Avsløring: denne siden inneholder tilknyttede lenker til utvalgte partnere. Vi mottar en provisjon dersom du velger å foreta et kjøp etter å ha klikket på dem.
Snakk med en akkreditert og erfaren terapeut for å hjelpe deg med å overvinne vanen med å snakke høyt til deg selv. Ganske enkelt Klikk her for å koble til en via BetterHelp.com.
Opplever du at du snakker for mye til deg selv?
Denne bekymringen kan være forankret i en persons selvbevissthet eller angst.
Det er lett å tenke at det kan være usunt eller rart å snakke med seg selv. Men det er det faktisk ikke!
Å snakke med deg selv er en helt normal og legitim måte å være på. Mange snakker til seg selv enten de merker det eller ikke.
Det er vanlig at folk sorterer gjennom livets utfordringer fordi det hjelper deg med å styre tankene dine og løse problemer. Og samtale sortering gjennom tankene dine er i hovedsak å snakke med deg selv. Folk gjør det hele tiden.
Det er en svært viktig tid når det å snakke med deg selv er noe du bør være bekymret for. Hvis du snakker til deg selv fordi du føler at du reagerer på ytre tale fra noen som ikke er der, bør du søke psykisk helsehjelp. Det kan være et symptom på psykisk sykdom som må behandles av en psykisk helsepersonell.
hvordan snakke med en fyr om forholdsstatus
Når det er sagt, det er gode og dårlige måter å snakke med deg selv på. For eksempel kan det å snakke med deg selv tjene som en måte å bedre gjennom problemer og forbedre sjelefreden din, eller det kan brukes til å rive deg selv ned på urettferdig måte. Og til og med kan du oppleve at du snakker høyt til deg selv i situasjoner som kan være plagsomme eller pinlige.
I denne artikkelen vil vi avsløre noen tips og strategier for å hjelpe deg å slutte å snakke med deg selv. Vi vil også diskutere noen måter å gjøre selvsnakk sunnere og mer produktiv på, noe som kan bidra til å redusere behovet for å snakke med deg selv.
Hvordan slutter jeg å snakke med meg selv?
Å snakke med seg selv kan være en uønsket oppførsel når du finner ut at du gjør det på pinlige eller skadelige måter.
For eksempel er det greit å snakke med seg selv under mange omstendigheter, men det er kanskje ikke greit hvis du er på jobb eller i en personlig situasjon der det kanskje ikke er hensiktsmessig.
Det store problemet er at alt du gjør ofte lett kan bli en underbevisst vane - noe du bare gjør fordi det er det du gjør. Å snakke med deg selv kan lett bli en dårlig vane hvis det er noe du gjør for ofte.
Så hvordan slutter du å snakke med deg selv?
1. Bli bevisst din oppførsel i øyeblikket.
Mange av oss blir revet med i livene våre av det ansvaret vi må utføre. Vi tenker hele tiden på hva som kommer etterpå, hva kommer neste, hva må jeg gjøre videre? Og på grunn av den mentaliteten finner vi ofte at vi ikke egentlig er fokusert på nåtiden.
En person som snakker til seg selv ofte nok, er kanskje ikke klar over oppførselen sin i nåtiden fordi tankene deres ikke er i nåtiden.
Det er der praksiser som mindfulness kan bidra til å jorde deg og gjøre deg oppmerksom på dine nåværende handlinger. I stedet for å bli revet med av tankene dine og presset av alt annet du må gjøre, lar mindfulness deg stoppe opp og legge merke til hva du faktisk gjør akkurat nå.
Prøv å overvåke tankene dine og finne ut når du snakker til deg selv oftest. Er det et bevisst valg du tar? Sannsynligvis ikke siden du er her på jakt etter uformelle råd om hvordan du kan slutte å gjøre det.
Du kan finne ut at det er når du ellers er opptatt av arbeid eller tankene dine ikke er i det nåværende øyeblikket, noe som lar deg gå som standard til den vanen.
2. Omdiriger selvsnakk.
Det er usannsynlig at du vil være i stand til å identifisere og slutte å snakke med deg selv hver gang. I stedet kan du oppleve at du med jevne mellomrom fanger opp visse situasjoner eller omstendigheter der det skjer.
Kanskje du gjør det mest når du løper rundt, er stresset og er engstelig. Vel, hvis du vet at du kommer til å være i en situasjon der du er stresset og engstelig, kan du være mer oppmerksom på handlingene dine da.
La oss for eksempel si at du stort sett snakker med deg selv på jobben når du løper rundt med mye å gjøre. Du har identifisert at du snakker med deg selv for det meste på jobben, så du kan holde et tettere øye med deg selv i disse tidene. Så, når du identifiserer situasjoner der du vil snakke med deg selv, kan du bringe samtalen tilbake til hodet ditt for å tenke på i stedet for å snakke høyt.
3. Okkuper munnen din slik at du ikke kan snakke høyt.
Du kan finne ut at det å oppta munnen med noe å gjøre kan hjelpe deg med å slutte å snakke høyt til deg selv.
Et lett bitt på leppen når du tar deg selv i å gjøre det, tygge tyggegummi eller ta en drink kan hjelpe deg med å endre tanker og oppførsel.
Det kan også være lurt å prøve å snakke med ordene uten å si noe høyt. Dette er nyttig for folk som løser problemer ved å snakke gjennom problemet til seg selv.
jeg har ingen lidenskap eller motivasjon
4. Tillat visse situasjoner å snakke med deg selv.
Vi har allerede slått fast at å snakke med deg selv ikke nødvendigvis er en dårlig ting; det avhenger mest av konteksten når du snakker til deg selv eller hvor ofte det er. Det betyr at du ikke trenger å eliminere det som en vane.
