Har du problemer med å gråte når du er lei deg?
Hvis du gjør, du er ikke alene.
Et raskt nettsøk vil hente utallige innlegg fra folk som ikke klarer å gråte, selv når de er i dyb sorg.
Dette er utrolig uheldig, ettersom gråt er en av de mest sunne og katartiske måtene å frigjøre følelsesmessig oppbygging fra sinne og frustrasjon til full fortvilelse.
Likevel føler så mange at de bare ikke kan gråte.
Hvorfor skjer dette?
Og hvordan kan man komme forbi blokkene for å la tårene strømme igjen?
La oss starte med hovedårsaken til at folk ikke klarer å gråte ...
Lært undertrykkelse
Hvis du synes det er vanskelig å gråte, selv om du vil, er det en mulighet for at du på et tidspunkt i fortiden din lærte å ikke gjøre det.
Dette er åpenbart ikke en medfødt egenskap, ettersom hver baby på jorden vet å gråte.
De gråter av den minste provokasjonen, og selv om denne egenskapen ser ut til å blekne litt etter hvert som de blir eldre, vil små barn fremdeles gråte i løpet av hatten.
Når de er triste.
Eller skuffet .
Eller hvis de faller og skader seg selv.
Eller bare fordi de er overveldet med glede og kan ikke inneholde kreftene i følelsene sine.
På et eller annet tidspunkt lærer foreldre - og lærere, og samfunnet som helhet - dem at gråt er upassende.
Uakseptabelt, til og med.
I stedet for å bli sett på som en trykkutløserventil, blir det vurdert et tegn på svakhet , til enhver tid å bli undertrykt.
Har du ikke lagt merke til at den eneste gangen det vestlige samfunnet anser det som akseptabelt for folk å gråte, er ved begravelser, og selv da virker bare en tåre eller to i orden?
Stoisme er beundret og hyllet. Det blir sett ned på å skjule ansiktet ditt fordi du er sløyd.
Som et resultat har mennesker overalt en utrolig vanskelig tid å tillate seg å gråte.
Hvis du er en av dem, kan det skyldes en rekke forskjellige faktorer.
Undertrykkelsen din kan ha vært et selvstyrt trekk, hvor du brukte så mye tid på å være villige til ikke å gråte at du stengte de interne gråtemekanismene dine.
Alternativt kan du ha blitt skammet, foraktet eller til og med slått hvis du gråt.
Hvis en ung person lærer tidlig at gråt vil føre til smerte og straff, vil de vanligvis gjøre det som er nødvendig for å unngå det, ikke sant?
Over tid vil de utvikle et øyeblikkelig svar på følelsesmessige stimuli der deres interne bryter vil 'slå av' når følelser løper for høyt.
Så hvordan kan man komme forbi det og lære å gråte igjen? Her er fire ting du kan gjøre:
1. omfavne sårbarhet
Mange mennesker som har lært å undertrykke tårene, vokste opp i svært vanskelige omgivelser.
Noen kan ha blitt utsatt for overgrep i barndommen, eller opplevd situasjoner som fikk dem til å føle seg maktesløse.
Mange av dem har sannsynligvis opplevd forræderi , og måtte takle nedfallet som fulgte.
Når en person har følt seg maktesløs og forrådt - spesielt hvis det skjedde om og om igjen - de ofte stenge seg følelsesmessig som en selvforsvarsmekanisme.
I utgangspunktet gjør de seg uskadelige slik at de aldri trenger å føle seg så forferdelig igjen.
Problemet med å sette vegger rundt hjertet er at det ikke bare gjør hjertet usårbart: den feller den.
Disse veggene kan virke ugjennomtrengelige utenfra og tilsynelatende holde personen “trygg” mot uønskede følelser, men hjertet er heller ikke i stand til å uttrykke følelser at den vil slippe ut.
I utgangspunktet har disse veggene blitt et bur.
En som kan være utrolig vanskelig å løsrive seg fra.
2. Åpne opp Pandora’s Box
Det er en øvelse noen bruker for å forhindre at følelser påvirker dem, og det er 'legg ting i en boks' -teknikk.
Hver gang en følelse de ikke ønsker å føle seg vel inne i dem, forestiller de seg at følelsen (eller tanken) blir plassert i en stor, sterk boks med et tungt lokk, aldri å unnslippe med mindre de velger å ta den ut igjen.
De fleste velger å ikke gjøre det, og de følelsesmessige boksene blir forseglet mye lenger enn de burde være.
Det kan være nyttig å sette visse følelser til side for å komme gjennom en vanskelig situasjon, men å pakke dem i esker og legge dem i skapet for alltid, vil ikke gjøre noe for deg.
Hvis du føler at du vil få tilgang til disse følelsene, og lære å gråte igjen, er det en god måte å starte prosessen på åpne boksen igjen .
Velg en dag når du føler deg ganske følelsesmessig stødig , og i stand til å behandle potensielt vanskelige følelser.
Dragon Ball Super første episode dato
Velg deretter et sted der du føler deg helt trygg og trygg. Gjør deg komfortabel, med det skapningen du trenger.
Dette kan være et avslappende soverom hvor du har tent noen duftlys og har helbredende krystaller rundt deg, eller det kan være et låst bad du har fylt med Gatorade og den utstoppede sokkeapen du har elsket siden du var tre.
Ingen dom . Bare ubetinget egenkjærlighet og aksept.
Ta noen dype, jording puster.
Se for deg å åpne skapet du har laget i deg selv, strekke deg inn og fjerne en boks.
Sett deg med det et øyeblikk, og forestill deg at det er i hendene dine.
Du er ikke maktesløs: du har full kontroll over omstendighetene dine, og ingen kommer til å skamme deg, eller dømme deg eller skade deg for å føle det du føler.
Når du føler deg klar til å gjøre det, åpner du esken og trekker ut et minne.
Du får velge hvilket vanskelig minne du vil møte, men du vil kanskje starte med et som ikke er for kraftig eller vondt.
3. Vær forsiktig med deg selv
Reaksjonene for å møte disse minnene vil være forskjellige for alle.
Noen mennesker har kanskje satt opp så sterke vegger at de knapt føler en blip når de trekker disse opplevelsene ut av lagring.
I slike tilfeller kan et sterkere, vanskeligere minne hjelpe dem med å bryte gjennom veggene.
Andre kan føle en øyeblikkelig følelsesmessig bølge, noe som igjen kan provosere kneppet respons til å undertrykke og ignorere, fordi det gjør så mye mindre vondt enn å møte smerten.
Hvis dette er situasjonen, prøv å godta den i stedet for løper vekk fra det .
Sitt med minnet, og la følelsene løpe gjennom deg .
Dette vil være vanskelig, men målet er å kunne jobbe gjennom disse følelsene for å lære å gråte om dem, og dermed frigjøre dem, ikke sant?
Dette er ikke noe som må ordnes på en gang.
Det er faktisk lite sannsynlig at du vil kunne takle år med følelsesmessig undertrykkelse i en enkelt økt.
Hvis første forsøk er for mye for deg, da stopp det når du trenger det .
DU ER den som har kontrollen her, så du får bestemme hvor mye du vil føle, og når.
Bare prøv igjen når du føler at du er i stand til å gjøre det, og fortsett prosessen til du føler at dammen sprekker nok til at tårene kan strømme.
Når de gjør det (og det vil de utvilsomt), prøv å unngå din normale respons for å stoppe dem.
Det er ingen skam her. Ingen svakhet.
Ingen dømmer deg dårlig, eller tenker ikke noe negativt på deg i det hele tatt.
Du er omgitt av betingelsesløs kjærlighet , og aksept, og lys.
Enten du bare klarer en liten sniffing, en enkelt tåre eller en enorm bawling-økt, kan du gratulere deg selv med kraften til å presse gjennom din egen frykt for å være sårbar.
Det kan ta lang tid før du er i stand til å slippe løs for å gråte hjertet ditt, og enda lenger enn det å være i stand til å vise emosjonell sårbarhet foran noen andre.
Og det er helt ok.
Ta så lang tid du trenger, selv om det tar de neste 50 eller 60 årene å komme gjennom.
4. Øk signalet
Hvis du føler at du trenger noe ekstra for å øke disse emosjonelle responsene, kan du prøve å se på filmer fra barndommen din som du vet at du pleide å gråte over.
Å gjenskape disse barndomsopplevelsene kan utløse mye følelser, og noen mennesker kan føle seg litt dumme å se på Lion King eller andre PG-filmer som voksne.
Igjen, ingen dommer.
så sint at jeg vil gråte
Helvete, jeg leste Bridge til Terabithia på nytt for noen år siden og endte med å gråte i en god time.
Når det gjelder å bashe ned disse veggene og lære å gråte igjen, er det mantraet å huske her 'hva som helst som funker.'
Hvis du har undertrykt følelsene dine i flere tiår, kan det hende du trenger en sterkere støt for å knekke disse veggene.
Bare vær forberedt på at en plutselig bølge av kraftige følelser kan være ganske overveldende.
Det er en god idé å ha en person å henvende seg til hvis du finner ut at du får et panikkanfall eller en følelsesmessig krise.
Hvis det er noen du stoler på implisitt, kan du åpne dem for hva det er du prøver å jobbe gjennom, og sette opp et system der de vet om å trå til hvis du trenger hjelp.
Selv det å velge et uttrykksikon for å sende dem tekst slik at de kan komme over med is og vev er en god idé.
Dette kompissystemet er kanskje aldri nødvendig, men det er bedre å etablere det og ikke trenger det, enn å trenge det og ikke ha det tilgjengelig for deg.
Merk: Mange medisiner kan dempe følelser
Husk at mange antidepressiva og angstdempende medisiner (som benzodiazepiner) kan bedøve eller sløve følelser betydelig.
Det skjer ikke med alle som tar dem, men er en av de potensielle bivirkningene.
Det er liksom det de er ment å gjøre, men det kan være foruroligende når du ønsker å gråte, men kan ikke .
Hvis du bruker slike medisiner og føler at de hemmer din evne til å frigjøre følelser gjennom gråt, snakk med legen / terapeuten.
De kan være i stand til å enten justere dosen din for å lindre den lammende effekten, eller tilby terapimuligheter for å hjelpe deg med å bryte gjennom disse barrierer.
Velsignelser til deg.
Fremdeles ikke sikker på hvorfor du ikke kan gråte eller hvordan du kan begynne på nytt? Snakk med en terapeut i dag som kan lede deg gjennom prosessen. Bare klikk her for å koble til en.
Kan hende du også liker:
- Eksistensiell depresjon: Slik bekjemper du følelsen av meningsløshet
- Hvordan forklare hvordan depresjon føles for noen som aldri har hatt det
- The Slippery Slope To Apathy: A Warning To All Empaths
- 11 kritiske grunner til at du ikke skal undertrykke dine negative følelser
- Forstå trinnene i sorg og hvordan du kan miste ditt tap
- Hvordan roe deg ned når du virkelig er sint (+ 7 ting IKKE å gjøre)
