Å tenke ting til liv - nei, det er ikke en slags voodoo-magi, men en selvoppfyllende profeti av følelser.
Hjernen vår er kraftige ting, og vi kan ofte fikse på angstfylte eller stressende tanker så mye at vi skaper en fryktelig situasjon for oss selv.
Mye av dette er relatert til hvordan tankene våre fungerer, og det er også nevralvitenskap involvert.
I denne artikkelen vil vi gå gjennom noen av de vanlige måtene angstene er selvoppfyllende på, så vel som noen av de hjerterike tingene bak det hele!
Selvoppfyllende frykt
I hovedsak har mange av våre følelser av frykt eller angst sin opprinnelse i tankene våre i stedet for i situasjonene vi møter.
Som et enkelt eksempel synes vi kanskje ikke å lage en kopp kaffe i det hele tatt, men hvis vi tenker for mye på det, vil vi finne måter for at det kan bli en angstfylt opplevelse.
Jo mer vi tenker på å få et elektrisk støt fra kaffemaskinen, brenne oss med vann eller slippe koppen vår, jo mer stressende ser situasjonen ut.
Når vi faktisk lager kaffen, er vi så avviklet av alle potensielle problemer som kan oppstå at det blir en oppgave full av bekymring og frykt.
Som sådan har vi gjort en ikke-stressende situasjon til noe stressende, bare ved å tro at den er stressende. Fornuftig så langt?
Nå, det er et veldig grunnleggende eksempel, men det fremhever ideen om at frykt kan være selvoppfyllende. Jo mer tankene dine er i stand til å gjøre en situasjon til noe negativt og fylt med stress, jo mer sannsynlig er det å være nettopp det.
Denne ideen om at du kan tenke ting blir til er ikke ny, men det er noe som stadig flere sliter med. Fordi du har laget noe til din nye sannhet, endres atferden din og gjør det mer sannsynlig at det skjer.
Denne ideen kan høres litt rart ut, men ta deg tid til å tenke på livet ditt og hvordan du kan ha påvirket ting som skal skje i det, bare ved å tenke på dem ...
Noen eksempler på vanlige selvoppfyllende angster
Reise
Visst, reise kan være litt stressende, men mange av oss gjør det ved et uhell verre for oss selv.
Du kan begynne å tenke på hvilken stressende opplevelse det kommer til å bli - du kan savne flyet ditt, du kan miste passet, kanskje ikke finne en drosje når du lander osv.
Jo mer du jobber deg opp om hvor forferdelig reisen kommer til å bli, jo mer forferdelig blir reisen for deg - uansett om noen av disse negative tingene faktisk oppstår.
Husk at denne turen er stressende nå på grunn av din tankesyklus - du har på forhånd bestemt deg for at du ikke vil like å reise og derfor sannsynligvis vil ha det forferdelig å gjøre det.
Dette vil da påvirke hvordan du føler deg neste gang du reiser: 'Siste gang var fryktelig, så denne gangen vil være fryktelig.'
Og så fortsetter det ...
Dating
Ah, dating. Hver overthinkers mareritt .
Så mange ting som kan gå galt, og så mange pinlige ting man kan si eller gjøre.
Mange av oss løper gjennom mulighetene i hodet og ender med en forutsetning om at en date vil gå veldig galt.
Jo mer vi stresser med å si noe dumt eller søl en drink på oss selv, jo mer stressende vil den faktiske situasjonen være.
Selv om det er lite sannsynlig at du kommer til å lure deg totalt, vil du føle deg engstelig og ukomfortabel på grunn av tankegangen du går inn i.
Resultatet er ofte en mer vanskelig date som er mindre sannsynlig å gå bra, og dette forsterker din tro på at dating er en forferdelig opplevelse.
Arbeid
Arbeid er en kilde til angst for mange mennesker som det er, og de som sitter og stresser med det gjør bare ting verre for seg selv.
Det høres kanskje tøft ut, men du må lære når du skal gi slipp på ting og slutte å steke.
Jo mer du fikser på hvor ille dagen din kan være, eller hvor stressende du finner det ukentlige lagmøtet, desto mer sannsynlig er det at du får en dårlig opplevelse.
