Halvparten av problemene i dette livet kan spores til å si ja for raskt og ikke si nei snart nok. - Josh Billings
Å si nei til mennesker er en av de vanskeligste tingene til tider - enten det er fordi du ikke kan gjøre noe, du allerede har planer, eller bare ikke vil gjøre det!
Vi ender ofte opp føle seg skyldig om å si nei, og bekymre seg for at det vil påvirke hvordan andre ser og behandler oss.
Husk at du ikke alltid kan gjøre alt og lære å si nei med overbevisning. Dette er hvordan:
Vær fornuftig
Du har sagt nei av en grunn - kanskje det ikke er ditt ansvar, eller du har ikke tid til å gjøre det. Å være fornuftig er den beste måten å håndtere denne typen ting på, og vil forhindre deg i å føle deg skyldig.
Hvis du kan fortelle deg selv at du er rimelig (og tror det), er det mindre sannsynlig at du føler deg skyldig i å si nei.
Det er helt normalt å ha forpliktelser eller planer allerede, og du er ikke urimelig ved ikke å måtte endre disse planene. Du er ikke egoistisk ved ikke å gi avkall på tidligere avtaler.
Husk at alle har et liv utenfor jobben - venner, partnere, familier, hobbyer - og at det er nødvendig å prioritere visse ting til bestemte tidspunkter.
Du er ikke urimelig ved å ha andre forpliktelser på plass (selv om forpliktelsene involverer deg, et varmt bad og et stort glass vin!) Jo mer du kan fortelle deg selv dette, jo bedre vil du føle deg å si nei.
når en empat forelsker seg
Vær ærlig
Hvis det er en reell grunn til ikke å kunne gjøre noe, forklar det når du sier nei.
Prøv å få personen til å forstå at for å hjelpe dem med denne oppgaven, gjøre dem denne favør eller gå ut med dem, vil du svikte noen andre eller ofre andre forpliktelser.
Av være ærlig og la personen få vite at du vil føle deg skyldig hvis du kansellerer planene dine, vil de forstå at du er medfølende og engasjert.
Visst, det er kanskje ikke bra for dem, men de vil kunne empati med deg. Ingen liker å måtte avbryte planene, spesielt hvis det innebærer å gjøre noe de liker, eller se noen de bryr seg om, så spill på dette.
Du trenger ikke å få dem til å føle seg skyldige for å spørre deg, men vær ærlig og forklar at du ikke vil svikte partneren / vennen / barnet ditt. De vil forstå og vil definitivt sette pris på ærligheten din.
Vær rasjonell
Hva er det verste som kan skje hvis du sier nei? Kanskje du har gjort det tidligere, og noen har vært opprørt eller frekk mot deg, men det endte sannsynligvis ikke så ille som du hadde trodd.
Husk at andre også tidligere har sagt nei til deg - du har sannsynligvis ikke nag mot dem og kan forstå deres resonnement bak det. Husk dette når du føler deg skyldig!
Du kan ikke være sint på noen for å ha gyldige grunner til ikke å kunne gjøre noe, og de blir heller ikke sint på deg.
Rasjonalisering av situasjoner kan være veldig vanskelig i øyeblikket, spesielt når det er følelser som skyld involvert.
nå snakker du ikke så høyt
Prøv å reflektere over situasjonen like etterpå ved å skrive ned hva som skjedde og hvordan du føler om det.
Dette vil hjelpe deg med å grunnlegge deg neste gang en lignende situasjon oppstår, da du vet hva du kan forvente deg og hvordan du kanskje har overreagerte tidligere.
Vær sterk
Jo mer overbevisende du høres når du sier nei, desto mer sannsynlig er den personen som ber deg om å akseptere det.
Prøv å snakke trygt - husk at du ikke har noen grunn til å føle deg skyldig, og forklar rolig hvorfor du sier nei.
