Folk beskriver ofte sinne som en rød tåke som kommer ned over øynene dine. Når sløret har kommet ned, kan du ikke se noe klart, og vil ofte opptre totalt irrasjonelt.
For meg er følelsen av irritasjon en nedtonet versjon av det.
Jeg tenker ofte på den irritable tåken som en slags lysrosa, mildere versjon, ikke nok til å fordreie synspunktet ditt helt, men nok til å gjøre det vanskelig for deg å snakke med noen normalt eller oppføre deg på en helt rasjonell måte.
Noen ganger kan du være så dypt inne i myra at du ikke en gang kjenner deg til at du er i dårlig humør eller oppfører deg underlig.
Imidlertid selv når du er fullstendig klar over at du ser ting gjennom et slør av irritabilitet og at du ikke oppfører deg som ditt normale, fornuftige selv, gjør det det ikke lettere å riste det av.
Det er menneskelig natur å være irritabel igjen og igjen, og vi er alle skyldige i det. Det er alle slags grunner til at vi kan begynne å føle oss irritable, og vi kan ofte ikke forutsi når det skal ta over.
Noen ganger vil vi våkne på den måten, mens andre ganger vil det sakte komme over oss da forskjellige tilsynelatende ubetydelige ting alle hoper seg opp og overvelder oss.
Noen ganger kan en bestemt hendelse eller kontakt med en bestemt person umiddelbart forvandle en solrik stemning til en overskyet.
Derfor er det så viktig å først spørre:
Hvorfor er jeg så irritabel?
To av de største grunnene til at vi kan føle oss irritable, er hvis vi enten er slitne eller sultne. Jeg vet ikke om deg, men hvis jeg ikke har hatt hele åtte timer eller har gått mer enn fire timer uten å spise, er jeg ikke så morsom å være der.
En bakrus kan gjøre meg ganske irritabel også, spesielt da jeg vet at den er helt selvpåført.
Stress kan være en annen stor medvirkende faktor. Hvis du har en million ting som suser rundt i hjernen din, kan det være vanskelig å være tolerant eller til være virkelig til stede i øyeblikket .
måter å få livet ditt sammen
Når du har verdens tyngde på skuldrene, er det lett å være flink med de rundt deg.
Til slutt, å være i en bestemt situasjon eller rundt visse mennesker kan også utløse irritabilitet. En e-post eller en tekst kan gjøre det, eller mangelen på en du forventet.
En kommentar fra en kollega eller partner, et stroppete barn som har et temperament av seg selv, må punge ut for en uventet regning, eller savner toget ditt, selv om forsinkelsen er minimal, kan tippe balansen i humøret ditt.
Men la oss innse det, å være irritabel har aldri hjulpet noen.
Når vi ser ting gjennom den rosa tåken, er det vanskelig å oppnå noe konstruktivt. Alt vi ofte ender opp med å gjøre er irriterende alle rundt oss . Å være irritabel kan øke risikoen for argumenter og bety at vi går glipp av ting.
Hvis det bare var en måte å snappe ut av det ...
Heldigvis, selv om ikke alle disse fungerer for alle, har vi funnet ut noen velprøvde strategier for å bryte løs fra en irritabel tankegang og komme tilbake til ditt normale selv.
Hvorvidt de jobber eller ikke, vil avhenge av hva som gjorde deg irritabel i utgangspunktet. Vi kan ikke garantere at noen av disse magisk vil løfte humøret ditt, men hvis du finner et triks for å få deg tilbake til det normale, vil du takke meg for det.
... som jeg er sikker på vil familie, venner og kolleger.
1. Ta en lur
Først og fremst er det på tide å sørge for at dine grunnleggende menneskelige behov dekkes.
Kan ditt nåværende humør ha noe å gjøre med den forferdelige nattsøvnen du hadde? Har du brent lyset i begge ender?
Jeg setter pris på at å ta et raskt 20 minutter med lukkede øyne kanskje ikke er et levedyktig alternativ hvis du er på kontoret, men hvis du i det hele tatt er i stand til å snike deg av for en lur, sørg for at du gjør det.
Hold deg til strømnappen i stedet for å la deg sove i noen timer, for som du er sikker på at du vet, hvis du sover for lenge om dagen, våkner du ofte og er groggy og sannsynligvis i dårligere humør enn da du gikk å sove.
En rask lur kan gi deg den energien du trenger for å komme deg videre med dagen din etter å ha rystet av deg irritabiliteten.
2. Ha en bit å spise
Grunnleggende behov nummer to. Denne er litt lettere å gjøre mens du er på kontoret.
Selv om du kanskje ikke gjorde det synes at du er sulten, hvis du er i et surt humør, gjør deg selv en tjeneste og ta et måltid eller en rask matbit og se om det gjør susen.
Jeg skjønner ofte ikke at jeg har vært kortvarig og ikke skutt på alle sylindere før noen gir meg mat og jeg kommer tilbake til planeten jorden.
Prøv å ikke gå etter noe som er alt som gir hurtigutløsende sukkerarter, da du bare vil toppe og deretter raskt trau igjen.
Når det er sagt, er det noen ganger ikke noe bedre for dårlig humør enn en sjokoladebar, og hvis du har lyst på noe, er det bare å unne deg det. Å nekte deg selv maten du virkelig vil, vil bare føle deg mer irritabel.
3. Bruk litt tid på egen hånd
Denne gjelder spesielt hvis du er det en naturlig introvert , men alle som føler seg irritable kan sannsynligvis gjøre litt tid alene.
Ta deg bevisst bort fra andre mennesker og bruk litt tid bare med deg selv.
