Så det er på tide med en utfordring.
Du føler behovet for å gjøre noen endringer i livet ditt.
Du er helt riktig av den oppfatning at det alltid er rom for personlig forbedring og vekst ...
... og du har tenkt å fortsette å prøve bedre deg selv så lenge du lever.
Vi er alle fantastiske, og vi er alle spesielle, og vi trenger alle å akseptere og elske oss selv for den vi er.
Men det betyr ikke at det er galt å fortsette å ville gjenoppfinne deg selv bare litt, for å tilpasse og forme vaner, egenskaper og tankesett, lære og vokse hver eneste dag i livet ditt.
Hvis du har personlig vekst i tankene og ønsker å kanalisere innsatsen din effektivt, kan en 30-dagers utfordring være en god taktikk for deg å gjøre det.
Hvorfor 30 dager?
Du kan godt lure på hvorfor 30-dagers utfordringer er en god ide for personlig vekst eller for danner nye vaner .
Ikke bekymre deg, det er ikke bare en figur jeg har plukket ut av luften.
En tidsperiode på 30 dager kan være nyttig for å lære deg ny, gunstig atferd på alle slags måter.
For det første er en måned en god periode å forplikte seg til noe for, psykologisk sett.
Derfor kjøres så mange månedslange kampanjer, som Veganaury eller Stoptober.
Utfordringene dine trenger ikke å starte i begynnelsen av en kalendermåned, men det kan være en nyttig måte å forplikte seg til noe på.
En måned flyr som vi alle vet forbi, så du ber deg ikke om å forplikte deg til noe i en uoppnåelig lang periode.
Det er viktig å sette oppnåelige mål når du fokuserer på selvforbedring, og en måned er ikke så mye å spørre deg selv om.
En måned gir deg nok tid til å leke med det du håper å introdusere i livet ditt.
I tillegg er det tid for deg å komme over den første spenningen og entusiasmen og finne ut om det virkelig er gunstig for deg, og om det er noe du vil integrere i livet ditt på sikt.
Sist men ikke minst sier de at det tar tre uker eller mer for en ny oppførsel å bli en vane, så å forplikte seg i hele 30 dager gir deg sjansen til å gå en ekstra mil og virkelig forankre denne endringen i din livsstil.
Hvem vet, når de 30 dagene er oppe, kan det ha blitt en del av din tilnærming til livet eller din daglige rutine, uten at du bevisst trenger å tenke på det lenger.
Tror du 30-dagers utfordringer kan være en god måte for deg å begynne å blande ting i livet ditt?
Her er noen ideer som kan hjelpe deg med å vokse som person.
30-dagers utfordringer med å gjøre noe
1. Tilfeldige vennlige handlinger
Gjør noe snilt for noen, hver eneste dag. Omfavne tilfeldigheten.
Legg igjen et notat på et speil for å fortelle neste person at de ser fantastiske ut.
hvordan få forholdet tilbake
Legg igjen en favorittbok et sted for noen å finne, med et hjertelig notat.
Kjøp lunsj til personen bak deg i køen.
Ha det gøy med det og se hvor mange mennesker du kan lyse i løpet av måneden.
2. Meditasjon
Meditere i bare 10 minutter hver dag i 30 dager i strekk.
Bruk en app eller YouTube-videoer for å hjelpe deg, eller bokstavelig talt bare sette deg ned, puste dypt og se hvor tankene dine tar deg.
30 dager er mer enn nok tid til å oppdage den utrolige effekten som meditasjon regelmessig kan ha på tankesettet ditt.
3. Komplimenterer andre
Gjør det til ditt oppdrag å komplimentere de rundt deg i en hel måned.
Gjør det ekte. Hvis du liker noens skjorte, fortell dem. Hvis du tror de gjorde en god jobb på en presentasjon, må du ikke holde det for deg selv.
Ser moren din nydelig ut? Ser partneren din spesielt sexy ut?
Slipp løs komplimentene! Det får dem til å føle seg fantastiske, og det vil smitte av deg.
4. Skriv ned det du er takknemlig for
Finn deg et notatblokk eller en journal og skriv ned tre ting du er takknemlig for hver eneste dag.
