Etter å ha klikket deg inn i denne artikkelen, må i det minste en del av deg endelig akseptere at perfeksjonisme ikke alltid er et positivt trekk.
Det kan være forankret i et ønske om å stille høye krav til deg selv, men det tar det ett skritt for langt.
Giftig perfeksjonisme oppstår når et sunt nivå av strever blir til et usunt nivå av forventning.
Og likevel, når vi ser inn fra utsiden, ser mange av oss på perfeksjonisme som en god ting ...
Vi vurderer ofte vemodig hvor mye mer fantastisk våre egne liv kan være hvis vi var i stand til å gå en ekstra mil for å gjøre ting ‘akkurat slik.’
Vi vil ofte merke våre venner eller familiemedlemmer som perfeksjonister bare fordi de går utover og legger ned mer krefter enn vi hadde gjort i en lignende situasjon.
Vi ser ikke ulempene. Vi ser det bare som et forsøk på ...
'Gjør ditt beste'
Det er tross alt måten vi er programmert gjennom hele barndommen, ikke sant?
'Stræb etter å være det aller beste du kan være og gjør alltid det beste du kan' var beskjeden som ble brent inn i psykene våre.
Og det er greit og dandy som en ambisjon, men realiteten er at de fleste av oss ikke tar det for bokstavelig.
Vi humrer lykkelig gjennom livet og gjør ting i gjennomsnitt bra ... og de fleste av tidene blir de helt fine.
For en ekte perfeksjonist kan streben etter fortreffelighet i alle ting bli obsessiv.
Siden det helt klart er umulig å oppnå og opprettholde den perfekte ytelsen i alle ting til enhver tid, er de tynget av en konstant følelse av skuffelse.
Perfeksjonister tror at deres eneste verdi ligger i prestasjonene deres eller det de gjør for andre mennesker. De blir ofte overveldet av en følelse av å svikte seg selv (og andre).
På dette høydepunktet av perfeksjonisme blir det utrolig begrensende å ønske å oppnå det aller beste i alt.
Mer er mindre
Denne begrensningen kan faktisk føre en perfeksjonist til lammelse - ingenting blir gjort i det hele tatt for frykt for å mislykkes .
Deres tendens til å tenke over fører til angst for at resultatet ikke vil oppfylle deres egne krevende kriterier.
... til syvende og sist vil denne farlige selvtilliten forhindre handling i det hele tatt.
Hva perfeksjonister ikke kan se er at feil faktisk hjelper folk til å vokse og utvikle seg profesjonelt og / eller personlig.
Visst, de kan være veldig vanskelige å ta og er ofte smertefulle den gangen, men nesten alltid, etter refleksjon er det positivt å hente ut av situasjonen.
Når noens mål er å aldri gjøre en feil, er det en tendens til å bli sittende fast i 'analyse lammelse', forårsaket av å tenke over situasjonen på grunn av frykt for å mislykkes.
Som gründer- og motivasjonsforfatter Michael Hyatt uttrykker det:
Perfeksjonisme er moren til utsettelsen.
Så langt fra å oppnå mer enn oss som presterer gjennomsnittlig folk, og det er det du antar, oppnår perfeksjonisten ofte mindre - en bisarr motsetning!
Ripples On The Pond
Det er ikke bare et spørsmål som er begrenset til perfeksjonisten selv deres urealistiske forventninger av andre er også et problem, så effekten sprer seg stadig utover.
Nesten uunngåelig vil forholdet til venner, partnere, familiemedlemmer og arbeidskollegaer bli satt under en enorm belastning når det forventes for mye av dem.
Selv de med de mildeste perfeksjonistiske tendensene kan oppdage at det påvirker deres generelle livskvalitet, noe som påvirker jobb, skole og personlige forhold.
Så, som vi har diskutert, er perfeksjonisme ikke den sunne motivatoren du antar.
Ikke bare forårsaker det forholdsproblemer, realiteten er det det kan forårsake reelle psykiske problemer : depresjon, spiseforstyrrelser, angst, selvskading.
Hva er årsakene til perfeksjonisme?
Som de fleste psykologiske problemer, er årsakene ofte vanskelige å fastslå.
Nesten alltid er det imidlertid et mønster av lært atferd som et resultat av eksterne faktorer. Og det er ofte forankret i barndommen.
I motsetning til hva du forventer, bidrar foreldre og lærere som insisterer på at barna strever etter perfeksjon - og i verste fall straffer de som faller under disse krevende standardene - til usunne tanke- og atferdsmønstre.
Perfeksjonistiske tendenser forsterkes ofte av trykkokermiljøet i akademiske omgivelser.
