En persons selvtillit spiller en viktig rolle i ikke bare hvordan de ser seg selv, men også deres oppfatning av hvor og hvordan de passer inn i verden.
En person med lav selvtillit kan bli plaget av konstant tvil om ikke å være god nok, smart nok, god nok eller i stand til.
Sannheten er at hver eneste person i denne verden har styrker og mangler, unike kvaliteter og særegenheter som gjør dem til personen de er. Ikke alle kommer til å like dem, og det er greit. Alle trenger ikke.
På den annen side er det viktig at vi liker oss selv. Å bygge og forbedre selvtilliten vår er et viktig stykke av det større puslespillet.
Så, hva er noen små måter vi kan bygge vår selvtillit på?
1. Øv god personlig hygiene
Det er utrolig hva slags innvirkning en dusj, stell og anstendig klær kan ha på menneskets mentale velvære.
Selvomsorg lider ofte når en person ikke har det bra med seg selv. Det sildrer ned og gir næring til depresjon, som fortsetter å mate ens negative følelser av egenverd.
Å opprettholde pleie- og hygienestandarder, uansett hvor mye du ikke vil, kan bidra til å forbedre ens oppfatning av seg selv over tid.
2. Arbeid med å eliminere negativ selvsnakk
Kvaliteten på en persons nåværende tanker om seg selv påvirker deres overordnede perspektiv på hvem de er.
Negativ selvsnakk må utfordres, skyves ut og begrenses så mye som mulig.
Det betyr at når vi innser at vi tenker negative ting om oss selv, må vi aktivt utfordre det og motvirke det med det positive vi kan se i oss selv.
Det kan være nyttig å få hjelp av en venn for å generere en liste over positive funksjoner om deg selv. Start hver dag med å lese gjennom listen, eller bruk den gjennom dagen når du trenger å motvirke negativt selvsnakk.
3. Sett og oppnå rimelige mål
Målsetting hjelper til med å drive en person mot større ting. Hvert stort, skremmende mål består av mange mye mindre, lettere å oppnå mål.
Vedlikeholde en journal for målsetting, planlegging og forfølgelse kan gi et løft til selvtilliten fordi vi manuelt kan holde rede på hva vi oppnår, og hvor langt vi har kommet på reisen.
En journal kan hjelpe oss med å bevise vår verdi og verdi for vårt eget tvilsomme sinn. Selv om tankene definitivt vil prøve, er det vanskelig å argumentere med klare bevis du har i hånden.
4. Øv egenomsorg og stressmestring
Selvpleie går utover pleie- og hygienestandarder. Det inkluderer også avslapning og stressmestring.
Livet bringer smerter og bekymringer inn i livene våre. For å administrere og vedlikeholde, trenger vi å delta i stressavlastende aktiviteter og nyte stille tid til oss selv . Vi må balansere livets mas og mas med litt rekreasjon og avslapning.
En person som lever et travelt liv, kan til og med trenge å gå så langt som å spesifisere egenomsorg i sin hektiske tidsplan.
5. Arbeid for å finne positive i feil
Ikke alle situasjoner er bra. Det kan være altfor lett å gjøre en feil og helt sprengte noe som vi virkelig var glade for.
Alle gjør feil, men personen med lav selvtillit vil sannsynligvis være unødvendig hard mot seg selv for sin feil.
Å finne positive i feilene våre, se på feil som læringsopplevelser, og fortsette å jobbe med våre mål uavhengig av disse feilene, kan bidra til å bygge egenverd.
Sannheten er at bare noen få heldige oppnår noe suksessnivå uten å gjøre alvorlige feil underveis.
Feil og feil må sees på som verdifulle læringsopplevelser i stedet for slutten av et prosjekt. Du lærer ganske enkelt hva som ikke fungerer, og kan prøve noe annet.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 11 symptomer på en selvforaktende tankegang
- “I'm Not Good At Anything” - Why This Is One BIG Lie
- Hvordan forskyve den indre monologen mot noe mer optimistisk
- 5 måter din mentale helse vil ha nytte av minimalisme
- Hvorfor hater jeg meg så mye?