Gjør det enten den første tingen om morgenen for å få en god start på dagen eller den siste tingen om natten, og reflektere over hvorfor det var en fantastisk dag.
5. Rydding av rot
Drukner under et fjell med ting? Frigjør noe mentalt rom ved å rydde ut noe fysisk rom.
Gjør det til ditt oppdrag å velge fem ting du kan donere til veldedighet hver dag, liste opp fem ting på eBay hver dag, takle en skuff eller et område av huset ditt hver dag, eller til og med donere 30 poser verdt med uønskede ting til veldedighet før måneden er ute .
Minimalisme er bra for din mentale helse og du vil bli overrasket over hvor frigjørende å bli kvitt alle de uønskede eiendelene kan være.
6. Nå ut til viktige mennesker i livet ditt
Vil du bli flinkere til å holde kontakten med de menneskene som betyr mest for deg?
Har du latt for mange vennskap falle forbi?
Nå er det på tide å ta affære.
Send en melding til en av disse menneskene hver dag i 30 dager og se hvilke av de gamle vennskapene du kan puste liv inn i.
7. Måltid prep
De 30 dagene dine trenger ikke nødvendigvis å begynne i begynnelsen av måneden. For matlaging kan det være hvilken som helst søndag i måneden.
Utfordre deg selv til å lage mat for den kommende uken på en søndag, slik at du får sunne lunsjer og middager som venter på deg de travle hverdagene og nettene.
Det vil spare deg for tid, penger og holde deg utenfor fristelsens måte.
8. Lesing før sengetid
Utfordre deg selv til å lese i minst 15 minutter hver natt før sengetid og se om du kan fullføre en bok innen utgangen av måneden.
Velg en bok du vet at du absolutt vil elske, og gjenoppdag den utrolige følelsen av å være helt hekta av en historie.
9. Få nok søvn
Dette høres kanskje tiltalende ut, men det er lettere sagt enn gjort.
Du kommer ikke til å kunne oppnå mye positiv forandring i livet ditt hvis du ikke er uthvilt.
Gjør utfordringen din til å legge deg en halv time tidligere enn du pleier å gjøre, eller få en solid åtte timers hvile hver eneste natt i 30 dager, og du vil være klar til å ta verden.
10. Egenomsorg
Være snill mot deg selv hver dag i 30 dager.
Tenk på hvordan du er vanskelig med deg selv og hva du virkelig trenger for å trives.
Bestem deg for at du i en hel måned skal gjøre ting for deg selv, enten det er å spise godt, trene eller behandle deg selv.
11. Å snakke med nye mennesker
Snakk med en fremmed hver eneste dag i 30 dager.
Dette er spesielt bra for de som pleier å være sjenerte eller insulære, og ikke legger merke til menneskene rundt dem.
Vær den personen som innleder en samtale på et tog eller i køen på Starbucks. Noen mennesker vil ikke svare så godt, men flertallet vil.
12. En ny hobby
Hvis det er en hobby du har ment å prøve, men du ikke er helt sikker på om den er for deg, er det nå på tide å gi det en virvel.
Forplikte deg til det i 30 dager før du bestemmer deg for om du vil at det skal være en del av livet ditt på lang sikt.
Du vet aldri hva du kan lære eller hvem du kan møte.
13. Dating
Hvis du er singel og for øyeblikket ikke er sammen, men gjerne vil finne noen spesielle, kan du stille deg der ute i 30 dager.
Registrer deg for en online dating profil. Gå med til singler. Be vennene dine om å sette deg opp. Smil til den attraktive fyren i keramikkurset ditt og se hva som skjer.
Du kan finne noen spesielle, men du kan bare finn ut mer om deg selv og de tingene som er viktige for deg.
14. Karriereutvikling
Hvis du er litt i ferd med karrieren din, så gjør noe, liten eller betydelig, hver eneste dag i 30 dager.
Oppdater CV-en. Kontakt en kontakt på LinkedIn. Delta på et webinar. Søke på en jobb. Meld deg på et kurs. Kjøp en relevant bok.
Uansett hva det er, gjør noe hver dag for å holde deg profesjonelt fremover, og innen slutten av måneden vil den fremdriften bli den nye normen.
