Tankekraften vil aldri slutte å forbløffe meg. Når du lener deg tilbake og analyserer hvordan ting har utfoldet seg for deg i livet ditt, er jeg sikker på at du kan velge ut mange anledninger der du trodde du kunne gjøre noe, og da gjorde du det.
Dessverre synes det overordnede mønsteret for de fleste av oss å tro at vi ikke kan, så ikke engang gidder å prøve. Negative tanker kan være våre største fiender i livet.
De kan påvirke oss på små måter hver dag. De hindrer oss i å snakke med den personen, gå inn i den butikken eller snakke på jobben, som alle akkumuleres for å bety at vi går glipp av muligheter og rett og slett ikke lever livet til fulle.
De kan også komme i veien for store avgjørelser, noe som betyr at du bestemmer deg for ikke å ta den turen, starte den virksomheten eller fortelle den personen hvordan du virkelig har det. Å la negative tanker herske kan påvirke hele livet ditt.
Jeg føler at jeg ikke er god nok for kjæresten min
Naturligvis vil du aldri vite hva som kunne ha vært din hvis du hadde tillatt positivitet og selvtillit å herske, men jeg tror vi alle trygt kan være enige om at det å tro på deg selv kan låse opp døren til livet du alltid har drømt om . Et liv som er ekstraordinært, ikke bare tilstrekkelig.
Når negative tanker tar tak, kan det imidlertid være vanskelig å fjerne dem. Ruminering om dem er kontraproduktivt, og hvis de fortsetter å bo i tankene dine, kan det føre til depresjon og psykiske helseproblemer, som ikke er noe som bør tas lett på.
Men hvordan kan du luke ut de negative tankene som ligger i hodet ditt, eller forhindre at de roter i utgangspunktet?
Her er noen forslag til effektive måter å sikre at positive tanker har rommet de trenger for å trives, og at negative visner og falmer.
1. Ta vare på deg selv
La oss begynne med det grunnleggende. Hvis miljøet ditt ikke trøster, og du ikke passer på deg selv ordentlig, holder det i hovedsak døren til tankene dine og lar negative tanker komme inn.
Det er langt mer sannsynlig at du føler deg positiv om ting hvis du har en mage full av nærende mat, er godt uthvilt og er varm og komfortabel.
Hvis negative tanker sniker seg inn, før du adresserer noe annet, må du sørge for at de grunnleggende menneskelige behovene dine blir dekket for å gi positivitet en kampsjanse for å vinne kampen om hodet ditt.
2. Omformuler situasjonen og fokuser på positive
Det er på tide å se etter det sølvfôret. Klisjé som det kan være, det er sant det nesten enhver negativ situasjon du blir presentert for, kan sees på på en annen måte, og det kan identifiseres et eller annet positivt element. Det positive elementet burde være det du Fokuser på .
Enten du fokuserer på det faktum at noe lite, for eksempel å savne en buss, gir deg en sjanse til å ta igjen litt lesing eller se på en mer alvorlig situasjon som å miste jobben din som en mulighet til å endelig starte den virksomheten du alltid har drømt om , det er ofte et positivt der inne et sted. Det er bare å identifisere det.
Har situasjonen du havnet i gitt deg en mulighet du ellers ikke hadde hatt? Har du lært noe av opplevelsen?
Mens Monty Python-gutta sang, alltid se på den lyse siden av livet.
hvordan fortelle en jente er i deg
3. Skriv det ned og kast det bort
Denne strategien er flott fordi det er noe raskt du kan gjøre fysisk for å forbedre din mentale tilstand.
Neste gang en negativ tanke kommer inn i hodet ditt, ta deg litt skrotpapir. Skriv det negative skjønt ned, så smul papiret opp og kast det.
Handlingen med å krumme den opp og kaste den ut kan være utrolig kraftig for hjernen din. Du frigjør deg fysisk fra tanken, som har reist fra tankene dine nedover armen din og strømmet ut gjennom pennen din, og symboliserer din fullstendige avvisning av den.
Selv om dette virker litt dumt for deg, vil du bli overrasket over hvor effektivt det er. Prøv det og se selv.
4. Legg frem motstridende bevis
I stedet for å bare akseptere dine negative tanker som nøyaktige gjenspeilelser av virkeligheten, kan du prøve å tenke på bevis som kan motsette dem.
Hvis du for eksempel er overbevist om at du vil bestå en eksamen (til tross for at du forbereder deg ordentlig på den), er det bare å minne deg på alle de gangene du har utmerket deg i tester tidligere.
Eller hvis du gruer deg til en kommende sosial sammenkomst og er sikker på at du ikke vil kose deg, kan du bare tenke tilbake på lignende begivenheter der du har hatt en absolutt eksplosjon.