- Hvordan man kan erobre en følelse av verdiløshet
6. Ta kontroll over dine valg i livet
Handlingen med å ikke ta et valg er fortsatt å ta et valg. Det tar valget å la ting gå, men de kommer til å gå i stedet for å prøve å utøve litt kontroll og vilje over en situasjon og overlate seg selv til skjebnen.
Det står, ' Det er hva det er ”Før du trekker på skuldrene og holder øye med kraften du har til å endre utfallet.
Mennesker med lav selvtillit føler ofte at de har lite valg i livet og hvordan de har det. Midlet for det er å ta så mange valg du kan og følge dem til slutt.
Ja, noen ganger er det situasjoner der det ikke ser ut til å være et valg. Det skjer. Men jo mindre du overlater til skjebnen, jo mer kontroll over livet ditt vil du føle, jo tryggere vil du føle.
7. Start et vanlig treningsprogram
Regelmessig trening er en viktig del av å opprettholde et sunt sinn og kropp. Det kan få deg til å føle deg kraftig fysisk, noe som bidrar til å øke selvtilliten og mental styrke.
Et treningsprogram trenger ikke å være veldig komplisert for å gi meningsfylte fordeler. Selv en 30-minutters spasertur tre ganger i uken kan bidra til å bekjempe depresjon og forbedre ens følelse av egenverd.
8. Spis et balansert, vanlig kosthold
Lav selvtillit kan knyttes til depresjon og ens humør. Humør er et produkt av mange fasetter av en persons eksistens, inkludert kosthold.
Mennesker med lav selvtillit som ikke føler at de fortjener å bry seg om seg selv eller blir brydde seg om, kan søke trøst i søppelmat som ikke gir mye meningsfull nytte.
Å opprettholde et balansert, vanlig kosthold kan hjelpe med depresjon, stress og forbedre ens oppfatning av seg selv. Det er lettere å feste ved å ta vare på kroppen din ved å mate den med bra drivstoff.
9. Utfør oppgaver du kanskje legger ut
Å utføre oppgaver er forskjellig fra målsetting. Vi har alle mange små detaljer og plikter som vi trenger å håndtere i løpet av dagen. Alt for ofte faller de små tingene utenfor veien fordi vi enten er opptatt eller rett og slett ikke bryr oss.
Ikke utsett dem!
Begynn å krysse ting av 'Gjøremål' -listen din, slik at du ikke har dem hengende over hodet.
Prøv det enkle Fem minutters regel ! Hvis det tar mindre enn fem minutter å utføre en jobb eller plikt, må du ikke utsette det. Bare gjør det akkurat da og få det ferdig.
hva skal jeg si til en løgner
Å ikke ha disse detaljene og pliktene hengende over hodet på oss kan redusere stress og styrke selvtilliten når vi ser oss selv få ting oppnådd regelmessig.
10. Oppretthold en sunn, vanlig søvnplan
Søvn er hjørnesteinen i mental velvære. Hjernen produserer mange viktige stemningsbalanserende kjemikalier i de dypeste syklusene av søvn. Mangel på søvn kan føre til depresjon eller forverring av andre psykiske lidelser eller særegenheter.
Jo bedre vi sover, jo mer effektivt kan tankene våre fungere. Videre, hvis vi er slitne hele dagen, er det mye lettere å bli frustrert over en situasjon eller oss selv.
En god natts søvn er en viktig del av generell helse og velvære. Det kan forbedre ens holdning og lette den samlede belastningen av stress og bekymring som en person bærer i livet sitt, noe som oversettes til ens oppfatning av selvet.
En person som føler at deres negative selvtillit, selvsnakk og oppfatning er for sterk til å fikse seg selv, kan trenge å få hjelp av en rådgiver.
Det er fortsatt et vanlig stigma at rådgivere bare er for 'galne mennesker.' Sannheten er at mange typer mennesker snakker med rådgivere for å finne en bedre måte å fikse ting som skjer i deres sinn.
Det handler ikke om å være 'gal' eller til og med psykisk syk. Noen ganger trenger vi bare hjelp fra en person som er opplært i å hjelpe oss med å løse spesifikke problemer.
Å søke hjelp fra en sertifisert mental helsepersonell hvis du sliter er en ansvarlig, modig ting å gjøre. Hjernen er en komplisert ting!
