Livet er en uendelig berg-og-dal-bane som kan tilby oss de høyeste og laveste lavene.
Men når lavene er høyere enn toppene, er turen ikke lenger spennende eller morsom. I stedet havner vi helt drenert på omtrent alle nivåer.
Når vi blir sugd tørr av all vår mentale og emosjonelle styrke, manifesteres effekten fysisk så vel som åndelig.
Med mindre vi finner en måte å stoppe all vår styrke som blir sugd ut av oss, kan vi blø ut, energimessig.
hvilken bryter vant en gullmedalje i de olympiske leker 1996?
Høres dette kjent ut?
Hvis du lider av noen av effektene som er oppført nedenfor, er sjansen stor for at du er på 'kan ikke hente blod fra en stein' -nivå for å bli drenert, i kropp, sinn og ånd.
1. Uopphørlig tretthet
Tretthet er noe annet enn bare vanlig tretthet . Vi kan være utmattede etter noen dager med å feste eller løpe etter sukkerholdige småbarn, men den slags utmattelse kan avhjelpes med et par netters verdi av anstendig søvn.
Tretthet kan ikke.
Når du lider av tretthet, spiller det ingen rolle om du sover 20 timer om dagen eller drikker 30 kaffe i løpet av noen få timer: du vil fremdeles være sliten til beinbenet.
Du vil føle at du har 500 kg blyvekt festet til hver av lemmer, og det kan være forbannet nesten umulig å samle krefter til å gjøre selv de mest verdslige oppgavene.
Dette er ikke bare en og annen ting. Dette energinivået er standardinnstillingen akkurat nå.
Det ser aldri ut til å ta slutt. Du kan absolutt ikke se lys ved enden av tunnelen.
2. Søvnløshet
Å legge til tretthet i bein, kan søvnløshet være en fryktelig måte som mental og følelsesmessig utmattelse kan manifestere seg.
Du er så veldig, veldig sliten, hele tiden, og alt du vil gjøre er å sove, men du kan ikke.
Hvorfor?
Fordi tankene dine kjører i toppfart, og du ikke kan bryt løkken .
Akkurat når du begynner å kjøre avsted, vil noen bekymringer trenge inn og slå deg tilbake i våkenhet, slik at du ikke kan få den sårt tiltrengte hvilen ... som forener trettheten som allerede tømmer deg.
Sist du hadde ubrutt åtte timers søvn var ... vel, du kan faktisk ikke huske når det var, det var så lenge siden.
3. Sykdom eller fysiske symptomer
Har du hjertebank fra lavt angstnivå?
Eller kanskje regelmessige anfall av gastrointestinasjon eller oppkast?
Har du hodepine som bare ikke vil forsvinne?
Hva med leddsmerter?
Følelsesmessig utmattelse vil ofte manifestere seg fysisk, kanskje ikke overraskende gitt hvor intrikat vårt sinn og kropp er knyttet sammen.
Dette gjelder spesielt hvis du er den typen person som bærer stress i magen, eller hvis du knytter musklene ubevisst for å støtte deg mot det som skader deg.
Går du på eggeskall for å unngå å irritere noen - som en megalomaniacal sjef eller følelsesmessig ustabil romantisk partner?
Er det store omveltninger i livet ditt for øyeblikket?
Uansett årsak, kan du oppleve fysiske symptomer som TMJ fra sliping av tennene, skuldersmerter fra bøyd skuldre eller tarmproblemer (blant mange andre).
4. Gråt enkelt
Hvis du er på det punktet å få tannkrem til å falle av tannbørsten, er det nok om morgenen å bringe deg til et anfall av hysterisk gråt ... det er egentlig ikke bra i det hele tatt.
Når du er utarmet følelsesmessig og mentalt, blir din naturlige evne til å håndtere ting som vanlig, daglig stress eller opprørt barbert ned til stort sett ingenting, så den minste tingen kan få deg til å gråte.
