Journaling er et tema som er populært blant rom for selvhjelp og personlig utvikling.
Og med god grunn ...
Å føre en journal er en utrolig effektiv måte å forbedre ens mentale helse, emosjonelle helse og liv.
Omtrent hvem som helst, uansett livssyn eller hvordan de oppfatter verden, kan ha nytte av journalføring.
Mange store tenkere og filosofer brukte journalføring som et middel til å behandle sin oppfatning av verden, utvikle seg selv og sine ideer.
Å forbedre deg selv og bygge den typen liv som gir mening for deg er en lang reise.
Og som de fleste lange reiser, trenger du et kart for å hjelpe deg med å nå målet ditt.
Journalføring kan være det kartet hvis du gjør det bra.
Det er ikke å si at det er helt riktige og helt gale ting å gjøre når det gjelder å skrive i en journal, men det er ting som er mer effektive enn andre.
Ikke alle trenger nøyaktig de samme tingene eller bruke nøyaktig de samme prosessene for å komme dit de vil være.
Man må velge retning og konstruere kartet når de reiser.
Og for å bedre forstå hvordan vi skal journalføre, må vi undersøke årsakene til at vi skal journalføre.
Hvorfor skal jeg journalføre?
Hver dag er ny og annerledes.
Det bringer med seg nye situasjoner, leksjoner og erfaringer som er med på å forme hvem vi skal bli i morgen.
Journalføring er en effektiv måte å identifisere, kategorisere og analysere disse erfaringene og bruke dem til å legge til rette for personlig vekst.
Ved å ta deg tid til å skrive ned erfaringene dine, kan du reflektere over leksjonene de tilbyr.
hva skal jeg si til en narsissist for å skade dem
Journalføring er en effektiv måte å behandle følelser på, både gode og dårlige.
Det er tider når vi føler ting som vi ikke nødvendigvis forstår. Det kan være alt fra å prøve å finne ut hvorfor du er trist og har det vanskelig eller hvorfor du elsker en person du elsker.
Svar på spørsmålet 'hvorfor?' er den viktigste delen av enhver selvforbedring.
Svaret på “hvorfor” hjelper deg med å finne ut hvorfor du tar de beslutningene du er, føler følelsene du har, og tar de handlingene du gjør.
Å skrive i en journal hjelper også til å fjerne rot fra tankene dine.
En person som opplever vanskeligheter eller prøver å navigere i positive forbedringer, har en tendens til å ha følelsesmessig rot i tankene sine som kanskje eller ikke er relatert.
Journalføring hjelper deg med å få disse tingene ut av hodet og organisert slik at du ikke fortsetter å gå over dem i hodet.
Når du fjerner rotet, lager du også plass til nye tanker og følelser for å komme inn i det tidligere okkuperte rommet.
Du trenger ikke bruke mer tid på å tenke på den dårlige dagen du hadde - du vurderte det allerede, skrev om det og behandlet det. Det gjør ting lettere å gi slipp på.
Journaling kan hjelpe deg med å utvikle bedre innsikt og klarhet.
Når du har fjernet overflaten, og kan se tilbake på den, kan du ta skritt for å virkelig analysere tankene og handlingene dine.
Det kan være mye lettere å identifisere negative vaner og væremåter når du kan se på de langsiktige, overordnede temaene i ditt liv og beslutningsprosesser.
Vi har alle mønstre. Å forstå mønstrene dine gir deg mer kraft i utvikle bedre vaner , unmaking negative vaner, og forbedring.
Journalføring er en enkel måte å spore din personlige utvikling og gi næring til vekst.
Livet kan skje raskt. Vi tar oss ikke alltid tid til å sette oss ned og virkelig tenke på hvor langt vi har kommet, men en journal er en skriftlig oversikt over akkurat det.
Du kan identifisere hvor du tok riktige valg, feil valg, og finne ut hvordan du kom dit du nå er.
Å skrive ned den informasjonen gir deg muligheten til å lære lettere av suksesser og feil fordi du har en solid oversikt å referere til.
