Vi er våre egne verste kritikere.
Sannelig, vi slår oss selv for ting som andre aldri engang vil tenke på, for ikke å si oss for, og vi holder oss ofte oppe med forbannede nær umulige standarder.
Det er ganske normalt.
Det som kan være årsak til bekymring er når flere medvirkende faktorer går sammen for å få oss til å forakte oss selv ...
... som kan ha noen ganske ødeleggende konsekvenser hvis ikke sorteres ut snarere enn senere.
Det kan lekke ut i hverdagen og forårsake kaos på forholdet vårt, vårt arbeid og vårt generelle velvære.
Senere vil vi utforske noen av nøkkelsymptomene til en selvforaktende tankegang, men før vi gjør det, la oss spørre hvor den kommer fra.
Røttene til selvforakt
La oss være klare: det er ingen enestående årsak til selvforakt. Menneskesinnet er for komplisert til å destillere til en grunnleggende årsak.
Men vi kan prøve å identifisere noen av tingene som kan bidra til et mindre rosenrødt bilde av seg selv.
Noen mennesker kan lære å avsky seg etter mange års forsømmelse som barn. De kan bli ”lært” å ha en lav oppfatning av seg selv på grunn av måten de blir behandlet på og snakket med.
Omsorgspersonene deres kan ha kjørt hjem meldingen om at de er verdiløs og ubrukelig og ufortjent kjærlighet, og barnet vokser opp med å tro på dette.
Tilsvarende kan følelsesmessig og psykologisk overgrep som voksen demontere et ellers sunt selvbilde og føre til en forvrengning av ens tro og tanker.
Traumer på alle stadier av livet kan føre til store skift i måten vi ser på oss selv og vår selvtillit. Enkelte hendelser kan forårsake krusninger som sprer seg ut i vår fremtid og ødelegger grunnlaget for vår selvkonsept .
Ofte oppleves som en del av en bredere depresjon, kan selvforakt også ha en kjemisk årsak. Hjernen til pasienter fungerer kanskje ikke slik de skal, og dette kan føre til ubalanse i visse kjemiske prosesser.
Og noen mennesker kan ha hjerner som er kablet annerledes enn andre som fører til et hat mot seg selv.
Denne ledningen og de resulterende kjemiske endringene kan være knyttet til en persons erfaringer, og de kan også ha en genetisk faktor.
Selvforakt er ofte selvforsterkende
Har du noen gang hørt om bekreftelsesskjevhet?
Det er menneskets sinns tendens til å søke etter bevis som støtter dets tro. Eller tolke bevis som kan motsette dens tro som falske.
Så hvis du tror på en bestemt ide - for eksempel at klimaendringene ikke skyldes menneskers handlinger - søker du ikke bare bevis som bekrefter ditt syn, men du miskrediterer alt som kan motsige det (samtidig som du ignorerer feil i støttende bevis).
Hva har dette med selvforakt å gjøre?
Folk hater seg ikke uten grunn. De kan ha en lang liste over ting om seg selv som de ikke liker.
Feil de mener de har.
Aspekter av kropp eller sinn eller til og med deres ånd som de mener er 'gale' på en eller annen måte.
Og de ser etter måter å bekrefte disse tankene og troen mens de tilbakeviser alt som kan tyde på noe annet.
Og “bevisene” de finner for å bekrefte deres egen avsky, er i beste fall ofte svake og noen ganger en ren fabrikasjon av deres eget sinn.
Svikt av noe slag blir sett på som negative og ikke som de læringsopplevelsene de virkelig er.
De er rett og slett en unnskyldning for dem å slå seg selv enda mer. Å bagatellisere deres evner og anser seg som ute av stand og inhabil.
Når de kommuniserer med andre mennesker, ser de etter ethvert svar som kan bekrefte deres tro. Og hvis disse ikke kommer, kan de lure folk på dem eller bare gjøre dem opp i tankene sine.
De 'ser' ting i andres oppførsel som på en eller annen måte en refleksjon av deres egen selvverd.
De skaper kritikk mens de ignorerer ros.