Alle disse følelsene som bobler bort under overflaten kan endre din oppførsel, hemme kommunikasjonen din og endre din oppfatning av situasjoner og samspill.
Ta deg tid og slå av!
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 6 kraftige bekreftelser for å bekjempe stress og angst
- 10 rare ting kroppen din gjør under et angstanfall
- Høyt fungerende angst er mer enn du tror det er
- Hvordan stoppe katastrofalisering av hendelser i livet ditt
- 6 bekreftelser som skal gjentas når du tenker over
Den vitenskapelige biten
Du har kanskje hørt om uttrykket, 'Nevroner som fyrer sammen, kobler sammen,' og det kan ikke være mer relevant her.
Når du har en viss tanke eller respons, utløser du en kjede av hendelser i hjernen din. I dette tilfellet fører en negativ tanke til en hel masse andre negative tanker.
Dette er fordi hjernen din fungerer - på et veldig grunnleggende nivå - ved å smi veier mellom nevroner, med hver gruppe neuroner og de påfølgende veiene mellom dem som er ansvarlige for visse tanker, følelser eller handlinger.
Jo mer du bruker disse banene, jo sterkere blir de og jo sterkere er sammenhengen mellom hendelser, tanker og følelser.
Så første gang du tenker, 'Jeg skal reise, vil jeg savne flyet mitt, vil jeg ha en fryktelig tur,' hjernen din danner en løs vei mellom disse tre tankene og følelsene av angst de skaper.
Jo mer du lar denne kjeden av tanker sirkulere i ditt bevisste sinn, jo mer lærer hjernen din dette mønsteret, til det punktet hvor du aktivt tenker, 'Jeg skal reise,' og tankene dine fyller ut tomrom og minner deg om, 'Jeg kommer til å savne flyet mitt, og jeg får en fryktelig tur.'
Vi blir nesten pavloviske i vårt sinn, og disse banene kan dannes raskt og kan være vanskelig å bryte.
Hvordan berolige tankene dine
Det er viktig å vurdere risikoer og være ansvarlig i livet ditt, sikkert, men å tenke på ting kommer aldri til å ende bra.
Prøv å begynne å omprogrammere tankene dine. Det kan høres litt skremmende ut, men det er måter du kan endre tankesett på.
Til syvende og sist vil du koble disse nevrale stiene slik at tanken din, 'Jeg skal reise', lenker til tanker som 'Siste gang var faktisk bra, jeg hadde en utrolig tid.'
Jo mer vi kan koble tankene våre om igjen og styrke positive tanker og følelser, jo mer vil vi glede oss over opplevelsene våre!
Når du begynner å bli bekymret for en situasjon, skriv den ned. Noter hvordan du har det og hvilke aspekter av dagen som gjør at du føler deg stresset.
På slutten av dagen, ta deg tid til å gå gjennom listen og kommentere ved siden av hvert av uttalelsene dine fra tidligere.
For eksempel har du kanskje skrevet at du gruer deg til møtet om morgenen, men du vil kunne notere at møtet faktisk gikk veldig bra.
Disse fysiske påminnelsene kan hjelpe deg å innse at ikke alle dårlige forforståelser kommer til å bli en realitet.
Jo mer du tillater deg å se det positive, desto mindre sannsynlig er det at du har slike selvoppfyllende bekymringer.
hvordan fikse et ødelagt forhold etter å ha løyet
Og jo bedre du føler deg om situasjoner, jo mer sannsynlig er det at de går bra! Selvoppfyllende følelser kan også være gode ...
Ytterligere trinn å vurdere
Hvis du virkelig sliter med å håndtere angsten din, kan det være verdt å snakke med legen din. Du lider kanskje av generalisert angstlidelse, noe som er veldig vanlig.
Du blir sannsynligvis henvist til en terapeut som kan hjelpe deg med å finne måter å overvåke og håndtere tanker og humør på.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan gjøre underverker hvis du sliter med angst - det er egentlig en snakketerapi-behandling som hjelper deg med å koble tankene dine om.
I stedet for å umiddelbart koble en tanke til noe drastisk forferdelig, lærer du å ta et skritt tilbake, rasjonalisere situasjonen og flytte tankegangen. Dette, kombinert med de positive nevrale banene du vil gjøre, vil hjelpe deg massivt.
