Paster. Vi har alle en.
Noen ganger er det ting fra fortiden vår som vi ønsker å holde fast ved. Minner vi verner om. Øyeblikk vi skulle ønske vi kunne få om igjen.
Så er det ting fra fortiden vår som vi ønsker å gi slipp på. Minner vi vil forvise. Øyeblikk vi ønsker hadde aldri skjedd.
Siden du leser dette, leter du etter hjelp med sistnevnte. Du vil gi slipp på fortiden - eller en del av den.
Du har prøvd allerede uten mye hell, og nå søker du litt veiledning om hvordan du kan løse en byrde fra livet ditt så langt.
Rettferdig advarsel: denne prosessen er ikke alltid rask eller enkel. Det krever innsats og utholdenhet.
Men ved å følge tipsene nedenfor kan du opprettholde fremdriften i riktig retning når du sakte løsner fortidens grep om deg og livet ditt.
Det er to sider av denne prosessen. For det første må du vite hva du IKKE skal gjøre.
Mange velger en av få tilnærminger som skaper en illusjon om å håndtere fortiden når du faktisk ikke gjør noe av det slags.
Disse må unngås for enhver pris.
For det andre må du bruke en rekke mentale verktøy for å hjelpe deg med å jobbe deg gjennom fortiden din.
La oss begynne med IKKE:
1. Ikke trykk på den
Tenk deg at du har lagt en smertefull opplevelse fra fortiden i en boks. Så har du gjemt boksen i det dypeste, mørkeste hjørnet av et skap, for aldri å bli sett igjen.
jeg føler meg ikke elsket av kjæresten min
Det er undertrykkelse.
Du dytter i hovedsak minnene fra den opplevelsen og alle følelsene knyttet til den helt ned i det ubevisste.
Problemet er at selv om undertrykte minner kanskje ikke kommer direkte inn i dine bevisste tanker, kan de fortsatt påvirke humøret og oppførselen din.
Og undertrykte tanker finner ofte en måte å komme tilbake til det bevisste sinnet på et senere tidspunkt, og forårsake utallige uro når de gjør det.
En utfordring med undertrykte tanker og følelser er at du ikke er klar over at du har dem. Så det er ofte nødvendig å snakke med en sertifisert mental helsepersonell for å håndtere dem (mer om det senere).
2. Ikke unngå det
Unngåelse er på mange måter lik undertrykkelse, men denne gangen er fortiden fremdeles tilgjengelig for det bevisste sinnet.
Det er som å ha den boksen med hukommelsen inne og bare la den stå bak bakdøren for å bli behandlet senere.
Du vet at den er der, men du går forbi den hver gang. Du stopper ikke for å åpne den.
Men å unngå fortiden vil ikke tillate deg å gi slipp på den.
Alt det gjør er å forsinke det uunngåelige. Før eller siden må du åpne boksen og håndtere det som er inne.
3. Ikke prøv å glemme det
Igjen, dette ligner på undertrykkelse, men du blokkerer ikke fortiden helt, du håper bare at tiden til slutt vil tillate deg å glemme det.
Problemet med denne tilnærmingen er at hvis det er smerter eller traumer knyttet til fortiden, vil du aldri glemme det helt.
Og hver gang du husker det, bringer du den smerten eller traumet tilbake i livet ditt.
Visst, teknikkene som følger senere i artikkelen vil hjelpe deg med å redusere minnets innvirkning, men sjelden glemmer vi ting som har resultert i en høy følelsesmessig tilstand.
4. Ikke prøv å endre det
En annen dårlig strategi for å gi slipp på fortiden er å endre minnet om det.
Du kan prøve å lyve for deg selv om hva som skjedde slik at følelsene knyttet til opplevelsen virker uberettigede, men du kan aldri lure deg selv helt.
Du vil vite den virkelige sannheten, selv om du ikke innrømmer det for deg selv eller andre.
Så det er ikke verdt innsatsen for å dikte en ny historie i hodet.
5. Koble følelsene dine fra minnet ditt
Nå som vi har fortalt deg hva du ikke skal gjøre, la oss begynne å se på hva du bør gjøre.
Dette punktet er veldig mye et overordnet tema som fletter inn og ut av alle de som følger.
Ser du, å slippe fortiden betyr egentlig å gi slipp på fortiden direkte innflytelse over din nåtid.
Og fortiden kan bare utøve kontroll gjennom din emosjonelle respons på den.
Et minne i seg selv består av to deler: følelsene du opplevde og tankene / følelsene du hadde.
