Sosiale medier kan til tider være overveldende - og ingen er immun mot de negative effektene.
Det virker som om vi oversvømmer overalt med hjertesorg, traumer og den generelle følelsen av at verden skal til helvete i en håndkurv.
Folk som tilbringer mesteparten av tiden sin på nettsteder som Facebook, Instagram og Twitter, rapporterer ofte en god del angst og depresjon.
psykiske overgrep er verre enn fysiske
Og kan du virkelig klandre dem?
Når du blar gjennom innmatingene dine, vil du utvilsomt komme over bilder eller videoer du ikke kan se, innlegg som er følelsesmessig utløsende og annonser som gjør at du føler deg utilstrekkelig.
Her er noen av de viktigste fordelene ved å ta en pause fra sosiale medier, eller til og med slutte helt.
1. Du vil ikke kunne sammenligne deg selv negativt med andres innlegg.
Det er viktig å huske på at mange mennesker er veldig forsiktige med hva de legger ut på sine sosiale medieprofiler.
De ønsker bare å dele de mest positive aspektene av livet sitt.
Den tilsynelatende uanstrengte selfien som noen legger ut - som kan få andre til å føle seg stygge og utilstrekkelige i sin tur - er sannsynligvis en av de 100 som de snappet.
Og så ble det manipulert digitalt med forskjellige filtre til det så helt fantastisk ut.
De oh-så søte bildene av vennens glade, søvnig, innholdsrike baby som får deg til å føle deg som en fryktelig forelder?
Ja, de er de beste av de beste: sannsynligvis blir noen få tusen tatt når den lille skrir, pukker og holder familien våken i flere dager av gangen.
Mange mennesker som blar gjennom Instagram for inspirasjon, glemmer hvor mye krefter som går med på å få disse bildene til å se perfekte ut.
Videre tenker de generelt ikke på all tid og ressurser som går med i forskjellige prosjekter.
Dette kan resultere i de nevnte følelsene av utilstrekkelighet - at deres egen kreativitet, kulinariske forberedelser, fysiske treningsøkter osv. Aldri vil resultere i noe så godt som det andre legger ut.
De vil sabotere sin egen innsats eller gi opp tidsfordriv de elsker, for hva er poenget når alle andre er så mye bedre enn de er?
Stoppe.
Stopp stopp stopp. Akkurat nå.
Hvis dette i det hele tatt har vært tankegangen din, ta et stort skritt tilbake og husk hvilken spektakulær, begavet, skinnende stjerne du er.
Du kan ikke være feil eller 'ikke god nok' fordi det bare er en DU.
Som sådan kan du ikke sammenlignes med noen andre: du er freaking fantastisk og perfekt akkurat på grunn av hvem eller hvordan du er akkurat nå.
Legg telefonen og gå en tur, tøm hodet, og husk hva noen andre gjør, har på seg, tenker eller sier.
Bare feire deg en liten stund, ok? Greit.
Bra samtale.
2. Du kan føle deg mindre ensom og deprimert.
En studie publisert i Journal of Social and Clinical Psychology viste en sammenheng mellom bruk av sosiale medier og ensomhet og depresjon.
Du kan føle at du går glipp av å vite alle detaljene om hva som skjer i alles andres liv, men til slutt, trenger du virkelig å vite alt dette?
Mange mennesker holder seg på sosiale medier på grunn av FOMO: F øre ELLER f M utstedelse ELLER ute.
De er bekymret for at hvis de ikke holdes i løkken, vil de ende opp med å være distansert fra samfunnet, ikke invitert til funksjoner osv.
Noen mennesker blir deprimerte hvis de ser bilder av samlinger som de ikke ble invitert til.
De føler seg triste og avvist fordi de ble utelatt, eller at andre følte at de bare ikke var 'gode nok' til å invitere.
Nå har mye av dette å gjøre med urealistiske forventninger.
Vi kommer ikke alltid til å bli invitert til alle funksjoner som er vert for alle i våre utvidede sosiale kretser.
Bare fordi vi er venner med noen på Facebook, betyr ikke det at de er forpliktet til å invitere oss til bryllupet deres.
Noen mennesker blir også veldig deprimerte når de i deres sosiale grupper alle deler livserfaringer som de ikke, eller ikke kan ha.