Det er ekstremt vanskelig å ikke oppleve vekst gjennom journalføring, uansett årsak du startet.
Journalføring gir så mange håndgripelige, utfyllende fordeler ved å hjelpe en person med å analysere seg selv, sitt liv og sin personlige reise.
Det er et trygt sted å lufte og være ærlig med deg selv om suksess, fiaskoer, håp og drømmer.
Hva er det beste mediet for journalføring?
Selv om det er mange påstander om emnet, er det egentlig ikke noe 'beste' medium når det gjelder journalføring.
Noen foretrekker langformet skriving for hånd, der de setter seg ned med en notatbok og penn for å få ut det som er i tankene.
Andre mennesker foretrekker elektroniske midler.
Det er egentlig ikke noe galt svar på hvor du registrerer tankene dine.
Fordelene med journalføring handler mer om hva du tenker på mens du registrerer tankene dine.
Det er verdt å merke seg at handlingen med å skrive med en penn eller blyant er annerledes enn å skrive eller spille inn.
Det antas at håndskrift er bedre fordi det vanligvis er tregere enn hvor fort man kan skrive.
Det får deg til å bremse og tenke på tingene du skriver mens du forplikter dem til siden, som mange føler hjelper dem med å behandle eller tenke mer på tanken de skriver for øyeblikket.
Men det er ingen reelle bevis som kvantifiserer at langformet håndskrift er best.
Mediet ditt bør være fornuftig for deg og livet ditt. Til slutt vil det beste journalmediet være det du kan forplikte deg til og registrere dine tanker, mål og liv regelmessig.
Noen forslag inkluderer:
En penn og en notatbok.
Penn og papir er den eldste og mest tradisjonelle måten å journalføre.
hvorfor gråter vi når vi savner noen
Det er også ganske trygt, forutsatt at du har et trygt miljø for journalføring på denne måten.
Du må kunne skrive om dine dypeste, innerste tanker og følelser for å få mest mulig utbytte av journalføring.
En fysisk journal er kanskje ikke et godt valg hvis du bor sammen med mennesker som vil krenke personvernet ditt.
På den annen side kan en bærbar PC ikke bli hacket eller enkelt kringkaste til internett.
En privat eller offentlig blogg.
En blogg er en fin måte å journalføre tankene og ideene dine på.
Det finnes en rekke alternativer for både private og offentlige blogger.
Du bør vurdere nøye om du vil offentliggjøre en online journal, eller ikke, fordi du burde dykke ned i de dypeste delene av deg selv der det kan være ubehandlet smerte og vanskelige følelser.
Ikke alle vil være snille mot deg, og det vil være mennesker som vil ta seg tid ut av dagen for å dømme eller kritisere deg.
En privat e-postkonto.
En privat e-postkonto som du bare bruker til å skrive og sende journaloppføringer til, kan være et flott lager for tankene dine.
Det er enkelt å sette opp, organiserer seg gjennom datoene og er tilgjengelig hvor som helst. Det gjør det også veldig enkelt å søke i tidligere oppføringer etter emner eller hendelser hvis du ønsker å gå tilbake til dem.
I tillegg kan du få en gratis e-postkonto med noen av de største leverandørene uten problemer i det hele tatt.
Notater eller journalføring.
Det er ganske mange apper der ute som enten er for journalføring eller som kan brukes til journalføring.
Et kort søk på noen av elektronikkbutikkene (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) bør vise en rekke alternativer hvis du vil gå den ruten.
De gir deg bekvemmeligheten av alltid å ha journal på deg (forutsatt at du har en smarttelefon), slik at du kan få tankene dine ut når det er mest praktisk.
Ta opp en lydjournal.
En lydjournal er et utmerket alternativ for folk som allerede bruker mye tid på å skrive og ikke egentlig ønsker å skrive mer på en dag, ikke nødvendigvis liker eller vil skrive, eller prøver å minimere ting de trenger å bære.
Du kan enkelt bruke en stemmeopptaksapp på telefonen eller en stemmeopptaker for å føre en lyddagbok og lagre filene i en skytjeneste, slik at du kan gå tilbake til dem når du vil.
