Føler du deg som en fiasko akkurat nå?
Det er greit - vi har alle vært der.
Vi har alle følt den knusende skuffelsen når ting går galt.
Vi har alle peket skylden helt på oss selv.
Vi har alle slått oss selv for ikke å gjøre det bedre.
Uansett årsak, kan du tenke over din nåværende posisjon og resultatene du har opplevd.
Du kan stopp denne følelsen av fiasko i sporene.
I denne artikkelen vil vi arbeide gjennom måter å identifisere hva som utløser denne følelsen, samt trinnene du kan ta for å komme videre fra den.
Det første trinnet er å ...
1. Snakk med kjære
Noen ganger føler vi oss så hjelpeløse at det virker som om det virkelig ikke er noen vei ut.
Dette er når vi trenger å invitere andre inn i livene våre for å hjelpe. Dette kan komme i form av nære venner eller familiemedlemmer.
Å snakke med folk du stoler på er en av de beste måtene å komme igjennom det du opplever - i dette tilfellet en følelse av fiasko.
Enten dette er en kortsiktig dukkert i en humørsyklus som du allerede er kjent med, en ny følelse som har oppstått på grunn av et sammenbrudd i forholdet eller en annen opprørende hendelse, eller et problem du har kjempet i mange år, vil det være noen som bryr seg.
hvordan velge mellom to gutter
Det er veldig viktig å huske at når du føler deg så lav - er du ikke alene og deg gjøre saken.
Ved å nå ut til de rundt deg, kan du prøve å jobbe gjennom det som skjer som får deg til å føle at du har mislyktes.
Det som kan virke umulig for deg når du sitter hjemme alene, kan brytes ned til noe mer håndterlig når du snakker med folk som er nær deg.
Noen ganger er det største trinnet å anerkjenne disse følelsene, og at bevisstheten ofte kommer gjennom samtaler.
Forsikre deg om at du snakker med noen du stoler på - en partner, nær venn, familiemedlem eller kollega / sjef som du kommer godt overens med.
Du må føle deg komfortabel med å være helt ærlig. Ikke bekymre deg, det blir mye enklere enn du tror, og du vil finne ordene bare strømmer ut når du kommer i gang.
Hvis det å snakke ansikt til ansikt høres for vanskelig ut for deg, er det fortsatt et godt alternativ å sende meldinger i en eller annen form.
Tankene og følelsene dine er tunge, men å dele hvordan du føler vil løfte noe av den vekten fra deg.
Når du inviterer noen inn for å forstå hvordan du har det, er du ikke lenger alene i situasjonen, og ting vil begynne å føles mindre skremmende og altomfattende.
2. Hold oversikt over prestasjoner
Å føle seg som en 'taper' kan gnist fra et stort utvalg av ting, hvorav mange er sentrert rundt arbeid. Hvis du tror dette kan være tilfelle, er det på tide å begynne å holde rede på hva du gjør.
Det kan hende at det daglige livet ditt på jobben ikke er hyggelig, selv om du gir virkelig gode resultater. Dette kan være fordi du har festet deg i de vanskelige, daglige oppgavene og mistet synet av det større bildet.
I tankene dine slår du deg bort ved skrivebordet ditt, slår i antall eller svarer på e-post.
I virkeligheten er du en del av en enorm kampanje eller står bak opprettelsen eller markedsføringen av et prisbelønt prosjekt.
Når du føler deg fast og ikke oppfylt, har du en tendens til å glemme alt det gode du har gjort.
Ved å holde rede på disse tingene nå, når du ser tilbake om noen måneder, vil du kunne se akkurat det du har vært en del av.
Ved å registrere prosjekter du har jobbet med, strategier du har utviklet og presentasjoner du har levert, vil du kunne se tilbake og innse hvor mye arbeid du legger ned og hvor bra du gjør.
Å holde orden på alt vil minne deg om dine evner og ansvar du har fått.
Hver gang du besøker listen din, vil du bli påminnet om at dette ikke er egenskapene eller opplevelsene til noen som er en fiasko.
Husk å fortsette med det slik at du alltid har noe å henvende deg til.
