Forstå trinnene i sorg og hvordan du kan miste ditt tap

Hvilken Film Å Se?
 

Innholdsfortegnelse

Redaktørens merknad: denne veiledningen er ikke en bruksanvisning for sorg. Dette er ikke 'Grorrow for Dummies', og det er heller ikke en trinnvis vei du må følge.



Mens det diskuteres forskjellige modeller som beskriver de stadiene av sorg som en person potensielt kan oppleve, er disse gitt for å hjelpe deg med å identifisere hva du føler og for å forstå at det er normalt å ha det slik.

Du kan forholde deg til noe av det som er skrevet nedenfor, eller ikke. Det er greit uansett.



Bruk denne guiden som et utgangspunkt for å utforske dine egne tanker, følelser og personlig opplevelse av sorg.

Del 1: En introduksjon til sorg

hvordan vite om en mann gjemmer følelsene sine

Sorg er en kraftig, ofte overveldende, naturlig følelse som mennesker opplever i en tid med stort tap.

Det kan stamme fra en kjæres død, en drastisk endring i en persons livsforhold, en alvorlig eller terminal medisinsk diagnose eller ethvert annet plutselig eller stort tap.

Personen kan finne seg i å føle intens tristhet eller til og med total nummenhet når de prøver å gjøre sitt daglige liv, men ikke klarer det på grunn av vekten av følelsene de opplever.

Sorg er unik ved at den begge er intenst personlig mens den er en universell opplevelse. Alle opplever det til en viss grad, selv om intensiteten og skalaen kan variere avhengig av hva som forårsaket sorgen og sorgerens emosjonelle landskap.

Det er utrolig viktig å ikke prøve å skyve følelsene dine eller din kjære inn i en ryddig liten boks for å gjøre dem enkle å forstå. Mennesker og deres følelser er altfor kompliserte til det, og du vil bare lykkes med å fremmedgjøre og irritere de som sørger.

Den følgende veiledningen er ment å gi deg en oversikt over forskjellige typer sorg, opplevelser og symptomer rundt sorg, modeller for sorg, noen tips og strategier for mestring, samt å avkrefte noen vanlige myter om sorg.

La oss starte med de forskjellige typer sorg som en person kan oppleve.

1.1: De forskjellige typer sorg

Sorg kan manifestere seg på forskjellige måter, avhengig av person. Det kan påvirke en person fysisk, sosialt, atferdsmessig eller kognitivt ved å endre atferd og deres evne til å fungere.

Normal sorg - Normal sorg skal ikke betraktes som mindre på noen måte. Det er rett og slett navnet som er valgt for å indikere hvilken type sorg man kan forvente at en person gjennomgår når man møter et tap.

En person som opplever normal sorg, vil behandle følelsene sine og bevege seg mot å akseptere tapet, med intensiteten avtagende, mens de fremdeles er i stand til å opprettholde livet.

Ingen sorg skal betraktes som uviktig eller mindre enn en annen. Smerten ved tap er reell og betydelig.

Forventende sorg - En person kan oppleve forventningsfull sorg når de blir møtt med en svekkende diagnose for seg selv eller en kjær.

Forvirring og skyldfølelse følger ofte med forventningsfull sorg fordi personen fortsatt er i live.

Det er en type sorg for planer som tidligere ble lagt eller forventet, og følelsene rundt tapet av den langsiktige banen og personens velvære.

Dette er den typen sorg som vanligvis er forbundet med ting som en terminal sykdomsdiagnose.

Komplisert sorg - Komplisert sorg er også kjent som traumatisk eller langvarig sorg.

En person kan oppleve komplisert sorg hvis de er i en langvarig tilstand som svekker deres evne til å føre sitt liv regelmessig.

De kan utvise tilsynelatende urelatert oppførsel og følelser, for eksempel dyp skyld, selvdestruktivitet, selvmordstanker eller voldelige tanker, drastiske livsstilsendringer eller rusmisbruk.

Dette kan skyldes at personen unngår sin sorg og ikke tillate seg å føle følelsene som de trenger å føle for å komme seg.

