Å, skammen!
Å, ydmykelsen!
Det er tankene som løper rundt hodet på deg umiddelbart etter det mund-i-munnen øyeblikket.
... etter at noe har skjedd som gjør at du føler deg så utsatt og sårbar at disse ordene kan passere leppene dine:
'Jeg kunne ha dødd av forlegenhet.'
Det er bisarrt - og litt ekstremt - å tenke på døden som et foretrukket alternativ å være i en slik situasjon.
Men de brennende kinnene og det desperate håpet på en praktisk kløft for å åpne opp og svelge deg hele er en kjent følelse for folk flest når de har gjort eller sagt noe upassende.
Og nå, glede av glede, får jeg bruke favorittordet mitt: discombobulated .
ting å overraske kjæresten din med
Dette er et så flott ord og for meg innkapsler den den selvbevisste responsen som følger umiddelbart når du har satt deg godt i det.
Hånden din flyr opp til ansiktet ditt og den røde (ja, for meg har den faktisk en farge) tåke av forvirring stiger ned….
... akkurat som den ustoppelige rødmen begynner å stige fra nakke til ansikt og hjertet ditt begynner å løpe som Usain Bolts i denne verden: veldig fort .
Jepp, discombobulated gjør det for meg som det perfekte adjektivet for å beskrive forlegenheten i kjølvannet av et vanskelig øyeblikk.
Hvordan kommer du over et slikt øyeblikk?
Hva kan du gjøre for å legge det hele godt og virkelig bak deg?
Vi vil svare på disse spørsmålene snart, men først er det verdt å huske at ...
Ingen er immun
Noen av oss har tykkere skinn og opplever denne intense vanskeligheten mindre enn andre, men hvis vi er ærlige, kan de fleste av oss liste opp noen få eksempler ...
... garderobefunksjon fungerer uventet kroppslyder (uansett hvilken ende de kommer fra!) Hukommelsestap om navn i avgjørende øyeblikk teknologiske feil under presentasjoner ...
Listen over mulige faux pas er uendelig.
Dette er øyeblikk i livet du foretrekker å ikke gjenta, og kanskje til og med prøve å unngå å gå tilbake mentalt.
Når alt kommer til alt, hvem vil gjenoppleve rødmen og ubehaget når du forestiller deg scenen for din skam?
Bare husk at du ikke er alene om å føle deg slik. Det er en universell opplevelse.
Blir kinnene knallrøde når det skjer? Vil du vite hvorfor?
Vitenskapen bak rødming
Før vi tenker på strategier du kan bruke for å komme over disse vanskelige øyeblikkene, la oss ta en titt på den fysiologiske responsen.
Oftere ikke, dette er en dyp rød rødme.
Siden det er en helt instinktiv reaksjon, hvorfor har denne oppførselen utviklet seg og hvilket formål tjener den når det gjelder menneskelig overlevelse?
Selv om ikke alle rødmer når de er flau, når det skjer, utløses det av et rush av adrenalin som slippes ut i nervesystemet ditt.
Dette fører til en utvidelse av kapillærene som fører blod til huden din, og hei presto, den skarlagenrøde faren er over deg.
Det argumenteres for at et slikt synlig svar på forlegenhet utviklet seg sannsynligvis for å opprettholde den sosiale orden som er viktig for vår art.
bill goldberg vender tilbake til wwe
Teorien går ut på at rødme indikerer anerkjennelse av dårlig oppførsel og derfor vilje til å prøve å gjøre det bedre i fremtiden og å overholde sosiale normer.
Interessant, de som viser tydelige tegn på forlegenhet er det mer sannsynlig å bli tilgitt og stole på enn de som ikke gjør det.
Så det er ikke en helt negativ følelse, og det tjener en viktig sosial funksjon for menneskeheten.
Smertefullt, selv om det er, så er det litt trøst i å vite at de brennende kinnene og den krumspringende ydmykelsen til de fryktede øyeblikkene kan faktisk være en god ting - i hvert fall i popularitetsinnsatsen.
Det er sikkert en positiv fordel for å motvirke ubehaget i et vanskelig øyeblikk?
Ingen er perfekt
Et poeng det er verdt å vurdere om forlegenhet er at det er nært knyttet til perfeksjonisme .
Når du tenker på det, er det faktisk din unnlatelse av å oppfylle dine egne standarder som forårsaker følelsen.
Resultatene dine har ikke matchet dine - muligens urealistiske - forventninger til deg selv.
Siden vi alle vet at absolutt ingen er perfekte, må vi kanskje slutte å slå oss selv om vi ikke oppfyller de umulige selvpålagte standardene.
Eldre og (litt) klokere
Jeg har funnet ut at en av fordelene med modenhet er evnen til å gå litt tilbake fra øyeblikkets (bokstavelige) varme.