15. Komme ut av komfortsonen din
Gjør noe som skremmer deg hver dag i en måned.
Gå ut på middag alene. Bestill en billett til en soloferie. Hopp ut av et fly. Si hei til kvinnen du synes er attraktiv på din spanske kveldskurs.
Uansett hva det er, og uansett hvor ubetydelig det måtte virke, kom deg ut av komfortsonen din hver dag. Utover komfortsonen din er der magien skjer.
16. Bevisst lytting
Gjør en avtale med deg selv om at du er virkelig i 30 dager kommer til å lytte til hver person du har en samtale med.
Gjør det de sier, ditt eneste fokus for øyeblikket. Ingen sjekker telefonen din. Ingen tenker på hva du spiser til middag. Ingen bekymringer for oppgavelisten din.
Du får det du gir, så du vil oppdage at folk begynner å ta mer av en ekte interesse for det du har å si også.
17. En morgenrutine
Har du en rutine om morgenen?
Nå er det på tide å implementere en!
Bestem hvordan morgenene dine kommer til å se ut. Vurder å ikke sjekke telefonen i minst en halv time etter at du har våknet, så du trenger ikke håndtere alle disse e-postene før hjernen din virkelig er i gir.
Våkn opp 15 minutter tidligere. Gjør yoga. Ta en joggetur. Spis frokost med partneren eller familien. Skriv din journal.
Uansett hva det er, gjør det beroligende og gjør det konsistent, og se om det har innvirkning på tankesettet ditt.
18. En kveldsrutine
Det samme gjelder kveldene dine. Å ha en rutine på plass kan hjelpe deg å slappe av og få bedre kvalitet på søvn.
Si farvel til de elektroniske enhetene en time før sengetid. Lese. Skrive. Tøye ut. Snakk med din kjære. Kom deg i seng innen en viss tid.
19. Pomodoro-metoden
Hvis du sliter med utsettelse og produktivitet, hvorfor ikke introdusere Pomodoro-metoden i livet ditt de neste 30 dagene?
Det innebærer å fokusere på en oppgave i 25 minutter, og deretter ta en 5-minutters pause.
Etter fire 25-minutters blokkeringer tar du en 30-minutters lang pause, og så videre og så videre.
Gjør det slik du jobber i 30 dager, og se om det øker produksjonen din eller gjør deg mer effektiv.
20. Blogging
Hvis du trenger å blogge av profesjonelle grunner eller for et lidenskapsprosjekt, eller bare har noe å si, bruk 30 minutter hver eneste dag til å skrive.
Målet er å fullføre og publisere minst ett innlegg per uke.
Du bør være i stand til å skjære 30 minutter ut av dagene dine, og en hel måned med kontinuerlig skriving vil bety at det å jobbe på bloggen din blir normen.
30-dagers utfordringer med å IKKE GJØRE noe
1. Bruke negativt språk
I 30 dager, slutte å innramme ting negativt.
Ingen snakk om hvorfor du ikke kan gjøre noe eller ikke skal gjøre noe.
Ingen fokus på svakhetene dine eller sukk og si 'Jeg er bare en svak / egoistisk / lat person.'
Når du tar deg selv i å bruke et negativt språk, kan du tenke på hvordan du kan omformulere det du har å si for å sette et positivt spinn på det.
2. banning
Litt banning skader aldri noen, men hvis du tror at du sverger for mye eller andre har kommentert det, så prøv å gå kaldt-kalkun i 30 dager.
Det er en fantastisk måte å bli mer kreativ med språkbruken din og lære noen nye og interessante ord, ettersom du må komme på forskjellige måter å uttrykke dine følelser .
3. Klager
Å klage har absolutt ingen nytte for noen, minst av alt deg.
Klager fokuserer tankene dine på det negative og gjør ingenting for å faktisk løse situasjonen.
Så innfør et 30-dagers klageforbud. Du har fortsatt lov til å kommentere negative ting, men du vil oppdage at du må fokusere på sølvfôret eller finne ut en måte å bevege deg fremover og omformere ting.
En god måte å minne deg selv på er å ha på seg et slips, gummistrikk eller armbånd på håndleddet og skifte håndledd hver gang du klager deg.
