Øynene til andre våre fengsler deres tanker våre bur. - Virginia Woolf
De fleste er ofre for en merkelig besettelse, en som får dem til å bruke tiden på å bekymre seg for hva andre mennesker tenker.
er jeg god nok for ham
Det er rart fordi det bare er gjetning ren fantasi som vi skaper i tankene våre.
Et sted inni oss kjenner vi denne sannheten, men vi fortsetter likevel.
Og det er denne uopphørlige fascinasjonen med det som fyller hodet til andre mennesker som er årsaken til så mye angst og bekymring.
Det er på tide å slutte med denne vanen. Det er på tide å ta kontroll over tankene dine. Det er på tide å slutte å bry seg om hva andre synes om deg.
Men la oss ta dette ett skritt om gangen.
Først må vi undersøke årsakene til at du bryr deg så mye om hva noen synes.
Da må vi identifisere noen av tingene som kan forverre situasjonen.
Og til slutt vil vi dykke inn på noen av måtene du kan frigjøre deg fra dette behovet for å dvele så lenge ved andres tanker.
La oss begynne…
Hvorfor bryr jeg meg om hva folk synes om meg?
Det er ikke en eneste årsak eller grunn til at vi bekymrer oss så mye om oppfatningen til andre mennesker. Det er mange.
Det er viktig å identifisere kombinasjonen av grunner til at DU bryr deg så mye om hvordan du kommer over til andre, hvis du skal begynne å bry deg mindre og til slutt ikke bryr deg mye.
De fleste årsakene stammer fra en del av psyken ...
Egoet
Egoet ditt er den delen av deg som du sannsynligvis identifiserer deg med mest. Det er “jeg” som snakker mye av tiden “selvet” du refererer til.
Og det er ikke så ille. Noen ganger spiller egoet en viktig positiv rolle i hvordan vi handler eller føler eller ser på verden.
Men egoet genererer også noen av de negative tankemønstrene vi opplever, inkludert vår besettelse av hva andre synes om oss.
Hvorfor gjør den dette?
Tvile på seg selv: når vi er usikre på oss selv og våre evner, ser vi på andre for å gi trygghet. Vi ber dem fylle våre kortvarige, eteriske vesener med tillit.
Vi søker regelmessig forsterkning av vår skjøre selvtillit, slik at vi kan skyve selvtilliten vår ned i et mørkt hjørne av sinnet vårt der det ikke kan påvirke oss.
Problemet kommer når vi ikke mottar det nødvendige oppmuntrende ord fra andre for å overbevise oss om vår egenverd.
I stedet vender vi oss til fantasien vår og konstruerer våre egne versjoner av hva andre synes. Vi fabrikerer deres meninger om oss.
Men når du allerede føler deg usikker , tankene du legger i hodet på andre mennesker, er sannsynligvis mindre enn snille.
Du projiser følelsene dine av selvtillit utad og overbevise deg selv om at andre har den samme tvilen om deg som du har om deg selv.
Hvis du tenker på deg selv som svak, tror du at andre ser på deg som svak. Hvis du er bekymret for at du ikke er attraktiv, overbeviser du deg selv om at andre tenker du er stygg .
Uansett hvilke negative tanker du har om deg selv, blir de negative tankene andre mennesker må ha om deg også. Dette er hva du forteller deg selv.
Hvis du er selvsikker, reduseres dette trygghetsbehovet imidlertid betydelig, og du bekymrer deg mindre om hva andre tenker.
Behovet for å bli likt : en annen måte vi setter pris på oss selv er ved å bedømme hvor godt vi liker av andre.
Vi ønsker å føle at vi hører hjemme, vi vil være en del av noe, vi vil tro at vi kan være avhengige av de rundt oss hvis vi trenger deres hjelp i vanskelige tider.
Dette er grunnen ensomhet er så skadelig for vår mentale helse . Når vi ikke har noen rundt oss, har vi ikke noe sikkerhetsnett å fange oss når vi faller.