Disenfranchised sorg - Disenfranchised sorg er mer tvetydig og kan forholde seg til å miste noen eller noe som folk kanskje ikke ofte forbinder med sorg, for eksempel en tilfeldig venn, kollega, eks-ektefelle eller kjæledyr.

Det kan også omfatte den typen tilbakegang assosiert med kronisk sykdom hos en kjær, som lammelse eller demens.

Denne typen sorg stammer fra at andre ikke legger stor vekt på en persons sorg, og forteller dem at det ikke er så ille, eller at de bare skal suge det opp og takle det.

Kronisk sorg - En person som opplever kronisk sorg kan utvise tegn som vanligvis er forbundet med alvorlig depresjon, som vedvarende følelser av håpløshet, nummenhet og tristhet.

Den sørgende kan aktivt unngå situasjoner som minner dem om tapet, ikke tror tapet skjedde, eller til og med ha kjerneprinsipper i trossystemet sitt i tvil på grunn av tapet.

Kronisk sorg kan utvikle seg til rusmisbruk, selvskading, selvmordstanker og klinisk depresjon hvis den ikke blir adressert.

Kumulativ sorg - Kumulativ sorg kan oppstå hvis en person blir rammet av flere tragedier i løpet av en kort tidsperiode der de ikke har passende tid til å sørge hvert tap ordentlig.

Maskert sorg - Sorg kan manifestere seg på atypiske måter, for eksempel fysiske symptomer eller av karakteratferd. Dette er kjent som maskert sorg. Sorgen vet ofte ikke at endringene er knyttet til deres sorg.

Forvrengt sorg - En sorger kan oppleve alvorlig skyld eller sinne knyttet til tapet som resulterer i atferdsendringer, fiendtlighet, selvdestruktiv og risikabel oppførsel , rusmisbruk eller selvskading.

Overdreven sorg - Denne typen sorg intensiverer det som vil bli ansett som normale sorgresponser. Det kan vokse i intensitet når tiden fortsetter.

Personen kan utvise selvskading, selvmordstendenser, annen risikabel oppførsel, rusmisbruk, mareritt og overdreven frykt. Denne forsterkede formen for sorg kan også føre til at latente psykiatriske lidelser dukker opp.

Hemmet sorg - Mange føler seg ikke komfortable med å vise sin sorg, så de holder det stille og for seg selv.

Dette i seg selv er ikke nødvendigvis en dårlig ting så lenge de fortsatt tar seg tid til å sørge på sin egen måte.

Det blir en dårlig ting når personen ikke lar seg sørge i det hele tatt, noe som kan gjøre sorgen mye verre og vanskeligere å takle når tiden går.

Kollektiv sorg - En kollektiv sorg er en gruppe, for eksempel når en tragedie rammer et samfunn eller en offentlig person dør.

Forkortet sorg - En person som opplever et tap, kan finne noe som fyller tomrommet som ble etterlatt av det tapet, og få dem til å oppleve forkortet sorg.

Dette kan også skje når personen har vært vitne til en langsom tilbakegang av en kjær, visste at det skulle komme slutt og hadde opplevd forventningsfull sorg. Sorgen de vil oppleve etter at den kjære har gitt videre er forkortet sorg.

Fraværende sorg - Fraværende sorg skjer når noen ikke erkjenner et tap og ikke viser noen tegn på sorg. Dette kan skje på grunn av sjokk eller dyp fornektelse.

Sekundært tap - Et sekundært tap kan forårsake sorg hos en overlevende. Sekundære tap er de tingene som indirekte er tapt på grunn av en tragedie.

En ektefelles død kan bety tap av inntekt, tap av ens hjem, tap av ens identitet og tap for de planene paret hadde for fremtiden. Disse ekstra tapene må ofte også sørges.

Seksjon 2: Modeller av sorg

Gjennom årene har sorg blitt studert av mange mennesker som prøver å gi mening om den samlede opplevelsen.

Disse studiene har gitt verden forskjellige modeller for sorg som prøver å tjene som en generell guide til relaterte følelser og prosesser.

