Hvor mye kontroll har du over livet ditt, og hvor mye styres det av andre krefter?
Det er et spennende spørsmål uten definitivt svar. Mens det eksisterer teorier om vår selvbestemmelse og frie vilje (eller mangel på denne), er debatten ikke i nærheten avgjort.
Det som er viktigere i sammenheng med denne artikkelen er hvordan du ser på din evne til å kontrollere resultatene i livet ditt. Det viser seg at dette individuelt holdte synet påvirker hvordan vi tenker og oppfører oss mer enn vi kan forestille oss.
Begrepet psykologer bruker for å beskrive dette synet er ditt kontrollsted . Begrepet ‘locus’ betyr posisjon eller sted, og med hensyn til kontroll kan det beskrives som internt eller eksternt.
Et internt kontrollsted betyr at du legger makten - og ansvaret - i dine egne hender. Et eksternt kontrollsted er det motsatte, med makt og ansvar som tilhører utenforstående krefter.
Her er et par eksempler som hjelper deg å forstå:
Eksempel 1:Brian vinner en kampanje på jobben.
Hvis Brian har et internt kontrollsted, vil han sannsynligvis tilskrive dette resultatet til hans harde arbeidsmoral, fantastiske ytelse og engasjerende personlighet.
Hvis Brian har et eksternt kontrollsted, vil han sannsynligvis tilskrive dette resultatet til flaks, god timing og mangel på alternative kandidater.
Eksempel 2:Susan består ikke førerprøven.
Hvis Susan har et internt kontrollsted, vil hun sannsynligvis tilskrive dette resultatet til sin manglende kompetanse, nerver og valg av tid for testen.
Hvis Susan har et eksternt kontrollsted, vil hun sannsynligvis tilskrive dette resultatet til dårlig vær, andre uforsiktige sjåfører på veien på den tiden, og sensoren har en dårlig dag.
Så hva er bedre?
Det er ingen svar på dette spørsmålet. For det første er det viktig å merke seg at kontrollområdet ditt ikke er det enten innvendig eller eksternt faller det langs et spektrum mellom de to.
Du kan lene deg tyngre mot en intern posisjon, men dette utelukker ikke at du tror at noen ting er utenfor din kontroll. På samme måte kan du sitte lenger mot den ytre enden av skalaen, men du kan fortsatt forstå hvordan visse ting er ditt ansvar.
Dessuten har de begge sine fordeler og ulemper ...
Noen med en innvendig kontrollsted kan være mer drevet og motivert til å jobbe hardt og oppnå suksess fordi de tror de har makten til å påvirke positiv endring i livet.
Det er mer sannsynlig at de er proaktive på alle områder av livet, inkludert i relasjoner, der de for eksempel kan være den som utfører den første forsoningsbehandlingen der en uenighet har funnet sted.
På den annen side kan det også være raskt å skylde på seg selv når ting ikke går etter planen. De kan være altfor selvkritiske og slå seg selv over sine feil. Dessuten, hvis muligheter for å utvikle seg eller oppnå ikke presenterer seg, kan de bli skuffet og tro at de kaster bort potensialet.
Noen med en utvendig kontrollsted kan takle bedre fiasko (i det minste på kort sikt) fordi de kan overføre ansvaret til andre faktorer og avvise kritikk av sin egen ytelse. Og når noe ille skjer, kan de være raskere med å akseptere det og gå videre fordi de ikke tror de kunne ha påvirket utfallet: det skjedde til dem, ikke fordi av dem.
hvem blir neste supermann
Når de jobber i et team, kan de være mer sannsynlig å gi ros for en godt utført jobb, ettersom de mer setter pris på innflytelsen fra eksterne spillere enn de gjør sin egen.
På den annen side, deres tendens til klandre faktorer utenfor kan også påvirke deres forhold (arbeid, romantisk eller på annen måte) negativt fordi de vil legge ansvaret for andre enn seg selv. Problemer vil, i deres sinn, være forårsaket av annen person, og det er ikke like sannsynlig at de utvider en olivengren fordi de føler at det var de som ble gjort urett.
De som lener seg mer mot den ytre enden, gir sannsynligvis også raskere opp en oppgave og føler seg mindre i stand til å komme seg fra uvelkomne situasjoner som rammer dem. De føler seg mer dømt til skjebnen enn i stand til å forbedre forholdene sine.
Det er ingen riktig eller feil måte å være, men forskning på dette feltet så langt antyder at de med et mer internt sted for kontroll er mindre utsatt for depresjon, takler bedre stress og er mer fornøyde i jobbene sine.
Finn saldoen din
I noen grad er kontrollområdet ditt noe du kan justere avhengig av situasjonen. Det kreves bevisst innsats for å regjere i din instinktive reaksjon, men hvis du er i stand til å tenke rasjonelt på forholdene dine, kan du se dem tydeligere og finne ut hvilken innflytelse, om noen, du ha hadde eller kan ha hadde.
