Sinne er en naturlig menneskelig følelse, men det kan være problematisk.
Selv om det noen ganger kan være et bra drivstoff, og som driver deg fremover til å gjøre positive endringer og oppnå nye ting, sjelden ta gode avgjørelser når du ser verden gjennom en rød tåke.
Det er bare når du roer deg ned nok til å se tydelig og kanalisere raseriet ditt positivt at det gjør deg noe bra.
Å være i stand til å dominere sinne, i stedet for å la det dominere deg, er viktig.
hvordan gjøre opp etter en kamp
Sinne får deg til å kaste bort tiden du kan bruke til å rette opp situasjonen som utløste raseriet ditt i utgangspunktet.
Selv om det er bra å lufte og uttrykke følelsene dine, er raserianfall sjelden nyttig for noen, og bør overlates til småbarn.
Med det i bakhodet er det viktig å ha noen triks i ermet som du kan vende deg til når du føler at sinne stiger opp.
Disse triksene kan forhindre sinne fra å ta over, og bringe deg tilbake til en mer rasjonell sinnstilstand der du kan ta sunne, fornuftige beslutninger.
Vi vil diskutere noen ting du virkelig burde ikke gjøre når sint senere i artikkelen.
For nå er her 9 sinnehåndteringstips du kan prøve.
1. Pust
Det er blitt sagt en million ganger, vet jeg. Men bær med meg ...
Det er utrolig hvor lett det er å glemme å gjøre noe så enkelt og instinktivt som å puste når du blir sint.
Så snart den røde tåken begynner å komme ned, må du fokusere på pusten din.
Konsentrer deg om å puste dypt inn og ut, kjenne brystet stige og falle. Dette betyr at du ikke kan fokusere helt på hva det er som gjør deg sint.
Fyll lungene til randen og tøm dem sakte, og gjenta så lenge det er nødvendig.
Dette hjelper deg med å bekjempe spenningen i kroppen din når du er sint. Det gir hjernen din noe annet å gjøre i stedet for å spille hendelser i tankene dine om og om igjen.
2. Anerkjenn din sinne som en flyktig følelse
Husk alltid at hvor sterke følelsene du opplever akkurat nå, vil de passere.
De definerer deg ikke.
Påminn deg selv om at du kan dominere og kontrollere sinne, og at du ikke blir dominert av det.
Du har kontroll over tankene dine og følelsene dine de ikke har kontroll over deg.
hva brenner du mest for?
3. Fjern deg selv fra situasjonen
Hvis mulig, ta fem. Gå ut eller gå inn i neste rom.
... bare sett litt mellomrom mellom deg og tingen eller personen som har gjort deg sint.
Hvis du kan, ta en kort spasertur rundt blokken eller rundt parken.
Det er utrolig hva en forskjell bare en liten endring av natur eller miljø - eller den minste avstanden - kan gjøre.
4. Få det av brystet
Å tappe opp frustrasjonen din er aldri sunt, så sørg for at du uttrykk hvordan det er du føler på en eller annen måte, form eller form.
Ring en venn, partneren din eller til og med moren din for å snakke om situasjonen. Eller hvis du foretrekker å holde det for deg selv, skriver du det ned.
Du vil finne ut at det å verbalisere akkurat det du føler er viktig for å sette ting i perspektiv.
Hvis du velger å dele den med noen, kan du prøve å ikke heve stemmen din, men forklare ting så rolig som mulig.
Og ikke del den med mer enn en eller to personer. Du vil få det av brystet, ikke la det påvirke deg igjen og igjen når du forteller historien.
Å snakke om det vil hjelpe deg å sette fingeren på nøyaktig hvorfor du føler deg så sint i denne situasjonen.
Dette kan hjelpe deg med å finne en løsning, eller bety at du lærer av situasjonen og ikke blir så sint neste gang.
5. Lytt til beroligende musikk
Lene deg tilbake og slappe av hvis du kan, eller bare koble hodetelefonene til og spille et avslappende spor eller to hvis det hjelper.
Musikk kan ha en fenomenal effekt på humøret vårt, spesielt når følelsene våre går høyt.
Du har kanskje allerede en sang som aldri klarer å roe deg ned, men hvis ikke, klassisk musikk og jazz er alltid gode steder å starte.
Jeg synes filmspor er spesielt bra for å hjelpe meg å bli kvitt sinne.
6. Strekk, dans, tren ...
Trening er utrolig for sinne.
Ta på deg løpeskoene og bank deg på fortauet, eller gjør 10 minutter med yoga. Alt fysisk vil bidra til å spre følelsene dine.
hvordan kan du vite om en jente liker deg
Det er vanskelig å være sint mens du trener, og det kan minne deg om din egen kraft og evner.
Dans er en spesielt flott måte å kjøle seg ned, spesielt hvis du ikke har tid til en full treningsøkt.
Bare sett på favorittsangen din og dans rundt i rommet, helst syng øverst på stemmen din.
Det er en fantastisk distraksjon som gir deg sjansen til å kjøle deg ned.