Du har bare ikke det i deg for å dempe følelsen, og du har sannsynligvis funnet deg selv å gråte foran kolleger, venner og tilfeldige fremmede.
Og du kan glemme å holde det sammen hvis du ser eller hører om noe tragisk i nyhetene. Du vil strekke deg etter et vev før du vet ordet av det.
En annen mulighet er faktisk det motsatte av overfølsomhet, og det er:
5. løsrivelse
Du kan ikke få deg til å føle mye av noe, godt eller dårlig.
Du har blitt nummen.
Uansett hva du har å gjøre med, har drenert lyset ditt til det punktet at du bokstavelig talt ikke kan føle følelsene du normalt ville hatt når du møter en situasjon eller et emne.
Dette er som depresjon, bare i stedet for å føle deg tynget av følelser, blir du tynget av fraværet av det.
Anhedonia er en type følelsesmessig løsrivelse som spesifikt hindrer deg i å kunne føle glede eller glede, og er et sterkt tegn på at du er farlig utarmet.
6. Irritabilitet og sinne
En annen måte som utarmning kan manifestere seg på, er alltid irritabilitet, eller til og med anfall av voldsom raseri.
Små ting som du vanligvis kan blokkere, som lyden av partnerens tygging eller det faktum at kollegaen din insisterer på å bruke Comic Sans i sine rapporter, vil irritere den levende dritten av deg eller få deg til å kaste mikrobølgeovnen på kontoret gjennom et vindu.
I stedet for å håndtere kilden til det som faktisk drenerer deg, er du overfølsom overfor den minste irritasjonen.
Du projisere følelsene på andre kilder enn den som virkelig drar deg opp.
Dessverre kan dette bety at du tar frustrasjonene dine ut over de nærmeste - de som sannsynligvis ikke fortjener det.
Har du blåst opp mot familien eller vennene dine nylig?
7. Mangel på motivasjon
Du har virkelig ikke muligheten til å gjøre mye av noe.
Du kan ha på deg samme underbukse noen dager på rad fordi du ikke kan bry deg om å bytte klær, enn si dusj.
Du har kanskje gått ned i vekt fordi du ikke kan få deg selv til å spise (det er ikke som om du har mye appetitt uansett).
Og alt du vil gjøre er å gå tilbake til sengs, slik at du kan sove og gjemme deg bort fra enten de overveldende følelsene du har med å gjøre, eller din bevissthet om at du ikke føler noe i det hele tatt.
Dette er spesielt vanskelig å møte med på arbeidsplassen eller skolen, siden det uunngåelig er forfallsdatoer for ulike oppgaver eller oppgaver.
Men hvis du ikke har noen motivasjon for å komme til disse oppgavene, vil du ikke få dem gjort i tide ... så de vil akkumuleres, noe som får deg til å utsette mer.
Og på og på går syklusen.
Dette kan føre til at du mislykkes i timene eller får advarsler på jobben - hvis ikke sparket direkte - men hvis du føler deg følelsesløs, vil du virkelig ikke bry deg så mye om det, vil du?
8. Håpløshet
Varmt på hælene av mangel på motivasjon er følelsen av håpløshet.
... at det ikke betyr noe om du til og med prøver å forbedre situasjonen din - uansett kommer ikke noe godt av det.
Eller noe forsøk du gjør vil bli hindret, så hvorfor bry deg?
Det er farlig å nå dette punktet, for når håpløshet setter inn, kan du føler meg så fanget i situasjonen at du enten vil si deg tilbake til denne fryktelige skjebnen for alltid, og dermed forbli i en tilstand av utarmning på ubestemt tid, eller vurdere å ta drastiske tiltak for å stoppe den.
