Enten det er et samlivsbrudd eller en sorg, har alle opplevd sorgens intensitet.
Og mange av oss har også vært i situasjoner der vi ikke kan se våre kjære kjære i lengre tid.
Savner noen så mye at det gjør vondt fysisk er ekte , og det kan være overveldende.
Det kan raskt ta over andre aspekter av livet ditt, og kan ofte føles uendelig.
Så vi har satt sammen en guide om hvordan du skal takle denne følelsen, og hva du kan gjøre for å lette den.
1. Snakk om det.
Et delt problem er et problem halvert.
Snakk med noen du er glad i, og stol på hvordan du har det. De vil være der for å støtte deg, og kan til og med ha mestringsmekanismer som har fungert for dem tidligere som de kan dele med deg.
Du vil føle at en vekt er løftet ... stol på oss.
2. Snakk virtuelt og regelmessig.
Hvis du savner noen du fremdeles har gode forhold til (i motsetning til en tidligere venn / partner eller mistet din kjære), kan du planlegge litt tid - bokstavelig talt FaceTime.
Visst, det er ikke det samme, vi vet, men det er en så god erstatning som vi har.
Hvorfor ikke stille alarm på telefonen for å få en ukentlig innhenting av video, eller organisere en månedlig quiz med en gruppe mennesker du savner?
Å gjøre dine virtuelle møter til en vanlig ting vil virkelig hjelpe - du vil føle at de gjør en innsats, som om det er et nivå av engasjement, og at du fortsatt er et viktig aspekt av livet deres.
En del av intensiteten bak å savne noen kommer ofte av frykten for at de vil glemme oss, eller innse at de kan leve uten oss. Ved å planlegge å se hverandre, vil du føle deg tryggere i vennskapet ditt eller forholdet ditt, og du vil ha noe å se frem til!
3. Løs problemet, ikke unngå det.
Hvis dette er et alternativ for deg, snakk med personen du savner.
Hvis det er et vennskap som er avsluttet og du desperat savner det, snakk med den andre personen som er involvert. Hvis partneren din har flyttet på jobb, snakk med dem om hvordan du har det.
Husk at følelsene dine er gyldige, og at du, uansett hvor forståelsesfull og støttende du er, også har rett til å uttrykke disse følelsene.
Hvis det er til noen du ikke lenger har et godt vennskap eller forhold til, kan du sende en tekst som spør om du kan snakke med dem, ettersom du synes det er vanskelig å komme videre.
Vi vil ta opp dette ytterligere i delen 'Get closure', men å bombardere noen med lange meldinger og utallige ubesvarte anrop er ikke sunt og er urettferdig, uansett hvor velmenende det kan være.
Hvis det er til en venn, et familiemedlem eller en partner, må du være ærlig om hvordan du har det.
For eksempel, hvis kjæresten din har flyttet til utlandet for en seks måneders jobb, er det greit å fortelle ham at du savner ham!
Du kan være den mest støttende, cheerleading-partneren noensinne og fortsatt bli trist - det gjør deg ikke trengende eller klyngende, det gjør deg menneskelig.
Derfra kan du diskutere alternativer fremover - kanskje du kan reise for å se dem denne måneden, og de kan besøke neste måned, kanskje du godtar FaceTime en gang i uken, kanskje de til og med vil foreslå at de reiser tidlig og kommer hjem til deg.
Uansett hva du savner, fortell dem hvordan du har det - de føler sannsynligvis nøyaktig på samme måte. Selv bare å vite det vil hjelpe massivt!
4. Øv oppmerksomhet.
Når vi sørger over noen, enten de er i live eller døde, føler vi et enormt intens utvalg av følelser - ofte sinne, skyld, anger, tristhet.
Disse følelsene kan raskt bygge opp og smitte over på andre aspekter av livene våre.
Vi blir frustrerte over mennesker som ikke engang er involvert i situasjonen, eller plutselig brister i tårer ved skrivebordet vårt.
Å savne noen så mye at det gjør vondt kan veldig fort bli en altoppslukende følelse, og det er derfor det er så viktig å fortsette å øve på egenomsorg - og oppmerksomhet er den perfekte måten å gjøre det på.
forelskelse i en gift mann sitater
Prøv yoga, eller lydbad går lange turer, selv det å svette i treningsstudioet kan være en form for oppmerksomhet.
Sikt etter noe du trenger å fokusere på som hjelper med å stille de andre tankene i tankene dine.
5. Hold deg opptatt.
Noen ganger trenger du en god distraksjon!
Hvis personen du savner er en eks, kan du bli så fanget i oppbruddet at resten av livet ditt smelter sammen til en stor ranting, gråtøkt.
Dette er helt normalt, og det er sunt å behandle følelsene dine og snakke om dem - til en viss grad.
