Livet er fullt av viktige avgjørelser som kan være skremmende.
Og det er vanlig at folk føler litt angst når de ser på så mange valg for livet sitt.
Den angsten kan imidlertid øke seg selv til en overveldende byrde, avhengig av størrelsen på avgjørelsen og hva som måtte skje i tankene til en person.
Og slik fungerer det for mennesker uten en angstlidelse.
En angstlidelse kan ta en forventet mengde angst og eksplodere den ut av proporsjoner på grunn av lidelsens forsterkede natur.
Den gode nyheten er at det er flere strategier som kan bidra til å minimere ekstreme følelser, oppheve 'analyselammelse' og drive deg fremover gjennom angsten.
Hvis du noen ganger finner ut at du bare ikke kan ta beslutninger, kan du prøve disse tingene.
1. Finn en måte å berolige følelser uten angst
Angst er en viktig del av menneskets overlevelse og evolusjon.
hva anses som å jukse på noen
Det er den delen av sinnet vårt som forteller oss når det er en trussel eller fare noe ukjent som kan skade oss.
Det er det som hjelper oss å veilede når vi tar et valg eller tar en handling som kan ha negative konsekvenser.
For en person med en angstlidelse jobber den delen av hjernen på overtid, som drukner ut det som ellers ville være en naturlig prosess og følelse.
Viktige beslutninger tas best fra et kaldt, nøytralt perspektiv.
Du vil ikke ta viktige avgjørelser mens du føler intense ikke-angstrelaterte følelser om saken, som sinne, lidenskap eller tristhet.
Å kjøle ned de ikke-angstrelaterte følelsene kan bidra til å redusere forsterkningen av angsten over beslutningen for omtrent hvem som helst.
Regelmessig meditasjon er en god måte å bidra til å berolige følelser. Meditasjon gir en rekke fysiske, mentale og følelsesmessige fordeler, inkludert reduksjon av angst.
Å distansere seg fra følelsene er en annen god måte å roe dem på.
Må avgjørelsen tas umiddelbart? De fleste avgjørelser trenger ikke å tas akkurat nå.
Å sove på en større avgjørelse og tenke på det om morgenen med et klarere hode og roligere følelser kan hjelpe deg med mer rimelig å vurdere valgene dine.
Ikke ta store avgjørelser mens du er følelsesmessig sårbar eller ustabil så mye du kan unngå det, men noen ganger har du ikke noe valg.
2. Unngå analyse lammelse med en rimelig frist
“Analyse lammelse” er et uttrykk som beskriver måten folk blir fanget opp i å vurdere alle vinklene, alle resultatene, og undersøke uendelig for å unngå å faktisk ta sin beslutning.
Det er ikke å forveksle med å gjøre en rimelig innsats for å forstå problemet, valgene og få mer kunnskap for å bekjempe det.
Det er når noen bruker forskning som en rømningsmetode for å unngå å konfrontere problemet og ta beslutningen i tide.
Å unngå dette er viktig.
Mennesker som opplever angst, forstyrret eller typisk, prøver ofte å pålegge kontroll over en situasjon som kanskje ikke er kontrollerbar fordi det hjelper med å lindre usikkerheten som følger med endring.
De kan si til seg selv: 'Hvis jeg bare hadde mer informasjon, kunne jeg gjøre et bedre valg.'
Det er ikke nødvendigvis sant. Det er noe som har for mye informasjon.
Videre vet vi heller ikke hva vi ikke vet. Noen ganger er det hull i vår kunnskap og erfaring som gjør det umulig å identifisere en fallgruve foran oss.
Alt du virkelig kan gjøre er å bestemme deg for å gå fremover og ha tillit til at du enten kan svinge eller finne en måte å overvinne.
Hvis du har problemer med å ta avgjørelser, kan du gi deg tid til å undersøke alternativene, men angi en frist for når du trenger å ta det og begynne å iverksette tiltak, slik at angst ikke holder fremdriften og innsatsen.
3. Oppretthold et rimelig perspektiv
Det burde ikke være for mange beslutninger i livet ditt som faktisk er liv og død.
Virkeligheten er at det er få virkelig gode eller dårlige avgjørelser. De fleste avgjørelser vi tar vil ha gode og dårlige elementer.
De kan ha noen negative konsekvenser eller positive resultater. Noen ganger er resultatet et sted i midten, ikke nødvendigvis negativt, men ikke veldig positivt heller.
Ofte er det verste du kan gjøre ikke å ta en beslutning i det hele tatt, fordi de ytre livskreftene og handlingene til andre mennesker kommer til å diktere din vei til deg.
Det er ikke bra fordi ingen kommer til å tenke på deg som du vil ha for deg selv.
Kanskje du vil ikke gjøre tingen , men ender opp med å bli presset mot det fordi du ikke tok en handling som var nødvendig for å unngå dette resultatet.
Det hjelper å ikke tenke på avgjørelser på en positiv eller negativ måte, forutsatt at du kan unngå å merke avgjørelsen som positiv eller negativ.
Noen ganger kan vi ikke. Noen ganger kan vi ha en positiv eller negativ beslutning om å ta, alle valgene kan være positive, alle valgene kan være negative, eller de kan ikke være det heller.
Angst kan prøve å tvinge den positive og negative naturen til avgjørelsen.
Mange beslutninger i livet er bare ett skritt på en lang reise. Du tar en beslutning, når et resultat av den beslutningen, og velger deretter å fortsette eller dreie fra det valget.