Disse prestasjonene trenger selvfølgelig ikke å være arbeidsrelaterte. Du kan notere alt du gjør.
Hvis du har reist et nytt sted nylig eller har vært på en date for første gang på flere år, kan du notere det.
Det har kanskje ikke vært den beste turen noensinne, og datoen har kanskje ikke ført til noe, men disse opplevelsene er en stor avtale, spesielt hvis du er utsatt for angst og følelser av fiasko og selvtillit.
Det kan høres dumt ut, men disse aktivitetene tar mye energi og er verdt å dokumentere - de er prestasjoner på en eller annen måte og du burde være stolt av dem .
Ved å holde rede på denne typen ting vil du føle deg mer forberedt og komfortabel med å gjøre dem igjen, og igjen og igjen.
Å komme inn i dette mønsteret av å være proaktiv er en fantastisk måte å starte jobber med selvtilliten din . På kort tid vil du oppleve at følelsen av fiasko blir opphevet.
3. Husk de gode dagene
Å lage notater om tingene som gjør at du føler deg bra er en annen flott måte å skape noe du kan henvende deg til i vanskeligere tider.
Noen dager kan slå deg veldig hardt, og du kan føle at du aldri vil føle deg trygg eller fornøyd igjen, og at du alltid vil være en fiasko og alltid ha vært en fiasko.
Ved å ha noe å se tilbake på som minner deg om mer positive tider, kan du begynne å rasjonalisere følelsene dine litt mer.
Ting kan virke håpløse til tider, og du kan føle at du aldri har hatt noen glede i livet ditt. Når dette skjer, se tilbake på listen din og minne deg selv på at ting har vært bra tidligere, og bruk det til å styrke deg til at de blir bedre igjen.
Listen trenger ikke å inneholde noe utrolig spesielt hvis du føler deg litt skremt! Du kan huske på små ting som fremmer humøret ditt og som oppmuntrer deg når du føler deg lav.
Du kan skrive ned ting du har gjort med arbeidsdagene som har gjort at du føler deg lykkelig og dyktig, og du kan spore hvor mye fremgang du gjør med humør og holdning.
Det kan være veldig styrkende å se hvor mye bedre du blir med å styre humøret ditt, og det vil tjene som en påminnelse om at du kan ta kontroll og ta positive skritt fremover.
4. Ikke sammenlign deg selv med andre
Vi vet alle om denne, selvfølgelig, men det er fortsatt så verdt å nevne.
Mye av følelsen av selvtillit er i forhold til andre mennesker. Dette er helt naturlig, så prøv å ikke slå deg opp over det.
Som mennesker er vi designet for å være konkurransedyktige og tilpasse oss andre. I virkeligheten gjør dette livet veldig vanskelig og kan føre til følelser av ulykke, sjalusi og utilstrekkelighet, som altfor ofte fører til at vi føler oss som fiaskoer eller tapere.
Hvis du merker at disse følelsene dukker opp mer når du snakker med visse mennesker, kan det være på tide å distansere deg litt.
De fleste av oss har noen i livet vi ser opp til og absolutt elsker, men som ved et uhell får oss til å føle oss ganske dårlige om oss selv.
Vi er tiltrukket av visse typer mennesker, så det er normalt å finne ut at du har noen venner som representerer det du vil ha - det være seg hvordan de ser ut, partneren deres, karriereplanen, eller bare hvor morsomme de er å være rundt.
Noen følelser av sjalusi er normale, men hvis det fører til at du føler deg som en fiasko i sammenligning, må du finne en måte å stoppe dette giftig oppførsel .
Hvis du føler deg mye verre om deg selv etter å ha vært på sosiale medier, er du ikke alene. Det er viktig å huske at de fleste av oss føler oss litt utilstrekkelige etter å ha sett filtrerte bilder av mennesker på ferie eller iført de nyeste designerklærne eller vist frem sine 'perfekte' kropper.
Det er viktig å huske at vi ikke trenger å føle på denne måten - vi har kontroll over hva vi ser, selv om vi føler at vi ikke kan kontrollere hvordan vi reagerer på det.
Start med å følge med på personer eller sider som får deg til å føle deg veldig dårlig om deg selv.
