“Ugh. Jeg kan ikke tro at de gjorde det. Dette er ikke det jeg meldte meg på. ”
Det er det som går gjennom tankene dine når du føler deg skuffet over partneren din.
Du har hørt det før, har jeg rett?
hvordan kan vi forandre verden til det bedre
Sannheten er at vi alle har vært skuffet i forholdet vårt før. Det er fordi intet forhold er perfekt.
Men hva skal du gjøre når du har det slik? Er forholdet ditt dømt til å mislykkes, eller kan du gjøre ting riktig?
La oss starte med å skille mellom to typer skuffelser ...
Spesifikke vs. Generell skuffelse
Før vi kan utforske måtene å håndtere frustrasjonsforholdene dine på, er det verdt å si at skuffelse kommer i to smaker.
Den første gjelder en veldig spesifikk klage du har med partneren din. Det er den typen skuffelse som blusser opp så ofte når de til stor misnøye oppfører seg på en måte som strider mot dine ønsker.
Kanskje de legger igjen en haug med skitne klær på badegulvet, ruller seg sent til vennens bursdagsfest fordi de var for opptatt med å spille, eller tilbrakte datoen limt på telefonen deres .
Så er det den mer generelle typen skuffelse. Følelsen av at ting ikke er helt slik du vil at de skal være ...
... når stemmen i hodet ditt begynner å si ting som 'de er ikke den jeg trodde de var' eller 'er det virkelig slik det skal være?'
Husk dette skillet når du leser resten av denne artikkelen. Avhengig av hvilken situasjon du befinner deg i, varierer måtene å takle det på.
Hva er du skuffet over?
Med tanke på de to typene skuffelse er det på tide å komme til hjertet av det som skuffer deg.
Er du opprørt fordi du ved flere anledninger har fortalt partneren din at noe de gjør irriterer deg, men de fortsetter å gjøre det?
Føler du deg ned om forholdet fordi det føles foreldet og kjedelig ?
Har partneren din plutselig avslørt en bestemt livsinnstilling som ikke passer med drømmene dine (for eksempel vil de bo på et bestemt sted, eller ønsker de ikke barn)?
Å vite hvorfor du har det slik du gjør er nøkkelen til å finne ut den beste måten å nærme seg situasjonen på.
Hvordan føles denne skuffelsen for deg?
Skuffelse er et bredt begrep som kan omfatte alle slags følelser. Spør deg selv hva det er akkurat du føler.
Kanskje din skuffelse viser seg som tristhet. Du er lei deg fordi partneren din gjorde noe du ikke likte, eller fordi forholdet ditt ikke var det du hadde håpet på.
Eller kanskje det manifesterer seg som sinne mot partneren din eller mot verden for å bringe disse omstendighetene inn i livet ditt.
Er skam en stor del av skuffelsen din? Føler du deg skam på grunn av forholdet i forholdet ditt og hvordan omverdenen ser på det og deg?
Å identifisere den presise blandingen av følelser du føler er viktig. Hvis du vil være lykkelig i forholdet ditt, må du ta kontakt med hver av dem.
Og selv om du kanskje kan håndtere mange av dem på samme måte, kan andre kreve mer spesifikk handling for å målrette mot den spesielle følelsen.
Hvorfor kan partneren din ha oppført seg slik?
Hvis skuffelsen din relaterer seg til en bestemt ting som partneren din gjorde, er det lurt å spørre hvorfor de kanskje har gjort det.
Noen ganger handler folk på måter som ikke gjenspeiler deres sanne karakter. De kan senere komme til å angre på disse handlingene, men i øyeblikket bryr de seg ganske enkelt ikke.
Det er mange grunner til at dette kan skje ...
... de kan ha blitt stresset av noe på jobben.
... de kan være veldig slitne.
... de kan være engstelige for et kommende arrangement.
... de sliter kanskje med et psykisk helseproblem.
Før du lar skuffelsen din påvirke forholdet for mye, kan du prøve å gå inn i partnerens sko og føle hvordan de kan ha det.
Å bruke empati for å forklare (ikke rettferdiggjøre) deres oppførsel kan gi deg en forståelse som hjelper deg med å bekjempe din skuffelse.
Det kan også tillate deg å hjelpe og støtte dem med det som plager deres sinn.
