Hvordan øke viljestyrken: 5 ingen tips!

Ønsker du å få gjort mer?

Oppnå flere mål?

Vær en sunnere deg?

Bygg et større liv for deg selv?

Å øke viljestyrken hjelper med alt dette og mer!

American Psychology Association forteller oss at:

Viljestyrke er den grunnleggende evnen til å forsinke selvtilfredsstillelse.

hvordan komme seg over forræderi etter familie

Å utsette selvtilfredsstillelse, øve på selvkontroll, er en viktig del av å bygge noe over lang tid.

Du kan også tenke på viljestyrke som disiplin.

Og disiplin er viktig for å få ting gjort , fordi det er kraftigere enn motivasjon.

Hvorfor?

Ønsket om å endre eller bygge noe er flyktig. Det ønsket er det vi kaller motivasjon.

Motivasjon kan lett falle utenfor veien når du begynner å investere mer tid og krefter i målet ditt.

Den første lynnedslag av motivasjon vil forsvinne, og den må erstattes med viljestyrke og disiplin å følge med på det du startet med.

Viljestyrke fungerer omtrent som en fysisk muskel. Jo mer viljestyrke du bruker, jo mer mental energi bruker du og jo mer utmattet blir du. Jo mer utmattet du blir, jo vanskeligere er det å utøve din viljestyrke konsekvent.

Som å trene en muskel fysisk, kan du ikke trene hardt umiddelbart eller på ubestemt tid. Du trenger trening og hvile.

Du kan ikke gå fra sofaen din til å løpe en maraton umiddelbart. En fremtidig maratonløper må starte sakte og trene seg metodisk slik at de ikke blir utmattet, brenner ut eller skader seg selv.

Det samme prinsippet gjelder for å bygge viljestyrke.

Unngå å gå hardt ut og sørg for at du gir deg regelmessig nedetid for å fylle opp dine mentale reserver.

Når det er sagt, hvordan går du frem for å øke viljestyrken?

1. Velg en lett daglig aktivitet å forplikte seg til.

Enhver lett, daglig aktivitet vil hjelpe deg til å styrke viljestyrken til vanlig.

Begynn med bare én ting for å trene din viljestyrke. Dette vil hjelpe deg med å bygge det generelle fundamentet som du vil bygge dine nye vaner eller livsstilsendringer på.

Noen forslag er 15 minutters meditasjon, en spasertur, å lage sengen din, vaske opp, rydde opp soverommet ditt, føre en journal eller spore utgiftene dine.

Alle disse aktivitetene er relativt enkle og krever ikke mye tid når du begynner å gjøre dem regelmessig.

2. Øv oppmerksomhet.

Mange av vanene våre kommer fra automatisk tenking og impulsivitet.

Automatisk tenking er standard måten du oppfører deg på eller hvordan du handler, som vanligvis drives av dine egne positive og negative vaner.

Du kan impulsivt strekke deg etter en ting som gir deg umiddelbar komfort, fordi den gir deg trøst, og det er akkurat det du gjør.

Tenk på en røyker som vil gi opp sigaretter. Ikke bare må de kjempe med en nikotinavhengighet, men mange røykere må finne en erstatning for ritualet med røyking.

Kanskje de satte seg etter middagen og hadde en sigarett. Nå er tankene deres vant til å sette seg ned for å ta en sigarett etter middagen.

Når de ikke lenger vil gjøre det, forteller kropp og sinn fortsatt at det er på tide for den sigaretten.

De trenger å skape en ny vane i stedet for å opprette automatisk tenking og impuls.

Å øve på oppmerksomhet er å være klar over følelsene dine og handlingene som følger av dem i øyeblikket.

Det er en verdifull ferdighet å jobbe med fordi du kan avbryte dine negative handlinger og impulser før du får sjansen til å gjøre det.

Og å øve på oppmerksomhet regelmessig er en annen måte å utvikle viljestyrken på!

Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):

• 10 måter å bryte dårlige vaner en gang for alle
• 9 ting å gjøre når du føler deg beseiret eller motløs
• Hvordan slutte å føle meg som en feil: 12 Ingen tips!
• Hvis du føler deg skuffet over deg selv eller andre, kan du lese dette
• Gratis utskrivbart målsettingsark + vanesporermal

3. Fjern stress og tretthet i beslutninger.

Viljestyrke krever din mentale energi. Mental energi er en begrenset ressurs som du trenger å bevare for å opprettholde et klart hode og ikke gjøre feil.

Jo mer du tenker, og jo mer kompliserte ting du trenger å håndtere, jo mer mental energi vil du bruke på å ta disse beslutningene.

Dermed blir å bevare din mentale energi et gunstig mål.

Du kan gjøre det ved å eliminere stress og tretthet.

Å eliminere stress er lettere sagt enn gjort. Livet er stressende for mange mennesker, så det kan være vanskelig å trimme det.

Det kan bety at du kutter giftige mennesker ut av livet ditt, leter etter en ny jobb eller finner et annet boopplegg.

Det kan bety at du sier ikke oftere og fraskriver deg noen ansvarsoppgaver du ikke nødvendigvis trenger å gjøre for å skape mer tid for deg selv.

Opptatt mennesker trenger å blyant regelmessig for å hvile, slappe av og øve på egenomsorg i timeplanen.

Beslutningstretthet oppstår når en person blir bombardert med ting å gjøre og beslutninger å ta.

hvordan få det du vil ha fra universet

En enkel måte å redusere tretthet i beslutninger er å planlegge og strukturere timeplanen din uke for uke.

Du trenger ikke å tenke på hva du trenger å gjøre i dag, fordi du allerede har vurdert det, skrevet det ned i journalen din og vet nøyaktig hva du trenger å gjøre.

4. Ha med deg noe fristende.

Det er verdt å prøve både kontrollbaserte og akseptbaserte strategier hver for seg for å finne ut hvilke som fungerer best for deg.

blir kalt søt en god ting

Å sette og oppnå personlige mål skaper en positiv tilbakemeldingsløkke i tankene dine når du virkelig begynner å føle fruktene av disiplinen og fortsatt arbeidskraft.

Den følelsen kan tjene som motivasjon når det er vanskelig å finne disiplinen å sette seg ned og gjøre det 30 minutters trening om dagen.

Forbedre din personlige viljestyrke

Å styrke din personlige viljestyrke er en viktig del av å bygge et sunt og lykkelig liv.

Roma ble ikke bygget på en dag, og det er heller ikke noe av varig verdi. Det krever jevnlig innsats støttet av disiplin for å bygge opp noe, enten det er en by eller en sunnere deg.

Fokuser på å bygge viljestyrken et lite skritt av gangen. Hvil når du trenger å hvile.

Og hvis du snubler, er det greit! Bare kom deg opp igjen og prøv igjen. Du vil oppdage at det blir lettere og lettere jo mer du prøver.