Personlig vekst og utvikling er et av nøkkelområdene som folk flest vil forbedre i livet. I tillegg til å være mer snill, tålmodig og medfølende , mange oppgir også økt selvsikkerhet som en av fasettene de vil utvikle, men har ikke hatt tilliten til å prøve ennå.
Mange holder seg tilbake fra å få det de vil ha ut av forhold eller jobber fordi de er redd for å være påståelige med sine preferanser. Denne typen hjulspor kan brytes ut av det tar bare tid og krefter å gjøre det. Forhåpentligvis kan disse anbefalingene hjelpe deg med å bryte ut av sporet og finne selvtilliten du lengter etter.
1. Definer hva som er påståelig for deg
Det er vel og bra å lete rundt og finne Wiki-definisjonen av hva det vil si å være påståelig, men måten du ser for deg å handle på, kan være veldig forskjellig fra gjennomsnittsstandarden. For eksempel kan et nettsted fortelle deg at for å være påståelig, bør du prøve å få en høyning på jobben og bør storme inn på sjefens kontor for å kreve det.
I mellomtiden, i ditt tilfelle, kan det være mer påståelig å innebære å snakke om at du virkelig ønsker å lage sitronregnkaken til ditt bakesalg i samfunnet i år.
Kontekst er alt.
bryte opp og komme sammen igjen flere ganger
2. Bestem hvorfor du ikke handler for tiden
Sett deg ned og ta deg tid til å spørre deg selv hvorfor det er slik at du ikke føler deg i stand til å være påståelig i forskjellige situasjoner.
- Er du redd for konflikt?
- Føler du at dine preferanser og meninger ikke betyr noe?
- Eller at folk vil vende seg mot deg hvis du snakker og tenker?
- Har du blitt lært at stemmen din ikke betyr noe?
- Er du så vant til å handle uselvisk at du føler deg som et egoistisk drittsekk for å tenke på å prøve å gjøre dine preferanser kjent?
Spesielt kvinner har blitt oversvømmet med ideen om at de trenger å snakke saktmodig og passivt for å unngå å bli stemplet som ”bossy”, og at deres behov og ønsker er sekundære for å sørge for at andre er lykkelige. Det er veldig vanskelig å løsrive seg fra denne typen kondisjonering, og det kan ofte ta flere år å oppnå. En stor frykt som mange kvinner har når det gjelder å gjenvinne sin påstand, er at partneren deres kan forlate dem fordi de har 'forandret seg'. Hvis du tror dette kan holde deg tilbake, vil du kanskje vurdere om forholdet ditt er sunt, positivt å holde fast i.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 17 overlevelsestips for empati og svært følsomme mennesker
- Er du en 'sensing' eller en 'intuitiv' personlighetstype?
- 15 trekk fra en emosjonelt moden person
- Hvordan si nei til mennesker (og ikke føle deg dårlig om det)
- 13 Livskamper for kvinner som er naturlig stille
3. Skriv en liste over ting du kan være påståelig om
Når det gjelder den slags påstand du vil manifestere, er det viktig å ha et mål i tankene. Er målet ditt å stoppe noen fra å være nedlatende for deg? Eller å tjene en kampanje på jobben? Finner du ut at du har en følelsesmessig vampyr av en venn, og du vil hindre dem i å tømme deg? Eller kanskje du vil prøve andre restauranter enn de du og ektefellen din går til hele tiden?
Skriv ned alle disse, og mens du er i gang, ranger dem når det gjelder deres betydning, hvor 10 er 'Jeg trenger virkelig å ordne opp' og 1 er 'meh, hvis status quo opprettholdes, vant den ikke ødelegge meg ”. Du kan fortsatt jobbe deg nedover gjennom 1 og ordne det også, men det trenger ikke å være din topp prioritet, og kan alltid adresseres på et senere tidspunkt.
Hvis du føler at du har blitt utnyttet på kontoret, eller hvis du virkelig ikke liker måten partneren din snakker til deg i visse situasjoner, kan du skrive det på listen over ting du vil ta opp, sammen med setninger som du tror ville ha best mulig innvirkning når det gjelder positive resultater.
Målet er å få deg til å føle deg trygg og komfortabel med den nyvunne påstanden din, i stedet for å få deg til å føle at du later som om du er en helt annen person. Din påstand vil være mye mer autentisk hvis den kommer som en naturlig utvidelse av deg selv, så bruk dine ord og uttrykk i stedet for praktiske utdrag som tilbys i selvhjelpsbøker.
Fire. Hold en journal eller regneark
Det er her du vil føre notater om dine forsøk på å være mer selvsikker, og hva sluttresultatet ble. Skriv ned tilbakeslag og suksesser, og vær ærlig om hva du har lært. Hvis du finner ut at det å være påståelig går lettere enn du hadde trodd, kan du ende opp med overbevissthet til det punktet hvor du blir aggressiv påstand når en nøytral holdning er mer egnet til situasjonen. Ikke la selvhevdelse bli til arroganse eller dominans.
Det er like viktig å huske når du skal holde kjeft, som å vite når du skal stå opp for deg selv og nekter å bli mishandlet. Hvis din beste venn nettopp har delt opp med partneren sin, og hun vil ha en film og iskrem, vil det ikke være den beste tiden å kreve ditt valg innen film og smaker. La henne få dette.
Timing spiller en stor rolle for suksess, og det er viktig å dyppe en tå i vannet før du dykker inn, for å si det sånn. Ja, det er en god ide å fortelle sjefen din at det er på tide at du får en høyning, men dagen etter at moren deres døde, er det kanskje ikke den beste tiden å gjøre det, vet du?
5. Ta små trinn, men hold kurs
Du bør også være klar over det faktum at hvis du ikke har vært veldig påståelig tidligere, må du vil møt motstand når du begynner å ta skritt for å stå på ditt. Det kan være argumenter med familiemedlemmer og venner, spenning på jobben osv., Så du bør være forberedt på ulike former for tilbakeslag.
Hvis du for eksempel har en diskusjon med partneren din og de avbryter deg, kan du stoppe dem umiddelbart ved rolig å si 'vær så snill å ikke avbryte meg når jeg snakker'. Sjansen er stor for at de blir oppstyrte og argumenterende, og på det tidspunktet kan du gjøre det klart at du ikke forstyrrer dem når de snakker, og du vil ha samme høflighet. Avhengig av hva slags person de er, kan dette føre til spenning (eller døra), men hvis du er viktig for dem, vil de være villige til å jobbe ting sammen med deg og vokse sammen.
Ikke la disse situasjonene fraråde deg! Du må kanskje sitte i karet og ha et godt gråt innimellom når noen som er vant til at du er dørmatte, får trikotene sine i en vri på den nystemte stemmen din. Behold dem nye grenser godt på plass, og du vil oppdage at de enten vil tilpasse seg deg eller gå bort ... og hvis det er det siste, så var de ikke verdt å ha det med det første. Dette er en risiko du tar når som helst du gjør en stor livsendring.
Kommunikasjon er viktig, og det er en god ide å sette seg ned og snakke med dine nærmeste om det faktum at du prøver å være mer påståelig, samt årsakene til det. Ved å be om deres støtte og oppmuntring, kan du bare oppdage at du har flere mennesker på din side enn du forventer, noe som bare vil bidra til å styrke din påstand og hjelpe deg å nå dine mål.
