Du har kanskje hørt selvhjelp og produktivitetsguruer snakke om “Keystone vaner” uten egentlig å forklare hva de er. La oss ordne det.
En Keystone-vane er et daglig ritual - en som du gjør med så flid og regelmessig praksis at det blir andre natur, og i sin tur fungerer det som en katalysator for andre positive ting i livet ditt.
Tenk på munker i et kloster: de har et sett med ritualer og vaner som de utfører hver eneste dag, fra den første klokken som kaller dem til bønn ved daggry, til håndvask før hvert måltid, andakter på bestemte tider av dagen, etc.
De av oss som ikke lever et klosterliv (som virkelig regulerer det som gjøres nesten hvert minutt av dagen) kan finne oss i ganske kaotiske hengemyrer.
Her er noen vaner (eller kaller dem ritualer, hvis du foretrekker det) som kan gi en følelse av ro i livene våre, og som kan være krefter for dyp positiv endring .
1. Angi sengetid og våken tid
Det anslås at 1 av 3 voksne er det kronisk søvnberøvet , spesielt i Vesten, men det er ikke mye av en overraskelse, er det? Hvor ofte føler meg helt utmattet , kontra å være uthvilt og våken?
Kronisk utmattelse påvirker hvert eneste aspekt av livene våre, fra vårt fysiske velvære til hvordan vi dukker opp i våre forhold.
Våre døgnrytmer kan bli avbrutt ved å jobbe langt ut på natten, og deretter blir fordøyelsessystemene kastet av oss ved å leve på kaffe og ta ut.
Så vi er slitne og cranky og har urolig mage, noe som kan føre til at vi tøyser på familiemedlemmene, klarer oss dårlig på jobben, lider av ernæringsmessige mangler eller vektproblemer ... listen fortsetter.
En solid natts søvn er det absolutte grunnlaget for et sunt og fredelig liv.
Slå av telefonen minst en time før planlagt leggetid, og ikke se på noen skjerm mens du setter deg ned for sengen.
Ta et bad, ta litt skånsom yoga, les, eller til og med gjør kryssord i sengen til du begynner å nikke.
Sett en alarm for å vekke deg (forsiktig) 7 eller 8 timer nedover linjen, og prøv å holde deg til den timeplanen hver dag i uken. Kroppen din vil snart slå seg ned i den rytmen, og forskjellige andre aspekter vil falle på plass som et resultat.
2. Lag sengen din
Det kan virke irrelevant, men det er en liten, rask vane som setter presedens for orden og produktivitet for dagen.
Også på en underbevissthetsnivå , den setter scenen for dagen å utfolde seg: den lukker kapittelet dagen før, og etterlater et tomt skifer for i dag.
Det har også den ekstra fordelen at sengen din er klar for å krype inn om natten.
Bonuspoeng hvis det også holder kjæledyr eller barn fra å legge igjen overraskelser i lakenene dine, slik at du kan finne dem senere.
3. Planlegg regelmessig trening
Du trenger ikke å dykke inn i et intenst treningsprogram for crossfit eller bestemme deg for å gjøre triatlon over natten: faktisk er sannsynligheten for at folk flest følger med noen av dem liten, og det vil bare føre til selv avsky . Ingen behov for det.
Ta heller en ærlig titt på hva din ukentlige arbeidsmengde og ansvar er, og planlegg øvelsen du liker når du har muligheten til det.
Ideelt sett ville en halv time til en times trening hver dag være bra, men vi gjør vårt beste med det vi må jobbe med, ikke sant? Vær forsiktig med deg.
Å gå er fantastisk, som å svømme, hvis det er et basseng i nærheten. Trening som kombinerer meditasjon med bevegelse som yoga eller tai chi er spektakulær, og kan tilpasses ditt nivå av funksjonsevne.
Foretrekker du å danse? Prøv Zumba, eller magedans, eller til og med ballett for nybegynnere.
Hvis du kan, kan du planlegge en økt i begynnelsen av uken for å starte energien, en midtvekst for å holde deg i gang, og en lengre i helgen når du har litt mer tid.
Du vil snart se hvor flott du har det etter at du beveger deg litt, og å ha en vanlig tidsplan skaper den følelsen av rytme og pålitelighet vi alle setter pris på i våre liv.
4. Kast og bytt ut
Velg en dag i uken eller annenhver uke, eller til og med en gang i måneden, der du forkaster noe du ikke elsker eller trenger.
Dette vil hjelpe deg med å redusere rot (ikke mer 'søppel skuff') og kan gi deg muligheten til å erstatte ting du føler 'meh' om med ting du virkelig setter pris på (eller bare omfavner minimalistisk levende ).
Hent fra William Morris ’idé som inspirasjon:
Ha ingenting i husene dine som du ikke vet er nyttige, eller tror du er vakre.
Vil du bli kvitt plast på kjøkkenet ditt? Del for stykke, bytt ut plastutstyr og oppbevaringsbeholdere med de laget av tre, glass, metall og keramikk.