Og selv når vi har venner og kjære i livet vårt, kan vi noen gang virkelig være sikre på hva de synes om oss og hvor langt de vil gå for å gi en hånd?
Den gnagende selvtilliten vi nettopp snakket om, vil løfte det stygge hodet og få oss til å tvile på de sanne følelsene til våre venner og familie.
Vi bekymrer oss for mye om andres tanker fordi de er skjult for oss. De er ukjente, og dette skremmer oss.
Inntil vi kan være sikre på at en god venn virkelig er en venn og ikke noen som bare 'holder oss rundt' for skjulte motiver, vil vi fiksere hva de synes om oss.
Vårt ønske om å imponere: å knytte seg tett til behovet for å bli likt, er behovet for å imponere andre.
Dette behovet motiveres ofte av en viss personlig gevinst - enten vi skal øke mulighetene for en høyning på jobben, å vinne gunst i en sosial krets eller å tiltrekke seg en romantisk interesse.
Så vi gjør ting som vi tror vil opphisse, inspirere eller vekke følelser hos andre.
Dessverre er ikke alltid tegnene på at våre forsøk har virket. Det er ikke alltid åpenbart når noen har blitt imponert over innsatsen din.
Og selv om de er på utstilling, er det mange som er søppel når de leser disse skiltene.
Så de stiller spørsmål ved seg selv.
“Er jeg ikke god nok ? Er jeg ikke verdig? Gjorde jeg noe galt?'
Du prøver å se inn i andres sinn, men du kan ikke. Så du bekymrer deg og bekymrer deg og opptar tankene dine med oppgitte tanker om hva de tenker.
Unngå ydmykelse: hvorfor føles det så ille når andre ler av deg, håner deg eller hell forakt over dine valg i livet ?
Ydmykelse er ikke bare en handling fra andre, det er det resulterende såret påført egoet ditt. Ydmykelse gjør at du føler deg liten og fattig og verdiløs .
Egoet ønsker å unngå disse følelsene for enhver pris. For å oppnå dette må den identifisere potensielle trusler og handle for å nøytralisere dem. Det kan betraktes som en slags forsvarsmekanisme, designet for å unngå følelsesmessige traumer av skam og flause .
Så du bruker tid på å bekymre deg for hvem som ikke kan like deg, hvorfor de ikke liker deg og hva du kanskje kan gjøre for å blidgjøre deg.
Troen på at vi er definert av andre: som tidligere sagt, er egoet ditt den delen av deg som du nærmest forbinder med “deg selv”.
Men av hvem er dette selvet definert?
Egoet tror at en stor del av hvem du er - av hvem Det er - kommer fra hvordan andre ser på deg.
Derfor må du vite hva andre mennesker synes om deg, slik at du kan kjenn deg selv bedre .
Og hvem vil ikke 'oppdage' hvem de egentlig er? Virkelig å kjenne deg selv bringer en fred og ro til livet.
Derfor hvorfor du kan bli oppslukt av behovet for å vite hva andre mennesker tenker.
Troen på at popularitet er lik lykke: en annen myte som egoet tror er at jo mer populær du blir, jo lykkeligere blir du.
Men her er den morsomme delen, du kan aldri være sikker på om du er populær eller ikke fordi du må være 100% sikker på at kjærligheten som vises, er ekte.
Så hva gjør du? Du tenker dobbelt så hardt om hva andre synes om deg.
Liker disse menneskene deg virkelig, eller later de bare? Liker de deg for den du er, eller for hva du kan gjøre for dem? Benytter de deg av deg?
Så, på mange måter, er det mer sannsynlig at ønsket om å bli mer populært vil føre til ulykke enn lykke.
Du vil bruke så mye tid fanget av frykten for hva andre synes, at du ikke vil kunne nyte deres selskap - enten de er ekte eller ikke.
Evolusjonære behov
Bortsett fra faktorer som gjelder egoet, kan det være en annen grunnårsak til at vi bryr oss så mye om hva andre mennesker synes om oss.