Alle modeller av sorg lider av den samme grunnleggende feilen - at det er umulig å begrense den menneskelige opplevelsen gjennom kliniske kategoriseringer og ord.

Alle opplever sorg annerledes. Alle har forskjellige perspektiver på hva de føler at sorgen er eller ikke er. Noen mennesker ser på negative erfaringer med mer eller mindre alvorlighetsgrad enn andre.

Dermed kan modellene egentlig bare sett på som en generell tommelfingerregel og ingenting mer.

ærlighet og lojalitet i et forhold

Denne guiden vil kort dekke seks forskjellige modeller for sorg, som alle har sine egne fordeler og mangler. Husk: det er ingen endelig modell som gjelder for enhver person eller situasjon.

Og videre forskning og fremskritt i studier relatert til sorg og sorg sørger for at mange mennesker ikke opplever sorg på en måte som negativt påvirker deres evne til å lede livet, og dermed passer ingen modell dem fordi de ikke går gjennom noen stadier i en håndgripelig vei.

2.1: The Five Stages of Grief av Dr. Elisabeth Kübler-Ross og David Kessler

Kübler-Ross-modellen søkte opprinnelig ikke sorg for tap. Dr. Kübler-Ross utviklet modellen for å gi mening om den følelsesmessige prosessen med at en person aksepterte at de døde, da mye av hennes arbeid involverte dødssyke, og ble presentert på den måten i sin bok fra 1969, On Death and Dying .

Først mye senere erkjente hun at modellen hennes også kan gjelde hvordan folk takler sorg og tragedie.

Modellen fikk vanlig trekkraft og ble til slutt et fast inventar i poppsykologi.

Kübler-Ross-modellen antar at en person som opplever sorg, vil passere gjennom fem stadier, uten spesiell rekkefølge - fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon, aksept.

Benektelse

Fornektelse anses generelt å være den første av de fem stadiene av sorg. Det kan ta form av sjokk og mangel på aksept for den tragedien vi måtte oppleve. Personen kan føle seg følelsesløs, som om de ikke kan fortsette, eller ikke vil fortsette.

Det antas at fornektelse hjelper til med å avvise den første angrepet av smerte forbundet med et tap, slik at sinnet kan akseptere tapet og jobbe seg gjennom de tilknyttede følelsene i sitt eget tempo.

Sinne

Sinne gir et verdifullt anker og struktur i det som er en kaotisk tid.

Den første virkningen av et tap kan gjøre at personen føler seg målløs og uten grunnlag. En sørgende person kan finne sin sinne rettet i en rekke forskjellige retninger, og det er greit.

Det er ofte bare en del av prosessen med å avregne et uventet tap. Det er viktig å tillate seg å gjøre det føler sinne , fordi til slutt vil det vike for andre prosesseringsfølelser.

Forhandlinger

En person kan finne seg i å forhandle for å prøve å gi mening med sitt tap, for å prøve å bevare livet slik de tidligere visste det.

Dette kan komme i form av å prøve å forhandle med en høyere makt hvis man har åndelige tilbøyeligheter ('Gud, vær så snill å spare barnet mitt, og jeg vil ...') eller med seg selv ('Jeg vil gjøre alt for å bli en bedre kone hvis min ektefellen vil bare trekke gjennom dette. ”)

Forhandlinger er et naturlig svar for en person som jobber for å bli enige med en endring i livet deres .

Depresjon

En sorg så dyp som depresjon kan føles på grunn av tapet. Denne tristheten er ikke nødvendigvis en indikasjon på psykisk sykdom, men er en annen naturlig respons på et stort tap.

Personen kan trekke seg, føler deg alene og isolert , og lurer på om det er noen vits å fortsette.

Denne typen depresjon er ikke noe som skal navigeres eller løses, selv om svaret kan være å prøve å fikse det.

Når du lar seg føle tristhet, en dyp depresjon, vil de fortsette å reise mot aksept.

Godkjennelse

Aksept forveksles ofte med å føle seg bra med tap. De fleste føler seg aldri ok med et alvorlig tap.

