Sinnet ditt er et utemmet hav av tanker og følelser, som pulserer som om bølger krasjer mot innsiden av hodeskallen din. Du prøver å holde deg flytende, men du kan ikke la være å føle at det bare er et spørsmål om tid før hodet ditt forsvinner under vannoverflaten.
Dette er deg når du føler deg overveldet av livet. Dette er hvordan tankene dine reagerer når alt kommer på toppen av deg når du føler at du ikke klarer å takle det hele.
Årsaken til dette kan høres veldig åpenbart ut: det er et svar på stress. Og ja, du ville ha rett i å tenke at dette er en veldig overfladisk forståelse av situasjonen. Men på det mest grunnleggende er følelsen av overveldelse du reagerer på kropp og sinn på stress.
Mer spesifikt er det responsen på stress forårsaket av en oppbygging av mange ansvarsområder - både store og små - og troen på at du ikke er i stand til å holde alle platene i spinning mye lenger. Den ubevisste frykten for å la en tallerken falle og knuse forårsaker en stressrespons som resulterer i den veldig bevisste følelsen av overveldelse.
Denne typen respons er ganske spesifikk ved at den er knyttet til sammensetting av flere bekymringer - det er ikke den typen respons du vanligvis vil oppleve når stressoren er en eneste ting, for eksempel å være uoppfylt i jobben din eller en nylig dødsfall.
Når overveldelse oppstår, sliter hjernen din med å behandle alle de forskjellige problemene, fordi du bare kan gi over bevisst tanke til en om gangen. Men når du prøver å gjøre det, hindrer angsten forårsaket av alle dine andre problemer deg i å tenke klart på den du har trukket frem.
hvor ofte skal du se kjæresten din
Tenk på tankene dine som en dør der problemer blir matchet med løsninger når de går gjennom. Når du føler deg overveldet, er det så mange problemer med å prøve å skyve deg gjennom døren at til slutt ingen av dem kan presse seg forbi de andre.
Løsningen er ganske grei: du må fjerne veisperringen slik at problemene du står overfor igjen kan passere gjennom døren der løsninger finnes.
Det er to måter du kan gjøre dette på:
- Slipp noen av problemene helt, slik at veien er oversiktlig for andre.
- Lag et trafikkstyringssystem slik at hvert problem kan håndteres ett om gangen med klar og kortfattet tenkning.
I praksis vil du sannsynligvis ende opp med å kombinere begge tilnærminger for å danne en sammenhengende strategi.
Høres enkelt ut, men hvordan tar du dette og implementerer det i den virkelige verden?
tar det en dag av gangen
Først må du identifisere alle tingene som har bidratt til at du føler deg overveldet. Uten en klar ide om de mange problemene som må løses, vil du ikke være i stand til bevisst å takle hele problemet.
Ta en penn og et papir og skriv ned hvert eneste problem som du tenker på i dette øyeblikket. Ikke bekymre deg for hvor ubetydelige noen kan se at det er best å få dem alle i det fri.
Deretter bestemmer du hvilke, hvis noen, er bekymringer for at du kan kaste fullstendig. Se på listen din og spør deg selv om hvert element er noe som fortjener din oppmerksomhet, eller om du er bekymret for noe som ikke har noe konkret fundament i virkeligheten.
Kanskje du har det i hodet at du risikerer å bli sparket av arbeidsgiveren din. Dyp litt dypere og spør om denne risikoen er reell og alvorlig, eller om du bare bekymrer deg for ingenting. Vær ærlig med deg selv og du finner de riktige svarene på disse spørsmålene.
hvorfor noen mennesker ikke har venner
Forhåpentligvis vil du nå ha en mindre liste over bekymringer å jobbe med etter å ha identifisert de du lykkelig kan ignorere uten konsekvenser. Din neste jobb er å finne en måte å sette problemene som forblir i en slags rekkefølge.
Bare når du har prioritert vil du være i stand til å takle hvert problem effektivt når døren din er åpen og veien gjennom har ett kjørefelt med trafikk.
Prioritering kommer ned på to viktige ting: hvor viktig er det aktuelle problemet, og hvor snart må det tas opp?
La oss se på noen eksempler:
Eksempel 1: utleieren din har gitt deg to måneders varsel om å forlate ditt nåværende hjem. Spørsmålet om tid kan virke greit - du har to måneder til å finne et annet sted å bo - men du må jobbe tilbake fra den avskårne datoen og tenke på trinnene frem til nå. Hvor lang tid tar det å ordne visninger for alternativ innkvartering, hvor lang tid tar det å signere avtalene, hvor lang tid tar det å få organisere et flyttefirma, og hvor lang tid tar det å pakke?
Hvis du kan bryte ned hvert problem slik, kan du adressere hvert trinn på det mest passende tidspunktet.
hvordan fortelle om en fyr liker deg på jobben
Når det gjelder hvor viktig problemet er, er det å være hjemløs absolutt ikke noe du vil vurdere, så du vil med rette markere dette som en viktig bekymring som berettiger oppmerksomheten din.
Eksempel 2: bursdagen din kommer om en ukes tid, og du vil gjerne arrangere en feiring med vennene dine.
Tidsrammen er nok en gang løst, men denne gangen er du kanskje ikke så bekymret hvis ingenting blir ordnet ordentlig fordi du alltid bare kan gå på impuls og finne en restaurant, bar eller aktivitet på dagen. Akkurat nå er kanskje det eneste som virkelig presser å la folk få vite at de skal holde datoen gratis.
Eksempel 3: du er ulykkelig i din nåværende jobb og ønsker å følge en annen karrierevei ved å ta en ny kvalifikasjon.
Her er tidsaspektet av bekymringen din mindre streng. Du har jobb og påfølgende inntekt, og om nødvendig kan du fortsette i samme retning en stund.
På den annen side kan du være så fortvilet over situasjonen din at du tildeler den en ganske høy poengsum når det gjelder viktigheten.
hvordan slutte å mumle og snakke tydelig
Så med hvert element på listen din, må du veie opp alvorlighetsgraden av situasjonen og eventuelle tidsbegrensninger som kan bli plassert for å finne en løsning. Det vil ikke alltid være svart eller hvitt, men på en eller annen måte må du bestille listen fra mest pressende til minst.
Så, med en klar visjon om hva som skal gjøres først, kan du begynne å takle problemene dine uten følelsen av forestående undergang som du hadde før du gikk gjennom denne øvelsen.
Sinnet ditt er kanskje ikke helt stille, men du vil være i stand til å vie nok av din mentale kapasitet til å løse hver bekymring om gangen.
Prøv denne tilnærmingen neste gang du føler deg overveldet av livets problemer. Gi oss beskjed hvis det fungerer ved å legge igjen en kommentar nedenfor.