Kanskje - og dette skifter nå til spekulasjonsområdet - det kommer fra måten våre forfedre levde på, og faktisk hvordan våre primatfettere lever nå.
Kanskje har vi arvet noen gener som disponerer oss for denne typen tankeprosesser.
Det er sikkert en viss overlevelsesverdi i å vite hvordan andre medlemmer av våre sosiale grupper ser på oss.
Hvor er jeg på den sosiale stigen? Hvilken rolle må jeg spille? Må jeg endre atferd for å behage en dominerende figur?
Ser den dominerende figuren meg som en trussel? Kan jeg utfordre ham, eller skal jeg sende inn?
Vil den kvinnen la meg pare med henne? Er den hannen en trussel mot mine avkom?
Selv om det er høyst usannsynlig at våre forfedre brukte så mye tid som vi plager oss selv på denne måten, måtte de kanskje tenke på slike spørsmål og vurdere hvordan andre i gruppen deres kan oppføre seg.
Det pakker inn den første delen. Hoppet noe ut av deg som årsaken (e) til at du bryr deg så mye om hva andre mennesker synes om deg?
I så fall er det bra. Å vite årsaken (e) er det første trinnet for å ta positive tiltak.
Men før vi kommer til det, la oss utforske noen ting som kan gjøre din besettelse verre.
Faktorer som forsterker bekymringene
Grunnårsakene beskrevet i avsnitt 1 kan forverres av andre faktorer. Tenk på disse faktorene som drivstoff som blir lagt til tankens ild som brenner i tankene dine.
Faktorer som ...
Usikkerhet: hvis du har spesielle hang-ups som får deg ned, kan du tenke på dem ofte. Noen, potensielt de fleste, av disse tankene vil forholde seg til hvordan andre ser eller tenker på deg.
Kanskje du har kroppsproblemer, er arbeidsledig, skjuler psykiske problemer eller skjuler andre aspekter av personligheten din fordi du føler deg skamfull over dem.
Hvis du tenker mye på disse tingene, kan du bekymre deg for at andre også tenker på dem (eller, i tilfelle skjuler noe, at de vet om det).
Personlige og livsstilsvalg: noen ganger er det det du velger å gjøre i livet som får deg til å lure på hvordan andre ser på deg.
Enten det å holde seg sølibat til ekteskapet, konvertere til en annen religion, flytte til et annet land eller gå veganer, kan valgene dine ha stor innvirkning på hvordan andre ser og behandler deg.
Dette kan gi deg mer sårbarhet overfor tankene vi diskuterer her.
Dine feil: når vi prøver å mislykkes, kan det etterlate en bitter smak i munnen. Noen ganger kommer en del av skuffelsen fra bekymringen for hvordan andre vil reagere på din feil.
Vil de le av deg, vil de bagatellisere deg, vil de si 'Jeg sa det til deg' og glede deg over elendigheten din?
Vil de se ned på deg, vil de ha medlidenhet med deg, kanskje de til og med vender ryggen til deg?
Sosiale medier: vår virtuelle samtrafikk er både et vidunder og en potensiell grunn til bekymring.
Husker vi at vi diskuterte et behov for å bli likt i avsnitt 1? Vel, gjennom fremveksten av sosiale medier kan vi nå måle hvor godt vi er likt av hvor mange 'venner' eller 'følgere' vi har, og hvor mange reaksjoner og kommentarer folk legger igjen på innleggene våre.
Dette gir også myten om at popularitet er lik lykke. Vi tror at smilene våre vil vokse i forhold til hvor mange digitale forbindelser vi lager.
Sladderkolonner: “Avdekket: celeb shocker som stjerne viser bingo vinger på meksikansk strandferie!”
Det er den typen overskrift som selger magasiner og driver internettklikk over hele verden.
Men det får deg også til å lure på: hvis folk tenker på hvordan denne kjendisen ser ut eller opptrer eller hvem de velger å date, liker de sannsynligvis å sladre om vennene / arbeidskameratene / bekjente / fullstendige fremmede også.