Hvis du er på dette punktet, kan du få hjelp: det er en veldig farlig linje å krysse, og du vil kanskje ikke finne veien tilbake alene.
tegn på forlatelsesproblemer i forhold
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 10 ting å gjøre når du ikke har lyst til å gjøre noe
- 11 Struggles Empaths Face på daglig basis
- 12 grunner til at du føler deg så emosjonell i det siste (som du ikke bør ignorere)
- Eksistensiell depresjon: Slik bekjemper du følelsen av meningsløshet
- Hvis du har mistet din Mojo, IKKE Gjør disse 11 tingene
5 ikke-fysiske grunner til at du er helt tømt for energi
Nå som vi har berørt symptomene på emosjonell utbrenthet, er det på tide å se på hvordan du kan komme på denne måten ...
… Mange mennesker skjønner ikke helt hvor mange faktorer som kan bidra til å føle seg helt utarmet av energi.
Vi snakker ikke om anemi eller B12-mangler her, eller om mangel på riktig søvn etter å ha løpt maraton. Ingenting fysisk, ingenting som beskatter kjøretøyet av kjøtt og sener som huser personen du er.
Vi snakker om årsakene til at du kan bli krøllet opp i en ball på sengen din med blyholdige lemmer, og føle at du ikke har nok energi i hele ditt vesen til å bevege en enkelt muskel.
Enhver (og alle) av de følgende fem problemene kan bidra til den følelsen, og alle er alvorlige situasjoner som virkelig må tas opp.
Ta en titt på listen nedenfor og tenk på om noen av dem vil forklare hvorfor energinivået svever et sted rundt Antarktis.
1. Misnøye i jobben
Opplever du at det å prøve å bygge opp energien for å få deg selv til å jobbe er forbannet nesten umulig?
Eller at når du først er på jobb, stirrer du bare på hva du skal jobbe med og ikke kan få deg til å gjøre det fordi det bare virker meningsløst og forferdelig?
Ja, det er ganske sterke tegn på at det er på tide å få en ny jobb.
Når du er misfornøyd på jobben, kan du føle deg overveldet av depresjon og panikkanfall, og det kan også manifestere seg som utrolig utmattelse ...
... ikke tretthet, ikke som om du har løpt en maraton, men en sjeldyp tretthet som gjør det vanskelig å utføre selv de mest grunnleggende oppgavene.
hvordan gi slipp på noen du elsker som ikke elsker deg
Det føles bokstavelig talt som at din vilje og lys har blitt sugd ut av deg, og ingen mengde kaffe eller andre sentralstimulerende midler vil støte deg til å være i stand til å gjøre noe.
Arbeid som du ikke liker, føles som slaveri .
Det gjør det virkelig. Det er en tankeløs slurring som får deg til å lene deg tilbake og lure på hvorfor i helvete du har fått den magiske gaven av flere tiårs verdi på denne strålende planeten, bare for å kaste bort den med å gjøre den sinnsløsende dritten du er gjør akkurat nå. Dag inn dag ut.
Det er alltid en måte å endre arbeidsforholdene til noe du virkelig vil gjøre: det tar bare litt planlegging, og mot, og litt tid også.
Men når du først bestemmer deg for å gjøre endringen, vil du ha et mål å jobbe mot, og du vil oppdage at energien din bygger seg opp igjen fordi du kan se lys ved enden av tunnelen.
2. Usunne forhold
Mange mennesker holder seg i romantiske forhold mye lenger enn de burde, fordi de er komfortable og selvtilfreds og er fornøyd med å opprettholde status quo.
... eller så prøver de å overbevise seg selv.
Når du er i et romantisk forhold som bare ikke fungerer lenger, av en rekke årsaker, kan du føle at du slenger gjennom hvert minutt.
Det kan være lurt å sove mye (muligens som en form for escapisme), tilbringe mye tid alene og bli irritabel når du føler noen form for forpliktelse til å gjøre noe med partneren din.
Dette er ikke bare begrenset til intime forhold heller: du kan leve med husfæller som absolutt suger din vilje til å leve, enten fordi de er psykiske vampyrer eller rett og slett fordi de ikke er en del av 'stammen', så du føler deg fremmedgjort og ute av slag når du er i deres nærvær.