Ulempene er at du ikke lett kan gå tilbake og finne bestemte emner fra tidligere journaloppføringer, og at du trenger et rolig sted der du ikke vil bli overhørt av andre.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Den ultimate listen over 30 spørsmål du kan stille deg om livet
- Hva er selvoppfatning og hvordan påvirker det livet ditt?
- Hvordan du kan uttrykke dine følelser med ord
- Emosjonelle utløsere: Hvordan identifisere, forstå og håndtere dine
- Gratis utskrivbart målsettingsark + vanesporermal
Hvordan fører jeg en journal?
Journalføring skal ikke sammenlignes med å bare notere noen få ting her og der uten rim eller grunn.
Effektiv journalføring gjøres for å veilede deg på en vekstvei.
Når du journalfører, vil du rette et betydelig fokus på å forbedre forskjellige områder av livet ditt.
Det du fokuserer på i journalen din vil sannsynligvis endre seg avhengig av hva som skjer i livet ditt.
La oss se på noen eksempler på ledetekster og materiale du kan journalføre om.
Generelle livsforhold
Hoveddelen av journalen din vil sannsynligvis dreie seg om hendelsene og følelsene rundt de generelle omstendighetene i livet ditt som skiller seg ut på en eller annen måte.
Det er mange topper og daler i livet, men for mange mennesker er det en viss monotoni for å strukturere livet ditt, jobbe en jevn jobb, delta i planlagte aktiviteter og gjenta.
Noen mennesker liker og trives med den typen struktur andre mennesker synes det er undertrykkende og vanskelig.
Journal om dagen din.
Registrer toppene og dalene til det som skjedde.
Noter de flatere slettene som er de roligere tider i livet ditt, slik at du holder deg til vane å journalføre selv når ting ikke er spennende.
De ikke så spennende dagene er et flott tidspunkt å vurdere fremtidige ambisjoner, sette mål og utvikle planer for hvordan man kan arbeide mot dem.
Det kan også være lurt å se gjennom og vurdere din nåværende fremgang med å oppnå disse målene og handle i henhold til planene dine.
Journaling vil hjelpe deg med å måle fremgang og inspirere deg til enda større fremgang.
Mål
Prosessen med selvforbedring er en som blir mest effektivt guidet gjennom målsetting , sporing og oppnåelse.
En journal er det beste stedet å formulere og forfølge disse planene.
En enkel metode for målsetting er å planlegge den i kvartaler.
Hvor vil du være om seks måneder? Et år? Fem år? Ti år?
hvordan finne ut om hun liker deg
Tenk hvor du vil være i fremtiden og jobbe bakover fra det punktet.
Hvordan når du målet du vil nå?
Hvilke hindringer vil være i veien for deg?
Hvilke ressurser trenger du?
Hva er frykten din, håpet og drømmene dine om disse målene?
Å føre en journal er en måte å hjelpe deg med å utvikle et veikart dit du vil hen og en oversikt over hvor du kom fra som du kan se tilbake på for å få inspirasjon når du har det vanskelig.
Mental Helse
En journal er et bra sted å behandle stress og følelser.
Gjør partneren din frustrert og sint?
Irritert av barna?
Lei av en bestemt kollega?
Bare ferdig med problemer med bilen din?
Vent disse tingene i journalen din. Det gir deg et trygt sted å lufte ut og trene disse følelsene.
Det er vanligvis et sunnere alternativ enn å flytte dine negative følelser til noen andre på en upassende måte (kjent i psykologi som forskyvning ).
Det er ikke et tegn på at du skal godta dårlig oppførsel fra andre mennesker og bare lufte det stille andre steder ...
Det er mer at ikke hver kamp er verdt å føre, eller at det å prøve å føre en kamp kan ha langt flere negative konsekvenser, som å forsurre et arbeidsforhold.
Journalføring kan også hjelpe deg å innse når følelsene eller forventningene dine kanskje ikke er rimelige.
