Du føler deg forrådt. Noen du bryr deg om, kanskje til og med kjærlighet har brutt tillitsbåndene og gjort noe som skjærer dypt i hjertet ditt.
Hva gjør du? Hvordan kan du komme forbi dette svik og helbrede? Vil du noen gang kunne tilgi dem for det de har gjort?
Enten det er et svik fra et familiemedlem, bestevenn, partner eller noen andre helt, er trinnene du kan ta for å komme over såret som er forårsaket omtrent de samme.
1. Nevn dine følelser
Svik er en handling. Følelsene som følger av det er det vi mener når vi sier at vi 'føler oss forrådt.'
solrik wwe hall of fame
For å kunne komme deg etter handlingen, må du være mer spesifikk om følelsene den har gitt opphav til.
Noen av de vanligste du kan støte på er:
Sinne - du har blitt såret, og en av de mest naturlige følelsene i slike situasjoner er sinne. “Hvordan tør de ?! Hvordan kunne de ?! De betaler for dette! '
Tristhet - du kan bli veldig lav, gråtende selv når du oppdager et svik. Dette kan være fordi du føler en følelse av tap, tap av tillit, tap av personen du trodde de var, tap av de lykkelige minnene du har om dem, et tap av fremtiden du så med dem.
Overraskelse - ja, du er sannsynligvis sjokkert over å finne ut at denne personen eller personene har forrådt deg. Du har kanskje ikke hatt noen anelse om at dette var sannsynlig.
Frykt - du kan bekymre deg for konsekvensene av dette sviket. Det kan bety store omveltninger i livet ditt, og disse ukjente skremmer deg.
Avsky - du orker ikke engang å tenke på det eller dem fordi det får magen til å kveles.
Usikkerhet - du kan spørre deg selv og tvile på om du er verdig kjærlighet og omsorg. Tross alt følte personen som forrådte deg tydeligvis at du ikke var det.
Skam - du kan klandre deg selv og skamme deg over det som har skjedd, og hvordan andre nå kan se og behandle deg.
Ensomhet - dette er ditt svik og ingen andre. 'Hvordan kunne de forstå det?'
Forvirring - du kan rett og slett ikke være i stand til å forstå hva som har skjedd? Ingenting av det ser ut til å gi noen mening for deg.
Det er et viktig trinn for å identifisere hva du føler til enhver tid. Du kan føle mange eller alle disse etter et svik - mest sannsynlig noen få om gangen og svinger deg frem og tilbake mens du behandler dem.
For eksempel kan overraskelse og forvirring være de første tingene du føler, som deretter viker for sinne og avsky eller tristhet og frykt. Du kan da komme tilbake til å overraske med skam.
Det vil ikke være en klar eller enhetlig progresjon fra den ene til den andre, men snarere en turbulent malstrøm av følelser.
2. Motstå gjengjeldelse
Med noen svik kan du oppleve en overveldende trang til å gjengjelde.
Ikke gjør det!
Du kan være sint på det som skjedde, og du kan føle at de fortjener straff, men sjelden er dette noen gang en produktiv innsats.
Hvis det er en måte å forlenge såret og forsinke helingsprosessen, er det ved å planlegge og planlegge din hevn.
Tenk på analogien med svik som et kutt eller gash i kroppslig kjøtt. Det dannes snart en sårskorpe over såret, men det er ofte et ønske om å produsere det og plukke det. Det klør, det er sårt, og du føler behov for å gjøre noe med det.
Likevel vet du av erfaring at jo mer du berører og plukker på en skorpe, jo lenger blir den og desto mer sannsynlig er det at du etterlater et arr.
Gjengjeldelse er litt som å plukke en skorpe: den vil bare avdekke såret en gang til og gi deg ytterligere smerter. Og jo mer du gjør det (jo mer du tenker på å gjøre det), jo mer sannsynlig er det at du har den smerten med deg resten av livet.
Motstå fristelsen til å få din egen tilbake. Følelsene vil til slutt falme og forsvinne, og du vil være glad for at du holdt på med å påføre svikeren din lignende lidelse.
3. Ta deg tid
Når du er blitt forrådt av noen, er den beste kortsiktige løsningen å unngå dem så mye som fysisk - og elektronisk - mulig.
Det betyr at du ikke ser dem, ikke sender meldinger til dem, ikke sjekker sosiale medier hvert 5. minutt.
Jeg vet at dere alle elsker en analogi, så her er det en annen for dere: tenk på følelsene vi snakket om ovenfor som ble drevet av en brann. Først brenner brannen sterkt og følelsene glødes hvite i flammene.
Det mest brennbare drivstoffet for den brannen er kontakt med den eller de som forrådte deg. For å kunne brenne ut brannen, må du slutte å fylle drivstoff på den.
Du må ta deg tid til å bryte båndet til den personen.
Nå, hvis de prøver å kontakte deg (og de vil sannsynligvis), kan du bare fortelle dem på en rolig måte at du trenger litt tid og plass til å takle det de har gjort. Be dem respektere dine ønsker og la deg være.