Dette kan også skje med familiemedlemmer: bare fordi du deler DNA med mennesker, betyr ikke nødvendigvis at du kommer til å binde deg godt med dem, eller til og med resonere på samme frekvens ...
... og å måtte tilbringe mye tid med folk som du forventes å fortsette med, men ikke, kan være helt utmattende.
På et lignende tema ...
3. Folk som gleder seg
Når det gjelder ting som tapper oss for energi, er en av de verste utfordrere å være i en situasjon med å gjøre vårt beste for å behage andre, til skade for oss selv.
Dette har blitt nevnt mht medavhengige forhold - ofte når folk som er svært empatiske parrer seg sammen med narsissister - men det kan skje med omtrent hvem som helst, i alle slags forhold.
Problemer oppstår når vi gjør vårt beste for å få positiv forsterkning og validering fra andre mennesker ved å gjøre det de forventer av oss, eller hva som passer deres visjon av hvem vi skal være.
Dette er i utgangspunktet bare å spille rollen i en maskerade du ikke ærlig vil være involvert i, men hvis du er en person som er konfliktforkjennende eller utsatt for angst, vil du sannsynligvis fortsette å spille den rollen og hate hvert sekund av det .
Å late som å være noe du ikke tar ekstraordinær mengde energi.
Skuespillere som spiller roller for TV og film må ta mye nedetid mellom skuddene for å kunne lade opp. De er i utgangspunktet mennesker som later som om de er helt forskjellige mennesker, i timevis.
De som lever liv for å gjøre alle lykkelige bortsett fra seg selv, er også skuespillere, men rollen er 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. Ingen pauser, ingen tid til å lade opp.
Er det rart hvorfor det ikke er energi til overs etter å ha forsøkt å opprettholde den charaden?
4. Perfeksjonisme
Hvis du er en perfeksjonist, er du sannsynligvis din egen verste fiende når det gjelder energitap.
mannen min tror han ikke gjør noe galt
Du bruker sannsynligvis mye mer tid enn det som trengs for å gjøre alt du gjør så “perfekt” som mulig, forårsaker deg selv alle slags bekymringer og sliter deg helt ut i prosessen.
Perfeksjonisme følger ofte med mennesker som er behagelige, siden disse tendensene har sin opprinnelse etter å ha håndtert veldig kritiske mennesker.
I prøver å få godkjenning , man tror ofte at bare det å være “perfekt” i personens øyne vil få dem til å vise kjærlighet, takknemlighet, til og med respekt.
Som du kanskje forestiller deg, er det skadelig på utallige nivåer, spesielt siden det får perfeksjonisten til å tømme sine egne energireserver i et forsøk på å nå et uoppnåelig mål.
Det er ikke noe som heter perfeksjon, og å streve for å oppnå det vil gjøre mye mer skade enn godt.
Det er ikke å si at det ikke er bra å være ambisiøs eller drevet, men heller å prøve å gjøre det på en sunn, selvbekreftende måte, i stedet for å prøve å oppnå en annen persons standarder for perfeksjon.
Det vil aldri skje.
5. Giftige mennesker i livet ditt
Når du har mennesker rundt deg som tømmer alt lyset ditt i et forsøk på å ordne opp i deres eget rotete liv, kan du ende opp med å føle at til og med en time i deres nærvær vil gi deg et utarmet skall av ditt vanlige selv.
Du vil vite at du har slike mennesker i livet ditt, for så snart du ser en tekst eller melding fra dem, føler en del av deg at den vil skrumpe opp og dø.
Du kan avskjære deg med å svare med et dypt sukk og spenne deg for hva som måtte inntreffe, men ønsker at de bare lar deg være.
Hvis du reagerer på denne måten til menneskene nær deg, er det kanskje på tide å revurdere deres rolle i din verden.
