Gode vaner er nøkkelen til suksess i livet. Og den eneste måten å bygge gode vaner og eliminere de dårlige er å utvikle selvkontrollen din.
Selvkontroll er et viktig verktøy for å bygge den typen liv du vil ha, fordi det å ta meningsfylt endring tar tid.
Det andre fordelaktige aspektet ved selvkontroll er å bygge fred i ditt personlige liv. Det er vanskelig å ha et fredelig og lykkelig liv når du alltid blir trukket inn i konflikter eller reagerer på omstendigheter som ikke krever reaksjon.
bli forrådt av noen du er glad i
Jo mer følelser du kaster på ting som ikke fortjener din tid og oppmerksomhet, desto mindre følelsesmessig energi har du for å håndtere de større tingene og glede deg.
Mot slutten av denne artikkelen vil du ha noen enkle strategier for å utvikle selvkontroll - både på kort og lang sikt.
Læring kortsiktig selvkontroll
For å hjelpe deg med å forstå hva kortvarig selvkontroll egentlig betyr, bør du vurdere følgende eksempler.
Eksempel 1:
Du kjører nedover gaten, og en annen sjåfør kutter deg. Et sinneflaske skyller over deg. “Hvordan kunne den kjeften bare avskjære meg slik? Vet de ikke hvor farlig det er !? '
Du treffer gassen og prøver å ta igjen så du kan gi den personen fingeren og kjefte på dem.
I den flashen av sinne tenker du ikke rett ...
Du tenker ikke på barna festet i baksetet på bilen.
Du tenker ikke nøye på driverne som kan være i dine blinde flekker.
Du tenker ikke på konsekvensene hvis du mister kontrollen over kjøretøyet mens du står på gasspedalen for å prøve å ta igjen det rykket.
Mangelen på selvkontroll i det øyeblikket kan potensielt ende veldig dårlig for alle involverte.
jeg føler at jeg ødela livet mitt
Den bedre tilnærmingen er selvfølgelig å ikke gjøre noe annet enn å fortsette å kjøre trygt og fornuftig.
Eksempel 2:
Kanskje det er noen på jobb som tester tålmodigheten din.
Jobben er ganske ok, men sjefen din er uutholdelig. De er typen mennesker som pynter opp alle historiene sine, inkludert hvor mye av arbeidet de hadde ansvaret for i et prosjekt du jobbet hardt med.
Hver gang du hører sjefen din snakke, vil du ringe dem ut om deres oppførsel, men du er fullstendig klar over at det ikke kommer til å ende bra for deg. Tross alt er sjefen noen som høyere ledelse mener er en kvalitetsarbeider.
Du kan handle på impulsen for å komme med en passiv-aggressiv kommentar eller skyve med sinne, men det er bare sannsynlig at du blir skrevet opp for insubordinering.
Den bedre tilnærmingen kan være å sende inn en formell klage og håpe den går et sted, eller kanskje det bare er å bevare det generelle arbeidsmiljøet og ikke bli sparket før du kan finne en annen jobb.
Dette er bare to små scenarier der selvkontroll spiller en viktig rolle i å bevare ditt velvære.
Impulsivitet er nesten alltid en dårlig ting fordi du ikke har tatt deg tid til å vurdere om du tar det riktige valget eller i det minste et valg der du kan leve med konsekvensene.
Alle ønsker å presse tilbake mot sjefen noen ganger, men hvordan du gjør det er forskjellen mellom å få klagen din hørt og håpe du kan finne en annen jobb før besparelsene dine tørker opp.
Hvordan kan du lære deg selvkontroll for situasjoner som disse?
En enkel strategi for kortvarig selvkontroll: 'Pausen'
Hjernen din spretter kontinuerlig ut følelsesmessige svar på situasjonene du opplever hver dag.
Nøkkelen til å utvikle din kortsiktige selvkontroll er å forstå at bare fordi du føler noe, ikke betyr at det er riktig eller at du må handle på det.
møte noen du møtte på nettet i det virkelige liv
Det er der det gamle rådet om å 'telle til ti' før du handler på sinne kommer fra. Å telle til ti før du tar handling, setter litt tid mellom flammepunktet til sinne og handlingen du velger å ta.
Er sinne rimelig når noen andre kjører usikkert og potensielt truer deg? Ja!
Er det rimelig å oppføre seg på en lignende usikker måte med blinde av sinne for å lufte på den personen? Nei det er det ikke. Det hjelper ikke eller fikser noe. Det kommer ikke til å gjøre noen meningsfulle endringer med den andre driveren. Alt ditt sinne gjør i den situasjonen, gir deg og menneskene rundt deg ytterligere fare.
Er sinne rimelig når sjefen din mishandler deg eller tar æren for arbeidet ditt? Det er det sikkert!
Er det rimelig å slå til med den sinne mot sjefen din? Avhengig av hvor dårlig sjefen er, kan det være. Men så er det konsekvensene av å slå ut med den sinne. Du vil gå bort fra den situasjonen med et rykte som en uprofesjonell, ustabil og sannsynligvis en disiplinær handling der arbeidsgiveren din begynner å bygge papirstien for å fyre deg.
Når du kjenner sinne eller sterke følelser som prøver å innhente deg, er det bare å stoppe, puste dypt i fire sekunder, holde det i fire sekunder, puste ut i fire sekunder og gjenta til sinne-flashen går over.
