Hvordan stoppe mild forventningsangst før det overvelder deg

Hvilken Film Å Se?
 

Har du noen gang følt den følelsen av nervøsitet, vel vitende om at det er noe som står foran deg?



Det kan føles som en vekt i magen, eller det kan være bekymringen for hva som skal komme flytende i tankene dine.

Det er følelsen du får vite at det er noe du trenger å gjøre eller oppleve i fremtiden som kanskje ikke går bra.



Den tingen du trenger å gjøre kan være holder en tale , en sosial begivenhet, et jobbintervju, en dato eller prøve noe nytt som du ikke er kjent med.

Den følelsen kalles forventningsangst - og alle vil oppleve det på et eller annet tidspunkt. Det er ikke uvanlig eller uventet.

Forventende angst skal ikke forveksles med en panikklidelse, angstlidelse eller andre psykiske lidelser.

Forventende angst kan absolutt være en del av en rekke psykiske lidelser og lidelser til det punktet hvor det er svekkende. Det kan også bidra til mental uvelhet eller ustabilitet ved å mate inn i lidelser.

Et par eksempler inkluderer:

En person med agorafobi kan finne ut at de ikke går ut på grunn av den forsterkede frykten for hva som kan skje hvis de forlater hjemmets sikkerhet.

En person med en panikkforstyrrelse kan bli overveldet av tanker og følelser om alle ting som kan gå galt med det de trenger å gjøre og oppleve et panikkanfall.

Men! En forståelse av forventningsangst og hvordan man minimerer innvirkningen kan gi fordeler for alle, uavhengig av deres mentale helse.

Identifisere og isolere forventningsangst

Identifiseringen av forventningsangst er relativt enkel. Den første medvirkende faktoren er en ting som må gjøres. Den tingen vil sannsynligvis være noe utenom det vanlige i livet ditt.

forskjell på kjærlighet og å være forelsket

Du forventer å føle deg nervøs og engstelig hvis du må holde en tale i en venns bryllup eller ha et stort jobbintervju som kommer.

Mundane aktiviteter, som å gå i matbutikken eller ta hunden en tur, bør ikke vekke frykt og angst.

Hvis de gjør det, er det noe som bør diskuteres med en sertifisert medisinsk fagperson for å komme til roten til hvorfor du opplever så alvorlig ubehag.

Isoler og identifiser det som forårsaker angsten. Er det en aktivitet? En forventning? Er det noe nytt? Hva er roten til ubehaget spesielt?

jeff hardy vinner wwe mesterskap

Bekjenn dine tanker og følelser

Anerkjennelsen av tankene og følelsene er å akseptere at vi føler og opplever dem.

Det er noen mennesker som prøver å tøffe ned disse følelsene ved å benekte at de eksisterer, fortelle seg selv at disse følelsene ikke er viktige, og er ikke verdt å undersøke.

Det er en dårlig idé å prøve å undertrykke negative følelser fordi du faktisk ikke behandler og opplever dem på den måten.

I stedet slutter du å begrave dem, noe som får dem til å somle og generelt gjøre ting verre på sikt.

Dette er spesielt viktig for mennesker med psykiske lidelser. Forsøk på å tøffe disse følelsene ned kan avtrekker nød, uvelhet eller forverre uvelhet.

Du føler det du føler, og det er greit.

Fjern negative tanker om deres makt

Handlingen med å dvele ved tanker og følelser gir dem mer kraft og styrke, ikke i noen form for metaforisk forstand, men i den forstand at det muliggjør katastrofal tenkning .

Det som begynner som en liten gnist av flammen, kan raskt utvide seg til en rasende skogbrann av vanskelige tanker og følelser.

Jo mer du tenker på en kilde til ubehag eller angst, jo mer drivstoff du kaster på bålet, jo mer intens og rask det brenner, jo verre blir det.

Teknikken for å fjerne negative tanker om deres makt er forankret i to prinsipper.

1. Etter all sannsynlighet er det langt verre i tankene dine enn det vil være i virkeligheten.

Tanker og følelser kan komme vekk fra deg når du dveler ved dem.

Hvis du tenker på og drøvtygger om hvor dårlige ting er eller hvordan de kommer til å gå galt, kommer du kontinuerlig til å komme på flere og flere måter de kan gå galt på.

som er lita gift med

På et eller annet tidspunkt vil du krysse en grense fra sannsynlig til scenarier som sannsynligvis ikke vil skje.

2. Å erkjenne måtene ting kan gå riktig på.

Forventende angst blir drevet av å fokusere på det negative og alt som muligens kan gå galt.

En måte å motvirke denne oppfatningen og tankegangen på er å balansere den mot alt som muligens kan gå riktig.

Kanskje du spikrer intervjuet og får et jobbtilbud.