Hvis du ikke kan av en eller annen grunn (de er en nær venn eller du kjenner dem gjennom jobben), kan du dempe dem fra nyhetsfeeden eller hjemmesiden din - de vet ikke at du har gjort dette, og du vil ikke få bombardert med innlegg eller bilder som gjør at du føler deg forferdelig utilstrekkelig.
Husk - mate feeden din.
5. Prøv å rasjonalisere tankene dine
Dette kan være utrolig vanskelig, og det er ikke noe som bare vil skje over natten, vet vi.
Ved å prøve å sette opp sunnere tankeprosesser, vil du begynne å skape et mye bedre tankesett for deg selv.
Du har kanskje hørt uttrykket ‘Nevroner som fyrer sammen, kobles sammen.’
Dette betyr egentlig at hvis vi har en lignende tankeprosess om og om igjen, blir det veldig naturlig for oss.
En tanke vil automatisk knytte oss til en annen tanke, som vil knytte seg til en oppførsel.
Hvis vi får en vane med å tenke irrasjonelle tanker, for eksempel 'Jeg er en slik taper' eller 'Hvorfor er jeg en slik fiasko?' etter relativt små tilbakeslag, vil disse tankene bli en automatisk respons, og tankene våre vil bare hoppe rett mot dem i fremtiden.
Høres ganske skummelt ut, men du må huske at dette fungerer begge veier.
Hvis vi kan prøve å rasjonalisere tankene våre og omprogrammere tankene våre, kan vi omdirigere dem slik at de hopper til en annen tanke.
hvor gammel er bray wyatt
I stedet for å gå rett til 'Hvorfor er jeg en taper?' vi kan begynne å lære våre sinn å tenke, “Ok, er det virkelig så ille? Hva kan jeg lære av dette? ”
Jo mer vi aktivt prøver å ha disse positive, utviklingstankene, jo mer blir de andre natur.
Ganske snart vil vi rasjonalisere tankene våre nesten ubevisst.
6. Spør andre om de har det på samme måte - de vil!
Dette lenker tilbake til vårt tidligere punkt om å snakke med kjære om hvordan du har det.
Det er ganske sannsynlig at de har følt det på et eller annet tidspunkt. De kan til og med føle det samme som deg akkurat nå.
Ved å spørre dem om slike problemer, så vel som bare å snakke om det, kan du begynne å gi mye mer mening om hva som skjer.
En del av å føle oss som en 'taper' er at vi sammenligner oss med alle andre som bare ser ut til å brise gjennom livet og aldri har noen problemer.
Jo mer bevisst vi er på at andre mennesker sliter også, jo mindre skremmende og enorme vil våre egne følelser virke på.
Igjen, snakk med folk du stoler på hvis du vil være helt åpen, eller prøv å være uformell hvis du snakker med de du ikke kjenner så godt.
De fleste du jobber med vil ha en freak ut av å være forferdelig på jobben sin på et eller annet tidspunkt.
Din venn med ektemannen og babyen kan faktisk være litt elendig innerst inne og kan mislike deg for å være singel.
På samme måte kan din enslige venninne føles som en fiasko fordi du er gift, og hun ikke.
Ved å ha slike samtaler begynner du å innse at alle har noe som får dem til å føle seg dårlige om seg selv.
Vi har alle noe som henger av oss når vi ligger i sengen om natten, og noe som dukker opp i tankene våre når vi har en lav dag.
Men vi sier ikke at problemene dine ikke er reelle.
Vi sier ganske enkelt at så snart du innser at alle rundt deg har noe som skjer i livet og sinnet, vil du føle deg mindre overveldet og mer i stand til å håndtere dem.
Vi reagerer veldig forskjellig på ting, og svaret ditt på den samme utløseren kan være veldig forskjellig fra andres.
Ved å lære mer om hvordan andre mennesker har det og hvordan de takler følelsene sine, kan du finne måter å takle dine egne problemer på.
For eksempel kan det være at noen av vennene dine har gått i noen måneder før han gikk på date med noen. Denne datoen kan ha fått ham til å føle seg bra om seg selv igjen.