Hvis du savner dem blir uutholdelig, må du finne andre ting for å holde deg opptatt.
Se venner, løp, besøk et museum - til og med å se på en morsom film (ikke en rom-com) kan bidra til å holde hodet utenfor de negative, altoppslukende tankene.
Disse tankene vil fremdeles dukke opp, selvfølgelig, men de blir mindre intense og mindre hyppige.
6. Del minnene dine.
Hvis du savner en mistet kjær, kan det føles som om smertene aldri vil ta slutt.
Det er ikke muligheten for å 'komme sammen' eller å støte på dem igjen, og dette kan være utrolig vanskelig å behandle, enn si å akseptere.
En ting du kan gjøre, som mange synes er nyttige, er å snakke om dem.
Ikke nødvendigvis når det gjelder hvor mye du savner dem og hvor forferdelig tapet er, men når det gjelder å dele glade minner og feire livet deres og hvor mye du elsker dem.
Gjør dette med noen du er glad i og stoler på, uansett om de kjente personen du sørger eller ikke.
Jo mer komfortabel du føler deg, jo mer ærlig og sårbar vil du tillate deg å være. Dette vil hjelpe deg med å behandle følelsene dine (nesten som en form for ‘snakketerapi’) og vil også gjøre at du føler deg litt lettere hver gang.
Når vi mister noen, bekymrer vi oss ofte for at vi glemmer ting om dem. Det kan virke umulig i begynnelsen, men det kan være en dag da du våkner og innser at du ikke kan huske det nøyaktig hvordan latteren deres hørtes ut, eller du skjønner plutselig at du ikke har tenkt på dem hele dagen.
Dette kan indusere følelser av skyld og skam - men det burde det ikke. Det er normalt og sunt å komme til et stadium der man ikke hele tiden tenker på noen, og det er absolutt ikke reflekterer følelsene dine for dem.
Du trenger ikke å huske den nøyaktige fargen på noens øyne for å vite at du brydde deg om dem, og du bør ikke føle deg dårlig eller skyldig eller som om du ikke sørger 'ordentlig' bare fordi du ikke gråter om dem hver dag .
Ved å dele minnene dine med noen hjelper du også med å holde minnene i live. Du vil ha noen andre som kan hjelpe deg med å huske ting du kanskje har glemt, og du vil kunne dele intensiteten i følelsene dine på et trygt sted.
Det kan være vanskelig å snakke om dem og til og med være for rå i begynnelsen, men jo mer du åpner deg, jo lettere blir det og desto mindre smertefullt blir det over tid.
Husk at det er greit å dele negative minner også! Du kan elske noen og savne dem så mye at det gjør vondt - men de kan fortsatt ha forbanna deg når de levde!
Å elske noen elsker virkelig dem alle, og det er derfor det er helt normalt og greit å ha en rasende om den gangen de opprører deg, eller gråte over hvor mye de sårer deg på et tidspunkt.
Du trenger ikke å huske dem som en helgen for å ære livet deres - du kan huske dem som det fantastiske mennesket, med alle deres mangler og stygge sider, og fortsatt elsker dem mer enn noe annet.
7. Få nedleggelse.
Lukking er så vanskelig, og det er vanskelig å si hva det egentlig betyr for hver enkelt person.
For mange, spesielt under et samlivsbrudd, er det forståelse Hvorfor ting endte og endelig kunne si 'farvel.'
Snakk med personen du savner hvis det er en slik situasjon, og be høflig om noe.
De vil vite hva du ber om, og som regel vil de gi deg det.
Hvis de ikke gjør det, noe som er rettferdig nok og godt innenfor deres rettigheter, kan det fungere som en slags lukking i seg selv. Godta at det er slik ting er og lukk døren - for godt.
kjeder meg ingen venner, ingenting å gjøre
Relatert artikkel: 11 tips for å komme videre fra et forhold uten lukking
8. Få profesjonell hjelp.
Selvfølgelig, hvis du virkelig sliter med å takle intensiteten i følelsene dine, kan det være utrolig verdifullt å søke profesjonell hjelp.
Enten det er et familiemedlem, en venn eller en eks du mangler, kan en utdannet rådgiver hjelpe deg gjennom det.
Selv om du føler at situasjonen er 'ikke så ille' som andres (f.eks. Din beste venn snakker ikke til deg, men du føler deg skyldig i å få hjelp til det når andre menneskers kjære har dødd), hvis det har en stor innvirkning på ditt daglige liv og trivsel, bør du vurdere å få hjelp.
Tror du at du trenger mer hjelp for å slutte å savne en tidligere partner? Vi egentlig anbefaler å chatte online med en relasjonsekspert fra Relationship Hero som kan hjelpe deg med å finne ut av ting. Rett og slett.
Kan hende du også liker:
