I tider med nød kan meningsfull støtte hjelpe deg å komme deg gjennom kampene dine på en sunn måte.
Trøsten og veiledningen som en pålitelig fortrolig tilbyr kan hjelpe deg å føle deg mindre alene og mer håpefull for en positiv løsning.
Videre kan det å snakke om problemene dine gi et nytt perspektiv mens du løfter vekten fra skuldrene.
Det burde ikke komme som noen overraskelse at forskjellige mennesker trenger forskjellige typer hjelp for å takle problemene sine.
Hvis du ikke er sikker på hvem du skal snakke med om problemene dine, er her 7 alternativer:
Snakk med en akkreditert og erfaren terapeut hvis du ikke er sikker på hvem du skal snakke med eller du ikke har noen å snakke om problemene dine med. Det kan være lurt å prøve snakke med en via BetterHelp.com for kvalitetspleie på sitt mest praktiske.
1. Venner.
Du kan ha venner som er villige til å lytte til deg når du går gjennom vanskelige tider, men du har sannsynligvis ikke et slikt forhold til alle av vennene dine.
Ikke alle vennskap er av typen problemdeling, og det er greit.
I den mentale helse- og støttesfæren på internett vil du ofte se folk som antyder at noen som ikke støtter deg i å åpne opp ikke er en 'ekte venn'.
Det er bare feil.
Noen mennesker føler seg ikke komfortable med å gi støtte, noen er for følelsesmessig utslitte til å gi støtte, og noen kan utløses av emnet.
Det er ikke det at disse menneskene ikke er dine 'ekte venner'. De kan oppriktig bry seg om deg og vil at du skal lykkes; de er bare ikke i stand til å gi den støtten du trenger akkurat nå.
Du trenger ikke å kutte ut disse menneskene, siden det kan gjøre deg ensom og isolert, du trenger bare å fastslå hvilke vennskap er typen problemdeling.
Så hvordan kan du si det?
Vurder forholdet.
Hva slags forhold har du til denne personen? Er de mer et tilfeldig bekjentskap som du bare ser av og til, eller når du gjør noe morsomt?
I så fall er de kanskje ikke den rette personen. Det betyr ikke at de er en dårlig venn. De er bare en annen type venner.
Be om tillatelse.
Du kan fjerne gjetningen fra 'Kan jeg snakke med vennen min?' ved bare å spørre: 'Hei, jeg går gjennom noen ting akkurat nå. Ville du ha noe imot at jeg fikk luft til deg? Kanskje hjelpe meg med å finne en løsning eller gi et ekstra perspektiv?»
Da kan de si ja eller nei.
Selv om du allerede vet at de er en venn som deler problemer, er det god etikette å sjekke at de fortsatt er villige og i stand til å lytte.
De er kanskje ikke i et godt mentalt rom selv, og du vil unngå traumedumping på dem når de ikke har den følelsesmessige båndbredden til å lytte.
2. Familie.
En ektefelle eller et familiemedlem er åpenbare personer å henvende seg til når du har et problem. De kan ofte gi empati, støtte, forståelse og råd.
Noen ganger.
Hvorfor noen ganger?
Faktum er at ikke alle har en sunn, kjærlig og støttende familie. Noen mennesker suger, og de som suger har ofte familier. Det kan være ditt familiemedlem.
Igjen, du vil vurdere om familiemedlemmet ditt er den typen person du vil lufte til . Se på måten de har behandlet deg på tidligere og måten de oppfører seg mot andre.
Bevæpner dette familiemedlemmet dine problemer for å bruke dem mot deg? Sladder og snakker de om problemene til andre som stoler på dem? Er de typen person hvis råd du faktisk ville tatt?
Et annet spørsmål å vurdere er om du kan nå ut til familien din uten å føle deg som en byrde . Dette gjelder også venner.
Kanskje familien din prøver å få deg til å føle deg skyldig for å snakke om problemene dine, eller kanskje du har hatt dårlige erfaringer med dette tidligere. Hvis du har å gjøre med et kronisk problem, kan du bare bli lei av å snakke om det. Det er alle gyldige perspektiver.
når en fyr bare vil sove med deg
Hvis du føler deg som en byrde når du henvender deg til venner eller familie, kan du i stedet ta kontakt et sted hvor det forventes å snakke om problemene dine.
Det kan være en støttegruppe, et nettsamfunn eller en psykisk helsepersonell. Psykisk helsepersonell får betalt for å lytte til problemer. Alle i en støttegruppe eller nettsamfunn har registrert seg for å være der for å lære eller gi støtte.
3. Støttegrupper.
En støttegruppe er verdifull fordi du er sammen med andre mennesker som går gjennom lignende ting som deg.
Du vil finne folk som har gått gjennom det du står overfor og som du kan lære av. På den annen side kan du ha erfaringer du kan gi som bokstavelig talt kan redde noens liv ved å gi dem håp eller peke dem i riktig retning.
'Men jeg vil ikke åpne meg for en gruppe fremmede!'