Aksept er mer at vi lærer å fungere og gå videre, selv med det gapende hullet igjen i livet vårt.

Det lar oss hente brikkene som er igjen og bære dem videre med oss ​​inn i fremtiden, og gå videre til et punkt der vi begynner å ha mer bra enn dårlige dager en gang til.

Det betyr ikke at vi erstatter det vi mistet, men at vi tillater oss å skape nye forbindelser og fortsette å oppleve livet.

Takket være den vanlige omfavnelsen av Kübler-Ross-modellen, har andre spunnet av lignende modeller som endrer Dr. Kübler-Ross originale verk. Den mest populære av disse er de syv stadiene av sorg, der en ukjent person la til et par ekstra trinn (som ofte varierer avhengig av hvilken kilde du refererer til).

Det ser ikke ut til at denne endrede modellen kom fra noen akkreditert person eller institusjon.

2.2: The Four Tasks of Mourning av Dr. J. William Worden

En begrensning av Kübler-Ross-modellen er at den postulerer hva en person som sørger kan gjennomgå, men tar ikke for seg hvordan personen kan håndtere smertene og fortsette på sin helbredelsesreise.

Dr. J. William Worden foreslo at det er fire sorgoppgaver som en person skal fullføre for å nå et balansepunkt med sin sorg.

De fire oppgavene er ikke lineære, ikke nødvendigvis bundet til noen tidslinje, og er subjektive avhengig av omstendighetene. Disse oppgavene gjelder vanligvis når en elsket dør.

Oppgave én - godta tapets virkelighet.

Worden mente at å akseptere tapets virkelighet er grunnlaget for all fremtidig helbredelse.

En person som sliter med å akseptere virkeligheten av et tap, kan delta i aktiviteter som bekrefter at tapet faktisk skjedde.

Hvis et kjæreste døde, kan det for eksempel hjelpe personen å akseptere at tapet skjedde hvis det å se på kroppen eller hjelpe til med å planlegge begravelsen.

Oppgave to - Behandle din sorg og smerte.

Det finnes uendelig mange måter for en person å behandle sin egen sorg og smerte på.

Det er ikke noe reelt feil svar så lenge personens handlinger hjelper dem til å behandle, og ikke brukes som en flukt fra den nye virkeligheten.

Noen mennesker trenger bare snakk det ut , andre trenger mer fokusert terapi, noen kan bruke handlinger og aktiviteter for å hjelpe deg med å navigere og takle - for eksempel frivillig arbeid med en gruppe relatert til deres traumer.

Oppgave tre - Juster deg til verden uten den kjære i den.

En elskedes død vil føre til forandring i en persons liv. Å omfavne disse endringene og presse fremover kan hjelpe den sørgende til å bli enig med tapet.

Det kan bety å gjøre ting som å endre livssituasjoner, gå tilbake til jobb og utvikle nye fremtidige planer uten sin kjære.

Fraværet til den avdøde kan påvirke en person på mange uventede måter. Jo raskere de kan begynne å gjøre disse justeringene, jo lettere blir det for dem å begynne på sin nye livsvei.

Oppgave fire - Finn en måte å opprettholde en forbindelse til personen som døde mens du begynte på ditt eget liv.

Den fjerde fasen involverer den overlevende å finne en måte å beholde en følelsesmessig forbindelse med sin kjære som døde, mens de er i stand til å gå videre og lede sitt eget liv.

Det handler ikke om å glemme eller gi slipp på den avdøde kjære, bare ikke å ha det smerte foran og midt, som dominerer den overlevendes liv og velvære.

Worden understreket sterkt at det ikke er noen rimelig tidsramme for noen å jobbe seg gjennom disse fire oppgavene. Noen mennesker kan navigere raskt, andre kan ta måneder eller år å komme gjennom dem.

Folk opplever tap på en rekke forskjellige måter og intensiteter, så det beste alternativet er å vær tålmodig når den overlevende går deres vei.