For eksempel kan en kvinne som har problemer med å bli gravid bli deprimert over at hun ikke kan delta i mammagrupper med de som pleide å være hennes nærmeste venner.
Ikke bare sliter hun med sin egen fruktbarhetsreise, men hun føler seg utelatt av de som hun trodde hun hadde et sterkt bånd med.
Ting er at mennesker endrer seg mye over tid, og vennskap ebber ut og flyter i henhold til livserfaringene våre.
Hvis du føler at du blir utelatt fra den sosiale sirkelen, kan du prøve å bli med i en ny.
Det er mange Meetup-grupper i omtrent alle tenkelige nisjer, fra villfôr til smed, LARPing, vinfremstilling og mer.
Prøv dem, og du vil kanskje oppdage at du har mye mer moro og personlig oppfyllelse enn du noen gang kunne gjort mens du brukte timer på å bla igjennom IG-feeden din.
3. Du frigjør deg fra potensielt skadelig hatytringer.
Et spesielt negativt aspekt ved sosiale medier er den stadig mer kreative hatytalen som slenges fra alle retninger.
Mange mennesker - spesielt de med anonyme sosiale mediekontoer - ser det som hensiktsmessig å spionere frem virkelig forferdelige ting på folk på nettet som de sannsynligvis aldri vil si til ansiktene deres.
Dette kan variere fra å spotte noen for deres personlige preferanser, til å true dem med vold.
Mange mennesker som tør å uttale meninger som avviker fra dagens obligatoriske fortelling, finner seg selv ' doxxed ” : deres personlige opplysninger blir offentliggjort, med den hevngjerrige handlingen som andre kontakter vedkommendes forretningssted, skole osv. for å få dem “kansellert”.
I utgangspunktet kan det være fare for hele din karriere, til og med livet ditt, å ha en avvikende mening på nettet.
Det er både bekymringsfullt og deprimerende å føle at du ikke kan uttrykke din tro fritt uten frykt for alvorlige konsekvenser.
Som sådan er det ikke et langt sprang å se hvordan noen som er vitne til slikt hat og vitriol på nettet, kan ha mye angst for å være i mottakersiden.
Enda mer skadelig er at sensitive mennesker ser så mye hat som pisker rundt, og føler at hele verden bare er en skummende cesspit.
Som du kan forestille deg, kan dette være spesielt skremmende for ungdommer og tenåringer.
Ikke bare har de å gjøre med sine egne følelsesmessige måter, men når de møter et hav av grusomhet og overgrep på nettet, kan de føle at tilværelsen her bare er for smertefull.
Tenk på funnene Det er vanskelig nok for voksne å navigere i havene med hatytringer, grusomhet og mobbing på nettet, spesielt hvis de er svært følsomme, som empati ... … Forestill deg hvordan det er for en ung person som ikke har en fullt utviklet ide om hvordan verden fungerer eller de rette mestringsmekanismene for å håndtere det de ser. Sosiale medier kan være helt uutholdelige, og likevel forventes det at folk stiller inn og er klar over alt som skjer i andres liv, så vel som verdensnyheter og videre. Hvordan er det sunt? Det anslås at den gjennomsnittlige personen blir utsatt for flere nyheter på en enkelt dag i dag enn en person fra viktoriansk tid ville ha hørt om om et år. Å vite om alle de forferdelige tingene som skjer rundt om i verden, hver time, hver dag, er bare for overveldende. Det får verden til å virke som et forferdelig sted, og får oss til å føle at vi er maktesløse til å gjøre noe for å hjelpe. Tross alt, hva kan vi egentlig gjøre i møte med så mye smerte og ødeleggelse? Visst, bevissthet er viktig, slik at vi alle kan støtte hverandre mot å bygge en bedre verden, men det er vanskelig å bygge opp for å få gjort noe når du ligger på gulvet fordi alt er forferdelig, hele tiden. Hvis du er forpliktet til positive endringer, men føler deg overveldet av alt det stygge, husk uttrykket 'tenk globalt, oppfør deg lokalt.' Trekk deg ut av for mye info om all den forferdelige crud som skjer tusenvis av miles unna deg, og fokuser på ditt eget samfunn. Hvor er de vanskelige stedene? hva er dine styrker? Hvordan kan du hjelpe? Ta tak i lokale problemer og prosjekter der innspill og energi kan brukes med god effekt. Ved å gjøre dette, vil du kunne se reell endring skje, og få en positiv