Puster inn roer jeg kropp og sinn. Puster ut, smiler jeg. Bor i det nåværende øyeblikket, jeg vet at dette er det eneste øyeblikket. - Thich Nhat Hanh
På et eller annet tidspunkt under alles reise med selvvekst og åndelig oppdagelse lærer de at det er viktig å leve i nåtid.
Rådene om å 'være i nået', eller en eller annen variasjon av det, finnes i en million og én forskjellige artikler, bøker, videoer og podcaster.
Nåværende øyeblikk blir presentert som en løsning på mange av livets problemer, enten vi skal helbrede de følelsesmessige sårene våre, slippe løs de kreative sinnene våre, forbedre forholdet mellom mennesker frigjør spenningen og stresset vårt .
Ofte er imidlertid 'hvordan' biten utelatt. Du får akkurat beskjed om å være til stede på slutten av. Det er enkelt, ikke sant, så ingen ytterligere instruksjon er nødvendig.
Vel nei. Hvis det var så enkelt, ville vi alle gjort det. Vi trenger ikke bli bedt om å gjøre det. Det ville være normen.
I stedet vil en typisk person tilbringe mye av sitt våkne liv på et langt fjernt sted og tid - i det minste mentalt sett.
Sinnet deres vil brenne av skravling. Tanker vil føre til opprør. Det nåværende øyeblikket vil unngå dem.
Så hvordan skal vi gå inn på og holde oss i det nåværende øyeblikket?
La oss begynne med en definisjon.
Hva det betyr å leve i nåværende øyeblikk
I motsetning til hva mange tror, betyr det å leve i øyeblikket ikke å tømme tankene for alle tanker.
Det betyr Fokuserer på uansett hva du gjør for ikke å være klar over tiden som går.
Med andre ord, når du lever i øyeblikket, legger du ikke merke til minutthånden som tikker forbi fordi du er det bevisst absorbert i handling .
Og du trenger ikke nødvendigvis å sitte stille og stille for å oppleve nået. Å tro at meditasjon eller andre rolige aktiviteter er de eneste portaler inn i nåtid er en feil mange gjør.
Ja, handlingen du fokuserer på kan være pusten din eller observasjonen av den naturlige verden rundt deg, men det kan også være en mengde andre ting.
En annen myte om å være i øyeblikket er at du ikke skal tenke på fortiden eller fremtiden. Faktisk, hvis oppgaven du er fokusert på er å lære av tidligere hendelser for å planlegge for fremtidige, kan du være veldig mye til stede.
Nøkkelen er å være følelsesmessig investert i verken fortid eller fremtid. I stedet kan du betrakte fortiden som informasjon, kunnskap, erfaring og fremtiden som ingenting annet enn en projeksjon av muligheter.
Nå som vi har fått det ut av veien, la oss se på noen måter å være mer til stede i øyeblikket.
1. Mist deg selv i flyt
Som vi bare antydet, er det mange måter å leve i nåværende øyeblikk. Det vanlige temaet er alltid fokusert oppmerksomhet.
Når du gir noe din fulle oppmerksomhet, induserer du en tilstand av flyt en tilstand der tankene dine består av en ubrutt serie av øyeblikk, enten av målrettet tanke eller ikke-tanke.
Målrettede tanker er de som er direkte relatert til oppgaven, forutsatt at det er en.
Når du for eksempel spiller konkurransesport eller et musikkinstrument, er du bare fokusert på disse tingene. Du kan godt tenke, planlegge, strategisere, men alt er rettet mot det du gjør.
hvordan fortelle noen at du er forelsket i dem
Ikke-tanke er det folk flest forestiller seg når de tenker på å leve i øyeblikket. Det er når tankene dine er tomme for den slags 'jeg' -tanker som ofte flyter rundt hodet på oss.
Sinnet ditt er fremdeles aktivt i en tilstand av ikke-tanke, men det er upersonlig. Sansene dine sender fortsatt signaler til hjernen din, og du må fortsatt fordøye og dechiffrere disse signalene, men du snakker ikke i tankene dine.
En forfatter som skriver sin neste roman, tapt i deres imaginære verden, er i en tilstand av flyt.
En dataprogrammerer, dypt inne i tusenvis av kodelinjer, er i flyten.