De finpusser på de minste detaljene mens de ignorerer den generelle konteksten og følelsen.
De vil tro at deres avsky er helt berettiget.
De vil ikke tro at det kanskje ikke er berettiget.
Symptomene på selvforakt
Når noen forakter seg selv, påvirker det måten de tenker og oppfører seg på.
Disse tankene og handlingene kan betraktes som symptomer på den overordnede troen på at personen ikke er “god” eller fortjener på noen måte.
Det er mange, men her er 11 av de vanligste.
1. Under- eller overspising
Mange mennesker som sliter med selvforakt straffer seg selv med mat: enten ved ikke å spise nok av det, eller binging.
De som nekter seg selv mat, føler ofte at de ikke fortjener næringen, eller de vil nekte seg selv alt unntatt mat de ikke liker som en slags straff for selv eksisterende.
De som spiser for mye gjør det for å føle skam senere: det er en solid unnskyldning for å forakte seg selv.
2. Fysisk forsømmelse
Folk kan slutte å bade regelmessig, slutte å pusse håret eller tennene, bruke de samme klærne til å sove i som de hadde på seg om dagen, etc.
De slutter å bry seg om sitt fysiske utseende, og forsømmer selv det grunnleggende om personlig hygiene ...
... ikke nødvendigvis fordi de virkelig ikke bryr seg, men fordi de kan føle at de ikke fortjener å se eller føle seg 'gode'.
De straffer seg selv med forsømmelse, og føler seg deretter validert i å hate seg mer og mer.
3. Defeatisme
'Hvorfor gidder å prøve, jeg skal bare suge på det uansett.'
'Jeg kommer til å mislykkes i dette.'
'Dette fungerer ikke.'
Negativ selvsnakk som det setter en person i stand til å mislykkes, noe som forsterker deres følelse av selvforakt og skam.
Det forhindrer dem også i å delta i noe som kan gi dem glede eller oppfyllelse, siden de på forhånd har overbevist seg om at de vil suge på alt de prøver.
4. Selvoppofring
Enten i et forsøk på å straffe seg selv av forskjellige grunner, eller i et svakt forsøk på å få verdi i andres øyne, vil mennesker som lider med selvforakt ofte ofre seg selv på mange forskjellige måter.
Siden de ikke kan tromme opp noen følelser av stolthet for seg selv, prøver de å fremstå edle i aksjon, slik at andre vil synes synd på dem og verdsetter dem for deres martyrium.
I sin lidelse får de et visst selvverdi, selv om handlingene de tar ødelegger dem og alle rundt dem.
5. Bekjennelse
Personen som forakter seg selv og livssituasjonen, kan bare “lene seg tilbake og ta det” i stedet for å gjøre noe med det.
De klager kanskje bittert over hånden de har fått utdelt, men hvis de får sjansen til å forbedre forholdene, velger de å gjøre det være passiv og bare fortsett å ta det i stedet.
Denne typen oppførsel er sammenlignbar med å gripe et brennende kull tett i knyttneve, gråte over hvor ille det brenner, men nekte å åpne fingrene for å la det gå.
Så snart det skjedde, begynte de å gro ... men i stedet klamrer de seg fast.
6. Fiendtlighet mot oppfattede 'trusler'
De kan bestemme seg for å mislike en jevnaldrende på jobben fordi de tror den andre personen blir verdsatt mer enn de er, eller mer sannsynlig å motta den kampanjen de ønsker.
De kan slå ut en romantisk partner for å ha snakket med en annen person fordi de tror den andre er 'bedre', mer attraktiv eller mer vellykket enn de er, og at partneren deres forlater dem for den andre.
Alt er en trussel mot den lille komforten de kanskje har gravd for seg selv, og de vil freak ut hvis noe truer det, selv i teorien.
7. Unødvendige utgifter
Når man hater seg selv av en rekke forskjellige årsaker, oppnås ofte lykke og oppfyllelse via materielle eiendeler.