4. Liggende
Å forby deg selv å lyve i 30 dager kan få deg til å innse hvor mange små hvite løgner forteller du hver dag.
Ikke alle er skyldige i dette, men mange av oss fabrikerer sannheten langt mer enn vi er klar over.
Fullstendig og fullstendig ærlighet kan være tøff, men det kan også være befriende og virkelig forbedre både personlige og profesjonelle forhold.
5. Avvise konstruktiv kritikk
Sliter du med ta konstruktiv kritikk om bord ?
Har du en tendens til å bli defensiv, eller anser det for å være et personlig angrep?
Dette kommer til å bli vanskelig, men lov deg selv at du i 30 dager bevisst vil ha en bedre holdning til enhver konstruktiv kritikk som kommer din vei.
Prøv å takke folk for tilbakemeldingen og be dem om ideer om hvordan du kan forbedre deg.
Eller hvis du ikke er enig i det de har sagt, kan du be dem om avklaring i a høflig , ikke-aggressiv måte.
Se hvor mye du kan forbedre deg i løpet av en måned ved å ta alt ombord og jobbe med det i stedet for å stikke hodet i sanden.
6. Sladder
Sladder er en veldig menneskelig oppførsel som binder oss sammen, men det er en linje som vi krysser alt for ofte.
Sladder er negativt og skadelig når vi ler av en person, formidler usannheter eller kommenterer noe som egentlig ikke er vår sak.
Lov deg selv at du i 30 dager vil unngå vannkjølerpraten eller endre tema når ting dukker opp som du vet, innerst inne, du ikke burde diskutere.
7. Dating
Mens noen mennesker kan ha nytte av å sette seg ut der, kan andre ha nytte av å ta en pause fra dating og bruke tid på seg selv.
Hvis du føler deg litt truet av datingscenen eller har funnet deg selv å hoppe fra forhold til forhold, kan en 30-dagers no-date utfordring være akkurat det du trenger.
Det kan gi deg et lite perspektiv og tillate deg å finne ut hva du vil ha fra et romantisk forhold.
8. Datingapper
Et alternativ til å gi opp dating helt ville være å gi opp datingapper.
Hvis du stoler på apper for å få kontakt med potensielle kjærlighetsinteresser, kan du ubevisst ignorere IRL (i virkeligheten) muligheter.
Slett appene i en måned, og prøv å møte mennesker personlig.
Mens du alltid respekterer grenser, kan du starte samtaler med folk du synes er attraktive.
Nærm deg noen i en bar, på den gammeldagse måten. Du vil sannsynligvis oppleve en god del av avvisning, men du vil bli overrasket over menneskene du møter og forbindelsene du lager.
9. Netflix
Ja, jeg dro dit. 30 dager uten Netflix (eller andre streamingtjenester).
Er du med?
Bruk tiden du ville blitt limt på skjermen, og snakk med de du elsker, les bøker eller arbeid med den siden kjas.
10. Handle online
Dette er en utmerket øvelse i selvkontroll for alle som finner seg å bruke for mye tid og penger på netthandel.
Gi kredittkortet ditt en hviledag på 30 dager. Hvis du føler behov for detaljhandelsterapi, gå personlig.
11. Sosiale medier
Dette er en annen stor utfordring, spesielt for alle i tusenårsalderen og under.
Ta en måned av Twitter, Instagram, Facebook eller den sosiale medieplattformen du velger.
Du vil bli overrasket over hva du kan gjøre med den tiden du vanligvis bruker til å bla.
Sosiale medier kan være ekstremt skadelige for vår mentale helse og relasjoner , så en utvidet avgiftning av sosiale medier kan være veldig gunstig.
12. Elektronikk før sengetid
Gjør det til en regel i 30 dager at du ikke ser på noen skjermer i minst 30 minutter før du treffer høyet.
Heck, hvis du liker en utfordring, gjør det til en time.
Å gjøre dette i en måned sammenhengende betyr at det med hell vil bli en vane, og du vil finne deg selv å sove langt bedre for ikke å sjekke e-postene dine rett før lyset slukkes.
13. Spise ute eller ta bort
Hvis du bruker for mye penger på å spise ut eller finner deg selv hele tiden å spise som om du er på ferie, kan du bryte vanen ved å forby deg selv å spise ute i 30 dager.
