Ser din indre monolog ut til å tilhøre en negativ, skrøpelig klager som klager over alt og fornærmer deg med jevne mellomrom?
I så fall er du ikke alene: de fleste av oss har en tendens til å være vår egen verste kritiker, og er langt tøffere mot oss selv enn vi ville vært for andre.
Det er også vanskelig å være positiv når vi blir utsatt for alle slags forferdelige nyheter og fra alle retninger, enten det er på våre sosiale medier, på TV eller til og med bare diskutert av våre kolleger. Våre interne monologer har en tendens til å speile sa hardheten: det kan vi bli motløs lett, eller føler at ingenting er verdt å gjøre fordi verden kommer til å eksplodere uansett, så hvorfor bry seg osv.
Finner du deg selv til å gjøre dette med jevne mellomrom? Har du funnet ut at slik negativ selvsnakk er nyttig? Eller gjør det at du føler deg enda galere?
hvordan være glad i din egen hud
Å endre stemmen til en som er mer støttende og oppmuntrende krever litt innsats - spesielt hvis du har blitt vant til å være en downer - men det er måter å justere holdningen din til noe mer positivt og oppløftende.
Behandle deg selv så forsiktig og kjærlig som du vil behandle et barn
Neste gang du oppdager at du mentalt beroliger eller fornærmer deg selv, ta deg et øyeblikk og tenk på hva slags innvirkning det ville ha hvis det ble sagt til et seks år gammelt barn. Hvis det hjelper, hold et bilde av deg selv i den alderen i nærheten, og se på ditt eget ansikt, dine egne øyne.
Ville det lille ansiktet rykke til ved slike sårende ord?
Ville de øynene Rive opp?
Ville det barnet henge hodet i skam og smerte fordi noen som skulle elske dem og gi dem næring, er grusomme mot dem?
hvordan føles seksuell spenning
Selvfølgelig blir vi frustrert med små til tider, men vi erkjenner også at de prøver å finne ut verden rundt dem, og trenger å bli snakket med forsiktig, med oppmuntring og trygghet.
Husk at ditt indre barn er veldig en del av deg, og fortsatt trenger godhet og mildhet. Hvis du føler at du har ødelagt noe, kan du prøve å finne humoren i situasjonen og la den gå.
Tilsvarende, hvis du finner ut at du er det føler seg overveldet av en haug med stygg dritt som skjer rundt deg, gi deg selv en time-out og hengi deg til litt sårt tiltrengt egenomsorg. Påminn deg selv om å være til stede, og vær oppmerksom på at du i dette øyeblikket, dette pusten, har det bra.
Erstatt negativitet med positivitet
Opplever du at du dveler ved livets negative aspekter i stedet for å gjenkjenne gleden og skjønnheten rundt deg?
når du elsker en gift mann
La oss jobbe med det.
Ta tak i en notatbok og en penn. Dette er ikke noe du vil tømme ut på telefonen din - tilnærmingen bør være mye mer jordet og menneskelig, ettersom vi bruker altfor mye tid på å være koblet til elektronikken vår.
Hver gang du befinner deg innpakket i noe negativt, prøv å stoppe den nedadvendte tankespiralen og se etter et positivt aspekt i stedet. Når du finner en som lyser hjertet ditt litt, skriv det ned. Denne notisboken kommer til å være dedikert til alle de flotte, optimistiske tingene du kan tenke deg i stedet for alt det sjeleskadelige drittet du vanligvis vasser gjennom.
Er du deprimert over et eller annet aspekt av kroppen din? Skriv ned noe du er fantastisk på: du er langt mer enn summen av utseendet ditt, og om du er sterk, snill eller kunstnerisk talentfull, har du fantastiske egenskaper som andre setter pris på om deg, og som gjør verden et bedre sted.
Hørte du en trist historie om dyremishandling? Skriv ned en fantastisk historie du kom over i stedet, eller noter hvordan dine egne dyrevenninner får deg til å føle deg. Gjorde hunden eller katten din noe morsom? Ble du vekket av milde dystre fra marsvinet ditt? Skriv det ned.
