Å være bitter er noe som ofte knyttes til eldre mennesker.
Det er ikke et ord du ofte bruker for å snakke om noen i 20-, 30- eller 40-årene!
Likevel er bitterhet en veldig gyldig følelse som mange av oss sliter med på forskjellige punkter i våre liv.
Denne følelsen stammer blant annet fra anger og anger, og det er viktig å gjenta det du opplever er gyldig.
Men det betyr ikke at du ikke skal sikte på å minimere det.
Vil du slutte å være bitter?
Her er våre topp 10 tips når det gjelder å gå videre fra bitterhet og se mot en mer positiv fremtid.
1. Ta et skritt tilbake.
Det er veldig enkelt å bli fanget av følelsene våre. Mange av oss glemmer rett og slett å gi oss litt pusterom.
Ved å fjerne oss selv fra situasjonen som forårsaker følelser, kan vi få nye perspektiver.
Bitterhet kan ofte føre til føler meg veldig overveldet , som kan gjøre alt mer forvirrende og føles mye verre enn det egentlig er.
Jeg føler at jeg ikke hører hjemme i denne verden
Ta deg litt tid til å løsrive deg fra disse erfaringene før du fortsetter med resten av punktene nedenfor.
2. Skriv det ned.
Noen mennesker har vanskelig for å behandle følelser i sinnet.
Ved å uttrykke følelsene dine gjennom penn og papir, vil du kunne frigjøre litt plass i hodet.
Den fysiske handlingen med å skrive ting ned kan gjøre en stor forskjell for hvordan du føler deg.
Det er en måte å ta kontroll over situasjonen mens du erkjenner at noe skjer som opprører deg.
Journaling er en fantastisk øvelse og kan utgjøre en stor forskjell i hvordan du nærmer deg situasjoner.
Hvis du sliter med følelser av bitterhet, er dette en god måte å se på ting objektivt og til slutt finne en måte å komme videre.
3. Snakk det.
Denne tilnærmingen fungerer bedre for noen mennesker, og vi vil virkelig anbefale at du bruker den sammen med din journalføring.
Ved å uttrykke hvordan du føler deg høyt, konfronterer du virkelig følelsene dine.
Denne bekreftelsen vil hjelpe kvitt deg med disse følelsene av skyld , som er veldig vanlig blant bitre mennesker .
Hvis du skjuler ting, kan det føles som om det hjelper dem å forsvinne ...
... men det stikk motsatte skjer ofte!
Å undertrykke eller fornekte følelsene av stress og harme kan gjøre dem enda verre fordi følelsen av skam eller skyld rundt dem ganske enkelt vokser.
Ting som vi prøver å skjule, føles fort verre enn de er fordi vi avviser dem.
Skyldfølelse er en stor del av harme, det være seg skyldfølelse over våre avgjørelser tidligere eller skyldfølelse og beklager hvordan vi har behandlet noen.
Snakk med noen du kjenner du kan stole på og føle at du kan være åpen med.
Eller prøv en form for samtaleterapi med en trent rådgiver som kan hjelpe deg med å arbeide gjennom tankene og følelsene dine.
Ærlighet er så viktig med denne typen oppgaver - du får ut hva du legger inn i dette.
4. Ikke snakk for mye.
Vi vet, vi vet - motstridende råd!
Mens vi mener det er viktig å snakke ting ut, må du være oppmerksom på hvordan du snakker.
Noen ganger kan det å snakke om ting få deg til å gjenoppleve følelsene som for første gang.
Følelser av bitterhet bygger seg opp over tid, så det er fornuftig at det også tar litt tid å falme.
Jo mer du går over hvordan du har det og hva du har opplevd (og hvorfor du føler deg så hard gjort av), jo større sjanser gir du deg selv for å bli opparbeidet igjen.
Vi tror på manifestasjonens kraft - det du tenker, blir.
Snakk om ting når du føler behov, men sett deg noen grenser.
Du kan rase og klage så mye du trenger på bestemte ukedager, men gi deg selv (og personen du drar til!) En pause hver så ofte.