Å identifisere og godta årsakene til hendelser er det første målet med å balansere ditt kontrollsted. I stedet for å lytte til dine første tanker, ta en pause og reflekter over den virkelige virkeligheten. Gjenspeiler instinktet ditt den faktiske rekken av hendelser? Eller vri du ting for å passe til fortellingen du vanligvis forteller deg selv?
Denne prosessen kan føles unaturlig. Du stiller spørsmål ved deg selv - og tarmen din - ved å utfordre konklusjonene du har kommet til. Du må fjerne filteret av persepsjon og kaste blikket over det sanne bildet foran deg. Det krever praksis og utholdenhet for å kunne gjøre dette med suksess.
En ting som kan hjelpe er å vis deg selv medfølelse. Dette er spesielt viktig for de som naturlig har et internt kontrollsted for dem som klandrer seg selv for alt og alt som går galt.
Merkelig, slike mennesker er ikke alltid så raske til å berate andre for antatte svikt. Måten de behandler seg selv på, er ikke et tegn på hvordan de behandler andre, og de kan være like snille, omsorgsfulle og medfølende som alle andre.
Trikset for slike mennesker er altså å forestille seg at de snakker til seg selv som en egen person og å handle og snakke deretter. I stedet for å være hyperkritisk og la destruktive tanker ta over, vær følsom overfor dine behov og forståelse av alt du ellers ville sett på som en feil eller feil.
Det er ikke å si at du ikke kan lære av situasjoner der kontrollen var veldig mye i dine hender. Noen ganger vil feilen være opp til deg, men i stedet for å se på dette som et negativt, fortell deg selv at, 'Ja, jeg er feilbar, men jeg vil lære av dette og bli sterkere for det.'
I situasjoner der et eksternt kontrollsted forårsaker nederlagstanker og oppførsel, er en ting du kan prøve å gjøre se etter det minste du kan gjøre for å endre omstendighetene dine.
Igjen, dette må være en bevisst prosess som utfordrer din lærte tankegang. Du må stille tankene om at du er en hjelpeløs passasjer, og minne deg selv på hvor mye kontroll du har over ditt eget liv. Du gjør dette ved å bygge fart, begynner med noe så lite at det er nesten trivielt.
Kanskje du lager sengen, vanner plantene, lese en positiv bekreftelse , lag sjefen din en kopp kaffe, eller tøm arbeidsinnboksen for uleste e-post. Det spiller ingen rolle hvor ubetydelig det kan virke, det betyr bare at du gjør noe. Så gjør en annen ting, så en til, og fortsett å gjøre disse små tingene til du oppdager at du faktisk har gjort ganske mye. Dette fungerer som en påminnelse om at du gjøre ha kontroll over deler av livet ditt, hvis du velger å utøve det.
En viktig taktikk for å balansere et eksternt kontrollsted som grenser til usunt er å vær aktiv, ikke passiv . Gjør så mange ting du kan som involverer at du tar et valg for deg selv - selv om du begynner i det små og jobber deg opp til ting av større betydning.
hva du skal gjøre når livet ditt er kjedelig
En annen viktig vurdering å gjøre er historien du forteller deg selv når gode ting skjer i livet ditt. Mens du holder blikket ditt fast på virkeligheten, bør du ros deg selv for innflytelsen du hadde over eventuelle positive resultater. Ja, det kan godt være at det er et element av flaks involvert, men få ting er noen gang helt på grunn av lykke eller ulykke.
Motsatt, når et resultat er mindre enn ønskelig, vær ærlig om rollen du spilte. Uten å gå bort i et skyldspil, må du eie deg tilfeller der du kan ha hatt feil, i stedet for å påta deg at ansvaret ligger andre steder.
Det kan være bekymringsfullt å akseptere ufullkommenhetene dine - spesielt til andre mennesker - men å gjøre det kan faktisk styrke forholdet og forbedre forholdene dine. Bli bemyndiget ved å ta eierskap til dine handlinger.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 15 trekk fra en emosjonelt moden person
- Er du en 'dommer' eller 'oppfatter' personlighetstype?
- Rist av din offermentalitet ved å ta disse 5 trinnene
- Hvordan overvinne frykten for endring og med sikkerhet møte nye utfordringer
- Hvordan håndtere kontrollfreak i livet ditt
- Den selvoppfyllende profetien: Den virkelige 'hemmeligheten' bak loven om tiltrekning?
Stabilitetsfaktoren for kontroll
Et annet viktig aspekt av kontrollområdet ditt er om du oppfatter noe som permanent (eller langvarig) eller foranderlig. Eller for å være mer nøyaktig: stabil eller ustabil.