En tømrer, som raskt tar målinger og lager treverk i ønsket form, har gått inn i en flytilstand.
En dyktig buddhistisk nonne, som mediterer til lyden av en sangskål, er i flyt.
Selv om bare den siste av disse individene sitter i en tilstand av ikke-tanke, lever de alle i øyeblikket på sin egen måte.
2. Lær noe nytt
En av de enkleste måtene å komme inn i en flytilstand er å lære noe nytt. Det spiller ingen rolle hva det er, så lenge det krever oppmerksomhet.
Bare vær oppmerksom på at når ting først er lært, slutter mange ting å bli døråpninger til nåtiden fordi du er i stand til å gjøre dem på autopilot.
Ta bilkjøring, for eksempel under læringsprosessen, du må ta full oppmerksomhet til hva du holder på med. Når du er mestret, kan du styre, bytte gir, sjekke speilene og justere hastigheten uten å tenke.
Derfor påhviler det fortsatt livslang læring som utfordrer tankene dine om og om igjen slik at den må være fokusert og våken.
3. Fjern klokken
Tiden er ikke dyrebar i det hele tatt, fordi den er en illusjon. Det du oppfatter som dyrebart, er ikke tid, men det eneste punktet som er ute av tid: Nå. Det er virkelig verdifullt. Jo mer du er fokusert på tid - fortid og fremtid - jo mer savner du Nå, det mest dyrebare som finnes. - Eckhart Tolle
Som vi berørte når vi prøvde å definere å leve i nå, er det ikke viktig å være klar over tidens gang.
Hvis vi klokker, er vi ikke fokusert på det vi gjør. Vi er i stedet bekymret for hvor mye eller lite tid vi har igjen i en bestemt periode.
En arbeidstaker som kjeder seg og stadig sjekker tiden, kan ikke ta full oppmerksomhet til hva de gjør. Som et resultat finner de det mye vanskeligere å opprettholde flytilstanden og dagen drar.
På baksiden vil en arbeider som har en frist til å møte, og som alltid har et øye med klokken, også synes det er vanskelig å holde seg i flyt tilstand. Bare de vil sannsynligvis oppdage at fristen deres kommer raskere enn de håpet på.
En arbeider som bare får hodet ned og glemmer hva klokken er, kan forbli fokusert i øyeblikket og på oppgaven. De vil få så mye gjort som mulig på dagen, enten en frist går ut eller ikke. Tiden ser ikke ut til å gå sakte eller raskt for dem.
4. Forankre deg selv gjennom dine sanser
Når du ikke lever i øyeblikket - når hodet er fullt av tanker om fortid og fremtid - vil du oppdage at sansene dine er sløve.
Du kan rett og slett ikke fokusere nøye på to ting på en gang.
Tenk på hvor mange ganger du tankeløst har gått et sted med et hode fullt av tanker og ikke husket noe av reisen din. Du husker det ikke fordi du ikke virkelig opplevde sansene dine for syn og lyd og berøring.
Vi kan bruke dette til vår fordel for å bringe oppmerksomheten tilbake til det nåværende øyeblikket.
Hvis vi fokuserer nøye på de fem sansene våre, er fortidens eller fremtidens tanker ikke i stand til å ta tak i hodet vårt.
Sitt i en park en varm sommerdag og kjenn solens varme på huden din. Spis en appelsin sakte og opplev den intense smaken når juice strømmer over smaksløkene dine.
Lytt til verdens støy fuglene, bilene, livets hubbub. Gå inn i et bakeri og lukt de fantastiske aromaene. Klatre opp en høyde og se ut over landet nedenfor.
Gjør disse tingene med en følelse av hensikt og gjør dem ved enhver anledning. Gjør det til en del av din daglige rutine å fokusere på det du kan se, høre, smake, lukte og berøre.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Bryt syklusen av repeterende tanker ved å starte tankene dine på nytt slik
- 4 buddhistiske overbevisninger som vil forandre din forståelse av livet og gjøre deg lykkeligere
- 10 grunner til at du ikke bør ta livet for alvorlig
- Hvordan bryr man seg ikke om hva folk tror
- Hvordan være lykkelig og fornøyd med det du har i livet
- 8 måter å få kontakt med det indre barnet ditt (og hvorfor du vil)
5. Observer villvillige tanker
Hva skal du gjøre når du prøver å leve i øyeblikket og hodet fylles av en eller annen tanke?