Når vi er opprørt, vil vi naturlig finne en forklaring og løsning. Å gå om og om igjen den situasjonen som plager deg kan virker som en god måte å få denne typen stenging på.
Det kan imidlertid tas for langt, og du kan ende opp med å gjøre ting verre for deg selv.
Finn balansen mellom uttrykke dine følelser og la deg leve.
5. Meditere.
Meditasjon er en effektiv selvforbedringsaktivitet som du enkelt kan innlemme i ditt daglige liv.
Selv om du tar bare 15 minutter om dagen for deg selv, vil du begynne å legge merke til et stort skifte i hvordan du har det.
Ved å ha litt tid for deg selv hver dag, kan du sjekke inn med hvordan du faktisk føle.
Følelser av bitterhet har en tendens til å være altomfattende, de blir fort overveldende og spiser hver eneste våkne tanke.
Dette er normalt, men ikke sunt.
Mange av oss blir så fiksert over disse følelsene av bitterhet at vi glemmer å sjekke inn på hvordan vi faktisk har det til daglig.
Våre knebøyreaksjoner blir negative veldig raskt når vi føler oss bitre.
For eksempel vil vi automatisk se det verste i enhver situasjon, umiddelbart anta at folk har dårlige intensjoner, og overbevise oss selv om at vi føler oss negative bare fordi vi tror det er vår naturlige disposisjon.
Mange av oss svarer automatisk med 'Jeg er sliten' når vi blir spurt hvordan vi har det, uten å tenke på om dette er sant eller bare vane eller ikke.
Bruk meditasjon som et verktøy for å utforske ditt indre sinn hvordan du faktisk føler deg, ikke bare hvordan du synes at du føler.
Meditering lar oss undersøke hvordan vi virkelig føler og kan hjelpe oss med å skifte oss bort fra følelser av bitterhet, bare ved å undersøke livene våre på nytt og gå dypere inn i våre sinn.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Livet er ikke rettferdig - kom deg over det eller bli frustrert. Det er ditt valg.
- Hvordan slutte å være så kynisk hele tiden
- Hvorfor er livet så vanskelig?
- Hva det egentlig betyr å være snill mot deg selv
- Er jeg giftig? 17 måter å fortelle om du er giftig (+ hvordan du stopper)
- 17 spørsmål du skal svare på når du føler deg utenfor eller ekskludert
6. Få blodet til å pumpe.
Vi vet alle at trening er et sentralt aspekt av en sunn livsstil, men vi vet også hvor vanskelig det kan være å passe inn i våre travle liv.
Trening, det være seg å trene, løpe eller trene yoga, frigjør endorfiner som får oss til å føle oss bedre.
Ved å aktivt gjøre noe for å endre tankesett, gir vi ikke bare oss selv den respekten vi fortjener, vi lar også en fysisk endring skje.
Å føle seg bitter mot andre mennesker stammer ofte fra usikkerheten vi opplever med oss selv, enten det er basert på vår personlighet eller vårt utseende.
Vi foreslår ikke at du tar drastiske tiltak for å endre noen av disse aspektene av deg selv, men trening er veldig bra for din fysiske, mentale og følelsesmessige helse.
Ved å ta litt kontroll og aktivt ta en beslutning om å ta vare på oss selv, vil måten vi føler på oss selv endre seg.
Jo bedre vi har det med oss selv, jo mer positive og mindre misfornøyde føler vi oss om andre.
7. Konfronter det!
Følelser av bitterhet kan ofte synes å oppstå fra ingenting.
Plutselig opplever vi at vi føler oss veldig opprørte eller full av anger.
Igjen, dette er normalt. Du er ikke alene om å føle deg frustrert, opprørt eller sint - det viktigste er å gå videre fra dette.
Etter å ha erkjent følelsene dine gjennom å snakke eller skrive, er det på tide å ta neste skritt.
Identifiser hvem som har feil her. Vi kommer videre til selvansvar, men foreløpig, la oss fokusere på å jobbe bedre med de rundt oss.
Hvis du virkelig føler at noen andre kan være delvis eller fullt ansvarlig for hvordan du har det, kan du konfrontere dem.
Hvis du er ukomfortabel med dette, foreslår vi at du involverer en felles venn til å fungere som megler.