En person kan ha en samling de legger til når de har penger å leke med, eller de vil gå på shoppingturer i håp om at kanskje, bare kanskje, disse nye tingene vil være den magiske nøkkelen til å få dem til å oppfylles i stedet for hul og full av skam og selvhat.
Noen velger til og med å bruke store penger på andre mennesker for å prøve å bevise at de er verdt å bli likt.
Dette kan fremmedgjøre de menneskene de prøver å komme nær, ettersom det ikke er mange som føler seg komfortable med å bli sperret med 'ting', spesielt hvis det er dyrt.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Hvorfor hater jeg meg så mye?
- Hvordan IKKE å elske deg selv: 4 ting som ikke tilsvarer egenkjærlighet
- Du er ikke alene: 10 ødeleggende tanker som er vanligere enn du tror
- Rist av din offermentalitet ved å ta disse 5 trinnene
- Hvordan gjenkjenne et mindreværdskompleks (og 5 trinn for å overvinne det)
8. Isolasjon
Mange mennesker som velter seg i selvforakt har en tendens til å isolere seg.
Noen ganger er det fordi de føler at de ikke virkelig hører hjemme i enhver sosial gruppe, og alle rundt dem hater dem uansett ...
... så i stedet for å føle seg som en fremmed, fremmedgjort og alene selv i en gruppe, vil de gjemme seg bort alene.
Hvis de blir invitert ut, vil de betrakte det som synd, og kan overbevise seg selv om at ingen andre forstår dem, og de vil bare tilbringe tid alene hjemme og ønske at ting var annerledes, men ikke gjøre noe for å gjøre det til en realitet.
9. Narkotikamisbruk og / eller alkoholmisbruk
Rus kan gjøre underverker for å dempe ubehagelige eller uønskede følelser, og de har den ekstra fordelen av at brukeren føler seg helt forferdelig neste dag.
Når folk lider av selvforakt, har de en tendens til å føle at de fortjener bakrus og nedfall fra stoffmisbruk.
De gir av seg sin egen skam, og ender opp bli full eller høy igjen for å unnslippe de skammelige, sårende følelsene.
Det er en ond syklus det er vanskelig å løsrive seg fra, spesielt hvis en person har sittet fast i den rillen i mange år. Det er en viss trøst å finne i selvmishandling, akk.
10. Forholdssabotasje
Siden mange selvforaktige mennesker føler at de ikke fortjener kjærlighet, skjønnhet eller vennlighet eller noe annet enn et spark i magen når de allerede er nede, vil mange av dem sabotere forholdet deres for å forhindre at andre kommer for nærme seg.
De kan forsømme eller være fysisk voldelige mot partnerne, eller jukse på dem , eller bare mishandle dem generelt ...
... og når partneren drar, føler de seg rettferdig i sin oppførsel fordi helvete, de dro, ikke sant?
Noen selvlaster vil til og med gå så langt som å forlate og spøke partnerne sine, selv om de virkelig elsker dem og vil være sammen med dem.
Begrunnelsen er at de heller vil ta ansvar og skade på sine egne premisser, enn å risikere å bli overrasket og såret når deres nærmeste til slutt forlot dem.
Noen anser til og med den typen forlatelse for å være en edel gest: de føler at siden de uunngåelig vil ende opp med å skade dem de elsker, er det på en eller annen måte bedre for dem å sette sine nærmeste 'fri'.
Fri for det vondt de kan påføre.
11. Avslag på å få hjelp
Dessverre er et av de største kjennetegnene ved selvforakt er nektet å få noen form for hjelp.
En person som er nedsenket i denne typen tankesett, har en tendens til å pusse bort ethvert forslag av den typen, fordi de 'vet' at det ikke vil hjelpe.
At ingenting vil hjelpe.
At ethvert forsøk de gjør vil mislykkes, og alle terapeuter og rådgivere vil bare sette dem på medisiner (som de føler ikke vil hjelpe) eller later til å lytte til problemene deres, så det er bare ikke noe poeng.
Det kan nesten virke som om de nyter elendigheten deres på et eller annet nivå: de finner en slags trøst i selvmedlidenhet og selvhat, og ville ikke vite hvem de ville vært uten all den negativiteten.