Gi deg selv tillatelse og plass til å snakke med deg selv under spesifikke omstendigheter. Kanskje du snakker til deg selv når du driver med en hobby og bare tenker på deg selv i litt personlig tid.
Det kan også være at du må holde deg borte på et privat sted på jobben for verbalt å løse et problem du prøver å navigere.
Pokker, til og med å snakke med deg selv i bilen mens du kjører til og fra hvor enn du måtte være, kan være et godt alternativ.
Enhver omstendighet der du kan ha privatliv til å sortere tankene dine uten å bli forstyrret eller forstyrre andre mennesker er optimal. Tross alt vil du ikke at du snakker høyt skal forstyrre menneskene rundt deg, noe som bare vil vekke oppmerksomhet til deg selv og gjøre det så mye vanskeligere å finne ut hva du prøver å finne ut.
5. Okkuper tankene dine hvis du kjeder deg.
Kanskje problemet ikke er at du har for mye å gjøre og at du faller inn i en dårlig vane. Det kan være at du ikke har nok å gjøre for å holde tankene opptatt. Det kan være at du bare kjeder deg og å snakke med deg selv har blitt en måte for deg å gi deg selv litt intellektuell stimulering.
Du kan kanskje omdirigere denne atferden gjennom aktiviteter som vil engasjere sinnet ditt mer aktivt. Prøv å lese bøker, gjøre oppgaver eller spille spill som krever fokus. De vil hjelpe deg å jorde tankene dine inn i nåtiden hvor du bedre kan ta hensyn til handlingene dine.
Det kan også være lurt å vurdere å hoppe på YouTube eller noen av de mange nettstedene som tilbyr gratis klasser for å lære noe nytt.
6. Sosialiser mer.
Noen ganger snakker folk til seg selv fordi de ikke føler at de har noen å snakke med. Sannheten er at noen mennesker bare ikke har noen de kan snakke med. De har kanskje ikke venner eller kan ha det vanskelig å komme seg ut for å sosialisere seg. Jada, det er lett nok å si: 'Vel, få en venn eller to!' Men det er vanligvis ikke så lett.
Likevel er det alternativer. Hvis du har det vanskelig i livet, kan det hende du finner ut at rådgivning eller en varmelinje kan hjelpe. En varmelinje er en psykisk helselinje hvor personer som har det vanskelig, men ikke i krise, kan strekke seg ut for å snakke med noen.
Det kan også være lurt å prøve å finne en hobby eller klasse som vil gi deg en mulighet til å sosialisere med og møte andre mennesker. Hvis du har et lokalt kunstsenter, tilbyr de vanligvis male- eller håndverkskurs hvor du kan møte andre mennesker. Det finnes også treffnettsider hvor du kanskje kan finne aktiviteter der du kan møte andre likesinnede.
Ta en titt på dine interesser. Kan noen av dem tillate deg å sosialisere mer med andre mennesker? I så fall, len deg inn i dem. Hvis ikke, er det kanskje på tide å flytte grensene dine for å utforske livet litt mer for å prøve å knytte noen forbindelser.
7. Journal for å få det ut av hodet.
Det er en journalføringsstil som oppmuntrer deg til å få det som skjer i hodet ditt ut på en side. Det er mindre strukturert enn journalføring ofte er. Hele ideen er bare å skrive ut bevissthetsstrømmen din, stille spørsmål til deg selv i flyten av skrivingen, og deretter svare på dem til deg selv.
Denne typen praksis er nyttig fordi den etterligner de samme prosessene som går inn i å snakke med deg selv, men stilles inn på en side. Du oppnår i hovedsak det samme målet med den ekstra fordelen av å ha en skriftlig oversikt å gå tilbake til og se over når du vil.
I hovedsak kan du slutte å snakke til deg selv ved å skrive til deg selv i stedet.
Journalføring er et kraftig verktøy for selvforbedring, mental helsebehandling og vanebygging. Stream of consciousness-skriving kan være et fantastisk verktøy for å sortere tanker og problemløsning.
Hvordan snakker jeg sunt til meg selv?
Hjernen er en interessant ting. Måten den behandler informasjon på kan endres basert på hvordan du forbruker og evaluerer den. Ulike metoder for forbruk og evaluering fyrer av ulike deler av hjernen, noe som kan forbedre problemløsningsevnen.
I sammenheng med å snakke til deg selv, engasjerer det å snakke til deg selv høyt hjernens språksentre. Dette tvinger deg til å bremse tankene dine på en slik måte at du organiserer dem for å effektivt snakke dem. Fordelen med å bremse disse tankene er en bedre evne til å sortere gjennom dem meningsfullt.
Personer med angst eller som lett blir overveldet, kan finne seg selv i å drukne i overdrevne tanker. De kan kanskje ikke finne ut av noe eller lage en sammenhengende plan for å håndtere et problem fordi det bare skjer for mye i hodet deres.
På den annen side tvinger det å snakke med deg selv om problemet deg til å stoppe opp og fokusere på hvordan du kan artikulere problemet og potensielle løsninger til deg selv. Det kan forbedre sjansene for å faktisk jobbe gjennom det.
Det er noen ting du bør vurdere når du snakker konstruktivt til deg selv.
1. Vær snill.
Måten du snakker til deg selv er viktig.
Negativ selvsnakk er en effektiv måte å rive din selvtillit og verdi i stykker på kort tid.
Videre fører negativ selvprat ofte til negative utfall. Hvis du forteller deg selv at du er verdiløs, ute av stand eller ute av stand til å gjøre tingen, er det det du vil tro og hvordan du vil handle.
Du kan ikke si til deg selv: 'Hva er vitsen med å prøve når jeg bare mislykkes?' Hvis du gjør det, setter du deg bare opp til å mislykkes.