Når du blir eldre, begynner du kanskje å gjøre det bry deg litt mindre om hvordan du blir oppfattet av andre .
I disse dager opplever jeg at jeg ofte kan se humor i stedet for redsel når jeg har gjort eller sagt noe som jeg tidligere hadde funnet å være dødelig.
Når jeg er i slike situasjoner, hører jeg ofte stemmen til en kjær avdød tysk venn (som hadde, skal jeg innrømme, ha skinn fra en neshorn).
Hennes aksjerespons på enhver situasjon der andre mennesker kan ha et problem med noe hun hadde gjort eller sagt, var å utbryte: 'Bu ** er zem!'
Hun snudde vellykket situasjonen, slik at det var tilskuerne som hadde problemet, ikke hun selv.
Jeg regner med at vi alle kunne lære mye av gamle Ursula, og selv om du er heldig nok til ikke å være så lang i tannen som meg, kan hennes robuste holdning hjelpe deg til å svare mer positivt i et vanskelig øyeblikk.
Vitne? Hvilket vitne?
Vi har alle en tendens til å sette oss i sentrum av universet, og forestiller oss derfor at vi blir utsatt for konstant intens observasjon og gransking av andre.
Sosialpsykologer betegner dette fenomenet som spotlight-effekten , og oppsummerer vår tendens til å overvurdere hvor mye vårt utseende og handlinger blir lagt merke til av andre.
Virkeligheten er at folk er mindre interessert i oss enn vi gir dem æren for ...
... ikke minst fordi de er for innpakket i å se seg selv i sentrum av sitt eget univers.
‘Vitnene’ slik du ser dem, har knapt registrert det som skjedde.
Du kryper med akutt forlegenhet over noe de ikke er klar over.
For en sløsing med følelser og for mye unødvendig stress du har satt deg igjennom.
Jeg er ikke den jeg tror jeg er ...
I denne artikkelen Therese J. Borchard flagg opp dette virkelig innsiktsfulle uttrykket:
Jeg er ikke den jeg tror jeg er. Jeg er heller ikke den du tror jeg er. Men jeg er den jeg tror du tror jeg er.
Du må kanskje gjenta det et par ganger (jeg fant ut at det å si det høyt hjalp det til å være fornuftig) før du virkelig får det det betyr.
Nøkkelen er at vi pleier å basere vår identitet på hva vi tenker andre folk tenk på oss.
Vi antar store antagelser om at de reagerer på det vi har gjort på en bestemt måte.
Men antagelsene våre er sannsynligvis milevis.
Så vi baserer vår egen reaksjon på situasjonen vår på hva vi tror deres reaksjoner er ...
... men alt er gjetning.
Enda mer bortkastet energi!
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Hvis du noen gang føler deg dum, vil dette overbevise deg om at du ikke er
- Hvordan slutte å gjøre de samme feilene igjen og igjen
- Hvordan være komfortabel i din egen hud
- 8 enkle måter å stoppe negative tanker fra å komme inn i tankene dine
- Hvordan slutte å føle meg som en feil eller en taper
Fremgangsmåte for å komme over et pinlig øyeblikk
Så hvis det er et instinktivt svar, er det skritt du kan ta for å redusere kvalen i disse vanskelige øyeblikkene?
Kan du lære å håndtere dem med litt mer nåde og litt mindre forlegenhet?
Her er noen ideer som gir deg tanker ...
Latter er den beste medisinen
Det er ikke alltid lett (eller til og med passende) å bruk humor å avlede forlegenheten fra deg selv, men det er en fin måte å komme seg fra en pinlig situasjon hvis du kan trekke den av.
Som nevnt ovenfor, er det bare å vise at du er flau en mekanisme for å knytte forbindelser med andre ...
... og det samme er å le sammen.
Så hvis du finner en måte å se den morsomme siden på, kan du utløse en uventet samtale eller til og med få nye venner.
Det ville absolutt være en måte å gjøre et potensielt massivt negativt til et positivt.
hvordan du skal håndtere familiemedlemmer som setter deg ned
MEA culpa
I disse fryktinngytende situasjonene er det så fristende å gå i fornektelsesmodus, men hvis andre gjorde blir vitne til hendelsen, vil du bare se mer tåpelig ut hvis du prøver å late som om det ikke skjedde.
Du kan ikke skru klokken tilbake.
Den beste tilnærmingen er å komme deg opp og innrømme at du er flau.
Å feile er menneskelig, som det gamle ordtaket sier, og sjansene er at aksjen din vil stige hvis du er åpen og ærlig om din faux pas.
Hvem vet, ærligheten din kan oppmuntre andre til å åpne opp og dele sine pinlige opplevelser.
Det er ingen bedre måte å lære at du ikke er alene om å takle bekymringen din.