Først må du huske at ikke alle tanker er til hinder hvis tanken er relatert til det du gjør, det er ikke nødvendig å gjøre noe.
Hvis tanken imidlertid er noe annet - noe som er født ut fra fortiden eller fremtiden - er det første du må gjøre å legge merke til at du har denne tanken.
Dette kan høres litt rart ut, hvordan observerer du det bevisste sinnet annet enn det bevisste sinnet?
Svar: det gjør du ikke. Ditt bevisste sinn er selvbevisst. Det kan fange seg selv og tenke på noe og innse at denne tanken skjedde.
Tenk på dette: du kan 'høre' din indre stemme, ikke sant? Den har en tydelig lyd. Men for å høre en lyd, må den ha en kilde og en mottaker.
I den store verden kommer lyder fra andre ting og blir mottatt av øret ditt før de blir behandlet i hjernen.
Så hvis du kan høre din indre stemme, må det være noe skille mellom stemmen selv og enheten som hører den. Denne enheten er ditt observerende sinn, en del av ditt bevisste sinn som er i stand til å se på andre tanker og forstå at de bare er tanker.
Hvordan hjelper dette?
Vel, hvis du tillater det, kan denne observerende enheten hjelpe deg med å gi slipp på tankene dine.
Så snart du kjenner igjen tankene dine for hva de er, føler du deg mindre forpliktet til å fortsette å tenke dem.
Å observere en tanke betyr å forstå at det bare er et produkt av ditt sinn. Dette devaluerer tanken, gir den mindre betydning, og gjør det derfor lettere for deg å skyve til side.
hvordan fortelle om en første date gikk bra med en fyr
Å være i stand til å fange deg selv i tankegangen er en nøkkelferdighet å lære og finpusse hvis du vil leve mer regelmessig i nåtid.
Ta for eksempel meditasjon. Det er ikke en lett ting for en nybegynner å holde seg til, og tankene kommer lett inn i sinnet.
Så snart du innser at du har gått i tankene, er det utrolig hvor raskt disse tankene stopper. De kan komme tilbake igjen og igjen, men hver gang du merker dem, mister tankene interessen for dem.
6. Ikke kjemp mot dine følelser
Å leve i øyeblikket betyr ikke å være helt blottet for følelser. Du kan være trist eller glad eller noen annen følelse og fremdeles være til stede med deg selv og andre.
Faktisk er lykke sjelden en følelse vi forbinder med noe annet enn å være i øyeblikket.
Det er generelt de mer negative følelsene vi forbinder med å gå seg vill i tankene, og det er fordi vi leter etter en løsning for å lette følelsen.
Vi søker ikke å avslutte eller avlaste oss fra positive følelser, så vi trenger ikke å tenke på dem på samme måte.
Men jo raskere du kan inngå fred med dine negative følelser som du gjør positive, jo raskere vil du godta dem for det de er og slutte å tenke på dem.
Ikke straff deg selv for å føle noe du ikke er svak eller dum for å ha og vise følelser. Å prøve å presse dem ned og undertrykke dem ber bare om problemer på lang sikt.
Bare la dem være ditt bevisstløse sinn vil jobbe gjennom dem i tide, du trenger ikke prøve å akselerere prosessen ved å tenke obsessivt på hva som forårsaket dem.
7. Løsne grepet på kontrollen
En ting som gjør det vanskeligere å leve i øyeblikket er å insistere på full kontroll over livet ditt.
Ja, til tider vil du være i stand til å kontrollere hendelser til en viss grad og forme din egen nåtid og fremtid, men det er også en hel rekke ting som du overhodet ikke vil ha kontroll over.
Du har to valg: Motstå disse tingene og prøv å hevde din vilje over dem, eller godta deres tilstedeværelse.
Førstnevnte trekker deg bort fra øyeblikket, mens sistnevnte holder deg i det.
Å motstå ting som er utenfor din kontroll, krever at du engasjerer deg i en tenkeprosess som er ganske meningsløs. Du kan søke en måte å få kontroll på (som er nytteløst), eller du kan klage over hendelser og bli lei deg.