2.3: The Four Phases of Grief av Dr. John Bowlby og Dr. Colin Murray Parkes

Forut for Kübler-Ross fem trinnsmodell, ble Four Phases-modellen av Bowlby og Parkes i stor grad inspirert og hentet fra Bowlbys banebrytende arbeid innen tilknytningsteori med barn.

hvem er den yngste bryteren til wwe

Dr. Bowlbys interesse var for urolige ungdommer og hvilke familieforhold som formet en sunn og usunn utvikling hos barn.

Senere tok han arbeidet med tilknytningsteori og brukte det på sorg og sorg, og antydet at sorg var et naturlig resultat av å ha brutt en kjærlig tilknytning.

Bowlby ville bidra med det meste av teorien og tre av fasene, mens Parkes til slutt ville glatte ut resten.

Fase en - Sjokk og nummenhet.

I denne fasen føler de sørgende at tapet ikke er reelt, at tapet er umulig å akseptere. Personen kan oppleve fysiske symptomer som de kan eller ikke kan forholde seg til sorgen.

En person som sørger og som ikke arbeider gjennom denne fasen, vil oppleve depresjonslignende symptomer som hindrer dem i å komme seg gjennom fasene.

Fase to - lengsel og leting.

Dette er fasen der sorgen er klar over tapet av sin kjære og vil lete etter måter å fylle det tomrommet. De begynner kanskje å innse at deres fremtid vil se mye annerledes ut.

Personen trenger å gå videre gjennom denne fasen for å gi rom for muligheten for en ny og annerledes fremtid å vokse uten at smerten ved tapet helt dominerer deres eksistens.

Fase tre - Fortvilelse og uorganisering.

I fase tre har sorgen akseptert at livet deres har endret seg, at fremtiden de tidligere forestilte seg ikke kommer til å bli.

Personen kan oppleve sinne, håpløshet, fortvilelse, angst og spørsmålstegn når de sorterer gjennom disse erkjennelsene.

Livet kan føles som om det aldri vil bli bedre, være bra eller lønnsomt uten deres avdøde kjære. Disse følelsene kan vedvare hvis de ikke finner en måte å navigere i denne fasen.

Fase fire - Omorganisering og utvinning.

Livstro og lykke begynner å komme tilbake i fase fire. Sorgene kan etablere nye mønstre i livet, nye forhold, nye forbindelser og begynne å gjenoppbygge.

De kan komme til å innse at livet fremdeles kan være positivt og godt, selv med tapet de bærer med seg.

Vekten av lasten blir lettere, og selv om smerten aldri forsvinner helt, slutter den å dominere personens tanker og følelser.

Mange sorgsteoretikere, inkludert Dr. Kübler-Ross, ble sterkt påvirket av Bowlbys artikkel fra 1961, Sorgsprosesser , som dukket opp i International Journal of Psychoanalysis.

2.4: Rando’s Six R Processes of Recovery av Dr. Therese Rando

For å forstå Dr. Randos Six R-prosesser for gjenoppretting, må man være kjent med noen forskjeller innen terminologi, hennes tre sorgfaser og de seks prosessene for å jobbe gjennom disse fasene.

Dr. Rando skiller sorg fra sorg. Sorg er en ufrivillig følelsesmessig reaksjon på å oppleve et tap. Sorg er en regelmessig, aktiv prosess for å arbeide gjennom ens sorg til et punkt for aksept og innkvartering.

Hun trodde det unngåelse, konfrontasjon og overnatting er de tre sorgfasene som man må jobbe seg gjennom.

Randos Six R Processes of Mourning faller innenfor de tre fasene og lar den sørgende nå målet til helbredelsesreisen, det vil si det punktet hvor personens sorg ikke lenger er overveldende og de kan lede sitt liv på en innbringende, meningsfull måte.

Prosess 1 - Å anerkjenne tapet (Unngåelse)

Den sørgende må først erkjenne og forstå deres elskede død.

Prosess 2 - Reagerer på separasjonen (Konfrontasjon)

Den sørgende må oppleve følelsene knyttet til tapet, inkludert å identifisere, føle, akseptere og uttrykke disse følelsene på en måte som gir mening for sorgen. Denne prosessen inkluderer også å reagere på eventuelle sekundære tap knyttet til det primære tapet.

