Mennesker som lider av angst prøver ofte å skjule det . Uansett hvor mye uro som skjer i deres sinn, prøver de sitt beste for å dekke over det.
Det er imidlertid mange fortellende vaner som et erfaren øye vet er tegn på angst og spenning som bobler bort under overflaten.
Det er mange grunner til at folk utvikler vaner som dem som er nevnt nedenfor. De kan være en måte for dem å lindre seg selv, eller et triks de har oppdaget, enten de er bevisst eller ubevisst , som hjelper med å distrahere dem fra det som får dem til å føle seg engstelige.
De kan finne en bestemt vane som hjelper dem til å bekjempe den indre kampen eller flyrefleksen som aktiveres når vi som mennesker føler oss anspente eller truet.
Hvis kroppen deres ber dem flykte, men de ikke realistisk kan stikke av fra en situasjon, eller hvis de hele tiden føler lyst til å kjempe eller fly som et resultat av kronisk angst, må de utvikle mestringsmekanismer for å undertrykke det, i det minste utad.
hva er et morsomt faktum om deg selv
Her er noen av vanene som mennesker som opplever angst eller spenning kan ha som kan gi bort deres underliggende nervøs tilstand.
1. Biting neglene
Selv om ikke alle som biter neglene, gjør det på grunn av angst, er det ofte forbundet med nervøsitet og er noe visse mennesker bare vil gjøre når de føler seg spesielt stresset.
Denne vanen kan vanligvis bli sparket, men noen mennesker vil finne det vanskeligere enn andre. Som med enhver vane, vil forskjellige triks for å bryte den fungere for forskjellige mennesker.
Den klassiske metoden er å kjøpe et av de produktene du lakker neglene med som smaker ubehagelig. Bare vær sikker på at du ikke spiser med fingrene mens du har den på. Det lærte jeg på den harde måten!
Du kan også prøve å holde neglene dine fine ved å få en manikyr eller bare holde dem pene og korte. Hvis du er noe som meg, vil du oppdage at når de ser ryddige ut, vil du være mindre tilbøyelig til å ødelegge dem ved å tygge på dem.
2. Sinneløs rulling
En moderne nervøs vane som mange av oss har utviklet, er å sjekke telefonene våre og bla gjennom sosiale medier eller andre apper uten å registrere det som er på skjermen.
Det gir oss noe å gjøre med øynene og hendene våre, mens hjernen vår er fri til å dvele ved det som får oss til å føle oss engstelige.
Dette er en teknikk som mange bruker, enten de skjønner det eller ikke, når de gjør det føler deg vanskelig i en sosial situasjon eller vil unngå øyekontakt med de rundt dem.
Å få ut telefonen din er selvfølgelig ikke alltid et alternativ. De fleste kan for eksempel ikke piske ut telefonene sine når de er i et profesjonelt miljø, men de vil ta tilflukt til dem når de kan.
Selv om teknologien faller, er den gode nyheten at det også finnes måter å overvåke tiden du bruker på telefonen. Prøv å laste ned en av de mange sporingsappene der ute ( Øyeblikk er en god en) som viser deg hvor mye tid du bruker på å bla og på hvilke apper.
Forhåpentligvis blir du mindre fristet til å ta tilflukt i telefonen når du har presentert figurene i svart-hvitt.
3. Unngå øyekontakt
Dette er en som andre ofte legger merke til, men som vanligvis krysser opp til mangel på selvtillit, uhøflighet eller respektløshet heller enn angst, spesielt i vestlige kulturer.
Øyekontakt kan imidlertid være veldig intens og føre til at de som sliter med nervene føler at den andre personen ser rett gjennom dem.
Hvis du sliter med øyekontakt , prøv å rette øynene mot en annen del av ansiktet til personen du snakker med, kanskje på øyenbrynene eller nesen. De vil ikke kunne fortelle sikkert om du faktisk får øyekontakt eller ikke, og du trenger ikke å låse blikket med dem. Vinn-vinn.
Du kan også prøve å bevisst øve på å opprettholde øyekontakt med en nær venn eller et familiemedlem, slik at det etter en stund ikke føles så fremmed for deg.
4. Sjekke tiden
Hvis du får deg til å sjekke klokken din gjentatte ganger eller kikke et øyeblikk mer på telefonen enn du vanligvis ville gjort, kan det godt være et tegn på nervøsitet.
Du sjekker klokkeslettet fordi du vil vite hvor lang tid det er før en bestemt begivenhet starter, eller hvor mye mer av det du har å gjøre med før det er over.
Det kan bli en slik automatisk gest når du er nervøs for at du finner ut at du sjekker klokken eller telefonskjermen uten å faktisk registrere tiden fordi hjernen din er for opptatt med å fokusere på andre ting.
Så opplagt som det kan høres ut, hvis du finner ut at du sjekker tiden så regelmessig at den kommer i veien for produktiviteten din, kan du prøve å la klokken være hjemme.
Hvis du trenger å vite når noe skal starte, still inn en alarm på telefonen din (eller enda bedre på en ekte vekkerklokke), og plasser den deretter et sted utenfor rekkevidde.
Hvis du venter på at noe skal ta slutt, slår du av telefonen og legger den bort. En overvåket gryte koker aldri.
5. Snakker for raskt
Vi er alle skyldige i å ha forkastet talen vår når vi føler oss nervøse. Selv om det bare er deres måte, hvis noen gjør det konsekvent, kan det også være at de opplever vedvarende angst.
Dette kan føre til at folk ikke forstår deg, noe som betyr at du ender med å gjenta deg selv. Det kan være frustrerende for dem når dette skjer og sannsynligvis vil gjøre angsten din enda et hakk.