Kanskje talen din går uten problemer, og alle vil elske den.

Kanskje den sjansen du tenker på å ta, vil lønne seg på en stor måte som du ikke kan forutse.

Kanskje er gode ting rett rundt hjørnet!

Det er mange måter ting kan skje på denne kompliserte reisen vi kaller livet. Du vil ikke unngå alle de negative følelsene eller angsten du kan føle, men du kan prøve å motveie det med rimelige positive.

MEN ... unngå falsk positivitet. Falske positivitet bidrar til å bygge urealistiske forventninger og skuffelse, noe som kan gi angst hvis ting ikke fungerer slik de er bygget opp. Falske positivitet er like ille som katastrofal negativitet.

Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):

Omdirigere negativ energi til positiv

Evnen til å omdirigere ens negative tanker og følelser til noe positivt er en ferdighet.

Som alle ferdigheter, er det noe som må øves og utvikles. Jo mer du trener og utvikler denne ferdigheten, jo lettere og mer effektiv blir den.

Det er viktig å erkjenne at det er en ferdighet som tar tid og krefter å bli bedre på. Personen som har jobbet med å omdirigere sine negative tanker og følelser i seks måneder, vil få bedre resultater enn personen som akkurat har begynt.

Ikke forvent at det vil gjøre mirakler eller gi opp etter første gang eller tre.

Ta de negative tankene og følelsene og kast deg i noe produktivt og positivt som du kan fokusere på.

Noen forslag inkluderer kryssord, logiske gåter, et videospill som krever tanke, rengjøring, lesing, journalføring eller å skrive, eller bare sette deg ned for å se et favorittprogram.

Aktiv, guidet meditasjon kan også fungere bra.

hva skal jeg gjøre hvis du er stygg

Ideen er å avspore tankene dine fra tankene som er negative og engstelige og i det hele tatt sette dem på et hvilket som helst annet spor.

Du kan oppleve at tankene dine prøver å gå tilbake til de negative tankene. Når det skjer, fortsetter du å omdirigere og fokusere på hvilken aktivitet som er foran deg for å holde tankene dine borte fra de engstelige tankene.

Du bør oppdage at intensiteten i angsten slapper av og mykner i intensitet.

Bekjempelse av angst i Amygdala

Angst har sine røtter to steder. Så langt har vi fokusert på angst basert på tanker om et kommende arrangement.

Men angst kommer også fra et sted i hjernen med eldre opprinnelse: amygdala.

Amygdala er den delen av hjernen din som er ansvarlig for din kamp / fly / fryse respons. Den reagerer på stimuli fra sansene dine uten at du bevisst trenger å tenke på det.

Det er viktig at amygdala ikke kan resonneres med. Du kan ikke berolige de engstelige følelsene det er ansvarlig for ved å tenke det bort.

Så sammen med den ovennevnte tilnærmingen som takler tankebasert forventningsangst, vil du sannsynligvis trenge å roe amygdalaen din også.

Her er tre øvelser som kan hjelpe:

hvor er aj lee nå

1. Sakte, dyp pusting.

Du vet sannsynligvis av erfaring at pusten din påvirker hvordan du føler deg.

Å trekke sakte, dype åndedrag aktiverer det parasympatiske nervesystemet og reduserer aktivering i amygdala .

Membranpust er en effektiv måte å puste sakte og dypt på. For å øve på det, pust inn slik at magen skyver utover og slipp deretter pusten og la magen falle.

2. Slapp av musklene.

Når du er engstelig, kan du oppdage at visse muskelgrupper rundt kroppen spenner seg. Dette skjer ofte uten at du legger merke til det.

Rett oppmerksomheten mot kroppen din og isoler ett område av gangen, og begynn med hodet og ansiktet, deretter nakken og skuldrene og sakte arbeider deg nedover kroppen.

Legg merke til eventuelle muskler som er anspent. Slapp dem deretter bevisst av slik at de føler seg tunge og ikke støttes. La tyngdekraften være din guide til om du slapper av en muskel, den skal føles som om den blir trukket mot bakken.

3. Mindfulness meditasjon.

Bare å være klar over det nåværende øyeblikket kan bidra til å roe amygdalaen og reduser forventningsangsten du føler.

Puste- og muskelavspenningsøvelsene ovenfor er faktisk gode måter å øve på oppmerksomhet på, men du kan også fokusere på et objekt, en lyd eller noe som beholder din bevisste bevissthet i øyeblikket .

Forventende angst er en helt normal reaksjon på usikre eller viktige omstendigheter i horisonten, men det kommer ikke til å være noe som er svekkende for de fleste.

Hvis angsten og frykten din er så stor at den er overveldende eller hindrer deg i å iverksette tiltak, er det verdt å snakke med en mental helsepersonell om. Du kan trenge mer fokusert intervensjon og hjelp.