I så fall må jeg bekymre meg for hva de sier om meg (eller så er det feil logikken).
Stress og angst: når hendelser setter oss under press, kan tankene våre reagere på forskjellige måter, hvorav den ene er å tenke at vi også er under større kontroll.
Hvis vi får en stram frist på jobben, er vi bekymret for hva sjefen vil si hvis vi savner det.
Hvis vi avslutter ekteskapet vårt, reflekterer vi over hvem folk vil klandre og om de ikke vil godkjenne.
Hvis vi kommer sent på middag med venner, bekymrer vi oss over at de kanskje synes vi er upålitelige.
I det store og hele har stressende tider en tendens til å låne seg til negative tanker og forutsetninger, hvorav noen vil gjelde hvordan andre ser på oss.
Møte nye folk: det er ganske åpenbart, men når du må møte nye mennesker for første gang, kan du være mer selvbevisst og lure på hva de synes om deg.
Tross alt prøver du kanskje å imponere dem - en sak vi så på i avsnitt 1.
Imposter syndrom : kanskje du føler at du er en svindel, og at du vil bli funnet ut som sådan når som helst nå.
Uten tvil, hvis du lider av dette, vil du tenke mye på hva andre mennesker synes om deg.
Etter konfrontasjon: hvis du har hatt et oppgjør med noen - det være seg en venn, partner, familiemedlem eller kollega - når støvet har lagt seg, vil du sannsynligvis lure på hva de tenker.
Er de fortsatt gale? Klandrer de deg for kampen? Har du skadet dem? Vil de være i stand til å tilgi og glemme?
Å sammenligne deg selv med andre : kanskje du ser andres suksess og misunner deres liv.
Hvis det virker som om de har alt som går, kan det få deg til å stille spørsmål ved hva du har tenkt deg (å mate usikkerheten vi snakket om ovenfor).
Og hvis du setter spørsmålstegn ved disse tingene, vil du sannsynligvis bekymre deg for at andre mennesker også tenker på disse tingene om deg.
Sosiale medier gjør dette bare verre fordi vi er i stand til å kikke inn i andres nøye kuraterte liv flere ganger om dagen.
Alt som får deg til å føle deg dømt: mange av disse forsterkende faktorene deler en rød tråd: dom.
I enhver situasjon der du føler at noen dømmer deg, kan ikke sinnet annet enn å lure på hva de tenker og hvorfor. Tross alt, vil du ikke vite disse tingene?
Dette er mer vanlig for de hvis rase, religion, seksualitet eller politiske tro er i mindretall, spesielt hvis disse tingene forårsaker spenning i samfunnet ditt.
Tingene som er nevnt i dette avsnittet forsterker alle tankeprosessene som får oss til å bli fortært av bekymringer for hva folk tror.
Som med avsnitt ett, kan det å hjelpe deg med å forholde seg til ett eller flere av disse punktene hjelpe deg når det gjelder å løse problemet.
Så la oss se på dette siste trinnet nå ...
Hvordan bryr meg mindre om hva folk tenker og fokuserer på deg selv
Hvis du bruker halvparten av livet på å bekymre deg for hva andre mennesker tenker, hvordan kan du vri på kranen og stoppe tankene som strømmer inn i hodet ditt?
Mange av trinnene du kan ta, innebærer å utfordre tankene dine og rasjonelt motvirke dem.
På denne måten kan du begynne å endre tankesett fra en som bryr seg om hva folk tenker til en som ikke gir noe.
La oss se på noen av tingene du kan gjøre.
Innse at folk ikke egentlig tenker mye på deg: hvis du kunne se inne i andres hode et øyeblikk, vil du se at de har mange av de samme bekymringene som deg.
Og enda viktigere, du vil innse at de bruker mesteparten av tiden på å tenke på sine egne liv, sine egne problemer og sine egne handlinger.
Med andre ord, de tenker ikke på deg. Ikke med mindre du er noen som er veldig viktige i livet deres.