Du kan kanskje bare komme deg unna med en fem minutters spasertur rundt blokken eller en rask kopp te, eller du kan kanskje unne deg en hel kveld bare for deg, gjerne med et badekar og god mat.
Du vil gi deg en sjanse til å redusere farten, og selv om du ikke kan riste irritabiliteten din, vil du i det minste ikke irritere noen andre eller si noe du vil angre på.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 12 grunner til at du føler deg så emosjonell i det siste (som du ikke bør ignorere)
- Hvordan slippe sinne: De 7 trinnene fra raseri til utgivelse
- Følelsesmessig stabile mennesker gjør disse 7 tingene annerledes
- 6 måter å nærme seg partnerens flyktige humørsvingninger
- Hvordan kontrollere følelsene dine i situasjoner som krever et kjølig hode
4. Koble fra telefonen
Mens du har en kveld alene og nærer deg selv, er det siste du trenger å stadig motta tekster og e-poster, spesielt hvis det er stressnivået og en lang oppgaveliste som setter deg på spissen.
Vår moderne tilstand av konstant tilkobling betyr at vi aldri virkelig har en sjanse til å slå av. Vi kan fremdeles motta arbeids-e-post klokka 21 om natten.
Når du prøver å komme deg ut av et humør, kan det være en stor hjelp å slå på flymodus for å unngå å risikere å motta en e-post som irriterer deg enda mer.
La telefonen være i et annet rom en stund, og det kan hjelpe deg til å føle at noe av vekten er løftet midlertidig.
5. Få det av brystet
Selv om jeg alltid anbefaler alene tid for de som føler seg irritable, kan det også være veldig bra å lufte.
hva som skjedde med bedemannen
Uansett hva som har utløste deg , stønn til noen som du vet vil lytte sympatisk, kan hjelpe deg med å formulere frustrasjonen din og deretter legge den bak deg.
Prøv å snakke med en partner, et familiemedlem eller nær venn . Velg noen som er glad i deg og som vil tilby støtte, vennlige ord, og hvis du ber om det, en ærlig mening .
6. Så ban Ban klage
Rant over. Når du har diskutert problemet med noen og uttrykt irritasjonen din, må du ikke fortsette å komme tilbake til det og dvele ved det.
Forbud deg selv fra å klage på det, eller om noe annet for den saks skyld.
Gjentatte ganger klager du over en situasjon, er ikke konstruktivt, da det vil holde fokus på den. For å slutte å føle deg irritert, må du være i stand til å slutte å tenke på det.
7. Ha det gøy
Slutt å ta livet ganske så seriøst . Se en kattevideo. Les en morsom artikkel. Ring en venn som har god sans for humor.
Det er vanskelig å sette pannen tilbake i ansiktet ditt når en fnise har knekt det steinete utsiden.
8. Tren litt
Som du kanskje vet, fører trening til frigjøring av dopamin i hjernen din. Dette lykkelige hormonet øker humøret ditt automatisk.
Hvis du har kort tid, kan til og med en rask spasertur til butikkene og tilbake (for den snacken vi nevnte tidligere!) Bidra til å blåse bort spindelvev.
Hvis du kan unnslippe, vil en treningsøkt eller et løp få blodet til å pumpe og bør bidra til å sette et smil på ansiktet ditt.
9. Be om en klem
Kontakt med hud til hud er en annen flott måte å få en dopamin hit. Spør noen du er veldig glad i hvis de ikke har noe imot å gi deg en klem for å få deg til å føle deg bedre.
bryteren som drepte familien hans
De foretrekker det fremfor at du klikker på dem, og det kan være akkurat det du trenger for å slappe av.
10. Ta en mental pause
Har du noen gang prøvd meditasjon?
Selv om det kan være nesten umulig å tømme tankene dine for all tanke når du er irritabel (det er vanskelig nok når du føler deg rolig!), Lar meditasjon deg legge merke til tankene som kommer til hjernen og glir over bevisstheten din, før du bringe fokus tilbake til pusten din eller hva som helst gjenstanden for meditasjonssessionen er.
Å observere tankene dine mens du blir løsrevet fra dem, hjelper deg å løsrive deg fra dem og forhindre at de styrer deg og din oppførsel.
Prøv en av de mange appene for en flott, gratis introduksjon til verden av meditasjon.
11. Sone ut
Noen ganger trenger du bare å ta tankene av deg. Lytt til favorittpodcasten din, bli sittende fast i en lydbok, eller se en episode av favorittserien din.
Alt som kan fange hele oppmerksomheten din og ta tankene dine bort fra ting, kan bidra til å tilbakestille tankesett.
12. Le av deg selv
Når vi ser andre mennesker er irritable, innser vi hvor urimelig vi selv kan være når vi ser alt gjennom et humørfullt slør.
Hvis du klarer å ta et skritt tilbake og se deg selv hvordan andre ser deg når du er i denne sinnstilstanden, kan du ofte rykke deg ut av det ved å sette pris på at du ser litt ut som et petulantbarn.
Prøv å finne den morsomme siden av din egen sulky oppførsel og le av den. Ikke vær redd for å ta Mickey ut av deg selv igjen og igjen.
Ingen av de ovennevnte er rakettvitenskap, men noen av dem kan være nøkkelen til å få deg tilbake til å føle deg mer som ditt sanne selv.
Bare en enkel tankegang, litt distraksjon eller litt kjærlighet, enten det er egenkjærlighet eller kjærlighet fra de rundt deg, kan bli ditt hemmelige våpen for å forvise irritabilitet.