Ved gjentatte ganger å utfordre dine negative antagelser, vil du trene tankene dine til å avvæpne din indre pessimist og bryte syklusen med negativ tenkning.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
mannen min er avhengig av telefonen sin
- Hvordan stoppe katastrofalisering av hendelser i livet ditt
- 7 spørsmål Smarte mennesker bryr seg ikke om å spørre
- Si disse 6 positive bekreftelsene daglig for å bygge selvtillit og tillit
- Hvordan håndtere usikkerhet og overvinne dens effekter
- Selvoppfyllende frykt og angst: Hvordan du tenker at det eksisterer
5. Distraher deg selv
En av de snilleste tingene du kan gjøre for deg selv når negativitet truer i horisonten, er å finne en slags distraksjon for å okkupere hjernen din og forhindre at den drømmer.
Ring en venn og spør dem om hva som skjer i deres liv. Gjør et sudoku-puslespill. Ta en joggetur. Les en bok. Se et mysteriemord som har deg på kanten av setet ditt i stedet for noe vanvittig som gjør at tankene dine kan vandre.
Eller du kan prøve å gjøre en visualiseringsøvelse. Prøv å huske rekkefølgen på bildene på veggene dine eller til og med noe som alle kaffebarene du sender på vei til jobb, i rekkefølge.
Absolutt alt som involverer konsentrasjon på denne måten er flott, da hjernen din ikke har plass til å bekymre deg for noe annet.
Når du får den negative tanken snikende inn igjen, gjør du visualiseringsøvelsen, og før snarere enn senere vil hjernen din lære mønsteret og begynne å gjøre det automatisk.
6. Tenk på selskapet du holder
Vi er ofte mer utsatt for energiene til de rundt oss enn vi tror, og vi tar overraskende lett opp vanene til andre mennesker.
Tenk på det. Hvis du tilbringer tid med noen som bruker en viss uttrykk eller har en bestemt aksent, kan det hende du begynner å gjøre det ubevisst kopier dem, ikke sant?
Negativitet kan være 'smittsom' på omtrent samme måte. Vi pleier å uttrykke våre negative tanker til de rundt oss, vi holder dem ikke låst inne i hodet.
Hvis du tilbringer mesteparten av tiden din med serieklagere som alltid fokuserer på det negative, risikerer du at det er en oppførsel du lærer deg. Omvendt, hvis du er i nærheten av mennesker som generelt er positive og optimistisk om livet, som sikkert vil smitte av deg også.
De sier at vi er summen av de fem personene vi tilbringer mest tid med, så sørg for at du velger dem nøye. Hvis du omgir deg med positivitet, gir du deg selv en kampsjanse for å forhindre at negativitet tar over.
Hvis det hjelper, kan du prøve å huske at oppførselen din også smitter av på andre. Sjansen er stor for at du bryr deg om menneskene du tilbringer mest tid med, så å innse at du kan påvirke deres lykke med negativiteten din, kan være nok til at du forhindrer at den blir standardinnstillingen.
7. Omform dine tanker og eliminere absolutt
Når negative tanker kommer inn i hodet på oss, inneholder de ofte ord som “aldri” eller “verste” eller “må” som er ufleksible og ikke gir en vei til et mer positivt resultat. De er det siste ordet om situasjonen du møter, og dermed hindrer de deg i å iverksette tiltak (som vi vil snakke om nedenfor).
Når du for eksempel blir skuffet ansikt til ansikt, kan du bli fristet til å klage over at dette 'alltid' skjer med deg. Dette er selvfølgelig lite sannsynlig. Så ikke bare kan du fremføre motstridende bevis som foreslått i punkt 4, du kan omstrukturere tanken din for å sette en mer pragmatisk snurr på den.
roman regjerer dekan ambrose og seth rollins
Selv om du ikke har motstridende bevis som kan hjelpe deg i denne forbindelse, kan du fremdeles komme med noen mer håpefulle formuleringer å bruke.
Så i stedet for, “Jeg kan ikke gjør dette, ”prøv,“ dette er en utfordring jeg kan komme til. ” Og hvis du er bekymret for at du vil aldri finn en jobb, fortell deg selv at en ny jobb er innen rekkevidde gitt riktig holdning, innsats og realistisk forventningene .
8. Ta grep
Er situasjonen din løst? Er årsaken til bekymringen noe du har makten til å endre? Selv om det ser ut til å være helt utenfor hendene dine, er det noen del av situasjonen du kan gjenvinne kontrollen over ? I så fall, da ta livet av hornene og gå ut og endre det .
I disse dager er det ganske mye en bok eller et kurs som er spesielt utviklet for å hjelpe deg med å justere tankegangen rundt et bestemt emne eller lære en ny ferdighet, så det er ingen unnskyldning for å lene deg tilbake passivt og klager når du kan være der ute og endre ting.
Hvis du virkelig vil at positivitet skal bli den dominerende kraften i livet ditt, har du den kraften innen rekkevidde. Med litt besluttsomhet kan tankene dine bli et sted hvor positivitet har plass til å blomstre.
