Sliter du med å finne fred og lykke?
Ganske mange mennesker gjør det.
Verden er fylt med mennesker som er dypt ulykkelige og stadig søker etter en måte å bringe noe lys inn i livet deres.
Nyhetene og sosiale medier forsterker de mørke og forferdelige sidene av menneskeheten og livet er hardt for mange mennesker.
En viktig del av finne din fred og lykke er å forstå hvorfor du føler slik du gjør, og lære å kontrollere måten du reagerer på verden på.
Mange bruker tiden sin på å plage ting som er helt utenfor deres kontroll. Eller som Epictetus uttrykte det så veltalende ...
Folk blir ikke forstyrret av ting, men av synspunktene de tar av dem.
Det vanlige språket som nå brukes til å referere til enhver hendelse som påkaller en følelse, er 'emosjonell utløser' eller 'utløser' - og det er uheldig.
Det er uheldig fordi ordet trigger, i sammenheng med mental og emosjonell helse, pleide å referere til en situasjon eller omstendighet som ville forårsake en alvorlig forstyrrende hendelse hos en person med en psykisk sykdom, lidelse eller annen dysfunksjon.
I stedet er det blitt valgt av det vanlige samfunnet for å referere til ubehagelige følelser en person måtte oppleve.
Dette gjør det betydelig vanskeligere for mennesker med angstlidelser, bipolar lidelse, PTSD og andre psykiske sykdommer eller dysfunksjoner med utløsere å bli tatt på alvor.
Du har sikkert hørt noen si noe som: 'Hvorfor blir du så utløst?' som svar på å være sint.
La oss se på en enkel, men ikke lett, prosess for å identifisere, forstå og erobre utløsere.
1. Du kommer til å ønske at en notatbok eller journal kan fungere.
Det første trinnet er å skaffe seg en notatbok eller journal. Det er alltid en bedre ide å skrive for hånd når du journal for mental helse fordi det gir en bedre terapeutisk effekt enn å skrive.
Handlingen med å skrive er tregere, noe som gir deg mer tid til å virkelig tenke og behandle mens du jobber med uttrykk hva du føler og hvorfor.
Du vil sannsynligvis gå tilbake til og legge til i journalen din når tiden går, og du jobber deg gjennom ting. Forsikre deg om at det er på et trygt sted, eller at folk som ikke respekterer personvernet ditt, ikke finner det.
2. Identifiser følelsesmessige utløsere ved å se på ustabile tider i livet ditt.
Det beste stedet å begynne å lete etter emosjonelle utløsere er rundt det mest ustabile, vanskelige og smertefull tider av livet ditt.
Når alt kommer til alt, bæres følelsene knyttet til disse omstendighetene vanligvis fra hendelsen du opplevde.
Når du forteller historien til deg selv, vil du lage notater om hvilke følelser du følte før, under og etter arrangementet.
Det samme systemet kan også gjelde for å lete etter utløsere av psykiske lidelser.
3. Identifiser dine lidenskapelige holdninger eller idealer.
Utvikle en liste over dine trosoppfatninger og idealer, så se på å svare på hvorfor bak disse følelsene.
Hvorfor tror du på det du gjør? Hvorfor føler du det du gjør?
Et svar på, 'Vel, det er akkurat det jeg tror' er ikke nyttig, eller det du leter etter.
Tro og ideal er ofte drevet av følelser eller omstendigheter, som politiske synspunkter blir formulert gjennom måten en person opplever og føler på livet.
Å artikulere hvorfor du føler slik du gjør, vil gi deg større klarhet i ditt emosjonelle landskap og mer innsikt i hva som utløser følelsene dine.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Hvordan kontrollere følelsene dine i situasjoner som krever et kjølig hode
- 12 ting å gjøre når du føler deg irritabel
- Hvordan eliminere drama fra livet ditt
- Hvordan slippe sinne: De 7 trinnene fra raseri til utgivelse
- 6 måter å nærme seg partnerens flyktige humørsvingninger
4. Identifiser og beskriv de mindre følelsesmessige troene du har.
Hva irriterer deg? Hva gir deg tilfredshet ? Hva plager deg? Hva gir deg lykke?
Fokuset i denne delen er å identifisere og utforske de mindre følelsene som hjelper deg med å gjøre deg til den du er, slik at du kan utvikle et klart, omfattende bilde av ditt eget emosjonelle landskap.