7 trinn for å håndtere forholdets skuffelse
For å takle følelsene dine, bør du gå gjennom så mange av følgende trinn som mulig.
Hver og en vil hjelpe deg med å jobbe gjennom skuffelsen og nå et klarhetspunkt om forholdet ditt.
1. Unngå å tenke i 'Should Haves'
For å bli skuffet av noen eller noe, må du kunne sammenligne det med et alternativt, ideelt resultat.
I ditt tilfelle kan du bare sammenligne situasjonen med dine forventninger til den.
Du tenker kanskje i 'burde haves' i form av hvordan ting burde være.
For eksempel kan du tro at partneren din burde tok søpla ut fordi det er deres jobb.
Eller de burde innså at du følte deg nede og prøvde å muntre deg opp i stedet for å oppføre deg som om ingenting var galt.
Du kan til og med tro at forholdet ditt burde fikk deg til å føle deg lykkelig hele tiden, i stedet for høyder og nedturer du opplever.
Så spør deg selv om forventningene dine til situasjonen var realistiske. Bare fordi resultatet ikke var det du ønsket, burde du virkelig føle deg skuffet over det?
Kan være forventningene dine var for høye . Kanskje utfallet var mer fornuftig enn det ser ut til, og du kunne være fornøyd med det hvis du kunne slutte å tenke at din vei er den eneste måten.
Det samme gjelder forholdet som helhet. Legger du for mye press på det for å løse problemene dine og gjøre deg lykkelig? Kan noen forhold virkelig virkelig leve opp til disse idealene?
Selvfølgelig bør noen atferd ikke aksepteres eller forventes. I disse tilfellene må du nærme deg situasjonen på andre måter ...
2. Vei dette negative mot positive
Hvis du er skuffet over noe spesifikt som partneren din gjorde eller ikke gjorde, må du ikke se den tingen isolert.
I stedet kan du prøve å huske alle de gode tingene om partneren din. Vi har alle mangler, og det kan ikke forventes at vi handler perfekt 100% av tiden.
Er partneren din ganske oppmerksom eller gjennomtenkt på andre måter, selv om du føler deg sviktet i dette tilfellet?
Hva er de gode poengene deres? Hva gjorde deg bli forelsket i dem i utgangspunktet?
Forhold er vanskelig og de krever at du inngår kompromisser. Du må veie negativene opp mot positive.
Ved å gjøre det kan din nåværende tankegang skifte til en som er mer tilgivende og forståelse.
Hvis skuffelsen din er mer generell, kan denne øvelsen også hjelpe deg til å se at ting kanskje ikke er så ille som du tror. Eller det kan bekrefte at de er det, i så fall vil du fortsette å lese til slutt.
3. Sett verdi på det som skuffet deg
Hvor stor avtale er det du synes er skuffende?
Er det en liten ting du tilfeldigvis synes er ganske irriterende? Eller er det noe mer alvorlig som får deg til å stille spørsmål ved forholdet ditt?
å være alene nyttårsaften
Gi den en poengsum på 10, hvor 1 er et mindre irritasjonsmoment og 10 er et alvorlig svik .
Etter nøye vurdering vil du ofte oppdage at du scorer hendelsen langt lavere enn din opprinnelige frustrasjon kan tilsi.
Og hvis noe er en 2 eller 3 av 10, er det virkelig verdt å bli lei seg?
Ja, små ting betyr noe, men de betyr ikke så mye som de store tingene (som de positive tingene du noterte deg i forrige trinn).
Denne øvelsen lar deg rasjonalisere skuffelsen din og se den som en ting blant det større bildet.
4. Spør hva du kan gjøre
Et forhold er et partnerskap mellom to personer, og du har et innblikk i hvordan en situasjon utfolder seg.
Så hvis det er noe du ikke er helt fornøyd med, kan du spørre hvordan du kan rette opp ting.
Hvis partneren din slapper av fra sin andel av husarbeidene, kan du kanskje omorganisere hvem som gjør det for å gjøre det lettere for dem.
Eller hvis de virkelig ønsker å fortsette en ny karriere, men det er ikke en du er spesielt enig i, bør du vurdere hvordan du kan forene dine følelser med deres ønsker.