Noen ganger kan vi feiltolke ting og reagere følelsesmessig før vi vurderer hva som faktisk skjer.
Journalføring om stressene man opplever i livet er en god måte å få det ut av sinnet uten å ved et uhell la det lekke inn i dine personlige forhold, vennskap eller arbeidsforhold.
Journalen din er et utmerket sted å registrere og analysere dine følelser og perspektiver.
Det vil også tjene som et viktig verktøy for utvinning hvis du arbeider gjennom en psykisk sykdom eller negative opplevelser i livet ditt.
Ikke bare kan du utforske dine tanker, følelser og følelser rundt disse opplevelsene, men du kan også føre en nøyaktig oversikt over samspillet ditt med fagpersoner, medisiner og måten disse tingene påvirket deg på.
Fysisk helse
Et annet godt tema å inkludere i journalen din er din fysiske helse.
En søvnplan av høy kvalitet som fungerer for deg, som eliminerer søppelmat fra kostholdet ditt, og regelmessig trening er alt som vil forbedre din fysiske og mentale helse.
Men dårlige vaner er vanskelig å riste, og gode vaner kan være enda vanskeligere å danne.
Journalføring om aspekter av din fysiske helse som du vil jobbe med, kan hjelpe deg med å bestemme et handlingsforløp og holde deg på rett vei til du begynner å se resultater fra dem.
Den vanskeligste delen av å gjøre slike endringer er å holde seg til planen over lang nok tid til å smi dem inn i nye vaner.
Det kan være lurt å inkludere ting som måltidsplanlegging, planlegging for trening eller søvn, og hvilke mål du vil oppnå med din fysiske helse.
Svar på spørsmålet 'Hvorfor?'
'Hvorfor?' er et viktig spørsmål å stille og svare på.
Hvorfor føler jeg slik jeg gjør?
Hvorfor tar jeg valgene jeg tar?
Hvorfor forfølger jeg det jeg forfølger?
Hvorfor brenner jeg for det jeg brenner for ?
Hvorfor brenner jeg ikke for noe?
Hvorfor bestemte jeg meg for å gjøre det eller ikke?
Spør og svarer 'hvorfor?' vil gi deg mye større innsikt i hvem du er og hvorfor du gjør det du gjør.
Det vil føre deg til mer effektive løsninger for problemer du står overfor i livet, bedre oppløsninger for de målene du har satt deg, og bidra til å informere fremtidige beslutninger du vil ta - spesielt når du jobber deg gjennom feil som du ' har laget.
'Hvorfor?' bør være en stor del av hver journal, fordi det vil hjelpe deg å tyde og låse opp hvem du egentlig er og hva som driver deg, som er to viktige komponenter for å gjøre meningsfylt fremgang og selvforbedring.
Bullet Point-lister
Kanskje langformat journalføring ikke er noe som passer deg.
Kanskje du bare ikke har tid eller ikke uttrykke deg godt gjennom langform.
hvorfor er jeg ikke god til noe
Bullet point-tidsskrifter fokuserer mer på lister over punktpunkter om hva du trenger for å få gjort, hva du opplever og hva du trenger å planlegge.
Dette er en fin måte å journalføre hvis du er den typen person som bruker lister for å holde seg organisert og produktiv.
Å lage lister er en enkel og effektiv måte å holde livet organisert på. En punktliste kan tilpasses journalføring omtrent hva som helst, fra helse til hobbyer til mål.
The Art Of Journaling
Journalføring kan sammenlignes med en kunstform.
Selv om det kan være vanlige tråder, blir det en praksis med mye individuell stil og stil.
Noen foretrekker stive, ordnede tilnærminger i en linjet journal.
Andre foretrekker kanskje å notere tankene i en skissebok mens de krøller i margene mens de tenker på hva som skjer i livet deres.
Men du velger å journalføre, vil hjelpe så lenge du fokuserer på å holde deg ærlig med deg selv, dine valg og dine handlinger.
Ærlighet mot deg selv er nøkkelen til å låse opp et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv.