Ved å løsne grepet og la ting som er utenfor din kontroll være som de er, setter du ikke mentale barrierer for nået.
8. Slutt å forberede deg til neste øyeblikk
Litt forberedelse er generelt sett en god ting i livet, men det kan også tas for langt.
Mange mennesker er så opptatt av å forberede seg mentalt til neste øyeblikk at de glemmer å glede seg over denne.
De gir ikke øyeblikket den fokuserte oppmerksomheten som ble diskutert tidligere, men bruker all sin tid fanget i nær fremtid.
'Hva blir det neste?' er spørsmålet de alltid stiller seg selv. De vil ikke bli fanget av fremtidige hendelser, men tingene de bekymrer seg for er ofte så trivielle at de ikke garanterer å tenke på.
Disse tankene må følges som vi snakket om tidligere hvis de skal avvæpnes.
Fire 'Don'ts' og en 'Do' av å leve i øyeblikket
For å avrunde guiden vil vi nå utforske noen av tingene vi ikke burde gjøre når det gjelder å være i nå, sammen med en ting som er helt viktig.
Ikke gjør det til ditt endelige mål - dette kan høres litt kontraintuitivt ut, men det er ikke nødvendig å tenke eller si: 'Jeg kommer til å leve i øyeblikket i dag.'
Å finne deg selv i nå er alltid et resultat av handling - enten det er transcendental meditasjon, omfavne selskap med venner eller å spille et musikkinstrument.
Så mål du bør sette deg er å gjøre flere aktiviteter som resulterer i den strømmen vi snakket om tidligere.
Ikke intellektualiser det - jo mer du aktivt prøver å tenke deg inn i det nåværende øyeblikket, jo mer vil det unngå deg.
Husk at nå finnes ikke i tankene dine, det finnes rundt deg i de tingene du gjør.
Du skal heller ikke prøve å rangere hvor oppmerksom og tilstedeværende du er til enhver tid. Så snart du tenker på hvor bra du har det, har du mistet det.
Ikke sett tidsbegrensninger for øyeblikket - du tror kanskje at 'å leve i nået' er noe du trenger å gjøre i lange perioder. Men det gjør du ikke.
Nå er det evige øyeblikket, og selv om du bare klarer å finne det i 10 sekunder av gangen, er det 10 sekunder bedre enn ingenting.
Det kan være hyggelig å holde forankring i nåtiden så lenge som mulig, men ikke undervurder den positive effekten selv en kort periode kan gi. Og absolutt ikke skjemme deg selv hvis du bare kan klare korte streifeturer inn i nåtiden.
Ikke tro at det å leve i øyeblikket vil løse alle problemene dine - du kan finne deg selv mer i fred når tankene dine er fri for bekymring, men denne fred alene er ikke en universell løsning på utfordringene du møter.
Selv om det kan være bra for ditt følelsesmessige velvære å miste deg selv i øyeblikket med jevne mellomrom, bør du ikke bruke det som en form for escapism til unngå å takle problemene dine .
Faktisk vil du oppdage at handlingen som er nødvendig for å løse et problem, til og med kan være en dør inn i det som det er bekymringsfullt og overtenke av et problem som holder oss fra det.
ØV, øv, øv - mens du ikke trenger å sette deg et mål om å leve i øyeblikket, bør du prøve å øve deg på å komme inn i det så mye du kan.
Å være i flyten er noe som kan bli en vane . Jo mer du oppnår det, desto lettere blir det, og jo mer vil du finne deg i å gjøre det naturlig.
Dette skyldes delvis at nevrale baner i hjernen din vil endres mens du trener. Du vil styrke forbindelser som fremmer det å være i øyeblikket, mens du svekker dem som fører til tvangstankegang.
Så uansett hvor du er til enhver tid, se om du kan finne en aktivitet som tar deg med inn i nåtid. Enten det er enkle pusteøvelser, yoga, lære noe nytt, gå seg vill i musikk eller noe helt annet.
Vårt nåværende øyeblikk er et mysterium som vi er en del av. Her og nå er der alt livets under ligger skjult. Og gjør ingen feil med det. Å streve for å leve fullstendig i nåtiden er å streve etter det som allerede er tilfelle. - Wayne Dyer
