Det er mange grunner til at du føler behov for å tilgi deg selv.
Kanskje du har såret noen. Kanskje du løy. Gjorde du noe forferdelig (i det minste i dine øyne)?
Er det for å jukse på en partner? Har du store angrer i livet?
Prøver du å gå videre fra tidligere feil?
Tillot du noen å skade deg?
Uansett situasjon, hvordan kan du finne en måte å tilgi deg selv for de tingene du har gjort?
Prosessen med å føle deg bedre om deg selv kan være lang, men her er noen tips som hjelper deg med å få fart på ting.
1. Bli spesifikk om hva som må tilgis.
Generell tilgivelse som dekker alle mulige baser er ikke spesielt effektiv.
Du kan ikke gi slipp på negative følelser før du identifiserer nøyaktig hva de forholder seg til.
Hva var lovbruddet du mener trenger tilgivelse?
Bryt det ned og vurder hver av de negative konsekvensene av dine handlinger.
La oss si for eksempel at vi har å gjøre med utroskap i et forhold. Hva er det du trenger tilgivelse for?
Den fysiske og følelsesmessige intimiteten du delte med noen andre er det åpenbare stedet å starte.
Så er det brudd på tillit og vondt du har forårsaket partneren din.
Men hva med løgnene du fortalte, eller tiden du har tapt for forholdet?
Å bli spesifikk hjelper deg virkelig med å forstå arten av skaden som er forårsaket av dine handlinger og hva du trenger å jobbe med, både praktisk og følelsesmessig.
2. Innse at du ikke er feilbar.
Ingen er perfekt. INGEN!
Folk skrur opp. De gjør feil. De gjør ting som de vet at de ikke burde gjøre.
Vi er til tider både intellektuelt og følelsesmessig svake.
Vi bukker under for fristelse. Vi tenker ikke gjennom våre handlinger. Vi tar upassende risiko.
Du var ikke, er ikke, og vil aldri være perfekt.
Selvtilgivelse er mye lettere når du virkelig aksepterer dette ubestridelige faktum.
Du vil innse at standardene du også holder deg selv er urealistiske, og at du bør kutte deg litt av og til.
Dette er ikke det samme som å kondensere, benekte eller tilgi det du har gjort. Det er ikke det tilgivelse handler om.
3. Ikke døm deg selv i ettertid.
'Du burde ha visst bedre!'
Det er tankene dine å fortelle deg at du var tåpelig for å oppføre deg slik du gjorde.
Men det er dagens sinn, ikke gårsdagens sinn.
starter på nytt i et forhold med samme person
Det er vel og bra å se tilbake på noe og innse at det var dumt.
Men i øyeblikket, når rasjonell tanke svikter deg og emosjonell kraft tar over, er det ikke så lett å gjøre det rette.
Ikke døm deg i går i ettertid i ettertid.
Som ordtaket sier: 'Det er lett å være klok etter hendelsen.'
4. Innrømmet at du har gjort noe galt.
Hvis det er noe galt som involverer en annen person, er det best å være ren for dem.
For eksempel vil du slite med å tilgi deg selv for å fortelle løgn til du har innrømmet å ha fortalt det.
Hvis du fortsetter å holde på en hemmelighet, fortsetter du å holde på den følelsesmessige belastningen som følger med den.
Så vanskelig som det måtte være, må du avsløre de tingene du har gjort galt for menneskene som ugjerningene påvirker.
Dette tipset er ofte veldig viktig, men det er tilfeller der det ikke er helt nødvendig.
Angre på for eksempel et valg du tok i fortiden din som bare påvirket deg og veien livet ditt tok - som ikke krever åpen adgang.
Men selv da kan det hjelpe å diskutere denne angren med noen du stoler på. Å snakke om det kan bidra til å gjøre det mer ekte.
5. Ikke straff deg selv.
Det kan være fristende å slå deg selv over ting du har gjort som kan ha skadet andre, eller at du skulle ønske du hadde gjort annerledes.
Vi lærer tross alt fra en veldig ung alder at våre handlinger får konsekvenser.
Men sjansen er stor for at du allerede vil føle deg ganske dårlig. Du trenger ikke å ha på deg enda mer straff.
Hvis du føler at du fortjener å lide , Tenk igjen.
Å fortelle deg selv hvor dum du er, hengi deg til selvdestruktiv atferd , eller som ønsker at gjengjeldelse skal serveres deg - ingen av disse tingene hjelper.
Tilgivelse er en mild og snill prosess.