Prosess 3 - Recollect and re-experience (Confrontation)

Denne prosessen gjør det mulig for sorgen å gjennomgå og huske ikke bare den avdøde, men også arbeide gjennom følelser som måtte ha ligget mellom dem før døden.

Prosess 4 - Avkall på gamle vedlegg (Konfrontasjon)

Den sørgende trenger å gi slipp på deres tilknytning til livet de hadde planlagt med den avdøde fortsatt til stede. Dette betyr ikke at de glemmer eller etterlater den avdøde, bare at de gir slipp på nåtid og fremtid som de hadde forestilt seg med personen.

Prosess 5 - Omjustering (overnatting)

En omstillingsprosess gjør at sorgen kan begynne å bevege seg fremover i sitt nye liv, innlemme det gamle ved å utvikle et annet forhold til den avdøde, slik at de får nye perspektiver på verden og finner sin nye identitet.

Prosess 6 - reinvestering (overnatting)

Prosessen med reinvestering er at sorgene går ut og inn i deres nye liv, investerer i nye forhold og mål.

Dr. Rando mente at å fullføre disse seks prosessene i løpet av måneder eller år ville gjøre det mulig for de sørgende å komme seg videre i livet.

Hun mente spesielt at det var viktig for den sørgende å forstå hva som forårsaket tapet slik at de kunne akseptere det. Det kan være svært vanskelig med dødsfall som kanskje ikke gir rasjonell mening, som en overdose eller selvmord .

2.5: Dual Process Model of Grief av Margaret Stoebe og Henk Schut

hvor gammel er lil uzi vert

Den doble prosessmodellen for sorg handler mindre om å finne en måte å navigere i sorg på, og mer om å forstå hvordan en person opplever og behandler sorg i forhold til en kjæres død.

Modellen sier at den sørgende personen vil sykle mellom tap-orienterte responser og restaurerings-orienterte responser når de jobber gjennom helbredelsesprosessen.

Tap-orienterte svar er hva folk vanligvis tenker på når de tenker på sorg. De kan omfatte tristhet, gråt, tomhet, å tenke på sin kjære og ønsket om å trekke seg fra verden.

Restaureringsorienterte svar innebære å begynne å fylle hullene som den avdøde kjære etterlot seg. Det kan omfatte ting som å lære å håndtere økonomi, ta viktige oppgaver og roller som den kjære tjente i forholdet, danne nye relasjoner og oppleve nye ting.

Den viktige faktoren i denne modellen er at den setter noen forventninger for å la den sørgende navigere i prosessen.

Ja, det vil være dype, tap-orienterte svar der de kan finne det vanskelig å fungere i hverdagen.

Imidlertid kan de trøste seg med å vite at det er en del av prosessen, at det er en syklus, og de vil til slutt sykle tilbake til restaureringsorienterte svar.

En sørgende person vil vanligvis følge syklusen frem og tilbake mens de sørger til de kommer til et sted for helbredelse.

2.6: Model of Loss / Adaptation av Mardi Horowitz, M.D.

Modellen om tap / tilpasning av Mardi Horowitz, M.D. ble opprettet for bedre å kunne beskrive følelser, mønstre og prosesser i de forskjellige stadiene av sorg.

Selv om det oppleves annerledes av mennesker, kan denne modellen bidra til å tjene som en overordnet retningslinje for hva en sørgende person kan oppleve.

Skrik

Tapet av en kjær kan utløse et innledende skrik av følelser fra en overlevende. Skriket kan være utad eller innover.

Utvendige skrik er ofte et ukontrollerbart uttrykk som et kvalet skrik, kollaps eller gråt.

Folk kan føle følelsene som stemmer overens med ytre skrik, men kveler dem for å unngå å bli overveldet av dem. Denne økningen av innledende følelser er midlertidig og varer vanligvis ikke lenge.

Fornektelse og inntrenging

Etter ropet vil en person typisk svinge mellom fornektelse og inntrenging.