Det er rettferdig og gyldig.
Noen ganger er det imidlertid det beste valget.
Støttegrupper opererer under forventning om at alt er sagt i gruppen forblir innenfor gruppen.
Det betyr at du kan være det mer ærlig i gruppen enn med venner og familie. Du kan selvsensurere med folk i ditt personlige liv fordi du ikke vil at virksomheten din skal spres rundt. Du trenger ikke å gjøre det med en støttegruppe.
I en god støttegruppe bør ingen presse deg til å åpne opp og dele. Det antas at alle som kommer inn i gruppen sannsynligvis ikke har det bra og føler seg nervøse og redde.
Nye medlemmer må se at det er et trygt, støttende miljø. Så gå på et par møter, sjekk stemningen i gruppen, og avgjør om det er noe for deg. Forvent å bli møtt og at noen introduksjoner blir gjort hvis de prøver å hjelpe deg med å føle deg komfortabel.
Hvis du prøver å bli edru, kan programmer som Anonyme Alkoholikere og Anonyme Narkomane være en enorm hjelp til å edru opp og holde seg edru. Du kan bli slått av av visse fasetter av programmene, men ingenting er perfekt. Ta det du kan bruke og la resten ligge.
4. Nettsamfunn.
Å, gutt – nettsamfunn.
Nettsamfunn kan være egentlig treff eller bom av flere grunner.
På den ene siden kan du komme i kontakt med mennesker fra hele verden som går gjennom lignende problemer fra det praktiske hjemmet ditt. Det er mye å si om å lære av jevnaldrende om hvordan du kan navigere i problemet ditt, finne en løsning og få støtte.
Offline støttegrupper finnes ikke mange steder, eller de kan bare være dårlige miljøer. Nettsamfunn kan bidra til å fylle dette gapet.
Det er imidlertid noen problemer du ønsker å være klar over.
Noen nettsamfunn er dårlig administrert.
Dårlig administrerte og modererte lokalsamfunn kan gjøre problemet ditt (og mental helse) verre.
Du aner ikke hvem som sitter på den andre siden av skjermen og spyr ut hvilken informasjon de vil ha. Det er kanskje ikke sunt. Det kan være feilinformasjon. Det kan være råd som faktisk kan skade deg.
Gode moderatorer vil drepe disse innleggene. Fraværende eller dårlige moderatorer vil ikke.
Hvis du blir med i et nettsamfunn og moderering er dårlig, permisjon .
Vær på vakt mot rovdyr.
Du kan se folk som tilbyr å snakke gjennom direktemeldinger, ofte forkortet til DM.
Dårlig ide. Aldri gjør det.
Du kan finne deg selv trakassert, manipulert, presset, forfulgt eller med noen som prøver å bruke sårbarheten din til å koble opp.
Hvis noen virkelig ønsker å snakke og hjelpe, bør de gjøre det offentlig slik at fellesskapet kan se hva de gjør.
Rovdyr retter seg mot sårbare mennesker, og nettsamfunn og støttegrupper er ofte der sårbare mennesker samles.
Gjøre ikke bruk ditt virkelige navn.
jeg anbefaler på det sterkeste ikke ved å bruke Facebook eller en hvilken som helst plattform som krever at du viser ditt virkelige navn eller personlige opplysninger til fremmede.
Hvis du leter etter støtte på andre plattformer, ikke bruk ditt virkelige navn. Å bruke ditt virkelige navn gjør det enkelt for rovdyr og ustabile mennesker å finne fotavtrykket ditt på nettet og invadere ditt personlige liv.
Noen mennesker er mer interessert i å klage.
Du vil oppdage at noen mennesker bare er der for å klage kronisk.
Nå er det rimelig å snakke om problemene dine mer enn én gang. Det kan hende du trenger flere perspektiver eller ønsker å snakke om en endring i situasjonen, eller du trenger bare mer støtte. Det er ikke noe galt med det.
Noen mennesker stjeler imidlertid rampelyset konstant. De vil blande inn problemene sine i hver diskusjon og avspore den for å gjøre samtalen om seg selv.
Så har du folk som ikke er interessert i løsninger, men empati må kanskje utvides her. For ærlig talt, det er ikke alltid en løsning.
Disse menneskene kommer til støttegrupper fordi de har å gjøre med et kronisk problem som kanskje aldri blir bedre. De trenger den vanlige støtten for å holde seg i spillet og fortsette å kjempe for å overleve.
Andre er ikke der for å lufte. De er bare der for å klage. De prøver aldri å jobbe med problemet, handler ikke etter råd og stjeler rampelyset for mye.
Overdrevent er nøkkelordet.
Hvis du blir med i et nettsamfunn, prøv å ikke la utluftingen bli til klaging : gi andre mennesker søkelyset, lytte aktivt og delta.
5. Hotlines og hotlines.
Hotlines er på en måte selvforklarende.
Du har et problem, du er suicidal, og folk ber deg ringe selvmordstelefonen, eller du vet kanskje allerede å ringe en hotline for å få hjelp.
