Vi møter alle skuffelser i livene våre på en eller annen måte, enten det gjelder å takle slutten på et forhold, et arbeidsprosjekt som ikke gikk etter planen, eller følelser av anger i våre personlige liv.
Å lære å håndtere skuffelse og overvinne følelsene det kan bringe er så viktig for å hjelpe oss med å leve positive, oppfylte liv.
Vi vil gå gjennom de beste tipsene våre når det gjelder å takle skuffelse og gå videre.
Noen av disse tipsene er avgjørende for å takle store skuffelser, mens andre er ideelle for å få litt skuffelser, og noen er effektive under begge omstendigheter.
Sørge over
Selv om vi kanskje liker ideen om å hoppe inn i en ny livsstil rett etter at noe skuffer oss, er det viktig å huske at sorg er en viktig del av behandlingen av hendelser.
Det trenger ikke være noen død for oss å sørge, det kan rett og slett være tapet av noe .
Mister jobben din, går gjennom et brudd , eller å falle ut med en venn kan alle være ødeleggende.
Du opplever fortsatt tap av noe slag, samt en stor forandring i livet ditt, og du trenger tid til å komme over det før du kan begynne med å gå videre.
I stedet for å skynde deg å føle deg bedre så snart noe negativt skjer, må du ta deg tid til å behandle det og kommunisere det fullt ut til deg selv.
Skuffelse kan bli trukket ut, for eksempel i et tilbakegang av et forhold over noen uker, eller det kan være plutselig og sjokkerende.
Uansett må du gi deg litt tid til å forstå hva som skjer eller har skjedd.
Tillat deg selv å føle noe negativt og finn en måte å merke det på - 'I dag føler jeg meg opprørt over at…,' 'Nå føler jeg meg sint på ...,' ' Jeg føler meg misunnelig av…'
Dette er helt naturlig, sunn oppførsel.
Ved å merke følelsene våre, kan vi sakte begynne å behandle dem og distansere oss fra dem. Dette hjelper oss med å gå videre til neste trinn med å overvinne skuffelse.
Når det er sagt, hjelper det ikke å velte seg for lenge og dvele ved dårlige følelser og tanker.
Gi deg selv litt tid til å komme over de første bølgene av følelser (sinne, frustrasjon, tristhet osv.) Før du går videre.
Dette vil gi deg et mye bedre headspace for å sette de langsiktige mestringsmekanismene på plass!
Rasjonalisere
Tenk på hva som er egentlig fortsette.
Når du er i øyeblikket, kan mindre ting føles som en enorm avtale.
Prøv å ta et skritt tilbake og vær realistisk med deg selv. Dette er grunnen til at å omfavne de intense følelsene i begynnelsen er en så god idé.
Når du har fått de store gråtøktene og sinne-anfallene, kan du begynne å se på ting mer rasjonelt.
Noter hva som faktisk skjedde - fakta, sitater, hva det enn er som vil hjelpe deg å huske de sanne hendelsene.
Se tilbake på dette med et klarere hode og begynn å behandle det igjen.
Uten følelsene knyttet, er det som skjedde egentlig så ille?
Det kan være at du fortsatt er lei deg, og vi har mange måter å overvinne disse følelsene på.
Det kan være at du innser at du ikke lenger trenger å fortsette å reagere med så sterke følelser.
Minn deg selv på at selv om oppførselen din kan være naturlig, er det ikke spesielt sunt å hengi deg til det for lenge.
Snakk det ut
Å snakke om det du føler er en av de beste måtene å takle det meste i livet, og å takle skuffelse er ikke annerledes.
Forsikre deg om at du stoler på den du snakker med - vi vil foreslå å unngå å stole på kolleger om dine dypere følelser med mindre du kjenner dem veldig godt, spesielt hvis det gjelder noen aspekter av arbeidet.
Hvis du sliter med å komme over å bli sviktet av noe du har jobbet hardt med, kan det være veldig lett å slå ut og klandre andre mennesker .
I stedet for å gjøre dette, snakk med andre om hvordan du føler deg, da dette virkelig vil hjelpe deg med å behandle det.
Å gå gjennom et samlivsbrudd eller oppleve forfallet til et vennskap kan være så opprørende. Skuffelsen som kommer fra den kan være veldig rå, og det er grunnen til at det å snakke ut kan hjelpe deg å komme videre.