Selv vår gode venner bruker sannsynligvis veldig lite tid på å tenke på oss når vi ikke er sammen med dem. Og når det gjelder personen på gaten, vil de sannsynligvis gå forbi deg uten å tenke deg om.
I en alder av 20 bekymrer vi oss for hva andre synes om oss. I en alder av 40 bryr vi oss ikke om hva de synes om oss. 60 år gammel oppdager vi at de ikke har tenkt på oss i det hele tatt. - Ann Landers
De viktige menneskene tenker høyt på deg: de som virkelig betyr noe for deg, kommer ikke til å tenke på dårlige ting om deg.
Uansett hvilke problemer du måtte møte eller usikkerhet du har, hvis de elsker og bryr seg om deg, vil de tenke medfølende tanker og spør hvordan de kan hjelpe deg.
De vil ikke latterliggjøre deg i hodet på dem eller kritisere hver eneste bevegelse.
Og de som ikke er viktige for deg? Hvem i helvete bryr seg om hva de synes - de er IKKE viktige for deg.
Din lykke og rolig til sinns ikke er avhengig av andre mennesker: HVIS noen tenker på deg, hva betyr det for deg? I det umiddelbare her og nå, ikke mye.
Du vil aldri vite sikkert om noen tenker på deg eller hva de tenker. Du bekymrer deg for det, gjør ingen forskjell på hva de tenker eller ikke.
Alt du kan gjøre er å fokusere på dine egne tanker. Hva dette betyr er at din lykke avhenger av hva du velger å tenke på, ikke av hva andre mennesker tenker.
Det de tenker er irrelevant. De kan kritisere deg eller til og med fokusere sinne, harme, sjalusi eller andre negative følelser på deg, men det er i hodet på dem, ikke dine.
Du kan velge å tenke på noe positivt, eller å ikke tenke i det hele tatt og bare være oppmerksom.
Perfeksjon er ikke-eksisterende: hvis vi går tilbake til disse årsakene fra avsnitt 1, kan vi minne oss selv på at vi kanskje besetter hva andre tenker fordi vi ønsker å bli likt og vi vil imponere andre.
En konsekvens av dette er at vi prøver å være perfekte slik at folk vil like oss. Vi ønsker å være de perfekte vennene eller kjærestene, si de perfekte tingene til den perfekte tiden, se perfekte ut og ha perfekte ting.
Jeg hater å bryte det til deg: perfeksjon eksisterer ikke.
Ingen er perfekte fordi alt er subjektivt. Det er ingen enkeltversjon av perfeksjon.
Vi har alle gode poeng, og vi har alle mangler. Slik er vi. Hvis du kan godta det, bryr du deg ikke så mye om hva folk tenker.
Når du har godtatt feilene dine, kan ingen bruke dem mot deg. - Tyrion Lannister, Game of Thrones
Vær personen du vil være, ikke personen du tror andre vil at du skal være: ved å bry deg så mye om hva andre mennesker tenker, gir du dem effektivt nøklene til livet ditt.
Du endrer dine handlinger, tar forskjellige valg og tror forskjellige ting. Du presenterer en person som du tror andre vil like.
Du sier til deg selv at hvis du gjør dette, vil de tenke bedre på deg enn de allerede gjør. Dette vil dempe bekymringen du lever med.
Bare det gjør det ikke.
Det vil ikke fordi du fremdeles vil være for alltid i mørket om hva slags person de vil at du skal være. Du må gjette. Og fordi du ikke vet sikkert, vil bekymringene dine vedvare.
Hva mer, når du ser tilbake på livet ditt, vil du innse at du har levd livet for noen andre, ikke for deg selv. Og du vil angre på det.
Hvis du kan se dypt ned og spørre hvilken type person du virkelig vil være, og deretter være den personen, slutter du å bry deg om hva andre mennesker tenker. Du vil leve et autentisk liv, og du vil ha kontroll over det.