Behovet for å utmerke blir trommet inn i studenter, og trusselen om konsekvensene av svikt i deres fremtidige liv gjentas ofte.
Men det er ikke bare på skole og høyskole - også unge blir ofte presset til å overpreste i sport.
Innflytelsen fra de påstøtende foreldrene og de ambisiøse trenerne som er urimelig fokusert på suksess, kan litt ironisk nok til slutt forstyrre den unges evne til å oppnå det.
Er dette deg?
Det kan være at du ikke er sikker på om perfeksjonismen din er et problem, eller til og med innser at måten du opererer bærer kjennetegnene til dette atferdsmønsteret.
Her er noen av symptomene for å hjelpe deg med å identifisere atferd som indikerer perfeksjonisme:
- Føler meg som en fiasko på alt til tross for innsats for å lykkes.
- Å følge regler, lister og arbeidsspørsmål.
- Har problemer med å slappe av.
- Sliter med å dele følelser og tanker.
- Utsette når du står overfor en oppgave på grunn av bekymringer for at det ikke vil være mulig å fullføre den perfekt.
- Å ta kontroll i overdreven grad i forhold til familie og / eller venner og / eller kolleger.
- Motvilje mot å selv prøve en oppgave på grunn av frykt for å mislykkes.
Hvis noen eller alle disse poengene har gjenklang med ditt eget liv, kan du ha et inntrykk av hvor mye din streben etter perfeksjon påvirker deg.
Som med alle typer oppførsel, ligger ønsket om perfeksjon langs et spektrum fra mild til alvorlig.
Så hvorfor ikke ta denne testen for å identifisere hvilke områder av livet ditt som er berørt og i hvilken grad.
Når du har en målestokk, vil du kunne ta noen skritt for å overvinne din besettelse med perfeksjon.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Wabi-Sabi: Hvordan den japanske omfavner ufullkommenhet
- Hvorfor å slippe forventningene dine vil føre til større lykke
- 12 eksempler på godkjennelsessøkende atferd (+ hvordan du kan slippe valideringsbehovet ditt)
- Hvordan slutte å føle meg skyldig for tidligere feil
- 8 måter detaljorienterte mennesker er forskjellige fra resten
- Hvordan være lykkelig og fornøyd med det du har i livet
8 måter å overvinne dine perfeksjonistiske tendenser
Som vi har sett, har perfeksjonistens alt-eller-ingenting-tilnærming ikke bare potensial til å begrense faktisk prestasjon, men det er også stressende og utmattende.
Disse negative konsekvensene legger neppe opp til perfeksjon, gjør de?
Hvis du er lei av alt dette ekstra arbeidet og unødvendig stress og føler at du legger urettferdig press på de rundt deg, kan det være lurt å vurdere måter å justere dine krevende forventninger på og overvinne perfeksjonismen.
Her er noen forslag til måter du kan omprogrammere oppførselen din for å bevege deg utover ditt konstante mål for perfeksjon ...
Eksperiment med 80%
Du kan være redd for konsekvensene av å oppnå mindre enn fullkommenhet.
Du kan prøve å eksperimentere med ufullkommenhet - kanskje sikte på 80% i stedet for 100% - og vurdere det ultimate resultatet.
Du vil sannsynligvis oppdage at de rundt deg ikke en gang vil merke forskjellen, og likevel vil du ha gitt deg selv en hvile fra din søken etter det beste.
Reflektere over tidligere feil
Ta deg tid til å notere noen minneverdige feil du har gjort tidligere. Uunngåelig vil perfeksjonistens automatiske svar på disse feilene angre.
Men hvis du vurderer disse hendelsene nøye, bør du kunne identifisere noen positive resultater.
Kanskje du lærte noe, eller feilen betydde at du var i stand til å benytte deg av en ny mulighet som dukket opp i kjølvannet av feilen din.
Prosessen av med fokus på det positive effekten av feil kan hjelpe deg med å akseptere dem og gi deg en pause fra å straffe deg selv når de uunngåelig skjer.
Vær snillere mot deg selv
Sjansen er stor for at hodet ditt er fullt av negativt selvsnakk, levert av en intern kritiker som bedømmer ytelsen din hardt.
Prøv å balansere den hardheten med en mer sympatisk stemme.
Fortell deg selv at det er greit å være 'god nok' og prøv å behandle deg mer vennlig når du gjør feil.
Å lytte til den negative indre stemmen og slå deg selv om feil, vil bare forsterke effekten i tankene dine.