Øv takknemlighet og oppmerksomhet
Se på meditasjon - dette kan hjelpe deg med å roe deg når du føler deg stresset.
Skuffelse kan utløse mange forskjellige følelser , inkludert stress, så det er viktig å håndtere disse sekundære følelsene også.
Ta deg tid til å øve på oppmerksomhet. Det kan utgjøre en stor forskjell for hvordan du behandler situasjoner som gjør at du føler deg utstøtt eller sviktet.
Denne gangen hjelper deg å jord deg selv og vær til stede, ta en pause for å reflektere over hva du gjøre fortsatt har i livet ditt, selv om du føler deg opprørt over fraværet av noe eller noen andre.
stone cold steve austin show
Takknemlighet er noe mange av oss er raske med å avvise - vi vet at vi er heldige som har tak over hodet og mat å spise.
Men hva med alt annet?
Tren tankene dine til å gå dypere og utforske de andre store tingene i livet ditt, som kjære og noen talent du har , så vel som ting som helse, intelligens og medfølelse.
Ved å forberede deg til å være takknemlig og selvbevisst, vil du føle deg mer komfortabel, stabil og trygg i livet og valgene dine.
Det betyr at hvis noe ikke kommer til å planlegge igjen i fremtiden, vet du allerede at du er i en fantastisk situasjon og ikke vil føle deg så fortvilet.
Bare fordi et aspekt av livet ditt ikke er helt slik du ønsket at det skulle være, betyr ikke det at du fremdeles ikke kan fokusere på hvor bra alt annet er.
Ved å sette deg opp på denne måten er det mer sannsynlig at du takler fremtidige skuffelser raskt og sunt, og hjelper deg å komme videre på en positiv måte.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Hvordan håndtere skuffelse i et forhold
- Hvordan overvinne perfeksjonisme: 8 måter å akseptere mindre enn de beste
- Hvordan slutte å føle meg som en feil
- Hvordan bryr man seg ikke om hva folk tror
Bli aktiv
Noen aspekter av denne listen er virkelig fokusert på mental velvære og oppmerksomhet. Vi vil selvfølgelig foreslå disse mestringsmekanismene for alle, men vi vet at folk reagerer på ting annerledes.
Hvis du ikke har funnet noe fra denne listen som virkelig har gjenklang hos deg ennå, fungerer tankene dine kanskje på en litt annen måte.
Å bli aktiv er en så god form for oppmerksomhet, spesielt for de som har en tendens til å avvike fra det de ser som ‘hippie’-midler og hater tanken på å meditere i et rom med levende lys!
Å holde kroppen i god form er nøkkelen for alle typer helse, men det er så bra å bevege seg og engasjere seg med kroppen din, når det gjelder å håndtere emosjonelle traumer.
Din mentale helse vil forbedre seg så mye når du begynner å innlemme trening i ditt daglige liv.
Å legge til trening i livsstilen din er så gunstig når det gjelder å takle skuffelse. Du gjenoppdager din egen styrke, som du lett kan glemme når du mister jobb eller avslutter et forhold.
Vi mister oss selv til så mye i løpet av livet - jobber, forhold, vennskap - hvorav mange kan være veldig giftige.
Ved å trene, kommer vi i kontakt med kroppene våre igjen og husker at vi er i stand til.
Vi er kanskje ikke kraftløftere (ennå!) Men vi kan gjøre ting.
Vi er kanskje ikke sprintere, men kroppene våre kan bevege oss og bære oss.
Vi er kanskje ikke gymnaster, men vi kan ta kontakt med kroppen vår gjennom yoga og pilates.
Jo mer vi oppdager vårt fysiske potensial, jo bedre blir vår mentale helse, og det inkluderer å være i stand til å takle mye bedre med skuffelse, tristhet og sorg.
Dessuten gir trening oss et løft av våre naturlige følsomme hormoner dopamin og serotonin. Dette treffet hjelper til med å lindre den umiddelbare følelsesmessige depressanten av skuffelse.
Gjør en fysisk forandring
Igjen kan vi snakke alt vi liker om oppmerksomhet i 'åndelig' forstand, men noen mennesker trenger noe mer fysisk for å føle at ting faktisk endrer seg.
Hvis du vil ha noe mer solid, gjør en fysisk forandring. Ved å gjøre noe du kan se skjer, vil du begynne å føle deg kontroll igjen.
