilbakestille måten du nærmer deg den daglige malen. Å tvinge deg selv til å holde seg til et strengt regime kan bli en byrde i seg selv. Til å begynne med kan du prøve å velge bare en ting av listen hver dag og samle den mentale og fysiske energien for å få det gjort.
Bryt de større oppgavene ned i håndterbare handlinger som ikke er for avgiftsbelagte. Hver du merker av vil gi deg en verdifull følelse av prestasjon.
La ditt humør lede ditt valg av oppgave. Slutt å slå deg selv om hvor mye du oppnår, eller hvor lang tid det tar, og husk alltid at å få gjort en ting er bedre enn ingen.
Hver prestasjon viser at din indre gnagende negative stemme er feil.
7. Planlegg en tur.
Når du føler at du har vært på en nedadgående spiral der ingenting ser ut til å ha gått riktig, kan det å bryte syklusen av negativitet med et sceneskifte virkelig bidra til å tilbakestille ditt mentale og følelsesmessige kompass.
Dette trenger ikke å være en lang tur eller til og med å være en enorm drenering av økonomien din. Bare en helg borte, med noen avlat og litt tid kan det høste store fordeler for å øke humøret ditt.
Å gi deg litt tid og tid unna din vanlige rutine kan bidra til å tilbakestille perspektivet ditt på omtrent alt.
8. Unn deg selv.
På samme måte som ideen om en tur, men uten å koste og omveltning ved å forlate hjemmet, er det viktig å belønne deg selv for dine positive prestasjoner for å gjenopprette følelsen av egenverd.
Menneskets psyke reagerer så godt på ros og belønning. Bruk denne kunnskapen til din egen fordel ved å la deg føle deg stolt og gjøre et poeng av å gi deg selv en velfortjent godbit.
Unn deg en fancy kopp kaffe og et deilig bakverk på en fin kafé som du vanligvis vil se på som for ekstravagant.
Slike belønninger er ikke dumme, de er motiverende, så hold deg ikke tilbake.
9. Sett oppnåelige mål.
Det er ikke rakettvitenskap å forstå at å belaste deg selv med store og muligens uoppnåelige oppgaver er umiddelbart demotiverende. Du vil føle deg skremt, kanskje til lammelsespunktet.
Hvis du befinner deg i et spor, må du være forsiktig med å begrense selvforventningene dine, slik at du i det minste har en sjanse til å lykkes.
Når du står overfor et monster av en oppgave, ta et skritt tilbake. Fra dette perspektivet vil du ha bedre oversikt, slik at du kan identifisere håndterbare handlingsmuligheter innen den større oppgaven.
hvordan stoler du på noen som har løyet for deg
Når du merker av for disse, vil enormiteten til den generelle utfordringen bli ødelagt. Litt for litt, i stedet for å føle at du står overfor Mount Everest, vil du se på noen lett skalerbare foten.
Når du fullfører hver minioppgave, kan du slå den gjennom på listen din. Og la oss innse det, gleden ved å krysse ting av lister er en av livets store gleder.
Enda bedre, du vil kunne belønne deg selv, som beskrevet ovenfor, med mange godbiter underveis, når hver milepæl erobret.
10. Bare gjør ingenting.
Dette kan virke som kontraintuitivt råd i en verden der det å være vanvittig opptatt og sette seg stadig høyere personlige mål er den forventede normen.
Men det kan være at din nåværende manglende evne til å få noe riktig, er at kropp og sinn trenger en pause.
Den sammensatte effekten av mental utmattelse kan være det som forårsaker bortfall i produktivitet, konsentrasjon og evne til å fokusere. Å leve med konstant stress har en lignende effekt.
Kanskje den beste medisinen akkurat nå er å lytte til kroppen din, gå av hamsterhjulet og ikke gjøre noe i det hele tatt på en stund.
Tilbring dagen i PJs-boksesettene dine, sove så lenge du vil uten å føle en unse skyld, eller bare ta en lur på ettermiddagen. Bare gjør ingenting!
Husk at dette ikke er en overbærenhet, det er en nødvendighet å gi ditt overarbeidede sinn en sjanse til å stresse ned og gjenopprette selvtilliten og indre motstandskraft.
Virkeligheten er at du er sterkere og mer dyktig enn du vet. Du er mer enn lik utfordringene.
Hvorfor ikke prøve noen av disse ideene for å tilbakestille ditt mentale kompass til can-do-modus?
Kan hende du også liker:
- Hvordan slutte å føle meg som en feil: 12 Ingen tips!
- Hvordan slutte å føle meg lei meg: 8 svært effektive tips
- Hvis du føler deg skuffet over deg selv eller andre, kan du lese dette
- Slik slutter du å skylde på deg selv for alt: 5 effektive tips!
- Hvordan slutte å føle at du er belastet med andre
- 9 ting å gjøre når du føler deg beseiret eller motløs