Det vil hjelpe deg med å jevne ut beslutningsprosessen hvis du kan holde tankene dine fra å tildele en positiv eller negativ kvalitet til enhver beslutning du tar.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Hvordan ta gode beslutninger i livet ditt
- Hvordan slutte å føle meg skyldig for tidligere feil og ting du har gjort galt
- Hvordan stoppe mild forventningsangst før det overvelder deg
- 6 kraftige bekreftelser for å bekjempe stress og angst
- 9 ting å gjøre når du føler deg beseiret eller motløs
- Hvordan overvinne perfeksjonisme: 8 måter å akseptere mindre enn de beste
4. Fokuser på et større oppdrag eller mål
Har du et større mål i tankene?
Vises denne avgjørelsen på din reise for å nå det større målet?
Du kan redusere beslutningsangst ved å bedømme om et alternativ vil ta deg nærmere ditt større mål.
Hvis det gjør det, er det et enkelt valg, og du kan begynne å utføre. Hvis det ikke gjør det, vet du at du må begynne å lete etter et bedre alternativ for å komme deg nærmere der du vil være.
Av hensyn til hensynet, hva om ingen av dem er sanne?
Noen ganger vil du bli presentert for en lateral beslutning som ikke går fremover, men som ikke nødvendigvis tar deg et skritt bakover.
Noen ganger kan et lateralt valg være en god måte å riste ting litt opp i din verden, se noen nye perspektiver fra andre kilder, og gi deg mer visdom og erfaring for bedre å finne ditt neste skritt fremover.
Ikke rabatt et valg hvis det er fornuftig i det store bildet, men ikke nødvendigvis virker som det kan føre deg fremover. Ytterligere erfaring og nettverk kan være en startpakke for større ting.
Og hvis du har ikke et større mål , kan det være lurt å vurdere om du ønsker å være på jakt etter noe større.
Livet er en ganske lang og svingete reise, så det hjelper å kartlegge kort, middels og lang sikt typer mål å gi den litt retning i stedet for bare å flyte målløst gjennom.
5. Ta avgjørelsene dine basert på verdiene dine
Man kan finne mye klarhet i å forstå sitt eget sett med moral og verdier.
Mange avgjørelser blir da et enkelt spørsmål om å holde seg tro mot måten du navigerer rundt i verden og hvordan du behandler andre mennesker.
Kompliserte avgjørelser blir mindre kompliserte når du jobber for å holde deg i tråd med verdiene dine fordi det eliminerer behovet for stor omtanke, noe som fører til analyselammelse, noe som fører til angst og potensielt dårlige avgjørelser.
Passer avgjørelsen du trenger for å ta inn i rammen av dine egne verdier?
Gjør du det du forstår og føler at du har rett?
Å handle i samsvar med din moral forhindrer også fremtidige skyldproblemer, siden du tok den beste avgjørelsen du kunne med informasjonen du hadde.
Avgjørelsen er kanskje ikke riktig, og noen mennesker er uenige med deg fordi de kan ha et annet sett med moral og verdier.
Overbevisningen om å følge dine verdier kan få deg gjennom angsten for en beslutningsprosess.
6. Bruk en liste over fordeler og ulemper for å avklare
En fin måte å se gjennom bekymringene når du har problemer med å ta beslutninger, er å lage en liste over fordeler og ulemper for hvert av dine valg.
Ta tak i et stykke papir.
Skriv målet du prøver å oppnå, eller avgjørelsen du trenger å ta øverst.
Du vil ha dette i bakhodet når du tenker på alternativene dine, slik at du korrekt kan identifisere valgene som kanskje ikke passer med målet ditt.
Under det, liste opp dine valg.
For hvert av dine valg, list opp fordeler og ulemper med det valget til du ikke kan tenke deg noe annet.
hvordan å skade en narsissistisk mann
Sjansene er ganske gode. Du kan se valgene dine med økt klarhet.
Noen vil passe bedre enn andre. De som ikke passer bra, har alvorlige ulemper eller ikke har nok proffer, kan elimineres.
Det burde gi deg et mindre antall alternativer du kan velge mellom.
7. Lytt til tarmen din
Det vanligste råd om beslutningstaking er sannsynligvis 'lytt til tarmen din.'
Med andre ord, følg din intuisjon .
Vel, det er vanskelig å høre din intuisjon når tankene dine løper og overveldet av negative følelser og perspektiver som angst kan ta.
Og det er enda høyere hvis du tilfeldigvis har en angstlidelse som kompliserer ting ytterligere.
Det er sant at tarminstinktet ditt kan være en god guide i noen situasjoner, spesielt hvis du er kjent med situasjonen du har å gjøre med.
Det tarminstinktet peker tilbake på følelser og minner om ting du har sett lykkes og mislykkes tidligere.
Det er imidlertid ikke alltid en god ide å følge tarmen, spesielt hvis ting er for mye støy i hodet.
Hvis du skal følge tarminstinktet for å ta en beslutning, kan du prøve å gjøre det på et tidspunkt da følelsene dine er mest stille.
Det kan bety at du venter noen dager eller blåser av litt av den engstelige energien gjennom trening.
Når du gjør det, vil du ha en mye bedre sjanse for å høre den stille retningen av intuisjon i stedet for de støyende hylene av angst.
8. Velg det som letter veksten
Alt annet tatt i betraktning, hvis du har det vanskelig å ta en beslutning, velg alternativet som vil hjelpe deg å vokse.
Det betyr ikke nødvendigvis at det vil være positivt. Vekst kommer oftest fra å konfrontere de negative fasettene av seg selv og velge å gå gjennom dem.
Angst for store, livsforandrende avgjørelser er normalt. Valgene som vil lede deg gjennom nedturene og styrke deg til å vokse og trives som person, vil ofte være vanskelige eller føle seg begrensende.
Omfavn det ubehaget og gå videre, gjennom det. Positiv endring og vekst er på den andre siden.