6. Spør hvordan du kan gjøre opp.
Uansett de negative konsekvensene av dine handlinger er, kan det være ting du kan gjøre for å gjøre situasjonen bedre, om ikke bare litt.
Hvis du har gjort noen urett mot noen, er det første trinnet å beklager oppriktig til den personen.
De klarer kanskje ikke det godta unnskyldningen din med en gang, men det er et nødvendig første skritt i å helbrede kløften mellom dere.
Derfra kan du tenke på måter du kan rette på noen av feilene du har begått.
Noen ganger kan dette være handlinger som direkte adresserer noe du har gjort.
Andre ganger må du kanskje vurdere hva du kan gjøre for å gjenoppbygge forholdet som har blitt skadet av din ugjerning.
Ved å jobbe for å rette opp det du har gjort, vil du begynne å føle deg bedre med deg selv.
7. Ikke knyt selvtilgivelse til andres tilgivelse.
Hvis du virkelig har såret noen, kan det ta lang tid å tilgi deg.
Faktisk kan de aldri være i stand til å gi slipp på det du har gjort helt.
Så vanskelig det kan være for deg å akseptere, bør det ikke stå i veien for at du tilgir deg selv.
Mens de må jobbe med sin følelsesmessige skade, må du jobbe med din.
Ved å gjøre arbeidet og bearbeide følelsene dine, kan du klare å tilgi deg selv, uavhengig av hvordan den andre personen har det.
5 ting å gjøre når du kjeder deg
8. Godta at tilgivelse er den rette veien videre.
Noen ganger er det vanskelig å til og med tro at du fortjener å bli tilgitt.
Du kan motstå ideen om at du kan føle deg følelsesmessig rolig om situasjonen igjen, for akkurat nå virker det bare for mye å bære.
Det er viktig for deg å akseptere at tilgivelsesprosessen ikke bare er riktig, men at det er den eneste veien videre som fører til en bedre fremtid.
Uten tilgivelse vil du bli fortært av anger. Den vil følge deg uansett hvor du går, som en skygge som minner deg om det forferdelige du har gjort.
Det er ikke det du vil ha. Det er ikke det du fortjener.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Hvordan tilgi noen: 2 vitenskapsbaserte modeller av tilgivelse
- Hvordan slippe fortiden
- 20 sunne mestringsferdigheter: Strategier for å lette negative følelser
- Hvordan bli lykkelig igjen: 15 tips for å gjenoppdage din lykke
9. Ikke dvel ved fortiden.
Det er umulig å finne emosjonell tilgivelse for deg selv hvis du for alltid lar tankene dine spille på nytt.
Minner er ikke bare visuelle fremstillinger av ting som har skjedd. De kan vekke sterke følelser knyttet til situasjonen.
Så ved å gjenoppleve ting om og om igjen i tankene dine, energiserer du de plagsomme følelsene du opplever.
Du hindrer dem i å smelte bort, og ved å gjøre det forhindrer du at tilgivelse finner sted.
Fokuser i stedet både på det som skjer i øyeblikket, og på måtene fremtiden din kan være lys og positiv på.
10. Stille din indre kritiker.
Når vi gjør feil, eller når vi tar valg vi senere angrer på, kan tankene våre være veldig tøffe mot oss.
Vi lar vår indre kritiker overbevise oss om vår posisjon som en fiasko og en skuffelse for de rundt oss.
Vi tenker negative ting om oss selv. Vi snakker dårlig om oss selv til andre.
Men denne tankegangen står fast i veien for å kunne tilgi deg selv.
I stedet må du være mer oppmerksom på din indre oppmuntrer.
Stemmen som forteller deg at du er tilgivelig verdig og at du har mange gode egenskaper som ikke skal overses.
Ja, du har gjort feil, men du er ikke en dårlig person på grunn av dem. Du kan fortsatt gi store bidrag til verden og til livene til dem du bryr deg om.
11. Unn deg selv som din beste venn.
Tenk deg at en venn sitter over et bord fra deg. De åpner munnen og begynner en setning med 'Jeg har virkelig puttet opp.' eller 'Jeg skulle ønske jeg hadde / ikke hadde gjort ...'
Du sitter der og hører på dem forklare hva de har gjort. Så svarer du.
Sier du 'Du har rett, du er en absolutt idiot. Hva feiler det deg? Ingen liker deg.'?
Nei, selvfølgelig gjør du det ikke.
Du tilbyr noen snille og gjennomtenkte ord for å prøve å få dem til å føle seg bedre.
Så hvorfor vil du behandle deg selv annerledes.