7. Telle bakover fra 100
Noen ganger må du gi hjernen din en annen oppgave å fokusere på for å gi kroppen din en sjanse til å roe seg ned.
Å telle bakover fra 100 vil oppta hjernen din den beste delen av to minutter.
... to minutter med fred.
Tell høyt, eller bare hviske det til deg selv.
8. Visualiser ditt lykkelige sted
Noen mennesker synes at den mest effektive måten å roe seg på er å innkalle et minne om et fredelig sted. Et sted var du lykkelig.
Lukk øynene og visualiser stedet, enten det er en fjelltopp eller en tom strand.
Eller bare finn opp det ideelle landskapet ditt, og legg inn de små detaljene mens du går, ned til fargen på blomstene.
Natur er alltid det beste for å roe deg ned.
9. Sjekk språket ditt
Når du er sint, er det veldig fristende å se alt i svart-hvitt, men det er ikke nyttig.
Når du har en indre monolog fortsetter eller flyr ut til noen andre, må du huske å se ting i gråtoner.
Jada, noen ganger livet er urettferdig og noen ganger gjør folk dårlige ting, men ordene 'alltid' og 'aldri' kommer ikke til å hjelpe deg.
Fang deg selv hver gang du sier dem, slik at du ikke ender med å overbevise deg selv om at situasjonen er verre enn den faktisk er.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Hvordan slippe sinne: De 7 trinnene fra raseri til utgivelse
- Når noen trekker utløseren din: Hvordan slutte å reagere defensivt
- 7 ting følelsesmessig stabile mennesker gjør annerledes
- Hvordan identifisere, forstå og håndtere dine følelsesmessige utløsere
- Hvordan eliminere drama fra livet ditt
- 6 måter å nærme seg partnerens flyktige humørsvingninger
- Hvorfor gråter jeg når jeg blir sur? Og hva kan jeg gjøre for å stoppe?
Og nå ting du ikke skal gjøre når du er sint ...
Så du har nå en lang liste med triks i ermet for ting du kan gjøre når sinne setter opp sitt stygge hode.
Men det er også noen få ting som kan virke som gode ideer den gangen som ikke vil være nyttige på sikt.
De kan hjelpe deg til å føle deg bedre eller undertrykke sinne i øyeblikket, men de viser seg ofte å være kontraproduktive.
1. Sett et lokk på den
Det absolutt verste du kan gjøre når du opplever sinne, er ingenting.
Noen av oss liker å prøve å fremstå som rolige som svaner 24/7, selv når bena våre padler bort som galne under vannoverflaten.
Saken er at det til slutt vil komme til et hode.
hvorfor skjer det dårlige ting med meg hele tiden?
Når du føler deg sint, må du gi deg sjansen til å ta tak i det og jobbe deg gjennom det.
Du må få deg til å føle deg bedre med situasjonen i stedet for bare å begrave den.
2. Ta en kjøretur
Uansett hvor beroligende du måtte være synes at du finner kjøring, er det ikke bra å gjøre når du er sint.
Hold deg til dine egne ben hvis du trenger et skiftende landskap.
Sinne reduserer konsentrasjonsnivået, noe som betyr at du kan være en fare for deg selv og andre.
Du vil sannsynligvis også reagere dårlig på situasjoner du blir konfrontert med, som andre som kjører dårlig. Veien er ikke pen.
3. Sov på den
Folk sier ofte at hvis du har en god natts søvn, vil du føle deg bedre om morgenen.
Men etter min erfaring, hvis du ikke gjør noe for å adressere sinne før hodet ditt treffer puten, vil du ikke akkurat sove godt.
steder å gå når du kjeder deg
I tillegg vil du ødelegge dagen etter og den nåværende fordi din følelser av irritasjon vil bli sammensatt når du er søvnberøvet.
4. Fortsett argumentet
Hvis du krangler med noen og har fått deg opparbeidet, er det verste du kan gjøre å fortsette på den veien.
Det er helt greit å ta en pause til dere begge er rolige, og deretter gjenoppta diskusjonen på en mer sivilisert og nivåhøyd måte.
5. Ta en drink
Et stort glass vann vil definitivt få deg til å føle deg bedre, men et stort glass vin er kanskje ikke så nyttig.
Du bør ikke henvende deg til alkohol eller narkotika for å roe deg ned, ettersom senking av hemningene kan bety at du ender med å gjøre ting du senere vil angre på.
6. Tweet om det
Uansett hva du gjør, hold deg utenfor sosiale medier når du er sint.
Mens du trykker på innlegget, kan du føle deg bedre i noen sekunder, men følelsen varer ikke lenge.
Du vil sannsynligvis angre på det og gjøre mange andre sinte i prosessen.
Hold det for deg selv eller del følelsene dine med folk du stoler på, ikke med den store verden.
7. Ta noen større avgjørelser
Sist men absolutt ikke minst ...
... det kan være fristende å bestemme ting når du er i raserianfall, ettersom du blir drevet til å gjøre noe av noe slag.
Men disse beslutningene vil sannsynligvis ikke være store, og de kan godt være forferdelige. Så bare hyll dem til du har et klart hode.