Don't Make A Scene
Å gjøre et drama til en krise ved å kaste en fullstendig anfall av skrik eller gråt i kjølvannet av en pinlig hendelse, er aldri det riktige svaret.
Så mye som du kanskje føler lyst til å gjøre det, motstå det.
Jo mer oppstyr du lager, desto mer minneverdig blir øyeblikket for andre, og jo verre blir hendelsen.
Hold fast i kunnskapen om at det bare er et øyeblikk, og uansett hvor smertefullt det øyeblikket kan være, det vil passere og livet vil fortsette (ja, det vil det, selv om du har hatt tanken ‘Jeg vil helst dø enn å møte dette’).
Jo mer du kan bagatellisere hva som har skjedd, jo færre mennesker vil sannsynligvis gjøre en stor avtale. Jo mindre sannsynlig de vil huske det.
Pust dypt
Den økte hjertefrekvensen og blodtrykket, kortpustethet, blodstrøm i ansiktet, økt svette ...
.. alt dette er instinktive svar på en pinlig situasjon.
De kan, med bevisst tanke og krefter, minimeres.
Pust dypt og gi deg tid til å vurdere situasjonen på nytt. Dette vil virkelig hjelp til å roe deg ned og reduser de irriterende autosvarene.
Det vil også minimere sjansene for at du gjør eller sier noe som kan legge til din forlegenhet og risikere å gjøre situasjonen enda mer alvorlig.
Lær av feilene dine
Denne er ikke rakettvitenskap.
Enkelt sagt, du er ikke dine feil.
Disse feilene er avgjørende for din læring og vekst som menneske. De er en del av panteonet til livets opplevelser.
Men du trenger å gjøre en bevisst innsats for å lære av dem.
Derfor er det så uvurderlig å ta litt tid til å reflektere over hvorfor og hva som skjedde.
Hvis du har flaut deg selv ved å fullstendig fluffe en presentasjon fordi du ikke hadde sjekket de tekniske tingene på forhånd, må du sørge for å dobbeltsjekke neste gang.
Hvis du snublet ned trappen og landet i en haug foran VP du prøvde å imponere, må du passe på å være ekstra forsiktig i fremtiden (og kanskje kaste drapshælene?).
En vilje til å lære av slike erfaringer er en annen strategi som gjør et negativt til et positivt.
Don't Assume The Spotlight's On You
Når du reflekterer tilbake over rampelys-effekten jeg nevnte ovenfor, kan du prøve å få litt perspektiv på situasjonen.
Erkjenne at det er lite sannsynlig at du har vært hovedfokuset for noens oppmerksomhet, og hvis du var det, var det bare i en nanosekund.
Hvis du er i stand til å glans over det vanskelige øyeblikket med litt humor og minimalt oppstyr, vil alle snart komme tilbake til å tenke på seg selv, og det pinlige øyeblikket ditt vil forsvinne.
som er kant gift med
Og jeg trodde du var min venn ...
Svært ofte er det våre venner og slektninger som tjener mest mulig av pinlige hendelser som vi helst vil glemme.
Stor humor kan hentes fra slike øyeblikk på din bekostning: den gangen du lagde en premieklump av deg selv.
Morsom på den tiden og morsommere fremdeles med hver fortelling - eller så tenker de - og, gutt, hvordan de elsker å se ubehaget ditt.
Alle gruer seg til å bli fanget i et vanskelig øyeblikk og se dumme ut, så det er helt naturlig at dine nærmeste foretrekker å fokusere på dine faux pas i stedet for sine egne.
Frustrerende, selv om det kan være å trekke slike hendelser, er slik erting bare naturlig. Og jo mer du krøller deg, jo høyere blir historiene.
Å bruke humor for å vise at du har gått videre og ikke lenger er flau av tidligere hendelser, er den beste måten å spre situasjonen på.
Hvis du blir defensiv, vil deres åpenbare svar være å fortsette angrepet og glede seg over ubehag.
Kernen i saken ...
Det vi har lært av ovenstående er at du har to valg:
- la følelsen av krympet ydmykelse påvirke deg.
- gjør ditt beste for å la det gå, ved å bruke noen av strategiene ovenfor.
Valget er alltid ditt, men mitt råd er å vurdere om hendelsen virkelig fortjener å kaste en skygge av negativitet over livet ditt.
Skal du la det påvirke selvtilliten og det generelle humøret ditt?
Du kan føle at du er midtpunktet når disse vanskelige øyeblikkene oppstår, rødbrun på din private øy med ydmykelse.
Som vi har lært, knytter imidlertid kapasiteten din til å oppleve forlegenhet deg tettere til resten av menneskeheten.
Sikkert, da skal slike hendelser sees på som mer positive enn negative og omfavnes deretter.