Hvis meditasjon ikke fungerer for deg, kan du endre noe du kan være vitne til noe taktilt.
Omorganiser boarealet ditt, klipp deg, få en ny piercing, eller kjøp nye sko.
Disse virker kanskje ikke som noen mestringsmekanismer i begynnelsen, men det er litt vitenskap bak det hele!
Ved å endre noe du fysisk kan ta på og se, blir du minnet om at du har kontroll over noen ting.
Ved å minne deg selv på denne kraften du har, begynner du å endre tankesett.
Ta kontroll
Husk at til tross for hvordan ting kan føles, har du kontroll over hvordan du reagerer. Det kan ta litt tid å komme dit, men du kan velge hvordan du skal takle hver dag.
Vi vet at det er urealistisk av oss å foreslå at du begynner hver dag å føle deg super positiv og klar til å gå videre, så vær tro mot deg selv og respekter det du føler for øyeblikket.
‘Moment’ er stikkordet der - det er greit å føle seg lav når du blir minnet på noe som opprører deg, men ikke gjør fem minutters tristhet til en hel dag med ødeleggelser!
Påminn deg selv om at du har makten til å endre tankesett. Jo mindre tid du gir deg selv til å føle deg ned hver dag, jo mindre tid vil den samlede helbredelsesprosessen ta.
Finn måter å distrahere deg selv, enten det er å tilbringe tid med venner, se gamle filmer eller å treffe treningsstudioet.
Prøv forskjellige måter å styrke deg selv på, så vil du raskt begynne å overvinne vanskene du står overfor.
Øv på egenomsorg
Vær tøff, men forsiktig! Som vi sier, husk at du har kontroll over følelsene dine, men være snill mot deg selv også.
Å få tankene og kroppen din opparbeidet ved å gjenoppleve det som skjedde for å få deg til å føle deg så dårlig, vil bare gjøre ting verre.
4 måneders merke i et forhold
Jo mer stresset du blir, jo verre vil denne situasjonen bli, og jo lenger tid vil det ta deg å komme over den.
Prøv å holde stressnivået så lavt som mulig. Selv om det er bra å distrahere deg selv og holde deg opptatt, må du ikke overdrive det.
Innimellom å øve på yoga og bli med i nye felleskurs, ta deg litt tid til å bare slappe av.
Ta flere bad, les før du legger deg, unne deg urtete og morgenkaker!
Du fortjener å ha det bra med deg selv, og hele denne prosessen vil ta en stor toll på selvtilliten din.
Ved å belønne deg selv på små måter hver dag, det være seg en filmkveld eller kjøpe deg blomster, begynner du virkelig å komme tilbake til å ta vare på deg selv og vise deg litt kjærlighet.
Dette vil ikke bare få deg til å føle deg bedre akkurat nå, det vil også hjelpe deg med å takle hva som helst i fremtiden, ettersom du vil øke din selvtillit og lære hvordan å elske deg selv igjen .
Søk profesjonell hjelp
Selvfølgelig er det en god idé å søke profesjonell hjelp på et eller annet tidspunkt.
Vi kan tilby mange råd, men for noen mennesker er det behov for ytterligere støtte.
Hvis ting føles overveldende eller du sliter med å komme videre lenge etter at noe har skjedd, er det verdt et besøk til legen din.
De vil kunne gi deg råd om de beste måtene å takle og overvinne alt som skjer i livet ditt.
Det kan være at du trenger litt hjelp til å justere hormonnivåene dine, for eksempel som ubalanser virkelig kan kast følelsene dine ut av veien .
De kan henvise deg til rådgivning eller foreslå måter å hjelpe deg med å slappe av og slappe av, inkludert måter å forbedre deg på søvnnivået ditt , som virkelig burde gi deg et løft i å gå videre.
Å finne strategier som fungerer for deg er naturlig nok nøkkelen til hele prosessen.
Det kan ta litt tid å finne mestringsmekanismer som fungerer for deg, men du kommer bare dit gjennom prøving og feiling.
Prøv å gjøre forskjellige ting og hold rede på hva som får deg til å føle deg bedre og hva som ikke ser ut til å skifte humøret ditt veldig mye. Fortsett deretter med de som fungerer og grøft de som ikke gjør det.