Du kan for eksempel anse at voksenhøyde for voksne er stabil. Midjemålingen din er derimot noe som kan endre seg og anses derfor som ustabil.
Hvor mye krefter du legger ned på noe er ustabilt. Vanskeligheten ved visse oppgaver er stabil (New York maraton er den samme 26 miles hvert år, selv om værforholdene kan gjøre det mindre stabilt).
Dine rettigheter som borger i landet ditt kan sees på som stabile eller ustabile avhengig av hvor du bor.
Været er ustabilt, men årstidene skifter, avhengig av hvor du bor, en relativt stabil prosess (selv om klimaendringene påvirker dette).
Hvor stabilt noe er, kan påvirke om du tror det er innenfor eller utenfor ditt kontrollsted. Mens noen ting virkelig er stabile / ustabile, kan det også være slik at din oppfatning av noe er det som virkelig betyr noe. Du kan bestemme at en eller annen faktor er stabil og derfor ikke noe du har noen kontroll over. En annen person kan se den samme situasjonen annerledes og tro at de kan endre ting.
For eksempel kan du se forkjølelse om vinteren som en uunngåelighet. Det skjer hvert år og er et stabilt utfall fordi du blir utsatt for det på offentlig transport og immunforsvaret ditt er løst. Noen andre kan se immunforsvaret sitt som ustabilt, og dermed noe de kan påvirke gjennom trening og sunn mat. De kan også se pendlingen til jobb som noe de kan endre ved å sykle, kjøre eller gå som et alternativt reisemiddel.
Som du ser, henger konseptet med stabilitet veldig tett sammen med ...
Kontrollerbarhet
Noen ting er utenfor vår kontroll. Sola stiger opp og går ned, økonomien blomstrer og byster, næringer springer opp og forsvinner, vi blir eldre. Som individ har vi liten eller ingen innflytelse over disse tingene.
Høyden din er egentlig ikke noe du kan kontrollere, men livet er det. Lengden på et maratonløp ligger ikke i hendene dine, men hvor hardt du trener for det er. Dine rettigheter som borger kan eller ikke være noe du direkte kan påvirke, men din holdning til dem er.
Og når det gjelder vær og årstider ... la oss si at du har sesongmessig affektiv lidelse (SAD) og sliter med vinteren der du bor. Du kan ikke kontrollere starten på vinteren eller forkorte dagene. Men du kan kontrollere hvor du bor. Du kan velge å emigrere til et mer ekvatorialt land der varmen forblir året rundt. Eller du kan tilbringe halve året på den nordlige halvkule og halvparten i den sørlige (en ekstrem løsning, kanskje, men ikke umulig).
Du kan betrakte aldring som et naturlig aspekt av livet som bør aksepteres - at det ikke er kontrollerbart. På den annen side kan du bestemme at aldring er noe du har noen å si om når det gjelder kosthold, mosjon eller til og med kosmetisk kirurgi - at det er kontrollerbart (til en viss grad).
Så kontrollerbarhet, som stabilitet, er ikke det samme for hver person. Synet ditt kan avvike fra det som dine venner, kolleger eller familiemedlemmer har.
Hvorfor skal jeg bry meg?
Det raske svaret: om kontrollområdet ditt er mer internt eller eksternt, gjør en konkret forskjell på hvordan du nærmer deg livet og resultatene du møter.
Det lange svaret: ved å forstå når og hvor du skal skifte mot enten et internt eller eksternt kontrollsted, kan du få fordelene med begge deler. Du kan være motivert og bestemt fremfor nederlag. Du kan ta ansvar for de tingene du kan påvirke og godta de du ikke kan. Du kan vise deg godhet når du mislykkes, mens du lærer leksjoner for å prøve å unngå å gjøre de samme feilene to ganger.
De sentrale begrepene å huske er balansere og realisme. Du må være mentalt fleksibel for å kunne ta riktig tilnærming til hver situasjon du møter. Og du må komme utenfor hodet og møte virkeligheten i disse situasjonene også.
Den generelle positiviteten til et internt kontrollsted er stor, men hvis det ikke har grunnlag i virkeligheten, risikerer du de selvkritiske tankene som følger med eventuelle feil. Det kan være mentalt sunt å akseptere at noen ting er utenfor din kontroll, men det kan være like usunt å tro at du ikke har noen innflytelse over livet ditt.
Før du går tilbake til enten interne eller eksterne synspunkter, må du spørre deg selv om hva virkeligheten i situasjonen er. Ikke anta at instinktet ditt alltid er riktig, noen ting er virkelig utenfor din kontroll, men mange ting er det ikke. Tenk på det, vurder alternativene dine, og avgjør om det er eller ikke er noe du kan gjøre for å påvirke resultatet. Gjør det enten, eller godta det som blir.