Se på hva andre gjør
Det er sjelden vi anbefaler folk å sammenligne seg med andre her på A Conscious Rethink, men i denne spesielle omstendigheten er det fornuftig ...
hvorfor han trekker seg unna etter å ha nærmet seg
... når du er ferdig på riktig måte.
Se rundt deg på alle menneskene som ikke strever etter perfeksjon. Disse menneskene som nøyer seg med 'god nok'.
Hvordan ser de ut for deg? Er de alle elendige og uoppfylte fordi de ikke alltid er best på noe?
Nei.
Faktisk er de sannsynligvis lykkeligere enn deg. Deres mer avslappet holdning lar dem akseptere når ting kanskje ikke er perfekte.
De har realistiske standarder, de tilpasser seg uansett resultat de oppnår, de går videre, og de slår ikke seg selv.
Spør deg selv: hva lærer dette meg om min perfeksjonisme? Er perfekt alt det er knekt å være?
Velg en ting å Excel på
Perfeksjonisme gjennomsyrer vanligvis hvert hjørne av en persons liv. Likevel kan ingen være prestasjoner i alt de gjør.
Så, velg i stedet en ting du setter høyt i livet ditt. Deretter fokuserer du oppmerksomheten og energien din på det slik at du kan utmerke deg med det.
Dette betyr ikke at du tar blikket fra ballen i andre områder av livet ditt, men du bør fortsatt holde ting tikkende i 'god nok' -sonen.
Men denne tilnærmingen vil gi deg et utløp for dine perfeksjonistiske tendenser - selv om du bare strever for fortsatt forbedring og ikke en feilfri standard.
Så du oppnår kanskje et svart belte i en valgt kampsport, men ikke forestill deg et øyeblikk at du kommer til å bli den beste i verden, enn si klassen din.
Eller du kan gå alt for å mestre å spille piano til konsertnivå, men ikke bekymre deg for at enkeltnoten er malplassert under en forestilling.
Fake A Mistake
Dette forholder seg tilbake til å sikte mot 80% i stedet for 100% og er en form for eksponeringsterapi.
Hvis du virkelig vil se at verden fortsatt snur til tross for at du er ufullkommen, må du gjøre bevisste feil som du faktisk kunne ha unngått.
... men gjør dem små for nå.
Så skriv en e-post og inkluder en skrivefeil. Forbake den kaken du lager. La det ene hjørnet av soverommet ditt være i rot i en hel uke!
Himmelen vil ikke falle. Livet vil fortsette. Legg merke til og lær av dette.
Lag litt ufullkommen kunst
Å lage et kunstverk kan være utrolig avslappende. Det kan holde deg limt til det nåværende øyeblikket mens du frigjør ditt kreative potensial.
Og det flotte med kunst er at den ikke trenger å være perfekt. Skjønnheten i kunsten er i betrakteren. Ingen kunstverk kan kalles perfekt.
Så kjøp et lerret og litt oljemaling eller modelleringsleire og se hva du kan finne på.
Hvis du velger å tegne eller male, kan du prøve kubisme eller impresjonisme, da disse stilene ikke er avhengige av at resultatet blir en ekte likhet med det du prøver å fremstille.
Og keramikk eller skulpturer vil alltid inneholde feil og klissete biter, så du trenger ikke bekymre deg for dem.
Når du er ferdig, være stolte av det du har skapt og den ufullkomne naturen til det.
Bryt ting ned
Disse enkle endringene av tilnærming kan alle hjelpe deg med å overvinne dine perfeksjonistiske tendenser trinn for trinn:
- Sett deg realistiske, oppnåelige mål.
- Bryt opp potensielt overveldende oppgaver i håndterbare trinn.
- Fokuser på en oppgave om gangen .
- Erkjenne at det bare er menneskelig å gjøre feil.
- Erkjenne at de fleste feil faktisk hjelper til med læring og vekst.
- Vær realistisk om mulige resultater ved å konfrontere frykt for å mislykkes.
Bunnlinjen
Siden, som vi har diskutert, har dette atferdsmønsteret vært lenge i ferd med å bli, det vil ikke være en rask løsning.
Forhåpentligvis, ved å vedta noen av forslagene ovenfor, vil du snart kunne bevege deg bort fra alt-eller-ingenting-tilnærmingen til livet.
Du må huske deg selv regelmessig på at det er OK å ikke være perfekt, og å gi deg selv tillatelse til å senke blikket fra toppen av perfeksjon du tidligere så som det eneste verdifulle målet.
Forfatter Harriet B. Braiker oppsummerte pent den negative effekten av perfeksjonisme:
Å streve etter fortreffelighet motiverer deg til å streve etter perfeksjon er demoraliserende.
