Er du kjent med begrepet medfølelseutmattelse?
Det er en tilstand som ofte rammer omsorgspersoner som sykepleiere og mennesker som hele tiden blir utsatt for lidelse hos mennesker eller dyr. De har så mye medfølelse og empati for andres nød at de ender med å bli helt overveldet og sjokkert over den, noe som får dem til å trekke seg følelsesmessig.
Det sløves faktisk og reduserer medfølelsen deres over tid, og kan til slutt føre til fullstendig apati hvis den ikke blir holdt i sjakk med regelmessig egenomsorg og terapi.
Saken er at denne opplevelsen ikke er begrenset til de som jobber på traumeavdelinger, det er en veldig reell tilstand for mange innlevelser sliter med. De er så innstilt på andres følelser, hele tiden, at den eneste måten å redde seg selv fra det konstante overveldende angrepet, ofte er å 'bedøve'.
Overfølsomhet og bevissthet trekkes innover, og et beskyttende skjold kommer opp for å blokkere de uendelige bølgene av vondt, bekymring, fortvilelse, sinne og andre følelser som smeller inn i hver empat på en konstant basis. Mange føler at de bare har to alternativer i situasjoner som dette: å legge veggene opp eller brenne ut helt.
ting å gjøre alene hjemme
Faresonen
Å være en empat har sine fordeler, men det har også en enorm kostnad: når du er så innstilt på hva bokstavelig talt alle andre føler, kan tilstander som alvorlig angst, depresjon, spiseforstyrrelser og til og med fysisk smerte manifestere seg konstant, og ingen av den stammer fra deg! Det er som en tordnende strøm av ytre påvirkninger som banker inn i deg fra alle retninger, og det ser aldri ut til å gi opp. Når du har å gjøre med den slags situasjoner, virker det som den smarteste og sikreste innsatsen å trekke seg tilbake og skape en beskyttende kokong, ikke sant?
Vel, ja og nei. Ser du, når folk setter opp vegger, holder de ikke bare følelser utenfor å smelle i dem - de holder også sine egne følelser i sjakk. Empatier, som vanligvis er legemliggjørelsen av menneskelig medfølelse og forståelse, kan forvandles til apatiske automater som ville være i stand til å tråkke over en pårørendes lik for å lage en sandwich og ikke slå et øyelokk.
Ok, kanskje det er litt av en overdrivelse, men likevel.
Å stenge ned og trekke seg innover er like farlig for ens følelsesmessige og psykologiske velvære som å være en rå, eksponert nerve som stadig zappes av alle andres energi. Visst, det kan føles tryggere og mer behagelig å bli nummen, men du gjør deg mer skade enn godt, og kan også skade alle rundt deg i prosessen.
beste måten å si farvel til en narsissist
Ved å legge ned og dyrke apati i stedet for empati, kan du frata deg selv de små gledene som gjør livet ditt verdt å leve. Liker du å lese? Tegning? Løping? Når du slår av, vil de fleste av disse tingene ikke ha noe lenger, og du vil sannsynligvis bare bli nummen foran TV-en i flere timer om gangen fordi du ikke kan bry deg om å gjøre noe annet.
På toppen av det, når du blokkerer andres følelser i et forsøk på å redde deg selv, vil du også blokkere menneskene nær deg. Du kan oppleve at du ikke er villig til å gjøre noe for ektefellen / partneren din, spesielt hvis de er følelsesmessig 'trengende' i øynene dine (noe som er helt normalt når noen fryser en person ut).
Barna dine, hvis du har dem, kan bli helt irriterende oppmerksomhetssvin i stedet for de skjøre små de faktisk er. Vennene dine kan oppdage at de ikke kan snakke med deg fordi alt de sier bare irriterer deg, og du kan risikere å miste jobben din fordi du ikke kan legge oppriktig omsorg eller krefter i det du gjør.
hvis du kommer til å bli forelsket i meg
Ved å trekke deg tilbake i en apatisk kokong sparer du kanskje smerte og følelsesmessig overbelastning, men du forhindrer deg også i å faktisk leve. Du vil bare være et hult skall av en person, gå gjennom bevegelsene, men ikke virkelig føle eller oppleve noe ... og det er en trist tilstand å være virkelig.