Denne konfrontasjonen er ikke ment å være aggressiv, manipulerende eller raseri!
Det bør være en sunn prosess som lar deg forklare hvordan du har det, og ideelt sett få en lukking.
Gjør ditt beste for å ikke pek på skylden , men å forklare åpent og ærlig hvorfor du føler hvordan du har det.
Tanken her er ikke å rase og klage, men å komme til en løsning.
Finn en vei fremover som passer for dere begge, enten dette betyr å justere sine egne handlinger eller be den andre personen om å være mer bevisst på følelsene deres.
8. Vær ansvarlig.
Selv om det er viktig å jobbe med å forbedre miljøet ditt, må du akseptere noe ansvar for hvordan du har det.
Tenk på hvordan du reagerer på forskjellige situasjoner og hva som kan utløse disse følelsene av bitterhet hos deg.
Ja, det kan være at andre mennesker får deg til å føle deg dårlig eller antenner følelser av anger, men du må også se innover.
Hvorfor hopper du umiddelbart til disse følelsene av bitterhet?
Hvorfor sliter du med noen følelser mer enn andre?
Hvilken rolle har du spilt i hvordan du har det?
Disse spørsmålene kan føles ubehagelige, og de er ikke alltid så fine å svare på.
Det er et menneskelig trekk å beskytte oss selv, som ofte betyr å ignorere hvor involvert vi er i vår egen bevissthet.
Vis deg selv litt respekt og tillat deg å behandle følelsene bak det som skjer.
Du vil raskt finne ut hva som utløser disse følelsene og du kan deretter ta sunne skritt mot å unngå disse utløserne eller justere oppførselen din deretter.
9. Sett mål og lag planer.
Ved å ta en aktiv og ikke en passiv rolle i ditt eget liv, kan du begynne å forme hvordan du føler og hvordan du opplever din egen fremtid.
Velg ting du vil legge til i kalenderen din som får deg til å føle deg bra.
Dette kan være å gå på salsakurs, møte venner med en drink etter jobben, eller bare planlegge litt tid til å dekomprimere etter en stressende dag.
Du kan tenke langsiktig også ved å legge til forskjellige slags mål og forpliktelser.
Registrer deg på en keramikkurs, bestill en ferie i nær fremtid, eller til og med bli med på et treningsstudio og vis deg selv at du er verdt å forplikte deg til.
Denne typen aktiviteter får deg ikke bare til å føle deg bra, men viser deg også at du tar egenomsorg på alvor.
Når vi føler oss bitre og opprørte, blir vi så innpakket i disse negative følelsene at vi ofte forsømmer det vi virkelig trenger som mennesker.
Lag det livet du vil selv, selv om du ikke føler at du fortjener det.
Du vil raskt bli vant til å nyte ting og ha ting å se frem til, som kan føles som en veldig velkommen forandring etter de opprørende følelsene av anger, irritasjon og sinne.
Du er verdt det som gjør deg lykkelig, og du har kontroll over om du gjør det eller ikke.
10. Bestem fremtiden din.
Vi føler bare smerte i forhold til tidligere hendelser fordi vi holder fast ved dem som en måte å fortsette å føle oss trygge.
Denne tilknytningen til fortiden er det som ofte bringer følelser av bitterhet, harme og anger.
Ubehaget vårt er ikke nødvendigvis knyttet til tidligere hendelser, men til vår uvillighet til å gi slipp på dem.
Å føle seg bitter kan knyttes til følelser av uferdig virksomhet og mangel på lukking.
Bestem deg for at du vil ha en fremtid som ikke involverer disse følelsene, og gjør deretter det du trenger for å oppnå det.
Å gi slipp på fortiden kan være vanskelig, men det lar deg gå fritt fremover og skape en fremtid som du ikke bare fortjener, men som vil nyte grundig.
Det høres mye lettere ut enn det er, selvfølgelig, som de fleste ting knyttet til egenomsorg, videreføring og personlig utvikling.
Når det er sagt, vil det harde arbeidet definitivt lønne seg, og du vil føle deg mye mer positiv, glad og næret - akkurat som du fortjener å føle.