De kan til og med være redde for at hvis de frigjør seg fra det, vil det bare være en midlertidig løsning og deretter komme tilbake igjen med hevn ...
... så det er bedre å bare fortsette å plyndre mens det er på et nivå de anser som håndterbart, uavhengig av hvor ødeleggende det er.
Dette nektet å få hjelp er en av grunnene til at de som er nær de selvutslettende, blir frustrerte og til slutt beseiret av sin oppførsel.
Du kan ikke hjelpe en person som ikke er villig til å hjelpe seg selv, og ikke gir noe trygghet eller betingelsesløs kjærlighet vil tvinge en person til å få den hjelpen de trenger.
Hvordan takle følelser av selvforakt
Når en person ønsker å komme seg ut av tankegangen de er i, hvordan gjør de det?
For det første er det verdt å si at det ER mulig å transformere måten du tenker på deg selv. Og livet ditt kan bli bedre for det.
Du må vise vilje til å jobbe med deg selv. Enhver endring av denne størrelsen vil ta tid og krefter.
Det er ingen magisk kur.
Endring er en prosess, og banen er ikke alltid rett. Det vil bli tilbakeslag. Det er ikke alltid du kan se hva som kommer rundt neste sving.
Men hvis du holder deg til det, vil stien til slutt føre til en ny og mer positiv måte å tenke på deg selv.
Fagpersoner kan virkelig hjelpe
Som diskutert ovenfor, kan en person som er lurt i selvforakt være skeptisk til hvor mye en profesjonell terapeut eller rådgiver vil hjelpe.
For å bekjempe dette må de suspendere sin vantro og forbli fordomsfri til muligheten for at denne profesjonelle vet hva de snakker om.
De stoler kanskje ikke på seg selv, men de må stole på rådene de får og forplikte seg til å implementere forslag som kommer.
I stedet for å motstå prosessen, kan de prøve å nærme seg den med en holdning av 'hva har jeg å miste?'
De må trosse nederlaget. De tror kanskje ikke at det kommer til å fungere, men de må ikke komme med unnskyldninger for ikke å prøve.
Dette er i seg selv en kamp fordi de sannsynligvis vil tro at de er uverdige til å føle seg bra om seg selv.
Hvis du ønsker å søke profesjonell hjelp, kan du starte med å snakke ting med en terapeut - klikk her for å finne en.
Omvend bekreftelsesskjevheten
Tidligere forklarte vi hvordan en persons bekreftelsesforstyrrelse kan forsterke selvforakt de føler.
Men den samme mekanismen kan brukes til å bekjempe følelsene.
For at det skal fungere, må en person prøve å forbli bevisst på sine egne tanker og atferd. Og de må lede tankene til et annet sted enn det de naturlig ville gått.
I en negativ tilbakemeldingsløkke søker du informasjon som bekrefter din selvforaktende tro.
I en positiv tilbakemeldingsløkke kan du oppsøke informasjon som bekrefter hvor verdifull du er som person.
Du ser målrettet etter tilfeller som viser din sanne verdi.
Dette vil ofte være små ting, men de har en kumulativ effekt.
Kanskje du fikk en kollega til å le. Kanskje du tilberedte familien et deilig måltid som de var raske til å komplimentere.
Hjalp du en fremmed som hadde snublet og falt? Ble du bedt om å spille en viktig rolle på vennens bryllupsdag?
Når noe slikt skjer, spør du bare hva det betyr.
Vær kritisk i tankene dine og sett deg i skoene til en observatør. Hva ville de tenke hvis de så disse tingene? Hvilket inntrykk ville de få av den personen?
Svaret hver gang burde forhåpentligvis være at de legger til i verdenen de befinner seg i og livene de deler med andre.
hvorfor stirrer han inn i øynene mine
De er netto bidragsyter. Samfunnet drar nytte av deres tilstedeværelse. De betyr noe for andre.
Dette er slags tanker og tro som må bekreftes av skjevheten med å oppsøke de positive tingene du gjør eller er en del av.