Relaterte innlegg (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 17 overlevelsestips for empatier og svært følsomme mennesker
- Hvorfor mangel på empati ikke bare finnes hos narcissister og sosiopater
- 11 Struggles Empaths Face på daglig basis
- 4 tegn du er en intuitiv empat (ikke bare en empat)
- 7 Signs You’re An Extroverted Empath
- 10 måter å bygge din immunitet mot empatiske sykdommer og smerter
Nøkkelen er balanse
Det kan høres ut som noe som er lettere sagt enn gjort, og å si at balanse er lett å oppnå, ville være en dampende haug av at du vet hva, men det KAN gjøres, og det er egentlig ganske viktig å gjøre det.
Det er en lykkelig mellomgrunn mellom å bli fløyet av andres følelser og bedøve deg helt, så du må finne ut hva terskelen din er så langt som å kunne tåle angrep, og hvilke teknikker som fungerer best når det gjelder egenomsorg og påfyll .
En ting som er veldig viktig å gjøre er å merke seg situasjonene (og menneskene) som tømme deg det meste. Hvis du finner ut at en tur til kjøpesenteret etterlater deg som ønsker å ligge på gulvet i en comatose-sølepytt i noen dager, så er det sannsynligvis best å unngå å dra dit. På samme måte, hvis tid brukt med en bestemt venn eller et familiemedlem tømmer deg og gjør deg til et rystet, engstelig rot, kan det være lurt å begrense tiden din med dem så mye som mulig.
tegn på en meget intelligent person
Noen innlevelser slå til narkotika- eller alkoholmisbruk for å spenne seg mot dritten som strømmer ut av giftige mennesker, men det er en midlertidig løsning som nesten helt sikkert vil skade i det lange løp. Når det er mulig, må du bare opprettholde et bånd med mennesker som forbedrer livet ditt - lær å gi slipp på dem som drenerer og forgifter deg.
I tillegg til å unngå situasjoner som tømmer deg eller forårsaker smerte, er en annen god ting du kan gjøre å skape et trygt fysisk rom å trekke deg tilbake i. Et soverom er ideelt, ettersom du bokstavelig talt kan låse døren og ha plass til deg selv når du trenger det, spesielt hvis du henger et stort 'ikke forstyrr' -skilt på forsiden, slik at andre vet at du kan være når du er i der.
Dekorer rommet ditt på en slik måte at det er beroligende og luftig, ikke rotete. Bleke fargetoner, påfyll av farger, grønne planter og lys som kan dempes eller lyses opp avhengig av dine behov, kan alle hjelpe eksponentielt.
Trekk deg tilbake til dette rommet når du føler deg overveldet og prøv å fokusere på pusten din. Hvis du opplever at du går fortapt i tankene dine veldig lett, kan du prøve en guidet meditasjon i stedet. Dette vil hjelpe deg å lære å skille mellom dine egne følelser, og andre menneskers, som du kan ha på deg uten selv å vite det.
Meditativ praksis som kobler deg til kroppen din igjen, kan også være bemerkelsesverdig effektiv til å berolige den følelsesmessige malstrømmen. De fleste empaths bor i sitt eget hode og åndelige selv mesteparten av tiden, så å trekke tilbake i det fysiske riket kan skape litt ettertraktet jording. Yoga og Tai Chi er to gode måter å jord deg selv : ikke bare kobler du deg fysisk til jorden når du gjør stillinger og bevegelser, men når du er helt fokusert på hva kroppen din gjør, og hvordan pusten din beveger deg gjennom deg, blir du ikke angrepet av andres følelser. Det handler om DEG: din styrke, din ro, ditt velvære.
Det er ingen formel som vil fungere for alle, ettersom folks emosjonelle terskler og ideer om selvpåfylling er ganske forskjellige. Du må kanskje prøve en rekke forskjellige skjerming og selvpleieteknikker før du finner den magiske mellomgrunnen som passer best, og det er helt ok!
Hvis du har brukt år på å bli overveldet av andres tanker og følelser, vil det ta tid å lære hvordan du kan skille mellom hvilke som er dine og hvilke som er deres, og også å sortere hva som gjør at du føler deg trygg, lykkelig og sunn.
Tren når du kan, prøv å spise godt, og hvis du finner ut at det å sitte i underbuksen din, gorging på ost og se på tegneserier er en del av ditt 'lykkelige sted', så er det også helt greit.
lisa bonet og jason momoa
Ingen dommer, her.