Ikke si noe, ikke gjør noe som svar på sinne. Finn balansen din.
Jo mer du trener på denne typen jording og sentrering av følelsene dine, jo lettere blir det!
Writer's Note: Som en psykisk syk person som hadde sinneproblemer i lang tid, forstår jeg at dette sannsynligvis høres ut som BS. Men det fungerer virkelig hvis du gjør det til en jevn del av livet ditt. Tilstedeværelsen av sinn og vane til ikke å svare med en gang på mitt sinne ga meg så mye mer fred og lykke fordi jeg unngikk konfliktene som resulterte. Jeg vil fremdeles bli sint, men det vil forsvinne raskere fordi jeg sultet sinne på drivstoff ved å unngå konflikt. Til slutt begynte jeg å ha mindre alvorlige følelsesmessige responser, noe som ga meg mye større selvkontroll over valgene og handlingene mine. Jeg ville bare dele det fordi jeg brukte år på å fortelle meg selv at det var BS. Det er ikke. Din personlige opplevelse vil variere.
Læring langsiktig selvkontroll
Det interessante med å bygge langsiktig selvkontroll er at det ikke er noe vi naturlig er koblet til.
Én studie om forbedring av selvkontroll antyder at folk som regelmessig prøvde å bygge langsiktig selvkontroll generelt ikke kunne.
Det er opplysende med tanke på hvor mye skyld og uro mennesker som prøver å gjøre langsiktige endringer opplever på reisen.
I stedet innebærer ofte å bygge selvkontroll på lang sikt å øve selvkontroll på kort sikt.
Den første måten er å begrense fristelsen og tilgangen til tingene du sliter med.
Når alt kommer til alt, kan du ikke bli fristet hvis kilden til fristelse ikke er innen rekkevidde. Ved å fjerne fristelsen, kan du bedre bruke din kortsiktig selvkontroll for å ta sunnere og bedre beslutninger.
Du kan ikke gå i tomgang av kjedsomhet hvis det ikke er snacks i huset. For å gjøre det, må du bestemme deg for å kle på deg, få tingene dine til å gå ut, kjøre til butikken, handle etter det du vil, kjøpe varene og kjøre det hele hjem.
Enhver av disse trinnene i prosessen med å anskaffe avvikende snacks er en sjanse for deg å bestemme, “Nei. Jeg skal ikke snakke. '
subtile tegn han liker deg på jobben
Den andre måten å utvikle langsiktig selvkontroll er å fokus på dine gevinster.
Når du tar gode avgjørelser, vil du holde rede på fremgangen du gjør ved å skrive dem ned på papir eller elektronisk.
Kanskje du tok dårlige avgjørelser tidligere. Det er ok. Det gjør vi alle. Når du tar disse bedre beslutningene i dag når du velger å holde deg til planen, lager du et veikart over reisen din til suksess.
hva du liker med en fyr
Ved å skrive ned øyeblikkene med selvkontroll, kan du se tilbake på alle de individuelle punktene der du tok det riktige valget og holdt deg til planen din.
Det er essensen av disiplin. Disiplin er grunnfjellet som gode vaner er bygget på, og verktøyet du bruker for å demontere dårlige vaner.
Disiplin hjelper deg med å kontrollere å spise, komme i form, trene for en ny jobb, trene for en halvmaraton, eller gjøre hva du vil gjøre.
Disiplin er basert på de øyeblikkene av kortvarig selvkontroll der du har et øyeblikk i livet ditt for å ta den rette avgjørelsen.
MEN! Fordi det alltid er et men ...
Det vil være tider der du ikke tar den riktige avgjørelsen. Du lager feil. Og det er helt ok. Ingen er 100% perfekte.
Og den gode nyheten er at du ikke trenger å være 100% perfekt for å nå dine mål. Jo flere ganger du kan ta de riktige avgjørelsene, jo nærmere du nærmer deg målet ditt.
Så ikke vær for hard mot deg selv hvis du glir en eller to ganger. Når du har glidd, bestem deg for å komme tilbake på rett spor og ta flere gode valg.
Kombinasjonen av disse to tilnærmingene fungerer fordi selvkontroll er omtrent som en muskel - når du bruker den, blir den svekket på kort sikt, men styrket på lang sikt.
Hvis du fjerner fristelser, kan du unngå å bruke så mye selvkontroll, noe som betyr at du sparer det lille du har for påfølgende tider når du trenger det.
Registrering av seire hjelper deg å gjenkjenne din evne til å handle slik du ønsker å handle. Dette gir deg ekstra styrke når du møter lignende situasjoner i fremtiden.
Kan hende du også liker:
- Slik øker du viljestyrken: 5 ingen tips!
- Slik styrer du følelsene dine: 17 Ingen tips!
- 10 måter å bryte dårlige vaner en gang for alle
- De 5 trinnene i endring (transteoretisk) Modell av atferdsendring
- Disiplin: Den eneste skuddsikre metoden for å få ting gjort
- Hvordan kanalisere sinne og frigjøre det på en sunn måte
- Hvordan roe deg ned når du virkelig er sint (og 7 ting IKKE å gjøre)
- Ikke sett nyttårsforsett før du leser dette