6 måter å behandle emosjonell utbrenthet (som faktisk fungerer)
Omtrent alle oss blir nødt til å kjempe med følelsesmessig utbrenthet på et eller annet tidspunkt i livet.
Eksistensen på denne planeten kan være utrolig vakker, full av glede og undring, men det vil uunngåelig være tider når den også er full av overveldende stress ... noen ganger i lengre perioder.
Nå er det noen som tar til orde for den typen egenomsorg som er lett å gjøre, som å ta en dag til å velte seg i et boblebad og få en manikyr, eller shoppe etter et nytt sett med kraftklær og en chia-smoothie ...
... men disse handlingene er som tynne bandasjer som dekker et blødende kjøttsår: de kan forstyrre blodstrømmen i 0,002 sekunder, men det handler om det.
Emosjonell utbrenthet må behandles på et dypere nivå for å virkelig være effektiv.
1. Tilbring tid med venner
Noen ganger kan det være utrolig katartisk å tilbringe autentisk tid med mennesker nær deg.
Folk har en tendens til å bli utbrent når de føler at de er helt alene i en situasjon at de har verden på skuldrene og ikke har et støttesystem som hjelper dem.
Ved å snakke med folk du bryr deg om, innser du at det er mange mennesker som bryr seg om deg til gjengjeld.
De kan hjelpe deg gjennom problemene dine, selv om det bare er å ta barna dine en ettermiddag, slik at du kan sortere gjennom noen ting, eller organisere et hagesalg slik at du kan erstatte apparater som plutselig sluttet å virke.
Ikke vær redd for å be om deres hjelp .
2. Reduser stresset ditt uansett mulig
Har du noen sykedager spart?
Ta dem, og bruk dem til å dekomprimere på den måten du muligens kan.
Hvis det i det hele tatt er mulig å ta permisjon, kan du prøve å ordne det: du kan ikke fortsette å legge energi ut i verden uten å fylle på den ved kilden, og du kan bare virkelig gjøre det når du tar et skritt tilbake til gruppere om.
Et åndelig tilfluktssted med din valgte gruppe kan gjøre underverker: du kan tilbringe noen rolige dager på et Sangha, et kloster, en yurt i skogen - uansett hva du foretrekker - mens du kobler deg dypt til det samfunnet.
Tilbring litt kvalitetstid med eldste og lærere, og få deres innspill.
Når det er på tide å komme tilbake til jobb, vær ærlig om utbrentheten din og se om du kan få arbeidsmengden litt lettere.
3. Vær kreativ, uansett hvilken måte det er nødvendig
Det er veldig vanskelig å være kreativ når du ærlig talt føler at du ikke har en eneste skje igjen av energi å gi, men interessant nok, å være kreativ fyller faktisk brønnen din, til og med bare en liten bit av gangen.
Dette er ikke for å antyde at du registrerer deg for NaNoWriMo (hvor du prøver å skrive den neste flotte romanen på en måned), eller lager et slags skulpturelt mesterverk, men sørg for at du trekker fra din kreative ånd og helle litt skjønnhet ut inn i verden er enormt helbredende.
Liker du å bake? Prøv en ny oppskrift. Er du strikker? Liker du å sy?
Prøv et lite prosjekt som du virkelig liker, og som raskt og enkelt kan fullføre for en liten utbrudd.
Hvis du føler deg utbrent, kan du føle at det på en eller annen måte er overbærende å ta et øyeblikk for å være kreativ når du 'burde' gjøre en million andre ting, men vet du hva? Kreativitet er en av våre største evner, og det er det som driver arten vår fremover.
Det aktiverer alle slags områder i hjernen vår, og du vil kanskje oppdage at du er passivt problemløsende mens du tegner eller spiller litt gitar.
4. Få anstendig søvn
Seriøst, selv om du trenger å få forskrevet sovepiller for å gjøre det, må du sørge for at du sover.
Du kan ikke presse blod fra en stein, og når du prøver å eksistere på søvnunderskudd, vil alt være tusen ganger verre.