Du har imidlertid overbevist deg selv om at du er en fiasko og at ingen noen gang vil ha deg. Så det er nesten ett år siden du datet.
Det er selvfølgelig ingenting galt med det hvis du er komfortabel med det. Men ved å se på hvordan andre mennesker har taklet lignende opplevelser, kan du begynne å prøve å skifte atferd.
7. Finn utløseren
Når vi føler oss elendige og utilstrekkelige, har humørene en tendens til å ta overhånd og vi føler oss ganske håpløse over alle aspekter av livene våre.
Det kan være vanskelig å finne ut hva som faktisk får oss til å føle oss slik, noe som kan gjøre det enda vanskeligere å håndtere og gå videre fra.
Gjør ditt beste for å finne hva det enn er utløser disse følelsene . Å føre en journal av følelsene dine kan være veldig nyttige - du kan ta opp enkle deler av hver dag og deretter fylle ut hvilke følelser som dukker opp og når.
Ved å gjøre denne typen ting vil du være i stand til å finne ut om det er et mønster (f.eks. At dagene dine fra jobb føles uoppfylte og du føler deg elendige) eller om disse følelsene bare dukker opp tilfeldig.
Ved å finne ut hva som forårsaker disse følelsene, vil du være på et mye bedre sted å konfrontere dem og forhåpentligvis takle eller eliminere dem.
Hvis du føler at det ikke er noen reell grunn eller mønster bak humørsvingninger eller lave øyeblikk, kan det være verdt å snakke med legen din, da det kan være noe fysisk som skjer.
Dette er ikke så skummelt som det høres ut, ikke bekymre deg!
Det kan rett og slett være en liten hormonbalanse eller en intoleranse mot noe du spiser som får kroppen til å reagere gjennom følelsene dine.
Husk mens du gjør alt dette at du er et menneske - du er bygget for å reagere på ting rundt deg, og det er ikke noe galt med det.
Det å føle seg som litt av en 'taper' av og til er naturlig og noe de fleste opplever.
Det er når det begynner å ta over livet ditt at du bør vurdere å nå ut til en profesjonell.
8. Søk veiledning og sett mål
En del av å føle deg som en fiasko er å føle deg veldig fast der du er i livet. Når du føler at du ikke kan komme deg videre i livet ditt, begynner du å fokusere på mangelen på opplevelser du har.
Dette vil uunngåelig føre til følelser av misnøye, og det er her 'Hvorfor er jeg en taper?' følelser kommer normalt fra.
En måte å takle disse følelsene på er å be om veiledning.
Snakk med sjefen din om å sette mål. Å ha et mål å jobbe mot er flott for de fleste av oss - litt press kan være gunstig når vi presser oss litt hardere ...
... og du vil føle deg utrolig når du når disse målene.
Du kan be om figurspesifikke mål hvis du motiveres av statistikk og tall. Eller hvis du er mer kreativ eller ordrik, kan du be sjefen din om mål som gjenspeiler denne siden av deg, slik at du føler deg motivert og investert.
På samme måte kan du be på treningsstudioet ditt om en liste over mål du kan jobbe mot, eller sette dem selv. Ting som å presse deg selv til å løpe noen ekstra kilometer i løpet av den neste måneden eller flytte opp vektersystemet er gode måter å styrke deg selv på.
Ved å oppnå noe, uansett hva det måtte være, ser du øyeblikkelig et løft i selvtilliten din og du vil føle deg tryggere på å gå inn i andre aktiviteter også.
9. Øv Mindfulness
Å endre tankesett kan til tider virke nesten umulig, men det er noen enkle trinn du kan ta.
De vil ikke ha en umiddelbar effekt i den forstanden du kanskje ønsker, men endringene vil skje på et eller annet nivå.
Mindfulness knytter seg til begrepet ‘nevroner som fyrer sammen, kobles sammen’ som vi nevnte tidligere. Ved å sette tankene dine opp til å følge bestemte veier, kan du begynne å bevege deg bort fra følelsene av utilstrekkelighet og lav egenverd.
Mindfulness kommer i mange former, noen er meditasjon eller yoga og noen er takknemlighet eller andre daglige ritualer.