En god måte å bremse talen på er å fokusere på pusten din. Forsikre deg om at du tar pust mellom setningene.
Hvis du holder en presentasjon eller snakker offentlig, må du ikke begrave hodet i sanden. Sørg for å øve på forhånd med fokus på å holde hastigheten på talen din og puste regelmessig.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 8 ting du gjør på grunn av angsten din (som andre er blinde for)
- Høyt fungerende angst er mer enn du tror det er
- Dating noen med angst: 4 ting å gjøre (og 4 IKKE å gjøre)
- The Socially Awkward Persons Guide to Dating
- Hvordan håndtere usikkerhet og overvinne dens effekter
6. Trykk på føttene
Nervøs energi som løper rundt kroppen din, kan få føttene til å tappe, men det kan tolkes av andre som et tegn på at du føler deg irritert eller utålmodig. Andre mennesker kan synes det er litt irriterende, ettersom jeg er sikker på at du kan sette pris på.
Hvis du hele tiden tapper på føttene, så prøv å bevisst plante begge føttene på bakken når du setter deg ned.
Gjør sporadiske, bevisste øvelser som å sirkle rundt anklene eller løfte hælene dine fra bakken, og plant deretter føttene godt igjen. Dette vil holde beina dine trente og forhindre opphopning av nervøs energi.
hva skjedde med dan og phil
7. Berøre ansiktet ditt
Dette er en annen vane at de som opplever alvorlig angst og spenning kan utvikle seg uten å være klar over at de gjør det.
Det kan virke som om de har noe å skjule i andres øyne, eller at de ikke er helt sannferdige.
Det er heller ikke bra når det gjelder hygiene, da hendene dine ofte ikke er spesielt rene. For noen mennesker kan berøring av ansiktet mye føre til flekkutbrudd, noe som deretter forverrer problemet og gjør det til en ond sirkel.
når er wrestlemania 2019
Hvis en del av grunnen til at du berører ansiktet ditt, er fordi du er bekymret for hvordan du ser ut, kan det være en god måte å bryte vanen på å fokusere på utbruddet du kan utløse.
Hvis dette høres ut som deg, prøv å holde hendene opptatt ved å holde noe som en penn eller en stressball.
Et godt tips for de som ikke har noe imot å bruke sminke, er å bruke den oftere, siden du har gått gjennom prosessen med å påføre produkter i ansiktet ditt, vil du være mindre fristet til å ta på den og ødelegge effekten.
8. Fingers That Fidget
Banker du fingrene på bordet? Leke med klokken din? Leke med tilfeldige biter av papir? Dette er en vane som kan distrahere andre rundt deg og få dem til å tro at du ikke er fokusert eller lei, når det faktisk er forankret i angsten din.
Ikke gjør ting vanskelig for deg selv. Unngå fristelse ved å holde skrivebordet klart for ting du kan finne på å leke med. Vurder å holde en stresskule på pulten din når du trenger å slippe litt energi og bare ikke kan holde hendene i ro.
9. Sipping din drink
Sosiale situasjoner er når mange av oss kan føle oss mest syke. Enten du er ute med en gruppe arbeidskamerater på slutten av dagen, ute etter en drink med en gruppe venner i helgen eller på en date, kan du prøve å undertrykke angsten du føler ved kontinuerlig å nippe til drinken din .
Dette er en taktikk som mange bruker når det er lull i samtalen, da det gir oss en unnskyldning for å være stille et øyeblikk. En av de vanligste fysiske effekter av angst er en tørr munn, så å ta en slurk av drinken vår lindrer også det.
I det lange løp betyr det at vi vil ha en unnskyldning for å stå opp for å ta en ny drink, noe som gir et par minutters pusterom fra situasjonen som får oss til å føle oss på spissen.
Logisk sett betyr dette at vi ofte drikker raskere enn vi burde, og når drinken er alkoholholdig, ender vi opp med å få virkningene mer enn vi hadde planlagt.
Selv om det er lettere sagt enn gjort å sparke denne vanen, og det handler mer om å gjøre tankegang, kan du prøve å plassere drikken på et bord mellom slurker i stedet for å vugge den i hendene.
10. Strekker det ut
Når vi er engstelige, blir musklene anspente. Det er enda en fysisk konsekvens av vår naturlige kamp eller flyrespons.
Selv om vi ikke er klar over at det er forårsaket av angsten, vil vi ofte ubevisst begynne å strekke ut armene og rulle skuldrene for å løsne dem.
En god måte å håndtere dette på er å sette av fem minutter når du innser at du føler deg engstelig for å få en ordentlig, grundig strekning.
Dette er enda bedre når du parrer det med pusteøvelser. Hvis du gjør disse strekkene bevisst og bevisst, vil de normalt være mer effektive for å hjelpe deg med å lette spenningen enn om du gjør dem fraværende.
Hva ligger bak oppførselen?
Hvis du har utviklet noen nervøse vaner som har en negativ innvirkning på deg, må du sørge for at du, i tillegg til å prøve å takle vanene selv, takler røttene til problemet.
Angst kan være svekkende og er ikke noe du bør ta lett på.
Det er alle slags ting du kan prøve å lindre angsten din, og du er sannsynligvis altfor kjent med dem, fra meditasjon og pusteøvelser til bekreftelser og til og med å spise eller unngå visse matvarer eller sentralstimulerende midler.
Hvis du sliter med å takle det på egen hånd, ikke nøl med å henvende deg til en profesjonell for å få hjelp. Din mentale helse bør alltid være topp prioritet.