Følelsene dine vil til slutt begynne å falme når brannen bare blir glød. Nå vil du være i en mye bedre posisjon til å tenke klart og behandle hendelsene og bestemme hva du skal gjøre videre.
var lisa kudrow gravide venner
4. Snakk med en tredjepart
I disse situasjonene kan det hjelpe å snakke gjennom hendelsen og følelsene du har om den med en betrodd fortrolige.
Det kan være katartisk å uttrykke følelsene dine utad og fortelle en annen sjel hva som skjer inne i hodet og hjertet akkurat nå.
Det avgjørende er imidlertid å snakke med noen som er i stand til å forbli ganske nøytrale.
Årsaken til dette er at de vil kunne gi ærlige råd og konstruktive tilbakemeldinger om planen din for å håndtere situasjonen.
Det du ikke vil ha, er en ja mann eller kvinne som vil gi deg på mens du raser og begeistrer for forræderen din og gir drivstoff til den brannen vi snakket om tidligere. Dette kan føles bra den gangen, men det vil ikke hjelpe deg å jobbe gjennom følelsene dine.
Hvis du ikke har noen du kan snakke med om dette, vil vi anbefale å snakke med en relasjonsekspert fra Relationship Hero som kan tilby øret du trenger og rådene du søker. å chatte med en akkurat nå.
5. Undersøk svik
Folk gjør sårende ting av alle slags grunner, og det kan hjelpe deg å tenke på hvordan dette sviket ble til.
Var det uforsiktighet? Var det forårsaket av svakhet? Eller var det en bevisst, bevisst handling?
Vi sier noen ganger eller gjør noe i løpet av et brutt sekund, og angrer umiddelbart. EN uforsiktig svik som å avsløre personlig informasjon noen fortalte deg i tillit, er uten tvil sårende, men det er det noe tilgivelig.
Når du er involvert i en samtale kan det være lett å ikke være 100% fokusert på viktigheten av det du sier, og ting kan virkelig 'gli ut' ved et uhell.
Selvfølgelig, jo større betydning informasjonen har, desto mindre lett er det å tro at svikeren din avslørte den ved en feiltakelse. Noen hemmeligheter kommer bare ikke naturlig ut i samtale.
Det neste nivået opp fra et uforsiktig svik er et som oppstår på grunn av noen svakhet .
Noen mennesker synes det er utrolig vanskelig å kontrollere visse oppfordringer, selv om de har lovet deg at de ville.
Avhengighet er et godt eksempel på dette. Du kan for eksempel føle deg forrådt av at en partner eller et familiemedlem har sagt at de vil slutte å drikke, bare for å finne ut at de har gjort det bak ryggen din og lyver for deg om det .
Andre mennesker kan synes det er nesten umulig å holde det du forteller dem konfidensielt. De må bare snakke med noen om det, kanskje som et middel til å behandle sine egne følelser i saken.
Det svir fortsatt når du finner ut, men kanskje du kan ha litt sympati.
Så er det svik som er enkle og enkle tilsiktet handlinger, enten av ondskap eller av hjerteløs likegyldighet.
Kanskje sladret på kontoret overhørte deg snakke om en spesielt vanskelig tid i livet ditt, og de fortsetter med å fortelle alle som vil lytte om din private virksomhet.
Eller kanskje partneren din jukser deg, et familiemedlem bagatelliserer deg foran barna dine, eller en forretningspartner avviser en avtale du hadde avtalt.
Disse handlingene blir tatt bevisst med lite hensyn til hvordan du kan føle deg.
Å forstå hvilke av disse som er mest sanne i ditt tilfelle, kan hjelpe deg med å overvinne de negative følelsene og bevege deg forbi hendelsen.
6. Undersøk forholdet
Noen du bryr deg om har skadet deg, men hvor mye emosjonell smerte er du med?
Alt avhenger av nærheten til det forholdet. Etter et svik vil du sannsynligvis finne deg selv å spørre hvor mye personen betyr for deg.
Svik av en venn som du har drevet fra hverandre og som du nå ikke ser mer enn en eller to ganger i året, vil føles veldig annerledes enn svik fra en ektefelle eller forelder som er en stor del av livet ditt.
Hvor mye du setter pris på forholdet vil avgjøre om du velger å beholde personen i livet ditt eller slippe dem for godt (som vi snakker mer om senere).
7. Reflektere over ting
Når støvet har lagt seg litt og følelsene dine er mindre rå, kan du dra nytte av en periode med introspeksjon.
Dette er en tid når du ser innover og prøver å forstå svik, ettervirkninger og de langsiktige konsekvensene i livet ditt.
Det kan være lurt å reflektere over tankene, følelsene og oppførselen din umiddelbart etter at du ble forrådt og vurdere hvordan du kan prøve å unngå lignende situasjoner i fremtiden (eller handle annerledes hvis du støter på en).
For å få mest mulig utbytte av dette, foreslår noen psykologer at du ikke fokuserer på å spørre Hvorfor -baserte spørsmål, men hva -baserte i stedet.
Teorien, som oppsummert pent i denne artikkelen , spør det Hvorfor noe skjedde eller Hvorfor du følte eller oppførte deg på en slik måte, holder deg fanget i fortiden og drøvtygger over hendelser.