Når du forstår de mindre komponentene, kan du oppdage at de hjelper å mate inn i dine generelle perspektiver og emosjonelle reaksjoner på en gitt situasjon.
5. Begynn å spørre deg selv 'hvorfor' når du opplever en følelsesmessig reaksjon.
En interessant observasjon om menneskeheten er at folk generelt er fornøyde med å bare føle hva det er hjernen deres prøver å få dem til å føle. De vet egentlig ikke eller bryr seg hvorfor de føler det på en bestemt måte, de vet bare at det er det de føler, og det er mer enn godt nok for dem.
Å identifisere hvorfor i fortiden din, vil hjelpe deg med å oppdage dem i nåtiden og navigere dem mer effektivt i fremtiden din.
Hvis du vet at et øyeblikk fra fortiden din har skadet deg sterkt, kan du finne en bedre måte å navigere på hvis du opplever det i fremtiden.
Det er ikke noe som tyder på at du bør innta en holdning av unngåelse. Det er mennesker som tar den informasjonen og bruker den til å gjøre sitt beste for å holde seg borte fra tingene som plager eller forstyrrer dem, men det er en dårlig tilnærming fordi den kan forsterke negative følelser.
Evnen til å føle følelsene dine og navigere dem er viktig, fordi du ikke alltid har valget om å unngå dem.
6. Sørg for at hvorfor reflekterer virkeligheten.
Det er mange innholdsskapere, nyheter og sosiale medier som bruker frykt og sinne som mekanismer for å holde publikum hekta og følge.
De bruker frykt, sinne og usikkerhet for å forsterke problemene på en måte som får deg til å komme tilbake for å se kringkastingen, lese ordene deres eller kjøpe produktene deres. Dette inkluderer bruk av forvrengning som faller inn i et grått, kvasi-etisk område.
all american season 2 utgivelsesdato netflix
Det er mange måter å fortelle sannheten på, avhengig av hvilke ord du velger. Noen presentasjoner er mer manipulerende enn andre.
Det er verdt å dobbeltsjekke ekstra ressurser og bruk en prosess med kritisk tenkning for å sikre at ethvert krav eller handling som stimulerer til følelser i deg, faktisk er sant og ærlig. Du kan oppleve at det ikke er en ærlig fremstilling av fakta.
Det kan variere fra ting vennen din forteller deg til, til memes som deles på sosiale medier, til hvordan sjefen din kritiserer deg, til det nyhetsankeret forteller deg.
7. Ha tålmodighet og fortsett å jobbe med problemet.
Et betydelig problem i denne tilnærmingen er tålmodighet. Verden er et sted i rask bevegelse, og folk har mindre og mindre tålmodighet om dagen.
Dessverre handler det ikke med å jobbe med din mentale og følelsesmessige helse. Det er en langsiktig prosess som kan ta måneder eller år med innsats for å bli oppfylt.
Det er noe du må jobbe regelmessig med og øve på for å slappe av og sløve livssituasjonen som utløser deg.
For personer med psykiske lidelser kan det hende at denne innsatsen må skje i forbindelse med terapi eller medisiner. Du kan ikke tenke usunn hjerne- eller kroppskjemi.
8. Utsett deg for utløsende situasjoner i små doser.
Stikker du rett ned i et varmt bad? Ikke generelt.
I stedet går du inn med den ene foten, tar den andre foten inn og senker deg langsomt ned i badekaret for å gi kroppen din tid til å akklimatisere seg til temperaturendringen.
Å jobbe gjennom ens emosjonelle utløsere er nøyaktig det samme.
Når du først har forstått hva du føler, hvorfor du føler det, og hvordan du skal balansere det, vil du av og til sette foten i vannet slik at du kan slappe av og avlaste følelsene slik at du ikke lenger er kontrollert av dem.
Som en person med bipolar lidelse og alvorlig depresjon er dette ting jeg har lært og prosesser jeg fulgte i arbeidet med å slappe av mine egne følelsesmessige utløsere.
Jeg vil at ingen mann, kvinne, omstendigheter eller mine psykiske lidelser skal ha makten til å forstyrre min fred ytterligere. Gitt, det er ikke et alt eller ingenting mål. Selv om du gjør noen endringer, kan du forbedre din sinnsro og livskvalitet.
Ikke bekymre deg for å få det perfekt. Ingen gjør.