Hater du dekorasjonene på veggene dine? Bytt dem ut mot noe nytt til du er omgitt av skjønnhet som inspirerer deg.
Fjern tingene fra livet ditt som bare tilfører rot uten å tilføre verdi, eller som du ikke virkelig elsker og setter pris på.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Hvordan gjennomføre en personlig SWOT-analyse av hele livet
- 10 leksjoner du bare lærer ved å gå utover komfortsonen din
- 12 korte TED-samtaler som vil forandre livet ditt for alltid
5. Etablere vanlige delte måltider og familie / vennritualer
Å ha et spesielt måltid eller familieritual å se frem til med jevne mellomrom, er en vakker keystone-vane å utvikle.
Noen mennesker kommer sammen med slektninger for en stor familiemiddag på søndagskvelder, mens andre kanskje gjør en brunsj to ganger i måneden med sine beste venner i stedet.
Mange observante jødiske mennesker feirer sabbat fra solnedgang fredag kveld til solnedgang lørdag kveld, hvor mat tilberedes på forhånd og folk ikke gjør noe arbeid i det hele tatt. Familie og venner samles for å dele måltider ved levende lys, og deltakerne kan ta seg tid til å lese / meditere og bare tilbringe tid sammen.
Du kan lage det ukentlige ritualet som fungerer best for din sosiale sirkel og / eller åndelige tilbøyelighet.
Noen mennesker holder samlinger ved full og / eller nymåne hver måned, mens andre feirer solverv og jevndøgn.
Imidlertid velger du og dine kjære å feire, lage en kalender med arrangementer og samlinger og sørg for at du holder deg til den!
6. Slutt å være kritisk mot deg selv
Hvis du ble oppdratt av foreldre som var altfor kritiske til deg, utviklet du sannsynligvis en ganske skarp, negativ indre stemme.
Denne stemmen kan fortelle deg at du ser ut som helvete når du gjør deg klar til å gå ut, eller spotte dine kreative forsøk, eller forkaste arbeidet ditt som sub-par.
Det er viktig å motvirke denne stemmen med noe mer positivt.
Hver gang den negativiteten begynner å krype opp, kan du tenke deg å gå inn og beskytte ditt indre barn , roser dem med ros, oppmuntring og betingelsesløs kjærlighet .
Du vil bli overrasket over hvordan dette kan snu hele tankegangen din på veldig kort tid.
På et lignende notat ...
7. Start en positivitetsjournal
Dette er noe du kan gjøre i sengen etter at du har slått av elektronikken for natten.
Du trenger ikke å blafre om all den fluffete godheten du kan tenke deg: det vil virkelig ikke være til stor nytte, spesielt hvis det er sakkarin og oppriktig.
På slutten av dagen, skriv bare ned en positiv ting som skjedde den dagen.
Selv på de sprøeste, mest stressende dagene er det vanligvis noe godt å verne om.
Møtte kjæledyret deg med kjærlighet og kos når du kom hjem fra jobb? Oppdaget du at du fortsatt hadde noen skjeer med is i fryseren? De teller! Skriv dem ned.
Når og hvis du føler at du har hatt en uendelig mengde negativitet i flere uker, kan du gå gjennom den journal og se alle de gode tingene som skjedde også.
Det kan være bra for noe sårt tiltrengt perspektiv når du føler deg bundet av gråhet.
8. Slutt aldri å lære
Hvor spent blir du når du lærer noe nytt? Seriøst, når sist du hadde den svimle lille 'squeeee' -spenningen fordi du har fordypet deg i et nytt prosjekt eller forsøk og faktisk kan måle fremgangen din?
kjæresten min elsker meg ikke lenger
Lære en ny ferdighet eller et nytt språk, eller starte et prosjekt som har målbare mål er en fin måte å øke selvtilliten din , samtidig som du gir deg uvurderlig kunnskap.
Det er utallige forskjellige ting du kan lære, avhengig av hvilke fag som interesserer deg mest.
Liker du å jobbe med hendene, spesielt med kreative bestrebelser? Du kan ta opp strikking, treskjæring, lærbearbeiding eller smykker, for bare å nevne noen.
Er dine matlagingsferdigheter i beste fall middelmådige? Ta noen matlagingskurs, eller lån forskjellige kokebøker fra biblioteket og prøv nye oppskrifter!
Har du alltid ønsket å lære et nytt språk? Ta kurs personlig eller online, og åpne nye forståelsesverdener.
Du vil berike livet ditt og føle en enorm følelse av prestasjon hver gang du når - og overgår - et nytt mål.
Som en ekstra 'yay' -bonus hjelper det å lære nye ting å etablere nye nettverksveier i hjernen vår, noe som er fantastisk for å forsinke psykiske problemer som Alzheimers og demens. Det er virkelig vinn-vinn rundt.
Hvilke av disse keystone-vanene gleder du deg mest til å praktisere? Hva tror du du vil slite med?
Har du egne keystone-vaner å dele? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor!