Dette lenker til forrige punkt om å stille din indre kritiker og lytte til din indre oppmuntrer.
Hvis du behandler deg selv som du ville behandlet din beste venn, vil du være godt i stand til å vise litt empati mot deg selv.
Du vil kunne gå ut av hodet og se deg selv fra et nøytralt synspunkt, og dette vil hjelpe deg være snill mot deg selv .
12. Sett ting i perspektiv.
Noen ganger blåser vi ting ut av proporsjoner.
Vi tror at tingene vi har gjort eller valgene vi har gjort er helt beklagelige, når de muligens ikke er så basale som det.
Dette er spesielt relevant når vi søker å tilgi oss selv for de stiene vi har tatt i livet som vi ikke ville ha tatt, når vi ser tilbake.
hvorfor er jeg så lunefull og emosjonell i det siste
Kanskje du valgte en karriere basert på penger i stedet for jobboppfyllelse.
Eller sprengte du sparepengene dine rundt i verden, noe som betyr at du nå ikke har råd til å kjøpe et hus i ønsket nabolag?
Du kan se på disse tingene og slå deg selv, eller du kan prøve å se fordelene som har kommet fra beslutningene du har tatt.
Kanskje har karrieren din gjort det mulig for deg å gi sikkerhet og sikkerhet for familien din, og unngå potensielle stress og bekymringer som kommer når det er lite penger.
Og kanskje den turen rundt om i verden har belyst hvilken type person du ønsker å være, noe som gir deg muligheten til å leve et mer tilfredsstillende liv herfra og ut.
Selv ting som har såret andre direkte, kan ha glimt av positive i seg hvis du kan se på dem annerledes.
13. Lær leksjonen av feilen din.
Du vil aldri kunne tilgi deg selv for noe hvis du fortsetter å gjøre det samme igjen.
Faktisk vil du bare skamme deg mer for å være så tåpelig og svak.
Så det er veldig viktig at du lærer av feilene dine og handler annerledes i fremtiden.
Du vil erkjenne at du har vokst som person, og tilgivelse blir lettere for det.
14. Arbeid gjennom skammen din.
Skam er en bestemt type følelse som knytter seg til feilene vi gjør og det vondt vi forårsaker andre.
La oss forestille oss at du sier noe som en person synes er veldig støtende. Det spiller ingen rolle om du mente at det skulle komme på den måten.
Du kan ikke tro at du sa noe slikt. Du er fylt av anger. Du stiller spørsmål ved din moral og tenker dårlig på deg selv.
Du skammer deg.
Du tror andre vil dømme deg for det, og du tror de har rett i det.
Men dette er ikke noe nyttig tankegang. I stedet bør du innse at du ikke defineres av dine feil eller dine valg.
Om andre dømmer deg eller ikke har ingen betydning. Du må bare vite at du ikke fortjener mer dom enn dem.
Godta dette faktum, og din skam vil spres.
15. Ta vare på deg selv.
Når du har gjort noe som krever tilgivelse, må du behandle deg selv med respekt.
Som nevnt tidligere, bør du ikke straffe deg selv for dine ugjerninger. I stedet må du opprettholde god egenomsorg.
Ved å vise deg selv denne godheten styrker du selvverdet ditt, og når din egenverd er høy, anser du deg selv verdig tilgivelse.
Så sørg for at du spiser godt, tar regelmessig trening, får nok søvn og generelt gjør ting for å frigjøre stress og angst som kommer fra å oppføre deg på en måte du angrer på.
16. Motta tilgivelse.
Det kommer en tid der du vil føle deg klar til å tilgi deg selv.
Uansett hva du gjør, ikke motstå dette.
Selv når du er på randen av fullstendig følelsesmessig tilgivelse, er det mulig å falle tilbake i gamle tankemåter.
Men du må presse gjennom og være villig til å akseptere og motta tilgivelsen du gir deg selv.
17. Vær tålmodig.
Tiden er en stor healer.
når er en god tid å si jeg elsker deg
Dette gjelder for vondt du har forårsaket andre, og det gjelder for den følelsesmessige uroen du opplever.
Prosessen med å tilgi deg selv er kanskje ikke alltid lineær. Du kan hoppe frem og tilbake mellom forskjellige mentale stillinger.
Noen ganger kan du se deg selv som fortjener tilgivelse. Da kan du lytte til din indre kritiker og ta et skritt bakover.
Men hvis du er tålmodig, og hvis du følger alle rådene ovenfor, vil du til slutt nå det punktet når du kan si til deg selv 'Jeg tilgir deg.'