Mindfulness er egentlig med fokus på å være til stede i øyeblikket . Denne øvelsen tar sikte på å stille sinnet og holde deg fokusert på hva som skjer akkurat nå.
er dekan ambrose kommer til å forlate wwe
Å føle at en fiasko ofte stammer fra enten fortiden (feil du føler du har gjort, ikke oppnådd det du 'burde' ha gjort, etc.) eller fremtiden (jeg kommer aldri til å nå målene mine, jeg vil ikke beløp til noe, etc.)
Våre sinn er mestere i å hoppe mellom disse to uten å spare mye tanke på her og nå.
Ved å oppmuntre tankene dine til å holde deg til stede, kan du begynne å sette pris på hva som skjer rundt deg.
Du vil begynne å utvikle en forståelse og glede av hvor du er i livet ditt nå, noe som virkelig vil hjelpe med følelsene av misnøye.
Hvis du er ny innen meditasjon, kan du gå til YouTube for å få nyttige opplæringsprogrammer, eller laste ned apper som Heapspace og Calm - begge tilbyr guidet meditasjon, slik at du får noen til å snakke deg gjennom alt.
Yoga er en annen flott måte å øve på oppmerksomhet på, ettersom så mye energi brukes på å puste og puste at negative tanker har en tendens til å bare smelte bort.
Igjen er YouTube et flott alternativ hvis du ikke har lyst til å bli med i en klubb (selv om vi vil anbefale å bli med på en klasse bare for moro skyld!).
Hvis du heller vil øke det litt, kan andre treningsformer fungere som en inngangsport til en oppmerksom tilstand - det handler om å holde deg fokusert på det som skjer akkurat nå.
Løping er perfekt ettersom du kan opprettholde bevisstheten om å plassere den ene foten foran den andre, så vel som pusten.
10. Prøv noe nytt og gjør noe ubehagelig
Det å føle at en fiasko kan kveles, og det kan begynne å infisere alle aspekter av livet ditt. Når du har sluppet det inn, kan det være veldig vanskelig å skifte bort fra negative følelser og selvtillit.
Ved å prøve noe helt nytt, vil du befinne deg i en annen situasjon, og du vil bli tvunget utenfor komfortsonen du har bygget rundt deg selv.
For mange av oss, uansett hvor mye vi hater det, kan negativiteten vår være ganske trøstende på noen måter.
Mange av oss velter oss i elendigheten vår - vi hengir oss til å føle oss dårlige fordi det er enkelt og kjent.
Selvfølgelig er det for noen mennesker ikke noe valg, og vi kommer snart til det.
Hvis du er helt ærlig med deg selv, har du litt kontroll over hva du gjør med livet ditt akkurat nå, er det på tide å avbryte det syndefesten.
Å være i en ny situasjon med mennesker vi ikke kjenner, tvinger oss nesten til å handle på en bestemt måte. Mens du kan være komfortabel med å gråte og ha en stropp foran en nær venn, vil du raskt innse at du bare må suge den opp og fortsette med den når du er i et rom fullt av fremmede!
Dette kan være merkelig befriende og kan tjene som en påminnelse om at du kan føle deg 'normal' og komfortabel.
Du vil også få tillit ved å prøve nye ting. Dette kan være fordi du i det skjulte er utrolig talentfull på X, Y eller Z, eller bare fordi du er stolt av å prøve deg.
Uansett vil du komme bort og føle at du har gjort noe for å bedre situasjonen din, og å være proaktiv er en fin måte å begynne å føle mer kontroll, selvsikker og dyktig.
11. Omramme og omformulere
Mange av oss blir veldig fast i våre måter, og noen av oppførselen vår er bare knebøy reaksjoner.
Vi sier og gjør ting uten egentlig å tenke på dem, og uten å tenke på deres innvirkning.
Jo mer en vane du gjør av å si 'Jeg er så søppel på dette' uten å tenke på det, jo mer begynner tankene dine å tro på det og jo verre føler du deg.
hvordan holde en samtale i gang
I stor grad fører tenking til å manifestere seg. Dette betyr i utgangspunktet at jo mer du fokuserer på visse ting, desto mer sannsynlig er det at de oppstår. Du lager selvoppfyllende profetier .