I sammenheng med denne modellen innebærer fornektelse aktiviteter som gjør at personen ikke kan konfrontere tapet de opplevde. Det kan være ting som å kaste seg i arbeidet sitt eller ta så mye ansvar at de ikke har tid til å tenke på tapet sitt.

Inntrengingsdelen er når personen føler følelsene knyttet til tapet så sterkt at de rett og slett ikke kan ignorere det. Den sørgende kan føle seg skyldig når de ikke føler tapets intensitet, men det er greit og er en del av den generelle prosessen.

Syklusen mellom fornektelse og inntrenging gir personens sinn muligheten til å hvile og tilbakestille når den navigerer over smertene.

Arbeider gjennom

Jo mer tid går, jo lengre er det sykling mellom fornektelse og inntrenging.

Personen bruker mindre tid på å tenke på tapet, følelsene knyttet til tapet begynner å jevne ut og småkoke, og de blir mindre overveldende.

Personen vil tenke på og behandle følelsene sine rundt tapet, og begynne å jobbe mot å finne nye måter å komme seg videre og lede sitt liv uten sin kjære.

De kan begynne å komme tilbake i livet, som å oppsøke nye vennskap og forhold, ta på seg nye hobbyer eller se etter mer oppfylle aktiviteter å engasjere seg i.

Fullføring

Det kan ta måneder eller år, men til slutt vil personen nå en periode med fullføring, ved at de nå kan fungere med tapet.

Det betyr ikke at de er over tapet eller legger det helt bak, det betyr bare at personen nå kan fungere og engasjere seg i livet sitt uten at tapet dominerer deres emosjonelle landskap.

Personen kan fremdeles oppleve sorg knyttet til viktige deler av forholdet, som merkedager, bursdager, et feriested eller favorittrestaurant. Sorgen de opplever i fullføringsfasen vil vanligvis være liten og midlertidig.

Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):

Seksjon 3: Tips for egenomsorg for sorg

Det er lett å gli inn i en periode med depresjon og selvtilfredshet når du er overveldet av sorg.

Man må strebe etter å opprettholde gode og sunne vaner så mye de kan, selv mens tankene deres kanskje reiser gjennom et vanskelig sted. Ved å gjøre dette kan personen minimere eksterne utfordringer mens de sørger over tapet.

1. Vær snill og tålmodig med deg selv.

Grunnlaget for utvinning og mestring er tålmodighet. Sorgsprosessen kommer ikke til å bli rask.

Avhengig av sorgens alvor, kan det ta år for smertene å trekke seg tilbake til det punktet hvor det ikke dominerer ens liv eller tanker. Sorg er en prosess som tar tid.

2. Oppretthold sunn praksis for egenomsorg.

Unngå å falle i negativ emosjonell mestringsatferd. Det er lett å ty til følelsesmessig spising, oversoving, eller gli inn i stoff og avhengighet som et middel til å takle.

Vær oppmerksom på disse fallgruvene og forsøk å opprettholde en sunn livsstil ved å spise sunn mat, drikke mye vann og følge søvnplanen.

Regelmessige kontroller hos legen din er også en god ide, fordi stress kan svekke immunforsvaret, noe som kan gi deg mer utsatt for sykdom.

3. Vedta eller fortsett med treningsrutiner.

Regelmessig trening gir mange fordeler for ikke bare å holde en person fysisk sunn, men også bidrar til å lindre tristhet eller depresjon .

Selv så lite som noen få turer per uke kan forbedre fysisk og mental helse betydelig. Sørg for å konsultere legen din før du begynner på eller gjør drastiske endringer i en treningsrutine.

4. Få kontakt med andre mennesker.

Fellesskap er et kraftig verktøy som lar mennesker fra forskjellige samfunnslag som går gjennom lignende opplevelser få kontakt.

Du kan lære verdifulle mestringsmekanismer og perspektiver fra andre mennesker som har gått lignende veier mens de både gir og mottar støtte fra folk som forstår.

Lokalsamfunnets støttegrupper eller terapi kan begge være verdifulle verktøy i helingsprosessen.

Seksjon 4: Vanlige myter om sorg

Myte - En persons sorg kan lett passe inn i en forutsigbar modell.