Men det er noen ting du bør vite om selvmordstelefonen.
Det er ikke bare en selvmordstelefon.
Det er faktisk en krise hotline. Hvis du går gjennom en krise, kan du ringe 988 i USA, og samtalen vil bli dirigert til et lokalt krisesenter.
Folk ringer kriselinjen av alle slags grunner: strømmen er i ferd med å bli slått av, de har ikke mat, eller de prøver å komme seg ut av en voldssituasjon i hjemmet.
Kriselinjer har tilgang til lokal informasjon og ressurser som kanskje kan hjelpe deg.
Så er det Warmlines, som ikke er så kjente.
Kriselinjer er rettet mot å håndtere kriser. Åpenbart, ikke sant? En varmelinje er der mer for støtte enn en krise. De er der hvis du trenger en venn å snakke med og bare ikke har en.
Ikke alle steder har varmelinjer. De er fortsatt en ganske moderne skapelse. Men hvis du har dem lokalt, kan de være et flott alternativ for støtte.
6. Religiøse eller åndelige ledere.
Religiøse eller åndelige ledere kan gi veiledning i en tid med behov.
De har ofte lyttet til og hjulpet mange mennesker med problemene deres. De kan være en fantastisk kilde til informasjon og veiledning.
Det kan de imidlertid være egentlig treff eller bom; mer enn noe annet på denne listen.
Hvorfor?
Fordi det i utgangspunktet ikke er noen forglemmelse eller konsekvenser for det de forteller deg.
Hvis du roter rundt i en støttegruppe, blir du kastet ut. Hvis du oppfører deg som en dust i et nettsamfunn, kan du bli utestengt. Profesjonelle terapeuter er lisensiert og holdt til en etisk standard som håndheves. De kan miste lisensen hvis de opptrer uetisk.
Slik er det ikke med religiøse ledere.
Så, er alle religiøse eller åndelige ledere dårlige?
Absolutt ikke, men religiøse ledere ga oss slike ting som: «be de homofile bort», konverteringsleirer for å gjøre homofile tenåringer rett, å be om å få slutt på selvmordsfølelser eller håndtere psykiske lidelser, og en hel rekke andre overgrep som du sannsynligvis har gjort. sett over hele nyhetene de siste årene.
Riktignok vil enhver organisasjon med personer involvert sannsynligvis ha noe lyssky over seg fordi folk kan være lyssky.
Forskjellen er ansvarlighet. Og det er lite ansvar for religiøse eller åndelige ledere.
De kan være et godt alternativ hvis du leter etter retning og mening, eller bare trenger et øre.
Men alt annet, og du vil snakke med en lisensiert profesjonell om det.
7. Terapeuter og rådgivere.
Terapeuter og rådgivere er utdannet, trent og lisensiert til å gi støtte for flere av livets vanskeligheter, alt fra psykiske lidelser til 'bare' å ha problemer.
Å snakke med en psykisk helsepersonell er sannsynligvis det beste alternativet, hvis det er et alternativ, noe det kanskje ikke er for noen mennesker på grunn av mangel på tilgjengelighet eller kostnader.
Den andre fordelen med å henvende seg til en mental helsepersonell i stedet for venner eller familie er mangelen på 'emosjonell gjeld'.
I et sunt forhold vil det å snakke med en venn skape en følelsesmessig gjeld der forventningen kan være at du vil lytte til dem hvis de lytter til deg.
Men hva om du ikke har den følelsesmessige energien til det? Hva om du er så dypt inn i dine egne problemer at du bare ikke kan gi meningsfull støtte tilbake?
Vel, du har ikke det problemet med en terapeut. Du betaler dem for å lytte. Det er ingen følelsesmessig gjeld der. Det er ingen forventning om at du vil gi emosjonell støtte til rådgiveren din.
Det er en ting mindre du trenger å bekymre deg for i forholdet ditt, fordi det å ikke oppfylle den uuttalte følelsesmessige kontrakten er en veldig god måte å bryte det forholdet på.
Og det er ikke det noen ønsker.
Hvis du tror terapi kan fungere for deg, BetterHelp.com er et nettsted hvor du kan få kontakt med en terapeut via telefon, video eller direktemelding.
For å konkludere…
Hvis du har problemer og ikke er sikker på hvor du skal henvende deg, bør denne listen peke deg i riktig retning.
Husk at det til tider kan være utfordrende å finne meningsfull støtte.
Du klikker kanskje ikke med en rådgiver, vennen din kan vise seg å ikke være så god til å lytte, eller samfunnet du henvendte deg til kan ende opp med å bli søppel.
Det er ok. Det er andre veier tilgjengelig. Det viktige er at du prøver til du finner en som fungerer, slik at du kan få tilgang til støtte når du trenger det.
Du vil kanskje også like:
- 14 grunner til at du ikke kan snakke om problemene dine, ifølge psykologi
- 9 dårlige ting som skjer når du ikke snakker om problemene dine