Det kan også innpode et offermentalitet der du fokuserer på det som er gjort mot deg og hvem som har skylden for det.
Hva derimot er et mer proaktivt spørsmål: hva føler jeg, hva er alternativene mine, og hva vil egentlig ha størst betydning 5 år fra nå?
Dette er alle fremtidsrettede spørsmål som kan føre deg bort fra sviket og mot et sted hvor du kan helbrede og komme deg.
Så reflekter, for all del, men prøv å gjøre det produktiv refleksjon som ikke bor for mye, men søker å gå videre.
8. Snakk med personen som forrådte deg
Dette er et stort skritt og et som krever litt tarm og vilje til å ta. Men hva sier du til noen som har forrådt deg?
Når du føler deg klar, er det verdt å snakke med dem og kommunisere hvordan deres handlinger fikk deg til å føle deg deretter , og hvordan du fremdeles føler om det nå .
Et viktig tips er å strukturere det du har å si på en måte som fokuserer på deg og ikke dem. På denne måten kan du unngå å sette dem i defensiv og holde samtalen minnelig.
Så start setningene dine med “jeg” og prøv å holde deg til fakta. Å si: 'Jeg følte meg sjokkert og sint når du ...' er bedre enn å si: 'Du forrådte meg av ...'
hvis forholdet ditt er hemmelig
Vær spesifikk. Du bør ha et håndtak på alle de forskjellige følelsene du opplevde hvis du navngitt hver og en slik vi fortalte ovenfor, bruk disse ordene for å formidle hvilken innvirkning denne personens handlinger hadde på deg.
Ikke bare det, men vær spesifikk om hva det var som såret deg mest. Er det deg ikke lenger være i stand til å stole på dem , eller har deres handlinger forårsaket konsekvenser i andre deler av livet ditt?
Sett det hele sammen, og du kan si, som et eksempel, “Jeg følte meg veldig skamfull, alene og redd når du lot glede om graviditeten til kollegene våre - det har satt meg i en vanskelig posisjon med sjefen, og jeg er bekymret om min fremtidige jobbsikkerhet. ”
Hvis det hjelper deg å sette ord på tankene og følelsene dine, kan du også vurdere skrive et brev til de som har skadet deg . Du kan enten gi den til dem å lese, eller lese den ut for dem. Dette er spesielt nyttig hvis du blir forvirret i situasjoner der du må konfrontere noen ansikt til ansikt.
9. Klipp bånd med gjentatte lovbrytere
Enten du velger å tilgi et svik og opprettholde forholdet, vil det komme til mange ting: alvorlighetsgraden av det, hvor mye du verdsetter forholdet og måten sviket gikk ned (se punkt 4), blant andre.
En ting å huske på er imidlertid om dette var første gang de har gjort noe slikt mot deg - eller til andre mennesker du kanskje kjenner til.
Hvis noen har skadet deg før, eller hvis de har form som du er klar over, bør du sterkt vurdere om det å holde denne personen i livet ditt er best for deg (og best for andre viktige mennesker i livet ditt, for eksempel barn).
Generelt sett vil den andre streiken legge så mye større belastning på forholdet og samspillet ditt med hverandre at det er best å ringe tid akkurat der og da.
En tredje streik eller mer, og du kommer bort på territoriet for å aktivere dem. Nå dette punktet, og de vil tro at de kan forråde deg og komme unna med det.
Går videre
Når du føler deg forrådt, er det ikke noe som kan håndteres for raskt. Du trenger tid til å behandle alt som har skjedd, og dette vil variere avhengig av de spesifikke hendelsene.
Først må du bare gjøre ditt beste for å takle stormen av følelser inni deg, mens du opprettholder en viss fremtoning av et normalt liv. Tross alt har du fortsatt ansvar å ta vare på.
Med tiden vil du finne at du overvinner det første sjokket og begynner å helbrede dine følelsesmessige sår. Når du kommer deg fra prøvelsene, vil du tenke mindre og mindre på det, og følelsene rundt det vil falme.
Til slutt vil du kunne overgi sviket til fortiden din ... i det minste for det meste. Du vil kanskje aldri kunne gi slipp av det helt, men det vil ikke lenger påvirke livet ditt på noen flott måte.
Fremdeles ikke sikker på hvordan du skal nærme deg sviket du har opplevd?Helbredelsesprosessen vil ta tid, og som nevnt ovenfor, kan det være nyttig å snakke med en nøytral tredjepart som vil lytte til dine bekymringer og følelser og gi råd for å hjelpe deg gjennom det.Så hvorfor ikke chatte online med en relasjonsekspert fra Relationship Hero som kan veilede deg når du finner ut hva du vil gjøre videre. Rett og slett.
Kan hende du også liker:
- 8 måter å lyve er giftige for forhold
- Hvordan takle når noen jukser deg
- 10 fortellertegn noen har forpliktelsesproblemer
- 7 tegn på falske venner: hvordan du kan få øye på en mil
- Hvordan håndtere emosjonelt uintelligente mennesker
- Kodeavhengighet mot omsorg: skiller mellom det skadelige og det hjelpsomme