Fornemmelsene - resultatet av de fem sansene dine - er ting som en visuell fremstilling av det som skjedde, luktene og lydene rundt deg og de fysiske følelsene du hadde.
Dette er den fulle omfanget av mange minner. Du husker kanskje at du gikk til butikkene i går, men bare i betydningen ting du så og hørte osv.
Så er det kombinasjonen av tankene og følelsene du hadde under og etter en opplevelse.
Disse kan være positive (den overveldende gleden ved å se / høre barnet ditt for første gang) eller negativt (tristhet, sinne og bitterhet når en tidligere partner sluttet med deg).
Men siden du vil gi slipp på fortiden, antar vi at de er negative.
Å skille følelser fra et minne fra følelser fra et minne, lar deg jobbe med disse følelsene uten å måtte undertrykke, unngå, glemme eller endre følelsesdelen av minnet.
Mange av punktene som følger vil hjelpe deg med å oppnå dette.
6. Ta kontroll over tankene dine
Vi foreslår ikke at du slutter å tenke på den siste hendelsen hver gang den dukker opp i hodet ditt - det er unngåelsen vi snakket om tidligere.
Det vi foreslår, er at du begrenser hvor lang tid du lar tankene dine dvele ved fortiden i en hvilken som helst tilfelle.
Du trenger å huske fortiden for å kunne jobbe deg gjennom den, men du trenger ikke å gjøre alt på en gang.
Så når du finner tankene dine fast på den opplevelsen du ønsker å gi slipp på, så fortell deg selv at du bare kan tenke på det i 5 minutter (eller hvilken tid du er komfortabel med).
Etter at tiden er ute, bør du omdirigere ditt bevisste sinn til noe annet. Gjerne noe positivt, men selv det dagligdagse i det daglige lever vil gjøre.
Å kontrollere tankene dine på denne måten forhindrer usunn drøvtygging.
Det gir deg også en sjanse til å føle og uttrykke følelsene knyttet til fortiden uten å la dem vokse for intense.
Du takler vondt og smerte en om gangen, slik at den er håndterbar.
7. Motstå å tenke på 'Hva-hvis'
En ting du trygt kan blokkere fra tankene dine er de tankene som flyter inn i fantasiens riker - 'hva-hvis'.
Når vi opplever smerte eller traumer, er det vanlig at vi spør oss selv hva vi kunne ha gjort annerledes for å forhindre en slik opplevelse.
Hva om du hadde behandlet partneren din annerledes, ville de fortsatt ha vært utro?
Hva om du hadde sett barnet ditt nærmere, ville de fortsatt ha hatt den ulykken?
Hva om du hadde tatt en annen rute hjem den kvelden, ville du fremdeles blitt ranet på knifepoint?
I sannhet vil du aldri vite hva resultatet kan ha blitt hvis du hadde handlet annerledes i en situasjon.
Du gjorde det du gjorde. Andre mennesker gjorde det de gjorde. Arrangementet skjedde.
Ingen tenkning vil være i stand til å endre det.
Alt det gjør, forårsaker ytterligere følelsesmessig smerte ved å tyngre deg med skylden og skylden.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 5 ting fra fortiden din som vil forgifte fremtiden din (hvis du lar dem)
- Hvordan slippe sinne: De 7 trinnene fra raseri til utgivelse
- 16 sitater som hjelper deg med å gi slipp på fortiden
- Livet er ikke rettferdig - kom deg over det eller bli frustrert. Det er ditt valg.
- Hvordan stole på igjen: Lære å la noen komme inn til tross for fortid
- Hvordan slutte å føle deg skyldig for tidligere feil og ting du har gjort galt
8. Lær leksjoner fra arrangementet
Dette kommer til å høres forvirrende i begynnelsen, men spør hvilke leksjoner du kan lære fra fortiden.
Du lurer kanskje på hvordan dette skiller seg fra 'hva hvis' vi ba deg om å unngå ovenfor.
Vel, leksjoner prøver ikke å forandre fortiden. Leksjoner prøver å forbedre fremtiden din.
Du kan se på hendelsene du vil gi slipp på og spørre hva du ville gjort annerledes i fremtidige situasjoner som er like.
Hva kan du gjøre for å unngå å komme i økonomiske vanskeligheter igjen?
Hva kan du gjøre for ikke å irritere noen som deg for å irritere en nær venn nylig?
Hva kan du gjøre for å forhindre at du blir sparket fra en fremtidig jobb?