Du må kanskje bli kreativ ved sosiale anledninger, spise før du drar ut eller bare bli med vennene dine for å drikke.
En hel måned av dette vil bety at du blir tvunget til å utvide matlagingsrepertoaret ditt og bli mer kreativ på kjøkkenet.
Det vil være en ilddåp, men forhåpentligvis vil du ikke på slutten av det føle behovet for å spise ute ganske så ofte.
14. Drikking
Hvis du drikker alkohol, uansett hvor moderat det er, kan en fri måned aldri skade deg, og kan gjøre deg mye bra.
Å unngå alkohol i en lengre periode kan bety at du går ned i vekt, spiser bedre, sover bedre og generelt føler deg bedre.
Ikke vent til tørr januar. Utfordre deg selv til 30 dager uten sprit fra i dag.
15. Røyking
Noen mennesker vil virkelig slite med å kalkun på røyking, men for andre er det den eneste måten.
30 dager uten sigaretter vil være tøffe for noen som er avhengige av tobakk, men det er rikelig med hjelp tilgjengelig for alle som prøver å slutte.
Hvis dette er en stor kamp, kan du prøve en e-sigarett i 30 dager i stedet for dine vanlige sigaretter. Vaping er langt mindre skadelig for helsen din i det lange løp.
Hvis du har ønsket å slutte, kan du se om en 30-dagers utfordring kan være nøkkelen.
16. Sukker
Vi skjønner kanskje ikke det, men de fleste av oss er sukkeravhengige.
Å gå uten i 30 dager er en annen tøff utfordring, men det er en som gir utbytte.
Dette er en utrolig øvelse i selvkontroll. Gi det en sjanse og bevis for deg selv hvor sterk viljestyrken din er.
17. Koffein
Hvor mange kopper kaffe trenger du for å få det gjennom dagen? Hvor mange kopper te får du gjennom? Hva med energidrikker?
Vel, hvordan høres en måned uten absolutt koffein ut?
Ja, dette er en annen som mange mennesker virkelig vil slite med, men når 30 dager er oppe, burde du ha frigjort deg fra din avhengighet av koffein.
18. Ferdige måltider
Hvis du spiser mye ferdigmat, trenger du ikke at jeg forteller deg at de ofte er ganske usunne.
Men det er vanskelig å endre spisevanene dine uten reell motivasjon. Gjør den motivasjonen forpliktende til 30 dager uten et klart måltid i sikte.
Koble fra mikrobølgeovnen og få ut kokebøkene. Du vil gjøre både helsen din og saldoen din en tjeneste.
19. Å si ja til alt
Det kan være veldig vanskelig å si nei til ting folk ber oss om å gjøre.
Men vi må være forsiktige med å spre oss for tynne og overstrebe oss, slik at vi til slutt ikke har noe igjen å gi.
I 30 dager, øve på å si nei .
hvordan trøste vennen din etter et brudd
Si nei til å jobbe ting du ikke har tid eller tilbøyelighet til. Si nei til sosiale arrangementer du helst ikke vil gå til. Bare avvis høflig, og ingen blir fornærmet.
Mot slutten av måneden har du forstått at det ikke er nødvendig å være redd for ordet nei.
20. Å være vond mot deg selv
I 30 dager vil jeg at du skal behandle deg selv like pent som andre mennesker.
Vær ærlig, du vil aldri kritisere noen andre slik du gjør selv. Du er aldri så hard mot noen andre.
Så neste måned, når du er fristet til å kramme deg, spør deg selv ærlig om du vil si det samme til en venn eller en kollega.
Hvis ikke, ikke si det til deg selv.
Vis deg selv den samme respekten og omtalen som du ville gjort for noen andre i en hel måned.
Som med alle utfordringene ovenfor, skulle du på slutten av den tiden virkelig ha vokst som en person, kvitte deg med et negativt atferdsmønster og frigjøre deg for å fortsette å blomstre.
Fremdeles ikke sikker på hvilken utfordring som passer for deg? Vil du gjøre endringer av en annen type? Snakk med en livscoacher i dag som kan lede deg gjennom prosessen. Bare klikk her for å koble til en.