Jo mer du ser etter disse tingene, jo mer kan tankene dine danne en positiv skjevhet som den kan bekrefte hver gang.
Men det er en annen del av ligningen.
Hver gang tankene dine går tilbake til sin nåværende tendens til å søke det negative, bør du ta tanken og være så kritisk du kan med den.
Dette betyr virkelig å inspisere om din tolkning av fakta er riktig.
Så hvis du tror at noen misliker deg på grunn av hva de sa eller gjorde, spør om dette virkelig er tilfelle, eller om tankene dine bare har antydet denne årsaken basert på falske bevis.
Og hvis du synes du er dum , prøv å vurdere tider der din kunnskap og ekspertise har telt. Tider når noen har stolt på deg fordi du visste noe de ikke gjorde.
I utgangspunktet må du presse tilbake mot ditt første negative svar og stille spørsmål ved gyldigheten.
Og jo oftere du kan gjøre dette, mens du primer den positive forspenningspumpen samtidig, desto mer vil du kunne endre tankesett.
Til selvaksept og videre!
Nei, det er ikke Buzz Lightyears nye slagord. Det er reisen du skal ut på.
Ser du, følelsene du har for deg selv sitter et sted langs et spekter fra selvforakt til egenkjærlighet. Selvaksept sitter et eller annet sted i midten slik:
Akkurat nå kan du plassere deg helt til venstre på denne linjen, og utfordringen din er å sakte bevege deg langs den mot sentrum.
Selvaksept er nok til å sikte mot akkurat nå. Selvkjærlighet er noe som nesten alle strever etter. Men sannheten er at de fleste sliter med det.
Hvis du kan holde den positive bekreftelsesforstyrrelsen i gang og stoppe den negative bekreftelsesforstyrrelsen i sporene, vil du til slutt finne deg selv i en positiv retning langs linjen:
Du vil oppleve tilbakeslag underveis. Det vil være noen motstand mot denne endringen fra dypt inne i din bevisstløse psyke.
Det bør ikke fraråde deg å vite at det vil bli kamper. Vi møter alle kamper. Å overvinne dem kan være noen av de mest bemyndigende øyeblikkene i livet ditt.
Men det er best å være mentalt forberedt på dem.
Nøkkelen er utholdenhet og konsistens.
Og du burde ikke bli selvtilfreds når du befinner deg i riktig retning.
God mental helse er mye som god fysisk helse - det krever at du opprettholder gode vaner for livet.
Akkurat som slankere kan se vekten deres jojo, er det mulig å oppleve frem og tilbake av selvtilliten.
Men hva er egentlig denne selvaksepten du sikter mot?
Det er et tankesett som lar deg se på hvem du er akkurat her og nå og godta det - det gode og det dårlige.
Det er ikke en følelse av maktesløshet. Det er ikke du som sier: 'Jeg kan ikke endre hvem jeg er.'
Det er du som sier “Dette er den jeg er i dag, og jeg aksepterer denne virkeligheten. Men jeg vet at jeg har det i meg å endre og vokse som person. ”
Det tar mye mental energi å IKKE akseptere hvem du er i øyeblikket. Det er en form for fornektelse.
Og så snart du frigjør deg til virkeligheten av det som er, kan den energien brukes til andre ting.
Så hold selvaksepten mens du sikter.
I denne artikkelen har vi snakket om røttene til selvforakt, vi har sett på noen av symptomene på det, og vi har utforsket måter å overvinne denne mentaliteten og gå mot en mer fredelig og innholdssted .
Selvforakt er et fengsel i sinnet. Det kan føles kjent og trygt, og du vil kanskje ikke smake friheten som eksisterer på utsiden, men når du først gjør det, vil du innse hvor begrenset du egentlig var.
Vær god mot deg selv. Vit at du er verdig til å føle deg bra.
Fremdeles ikke sikker på hvordan du skal jobbe deg gjennom og komme over din egen avsky? Snakk med en terapeut i dag som kan lede deg gjennom prosessen. Bare klikk her for å koble til en.