Sannheten er at sorg er en intenst personlig opplevelse som vil variere fra person til person. Noen mennesker vil oppleve dyp sorg, andre ikke.

Modellene som presenteres i denne veiledningen fungerer bare som veldig generelle retningslinjer for hva du kan forvente. De psykiske helsepersonellene som bruker denne typen modeller, er utdannet og trent til å forstå at det ikke er noen enkel løsning for å navigere i menneskets tilstand.

Myte - Aktiv bedring fra sorg betyr å legge igjen et tap eller mistet sin kjære.

Hensikten med sorg og sorg er ikke å etterlate et tap eller en elsket, men å komme til et følelsesmessig sted hvor vekten av smerten ikke er lam eller dominerer tankene.

Det vil sannsynligvis alltid være noen smerter angående et alvorlig tap. Forskjellen er at den overlevende er i stand til å navigere i smertene, fortsette å leve livet sitt og gå videre til nye opplevelser og forhold.

Myte - sorggjenoppretting skal skje innen en viss tid.

Det er ingen tidsbegrensning for sorggjenoppretting. Det kan ta en person uker, det kan ta en annen person år.

Tiden for sorggjenoppretting avhenger av mange forskjellige faktorer som det er umulig å tallfeste på en rimelig måte. Man bør alltid unngå å innføre en tidsplan på noens sorg, inkludert deres egen.

Myte - Sorg er ikke verdt å føle. En person skal bare suge det opp og takle det.

Dette er en fryktelig destruktiv myte som kan vike for mer alvorlige problemer som rusmisbruk, avhengighet og klinisk depresjon.

Ideen om at noen bare skal suge opp sorgen og takle den, er en sosial stereotype som negativt påvirker en persons mentale velvære, evne til å takle og helbrede fra tapet.

Å prøve å løpe og gjemme seg fra sorgen ender alltid dårlig. Det tar alltid igjen, før eller senere, noen ganger år på veien. Alle trenger å vite at det er greit å føle sorg, at det er en naturlig følelsesmessig respons på et tap.

Myte - Det er en sorgprosess eller et system som vil være mest effektivt for å hjelpe en person med å sørge.

Gjenopprettingsprosessen er forskjellig for alle. Det er ingen løsning som passer alle sammen. Sorgerådgivere og terapeuter fungerer generelt som guider for å hjelpe den overlevende å navigere i følelsene sine, stille forventninger og legge til rette for fremdrift. Det kan se annerledes ut fra person til person.

hvis en fyr sier at du er søt, liker han deg

Avsnitt 5: I avslutning ...

Det skarpe tapet vil hvert eneste menneske føle på et tidspunkt. Mennesker vil bli rammet av sorg på grunn av den generelle churn og progresjon av livet.

Sorgen kan stamme fra tapet av en karriere, død av en elsket eller kjært kjæledyr, betydelig endring i ens evne til å føre sitt liv, som en kronisk sykdom eller ulykke, eller til og med slutten på et forhold.

Alt vi kan gjøre er å møte vår sorg med så mye styrke og besluttsomhet som vi kan mønstre. Noen ganger vil det ikke føles som mye. Det er tider når vekten er så tung at vi føler at vi ikke kan gå videre.

Det er ok.

Du trenger ikke å gå kontinuerlig fremover, men ikke løp fra det enten. Noen ganger trenger en person bare å ta en pause.

Tålmodighet er den viktigste delen av å sørge eller være til stede og medfølende for en sørgende kjær. Vi må ha tålmodighet ikke bare for oss selv, men for den overlevende å finne veien gjennom en veldig vanskelig tid. Vi kan alle bruke litt mer tålmodighet i livet vårt.

Det kommer et punkt der det er fornuftig å søke profesjonell hjelp. Hvis smerten ved tap er intenst og svekkende, kan en sorgrådgiver eller en sertifisert rådgiver for mental helse hjelpe den overlevende å navigere seg i veien til utvinning.

Ikke nøl med å søke hjelp, eller oppmuntre din kjære til å søke profesjonell hjelp hvis noen har det vanskelig å takle et tap.