For eksempel, hvis du går på den første datoen du har vært på i mange år, og du fortsetter å fortelle deg selv at du er vanskelig og kjedelig, og at du vil ødelegge det, vil du være så overbevist om disse 'fakta' at du vil være mer sannsynlig å handle på disse måtene av frykt og angst.
Dette er en veldig vanskelig vane å bryte, men det er en som må brytes - snarere enn senere.
Jo mer du forteller deg selv at du er ubrukelig / patetisk, desto mer blir dette din standard tankegang.
Jo mer disse følelsene dukker opp, jo mer tror du på dem, og jo mer sannsynlig er det at du ser ting i livet ditt negativt - tilbake til nevronene!
Ved å omformulere og omformulere følelsene dine, kan du begynne å skifte deg bort fra slike skadelige tanker.
I stedet for 'Jeg er en taper, var datoen forferdelig,' prøv å si til deg selv: 'Ok, det var ikke den beste opplevelsen, men hva har jeg lært?'
Det kan være at du var på date med noen som ikke er på samme nivå som deg, så det er faktisk en god ting at du skjønte det pent og tidlig.
I stedet for å fortelle deg selv at du ikke har begått en feil på jobben, kan du se det som en mulighet til å gjøre det bedre neste gang og overvinne problemene du ved et uhell har opprettet.
Ingen har virkelig et problem med folk som gjør en feil, de har en tendens til å ha et problem med folk som gjør en feil og har ingen intensjoner om å løse de nyopprettede problemene.
Av å være mer proaktiv og ser på hvordan du kan spinne situasjoner til positive opplevelser, vil du begynne å se alt annerledes ...
12. Søk profesjonell hjelp
Selvfølgelig, hvis det virker som om disse følelsene begynner å ta over og påvirke ditt daglige liv, vil vi foreslå å søke profesjonell hjelp.
Dette betyr ikke at det er noe 'galt' med deg, ikke bekymre deg. Det betyr bare at du trenger litt hjelp til å finne mestringsmekanismer som fungerer for deg.
Det kan være at hormonene dine er i ubalanse, spesielt hvis du er kvinne. Det kan hende at kroppen din reagerer dårlig på noe, og den kaster følelsene dine ut av veien.
Legen din vil kunne hjelpe deg med å finne passende løsninger på vanskeligheter du gjennomgår, fra medisiner til rådgivning til selvhjelp og livsstilsendringer.
Husk at noen veldig grunnleggende ting kan utgjøre en stor forskjell for hvordan du føler deg fra dag til dag.
Du har kanskje hørt alt før, men et balansert kosthold, mye vann og regelmessig trening vil virkelig øke humøret ditt.
Hvis disse faktorene føles for vanskelige å endre på egen hånd, vil legen din kunne gi passende veiledning for å forbedre ditt generelle velvære.
Det er også verdt å huske at du absolutt ikke er alene om disse følelsene. Ta det som en trøst og ikke straff deg selv for å føle deg som en fiasko eller ha dårlig humør fra tid til annen.
Det er helt naturlig å ha emosjonelle responser, så du gjør ikke noe galt ved å ha disse følelsene.
Det viktige er å fokusere på en fremtid der disse følelsene er mindre intense og mindre hyppige, og vi håper at disse forslagene er det første av mange positive skritt i den retningen.
Tror du fortsatt at du er en taper i livet og vil gjøre noe med det? Ikke sikker på hvor du skal begynne? Snakk med en livscoacher i dag som kan lede deg gjennom prosessen. Bare klikk her for å koble til en.
Kan hende du også liker:
- Hvordan du skal tro på deg selv og overvinne selvtillit
- Hvordan overvinne imposter syndrom og føle deg trygg på dine evner
- Oppdag hvordan ditt “selvkonsept” styrer alt du gjør og tenker
- Hvordan skape en positiv mental holdning i tankene dine
- Hvordan overvinne de begrensende troene som holder deg tilbake i livet
- Hvis du noen gang føler deg dum, vil dette overbevise deg om at du ikke er