Hvis du har å gjøre med en venn eller et familiemedlem, vil de forstå det, og de vil ikke presse deg. Hvis samtalen din er med en kollega eller sjef, husk ansvarsområdet og vant deg til å si nei til ting som faller utenfor dette.
Ved å sikkerhetskopiere uttalelsen din med indre styrke , folk er mer sannsynlig å innse at du er seriøs og er mindre sannsynlig å prøve å fortsette å presse deg.
Hold deg til det du sier og gjør ditt beste for ikke å trekke deg tilbake - dette blir lettere jo oftere du gjør det!
når en fyr er redd for følelsene sine for deg
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 12 ulemper med å være et folk som liker
- 5 måter å stoppe folk fra å invadere ditt personlige rom
- Hvordan håndtere usikkerhet og overvinne dens effekter
- 9 ganger når hvite løgner er ok (og 5 når de ikke er)
- For å øke selvtilliten din over tid, gjør disse 10 små tingene regelmessig
Vær forberedt
Noen ganger kan det være vanskelig å reagere på noe i øyeblikket, spesielt hvis du ikke er vant til å si nei.
Prøv å få utarbeidet noen svar slik at du ikke blir fanget - du er mer sannsynlig å si ja til ting hvis du føler deg under et tidsbundet press.
Finn noen setninger som er naturlige og enkle å huske, for eksempel 'La meg bare sjekke dagboken min, så kommer jeg tilbake til deg.'
Gjør ditt beste for å høres påståelig og dristig - du sier ikke noe utenom det vanlige, og du har kontroll for øyeblikket. Dette er et helt akseptabelt første svar og betyr at det er mindre sannsynlig at du slår ut et 'ja!'
Herfra kan du sende en e-post eller melding som forklarer hvorfor du ikke er fri, da dette kan føles mindre intenst og skummelt enn å si nei til andres ansikt.
hvor passer jeg i verden
Vær bestemt
Når du forklarer hvorfor du ikke kan gjøre noe, kan du oppsummere det i en enkel uttalelse - 'Jeg beklager, jeg har allerede planer.' Dette er helt akseptabelt og lett å huske!
Når noen fortsetter å spørre, kan du holde deg til denne setningen.
Vær fast og påståelig og gjenta deg så mange ganger du trenger for at informasjonen skal synke ned. Du er ikke frekk ved å gjøre dette, du gjør det ganske enkelt veldig, veldig klart at du ikke kan gjøre det de ber om denne gangen.
I stedet for å svare på andre nye spørsmål som de kan prøve å kaste på deg, må du være frakoblet og gjenta din grunnleggende uttalelse.
Prøv å ikke la deg distrahere, da det er mer sannsynlig at du prøver å svare på spørsmålene deres, blir forvirret og ender med å si ja.
Være stolte
Hver gang du klarer å si nei til noe, noter hvordan du har det. Skriv ned følelsene og tankene dine om å si nei, og hva du forventer å skje nå.
Først vil du sannsynligvis lage notater som innebærer skyldfølelse, bekymring for at du kommer til å bli hatet eller sparket, og får panikk for at du er en dårlig person.
Legg merke til konsekvensene etter noen dager - kanskje noen andre ble bedt om å være sent på jobb, eller vennen din fant noen andre til å kjøre dem til en avtale.
Uansett utfall, er det sannsynligvis ikke så ille som du forutsa.
Ved å skrive ned hvordan du har det og deretter følge opp de faktiske konsekvensene av dine handlinger senere, vil du begynne å innse at det å si nei ikke ender med katastrofe!
Jo mer du kan øve på dette, jo bedre vil du føle deg når du sier nei. Du vil snart innse at du kan omdirigere tankene dine til å tenke på å si nei som den sunne, rimelige tingen det er, snarere enn en vei til forferdelige ting som skjer.
Når du sier 'ja' til andre, må du sørge for at du ikke sier 'nei' til deg selv. - Paulo Coelho
hvor mange barn har eddie murphy