Dette er alle eksempler på neste punkt ...
9. Fokuser på positive som kommer ut av tidligere negativer
Når du ser på hvem du er som person i dag, vil du se hvordan hendelsene fra fortiden din har formet deg.
Selv de hendelsene du ønsker ikke hadde skjedd.
Livet er en kamp noen ganger, og dårlige ting skjer med mennesker . At motgang kan etterlate mentale og til og med fysiske arr, men det kan også gi deg endringer på måter som du kanskje nå kan se som positive.
Sjokket med å miste en livspartner - spesielt hvis de døde ung - kan være ødeleggende, men det kan også vise deg hvor sterk og dyktig du er.
Stresset med å bli overflødig på kort varsel og ha en familie å passe på kan være overveldende, men det kan ha ført til at du har vurdert ditt karrierevalg på nytt og forfølge noe mer i tråd med lidenskapene dine.
En sykdom eller skade kan ha gitt deg langvarige helsekomplikasjoner, men det kan også ha endret måten du ser på livet og hvordan du prioriterer ting positivt.
Ikke alle negative vil ha positive, men der de eksisterer, er det verdt å lete etter dem og minne deg på dem regelmessig.
10. Identifiser når tidligere følelser påvirker nåværende handlinger
Å lære leksjoner og identifisere positive er to sunne måter å la fortiden påvirke måten du oppfører deg i nåtiden.
Det som imidlertid er usunt, er å gi tidligere hendelser makten til å utøve emosjonell kontroll over ditt nåværende tankesett.
La oss forklare dette ved hjelp av et eksempel.
Tenk deg at din tidligere partner dumpet deg ut av det blå. Det var vanskelig å ta fordi du elsket dem og du ikke så noen problemer med forholdet.
Nå har du imidlertid funnet kjærlighet igjen med en ny partner. Men du lar sjokk og vondt fra den tidligere hendelsen påvirke tankene dine om dette nye forholdet.
Du begynner å tro at for å forhindre at du blir skadet igjen, bør du bryte ting før din nye partner har sjansen til det.
Nå, rasjonelt, kan du se at den nye partneren din er en helt annen person og ikke skal behandles som om de var de samme som eksen din.
Men følelsesmessig sliter du med å skille fortidens begivenhet fra nåtiden og en potensiell fremtid der du blir dumpet igjen.
hvordan få det til med en narsissistisk mann
Og slik lar du de tidligere følelsene påvirke valgene du tar i nåtiden.
Nøkkelen er å identifisere hvor tankene, oppførselen og valgene dine kommer fra.
Vær ærlig: har fortiden noe med det å gjøre?
Hvis du kan si, på hjertet, at det ikke gjør det, kan du enten fortsette med det du gjør eller se etter andre grunner og vurdere dem isolert.
Hvis du tror det til og med er den minste sjansen for at vondt og smerten fra fortiden din direkte påvirker hvordan du tenker og føler akkurat nå, stopp, trekk pusten dypt, og revurder det du skal gjøre.
Dette betyr ikke at du må still spørsmål ved hver avgjørelse du tar - det er et problem i seg selv - men du bør være oppmerksom på enhver situasjon som har likheter med fortiden du prøver å gi slipp på.
Det er disse situasjonene der uløste følelser kan løfte hodet og påvirke det du gjør.
11. Endre historien din
Vi har alle en historie som vi forteller oss selv og som vi direkte og indirekte forteller andre.
Dette er en historie om hvem vi er, hvordan vi ble denne personen, og hva fremtiden vår kan ha.
Historier kan være positive:
Jeg er sterk, jeg har kjempet hardt for å komme dit jeg er, og jeg har store ting foran meg.
Eller de kan være negative:
Jeg er ubrukelig, livet er mot meg, og det er ingen lykkelig slutt for meg.
Smerte og vondt fra fortiden din kan føre deg til å skape en negativ historie. Det kan definere hvordan du ser deg selv og livet ditt.
Men du har kontroll over historien du ønsker å fortelle.
Du trenger ikke å godta historien du har fortalt deg selv i alle de månedene eller årene.
Historien din er din mentale projeksjon av hvem du er og hvem du vil være. Det er opp til deg hva historien er.
Så for å gi slipp på fortiden, hjelper det å gi slipp på historien som resulterte fra de tidligere hendelsene.
Skriv noe nytt, noe positivt og styrkende.
12. Lær hvordan du tilgir
Ofte, men ikke alltid, skyldes en smertefull opplevelse fra fortiden, delvis av handlinger fra en annen person.