Påminn deg selv ofte om at du har makten til å påvirke tilstanden til forholdet ditt positivt. Bare fordi du er skuffet over noe, betyr ikke det at du er hjelpeløs i å gjøre det bedre.
Selv om du bare er skuffet over forholdet som helhet, kan du likevel prøve å være den som driver ting i en sunnere retning.
5. Ikke legg din lykke i partnerens hender
Vi snakket tidligere om den urealistiske forventningen om å tro at et forhold eller en partner kan gjøre deg lykkelig.
I sannhet er ikke din lykke noe du kan overføre ansvaret for til noen eller noe annet.
Det er bare for tung en belastning for partneren din eller forholdet ditt å bære.
Ja, forholdet ditt kan gi deg lykke, men det skal ikke stole på fremfor alt annet.
Din lykke er noe du må ta ansvar for.
Så hvis du er skuffet over forholdet ditt eller måten partneren din har oppført seg fordi du føler at de har holdt tilbake lykke fra deg, kreves det en tenkning.
6. Lag et åpent og ikke-fordømmende miljø for kommunikasjon
Kommunikasjon er en viktig ingrediens for alle sunt forhold . Det er gitt.
Men ikke all kommunikasjon er effektiv når det gjelder å løse problemene et par kan møte.
Nøkkelen er å skape et miljø der partnere kan snakke åpent, fra hjertet og uten frykt for å bli bedømt av den andre.
Så hvis partneren din har gjort noe for å skuffe deg, må dette kommuniseres uten at det føles som en heksejakt.
Hvis du bare er skuffet over forholdet generelt, bør dette også diskuteres på en måte som ikke legger skylden på partneren din.
En måte du kan oppnå dette på er å bruke følgende øvelse.
Sett deg overfor partneren din og fortell dem hva du føler og hvorfor. Men viktigst av alt, prøv å bruke 'jeg' -uttalelser som unngår å innramme problemet som noe av partneren din.
Så i stedet for å si 'Du forstår meg ikke i det hele tatt,' kan du si, 'Jeg føler meg noen ganger misforstått.'
Eller i stedet for å si 'Du spør aldri hvordan dagen min var,' kan du prøve å si: 'Når du ikke spør om dagen min, gjør jeg ikke føler deg elsket eller viktig . '
Stopp hver gang, slik at partneren din kan gjenta det du har sagt for å bekrefte at de har forstått det. Dette kalles speiling.
Unngå en tone eller et språk som kan oppleves som anklagende, og prøv å holde deg til ett emne per samtale.
Gi så partneren din en sjanse til å snakke, og hør på deres bekymringer eller klager.
Den som lytter, bør være sikker på å validere hvordan den andre har det. Gjør det kjent at det partneren din gir mening, selv om du ser ting annerledes.
Og la dem få vite at du forstår hvordan de har det og at du føler med dem.
De er nøkkelen til å alltid holde samtalen så nøytral som mulig. Du kan være følelser alle slags følelser, men prøv å ikke la disse påvirke hvordan du legger poenget ditt frem.
7. Når du har utforsket alle veier
La oss være ærlige: ikke alle forhold fungerer.
Det skal ikke sees på som et negativt syn på kjærligheten som helhet, snarere som et spørsmål om virkeligheten.
Hvis du har prøvd alt for å overvinne dine følelser av skuffelse, men de fremdeles vedvarer, har du ett endelig valg å ta ...
Fortsett forholdet i håp om at du vil føle deg annerledes med tiden, eller avslutte det å vite at du har gjort alt du kan.
Hvilken vei du velger å gå ned er noe bare du kan bestemme.
Fremdeles ikke sikker på hvordan du skal nærme deg skuffelsen du føler? Chat online med en relasjonsekspert fra Relationship Hero som kan hjelpe deg med å finne ut av ting. Rett og slett.
Kan hende du også liker:
- Falling Out Of Love: 5 Tegn at følelsene dine for dem falmer
- Bør du bytte for noen du er glad i?
- Hva betyr lojalitet i et forhold?
- Hvis du vil bli forelsket i din langsiktige partner, gjør du disse tingene
- Hvorfor går noen par fra hverandre og kommer sammen igjen?
- Hva du skal gjøre med et forhold som mangler intimitet og tilknytning