innvirkning på dem i din utvidede krets. Ringeffekten vil bli bredere, ettersom alle som føler seg bedre og mer bemyndiget rundt deg vil bidra til å styrke og hjelpe andre i sin tur. Og slik resulterer liten innsats i store, langvarige, positive endringer. Det er overraskende enkelt å bedømme noen for det de deler på sosiale medier. En mening, et bilde, et nytt ... til og med deres bruk (eller misbruk av hashtags) - de har alle potensialet til å få oss til å tenke dårlig om den personen. Vi kan raskt la andres innlegg påvirke hvordan vi tenker og føler om dem. Og dette er synd når vi ellers kan like noen og nyte selskapene deres. Bare fordi de uttrykte støtte for en sak eller politisk bevegelse som du ikke er enig i, gjør dem ikke til en dårlig person. Og det betyr ikke at du ikke lenger kan ha det bra med dem i den virkelige verden. Å slutte med sosiale medier betyr at du ikke lenger har muligheten til å bygge opp disse negative synspunktene til venner, familiemedlemmer eller kolleger. Og dette kan forbedre forholdet ditt til dem personlig. Før sosiale medier virkelig tok av, kommuniserte folk med venner og familier via e-post, tekster og telefonsamtaler. Nå bruker de fleste sine elektroniske plattformer for å kommunisere med andre masse, i stedet for hver for seg. Når du slutter på sosiale medier, er du i utgangspunktet ute av banen. Hvis du går bort fra disse plattformene, er det lite sannsynlig at de fleste du kommuniserer med til daglig vil gjøre alt for å holde deg informert om alt som skjer. Tross alt er det enkelt å publisere et innlegg og svare på kommentarer, fordi de alle er i ett rom og kan håndteres på en gang. Dette kan være en stor fordel for din generelle helse og velvære. Hvis du prøver å distansere deg fra giftige mennesker, kan en pause fra sosiale medier frigjøre deg fra dem en stund. Når alt kommer til alt, kan det være for upraktisk å ta ekstra tid for å holde deg engasjert i dramaet deres, så det blir lettere å bare la deg være. Dette fungerer spesielt bra med narsissister, da de vil gå etter lettere mål for å få mett og oppmerksomhet! Bare ikke kunngjør for dem at du slutter, da de enten tar det personlig, eller anser det som en utfordring å holde deg rundt / engasjert i deres personlige problemer. Så er du klar til å slutte sosiale medier? Som du har sett her, er det mange veldig gode grunner til å slutte (eller i det minste ta en lengre pause fra det). Begynn med å bestemme hvor mye tid du bruker på sosiale medier på en gjennomsnittlig dag. Sett deretter tidtakere for å begrense bruken. Reduser tiden enten hver dag eller noen få dager - hva som passer best for deg. Du vil utvilsomt oppdage at du har en god del tid å jobbe med, nå som du ikke ruller uendelig. Denne tiden er for deg å fylle med ting som gjør deg lykkelig. Plukk opp det kreative prosjektet du satte av for en tid siden. Gå lange turer eller sykkelturer. Plante en hage. Det er tusenvis av ting du kan gjøre som vil gjøre underverker for din fysiske og følelsesmessige helse. Når du er klar, kan du gjerne kunngjøre på de sosiale mediesidene dine for å fortelle folk at du tar en pause. Gi dem alternative måter å holde kontakten med deg, som e-postadressen eller telefonnummeret ditt, og se hva som skjer. Menneskene som virkelig bryr seg om deg, vil gjøre et poeng av å holde kontakten med deg. Når det gjelder de andre, vel, dette er en perfekt mulighet til å trimme ditt sosiale nettverk ned til det viktigste, ikke sant? Som et siste notat, husk at du ikke trenger å slutte helt hvis du føler deg ukomfortabel med det, og du kan alltid gå tilbake hvis du føler at du trenger eller vil. Få dette til å skje på dine egne vilkår, hvis og når du er klar til det. Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):4. Du vil føle deg mindre overveldet og mer styrket.
hvordan vet du hva du skal gjøre med livet ditt
5. Du vil ikke dømme folk hardt for det de legger ut.
6. Giftige mennesker kan gi opp å prøve å forgifte livet ditt.
Slik avslutter du sosiale medier når du er klar til å gjøre det
brock lesnar penger i banken