Og selv om tilgivelse ikke alltid er lett, er det en viktig del av å gi slipp på fortiden.
Tilgivelse er en prosess. Det tar tid.
Men fordelene med tilgivelse oppleves ikke av personen som blir tilgitt, men av deg, personen som tilgir.
Vi går i mye større detalj i vår artikkel om hvordan tilgi noen , så sjekk det ut.
wwe elimineringskammer 2015 spådommer
Og husk dette sitatet av Lewis B. Smedes:
Tilgivelse sletter ikke den bitre fortiden. Et helbredet minne er ikke et slettet minne. I stedet skaper en ny måte å huske på å tilgi det vi ikke kan glemme. Vi endrer minnet fra fortiden til et håp for fremtiden.
13. Lag nye, lykkelige minner
Ofte blir livene våre dominert av bare en håndfull følelser som oppstår på grunn av vår nåtid og vår fortid.
Hvis noe fra fortiden din hadde en stor og negativ følelsesmessig innvirkning, kan disse følelsene ligge lenge.
En måte å flytte den emosjonelle balansen til noe mer positivt er å lage nye minner som er lykkelige.
Disse nye minnene lar deg se tilbake med kjærlighet i stedet for tristhet eller sinne eller hva du føler nå.
Mens nye minner kan ikke slette gamle , de kan skape et mer jevnlig vilkår når det gjelder følelsesmessig innflytelse fortiden har på din nåtid.
De kan fortynne negativiteten knyttet til de delene av fortiden du vil gi slipp på, og hjelpe deg med å løsrive følelsene dine fra de opplevelsene som vi diskuterte tidligere.
14. Lær å leve i nåtiden
Husk at når vi slipper fortiden, prøver vi ikke å glemme det som skjedde. Vi ønsker bare å redusere effekten det har på deg i dag.
Å opprettholde oppmerksomheten din så godt du kan i øyeblikket er en effektiv måte å gjøre dette på.
Dette er ikke unngåelsen vi advarte mot tidligere, men snarere et verktøy for å forhindre fortiden i å blø inn i din nåtid.
Du kan fortsatt håndtere tidligere hendelser i nåværende øyeblikk, men du gjør det objektivt og med dine tanker og sanser forankret i det som skjer her og nå.
Faktisk kan det å fokusere på hvordan du er trygg og vel i her og nå, tillate deg å nærme deg vanskelige minner mer effektivt.
I hovedsak skaper du et trygt sted for deg selv å pakke ut boksen og håndtere hva som er inni.
15. Lag planer for fremtiden
En måte å forhindre at den følelsesmessige belastningen fra tidligere hendelser dikterer livet ditt, er å ha et øye med en fremtid som du vil oppfylle.
Ved å lage positive planer for fremtiden din, gir du deg selv noe å bli begeistret for i nåtiden.
Mer enn det, kan du bevisst velge å ikke la tidligere hendelser påvirke dine mål og drømmer på en negativ måte.
De kan fortsatt ha innflytelse, men det kan være positivt hvis du lar det være.
For eksempel kan tidligere erfaringer med depresjon og andre psykiske helseproblemer få deg til å sette opp en veldedighet for å hjelpe andre som lider av lignende utfordringer.
Eller hvis du fikk forsømmelse som barn, kan dette føre deg inn i en karriere som tar vare på mennesker eller dyr som ikke har noen andre som kan ta seg av dem.
Disse planene sletter ikke såret du opplevde, men de kan bidra til å forandre måten du ser på hendelsene.
16. Snakk med en mental helsepersonell
Noen vondt fra fortiden vår er for vanskelig å takle på egen hånd. Noen vondt krever spesialkunnskap fra noen som er opplært i teknikkene som brukes til å arbeide gjennom dem.
Hvis du har prøvd og prøvd å gi slipp på fortiden, men ennå ikke har hatt særlig suksess, bør du i det minste vurdere å få profesjonell hjelp.
De kan være i stand til å gi en mer strukturert tilnærming til å takle tidligere traumer og hjelpe deg med å jobbe deg gjennom det.
Selv om du tror at tidligere erfaringer ikke er noe som burde kreve denne typen hjelp, må du ikke utelukke det.
De fleste kan ha nytte av å snakke med en profesjonell, og hvis det er noe fra fortiden som henger over deg, uansett hvor ubetydelig det kan virke, er det et sunt valg å få hjelp.
Snakk med en terapeut for å få den hjelpen du trenger - klikk her for å få kontakt med en.