Alt stress, angst, depresjon er forårsaket når vi ignorerer hvem vi er, og begynner å leve for å behage andre. - Paulo Coelho
Bygg din selvtillit og selvtillit: hvis du har tro og tillit til deg selv, vil ikke tankene og meningene til andre mennesker ha så stor betydning for deg.
Når du vet hvem du er, hva du står for og hva du gir til andres liv, vil du ikke føle et slikt behov for å bli likt eller å imponere dem.
Å være så store emner av seg selv, anbefaler vi at du leser denne artikkelen om økende selvtillit og denne artikkelen som inneholder noen gode bekreftelser for å bygge tillit .
Disse tingene tar tid, så vær tålmodig og vær medfølende med deg selv mens du går.
Endre historiene du forteller deg selv: hvis du ser på årsakene som er oppført i avsnitt 1, vil du oppdage at de fleste lenker direkte til historiene vi forteller oss selv i hodet.
Bare hør på den indre stemmen din, hva står det? Det vi forteller oss selv er viktig fordi vi sannsynligvis vil tro det.
Så når vi sier, 'Jeg må være populær fordi X, Y og Z,' tror vi det. Dette får oss til å stille spørsmål ved om vi er populære eller ikke.
Vi utfordrer ikke tankene våre nok. Vi stiller ikke spørsmålstegn ved hva vårt eget sinn forteller oss.
Men vi burde. Vi bør undersøke tankene våre nøye og se etter hvor de er irrasjonelle eller ubegrunnede.
Da kan vi avfeie uhjelpelige, usanne forestillinger og erstatte dem med mer realistiske, positive historier - historier som er relatert til noen av de andre punktene i denne delen.
I stedet for 'alle ser på meg og bedømmer hvordan jeg ser ut', kan vi minne oss på sannheten, det vil si: 'folk er ikke fiksert i hvordan jeg ser ut, de er opptatt med å tenke på seg selv.'
Eksponeringsterapi: for å trene hjernen vår for å overvinne frykten vår, kan vi prøve å utsette oss for de tingene vi er redde for.
Så i dette tilfellet kan vi sette oss i situasjoner der vi bekymrer oss for at folk tenker på oss og bedømmer oss.
Kanskje du går ut uten sminke, eller kaster noen former på dansegulvet, eller gjør deg kjent med dine sanne synspunkter om et bestemt emne.
Hvis det er noe du føler at folk er altfor interesserte i hvordan du ser ut, hva du gjør eller hva du tror, gjør det. Og gjør det igjen og igjen.
Så se hva som skjer.
Du vil oppdage at himmelen ikke krasjer, livet ditt er ikke slutt, vennene dine har ikke forlatt deg og du har ikke møtt offentlig ydmykelse.
I stedet vil du sannsynligvis oppleve en følelse av ren frigjøring. Du vil føle deg stolt av deg selv , fullstendig lettelse i å kunne vise dine sanne farger, og en følelse av fred og ro når ditt hektiske sinn bremser ned.
Snakker om å bremse tankene dine ...
Øv oppmerksomhet: en måte å slutte å bry seg så mye om hva andre mennesker synes er å rydde tankene og prøve å gjøre det fokus på det nåværende øyeblikket .
Oppmerksom praksis som meditasjon, yoga og bekymringsløs lek kan bidra til å bryte syklusen av obsessiv tanke og bekymring.
Mens du er jordet i nå, er det praktisk talt umulig å tenke eller bekymre deg for andres meninger om deg.
I denne siste delen har vi utforsket noen måter å slutte å bekymre oss for hva andre synes om deg.
En viktig melding for å komme ut av det er å bekymre seg for deg selv, ikke andre. Arbeid med å leve et autentisk liv, et der din lykke ikke avhenger av andre.
Leve et liv som setter din egen sjelefred først og utfordrer tankemønstre som tar denne freden fra deg.
Når vi kombinerer de to første seksjonene, har vi utforsket psykologien til denne vanlige, men skadelige mentale vanen, og vi har forhåpentligvis gitt deg litt innsikt i hvorfor du tenker på denne måten og hva du kan gjøre for å stoppe den.