Hvis hjemmesituasjonen din er veldig stressende, kan du prøve å komme deg vekk et par dager, enten til et hotell eller en venns sted - hvor som helst du bare kan trekke deg ut og sove for å lade deg selv.
Utmattelse - virkelig alvorlig, bein-dyp utmattelse - legger bare til utbrentheten som så mange av oss lider av.
Uten søvn lider alle aspekter av helsen og velvære: uskadelige kommentarer fra andre behandles som sårende, små tilbakeslag gjør oss føler deg fullstendig beseiret , og vi ender bare med å spiralere lenger og lenger nedover til vi ender opp med å falle fra hverandre.
Du må hvile og fylle på ressursene dine.
Hvis du oppdager at du overdoserer koffein for å komme deg gjennom en gjennomsnittlig dag, kan du prøve å unngå å drikke kaffe eller te etter 14.00 eller 15.00, slik at det ikke ender med å holde deg våken halv natt.
Legg bort elektroniske enheter en time før sengetid, og les eller meditere. Du vil bli overrasket over hvor stor forskjell en solid hvile kan gjøre når det gjelder å lade dine emosjonelle batterier.
5. Få profesjonell hjelp
Hvis du brøt en haug med bein, ville du få deg til en lege for å få dem tilbakestilt og for å skaffe deg noen smertestillende midler, ikke sant?
Da trenger du kanskje litt fysioterapi for å kunne fungere bedre igjen når de hadde reparert tilstrekkelig.
Hvis du fikk lungebetennelse, trenger du sengeleie og medisinering, og for å komme tilbake i det vanlige livet sakte, slik at du ikke får tilbakefall.
Følelsesmessig og psykisk sykdom er ikke annerledes, og de har sin opprinnelse i hjernen, som er et ganske solid, squishy organ som myker rundt i kraniet.
chyna wrestling hall of fame
Hvis du ikke ville avstå fra å søke medisinsk hjelp for et brukket bein eller en slim i lungene, hvorfor holde deg tilbake fra å få hjelp når hjernen din blir haywire?
Arbeid med helsepersonell for å se hvilke tilnærminger som kan fungere best for deg.
Udiagnostiserte autoimmune tilstander og matallergier kan forårsake kaos på mental og følelsesmessig velvære (nattskygger er utrolig betennende for mange mennesker og kan for eksempel forårsake panikkanfall), og kjemiske ubalanser kan ordnes med medisiner.
6. Gjør endringer
Følelsesmessig utbrenthet er generelt en ganske god indikator på at livsendringer må gjøres, selv om det vil være vanskelig å gjøre det.
Du har kanskje lidd i et forferdelig, utarmende arbeidsmiljø altfor lenge, men har holdt tilbake fra å lete etter en ny jobb fordi du er komfortabel og trygg der du er nå, selv om det suger din vilje til å leve.
Kanskje forholdet ditt har vært i hullet i mange år, og det er på tide å snakke seriøst med partneren din.
Hvis du har vært omsorgsperson for en forelder med Alzheimers eller demens, eller et barn med alvorlige spesielle behov, har du kanskje nådd et punkt der du må tenke alvorlig over omsorgsfasiliteter som er bedre rustet til å ivareta dem enn deg er.
Å møte situasjoner som disse er veldig, veldig vanskelig, og de fleste prøver å unngå dem så lenge som mulig, selv om det betyr at de - og andre rundt dem, inkludert nære familiemedlemmer - lider sterkt.
Å ikke møte problemer betyr bare at du vil fortsette å brenne ut til du bokstavelig talt ikke har noe igjen å gi, og det er en alvorlig situasjon for deg så vel som de du elsker.
Hvil, spis godt, få den hjelpen du trenger, og vær så ærlig med deg selv om livet du lever.
Du må kanskje revurdere alle aspektene av situasjonen din og deretter ta informerte tiltak for å få til langvarige endringer.