Reduser eksponeringen
I løpet av den neste uken skal du merke deg hvor du er mest utsatt for negativitet. Når du har gjort det, kan du ta skritt for å eliminere disse fra livet ditt, noe som vil gjøre underverker for å løfte humøret.
Finner du ut at Facebook-, Instagram- og Twitter-feeds er full av opprør og skrekkhistorier? Følg disse kontoene, og erstatt dem med de som fokuserer på oppmuntrende, glade nyheter, bilder av søte babydyr og historier om mennesker som gjør en positiv forskjell i verden.
Er det negative mennesker i livet ditt som behandler deg dårlig eller tapp energien din ? Du kan prøve å snakke med dem om situasjonen og be om at de endrer oppførselen mot deg, men hvis de er narsissistiske eller fanget i sin egen depressive spiral, vil de sannsynligvis prosjekt på deg og ender med å mislike deg for til og med å antyde at deres handlinger forårsaker negativitet. I stedet er det en bedre idé å unngå å bruke for mye tid sammen med dem.
hvorfor er addison rae kjent
Er det ikke bedre å henge med mennesker som driver lyset ditt, som gir deg energi, oppmuntrer deg og får deg til å føle deg fantastisk om deg selv? Bare se på hva som skjer med din indre monolog når du gjør det.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 'I'm Not Good At Anything' - Why This Is One STOR Lie
- 20 tegn du respekterer deg selv (og hvordan du stopper)
- Hvordan gjenkjenne et mindreværdskompleks (og 5 trinn for å overvinne det)
- Slik tilgir du deg selv: 17 Ingen tips!
- 9 av de beste selvhjelpsbøkene
- 11 ting positive mennesker gjør daglig
Ta positive grep
Få ting kan knuse en person like mye som å være fanget i hodet på seg selv. Vi utsettes for så mye negativitet hver dag - både innenfra og utenfra - at det kan være vanskelig å løsrive seg fra et tankesett om viktimisering og lidelse.
En måte å motvirke dette på er å styrke oss selv ved å ta en slags handling, selv om det er noe lite. Hva sa mor Teresa? “Ikke alle av oss kan gjøre store ting. Men vi kan gjøre små ting med stor kjærlighet. ” Det er ganske nøyaktig, og hver og en av oss har muligheten til å gjøre noe for en annen, selv om det virker lite den gangen.
Bruk hvilke ferdigheter du har, og legg dem mot en sak du føler sterkt om. Er du en god forfatter? Skriv et brev til din lokale politiker, eller skriv på vegne av veldedighetsorganisasjoner som Amnesty International. Kan du strikke? Rester av garnnøster kan brukes til å strikke hatter til nyfødte, reir til forlatte babyfugler, teppetorg for flyktningfamilier, eller til og med varme klær til foreldreløse barn.
Når du har en følelse av formål , har du automatisk større verdi i dine egne øyne - du kan ikke unngå å føle en åndelig letthet, fordi du gjør noe godt i verden ... og det gode vil gjenspeiles i måten du ser (og snakker til) deg selv .
Du får velge din indre stemme
Har du hørt om Viktor Frankl? Han var lege og psykiater som skrev en bok med tittelen Mannens søk etter mening. Ikke la tittelen få deg til å tro at det bare handler om menn: heller: 'menneskeheten.'
føler du deg som en mann
Det ble skrevet i 1946, etter at Frankl hadde tilbrakt flere år i konsentrasjonsleirer: først Auschwitz, deretter Dachau. Han skrev det fra en psykoterapeutperspektiv, som en som opplever fasene i konsentrasjonsleirlivet, og mister alle sine kjære mens han satt i fengsel.
Et av sitatene fra den boken lyder som følger:
Alt kan tas fra en mann, men én ting: den siste av menneskelige friheter - å velge ens holdning i et gitt sett med omstendigheter, å velge sin egen måte.
Han hadde ganske rett. Det er virkelig opp til oss å velge hvordan vi reagerer på denne verden: hvordan vi tenker, hvilke tanker vi lar oss dvele ved, og hvilke handlinger vi skal ta. Det kan være vanskelig å bryte seg fra negativ selvsnakk, men hvis du tar en bestemt beslutning om å gjøre det, har du allerede tatt ditt første skritt mot et sunnere, lykkeligere og mer positivt tankesett.
