Enten det er banne, impulsiv shopping, hoppe over frokost eller sjekke Facebook hvert 2. minutt, har vi alle dårlige vaner som vi gjerne vil gjøre unna.
Problemet er at vaner i det vesentlige er vanlige, de oppstår fra vårt ubevisste sinn som om vi ikke har kontroll over dem. Men du har kontroll, og du kan sparke dine dårlige vaner til fortauskanten hvis du følger dette rådet.
1. Vær oppmerksom på dem
For å kunne bekjempe dine dårlige vaner, må du først trene fokuset på dem slik at de ikke lenger bor i bevisstløs del av tankene dine . For å lære en ny oppførsel - eller i dette tilfellet å avlære en aktuell oppførsel - må du gi den full oppmerksomhet. Først da kan du begynne å koble hjernen din på nytt og si farvel til dine dårlige vaner.
trish stratus da og nå
Mye av tiden ledsages en vane av en trang. Når vi gir etter for denne trangen, viser vi uønsket oppførsel. Med dette i bakhodet, må du til enhver tid være våken og prøve å identifisere disse trangene før de kan føre til vanen.
Først når du er i stand til å oppdage trangen når den vokser, kan du begynne å bekjempe den før den tar tak.
2. Gjenkjenn morgendagens deg i dagens handlinger
Mange klarer ikke å knytte fremtiden til det de gjør i dag. Sinnet deres lurer dem til å ignorere de negative konsekvensene av deres dårlige vaner, og dette blinder dem effektivt til behovet for å gi opp.
Å knytte en kobling i tankene dine mellom deg i dag og morgendagens vil oppmuntre til mer hensynsfull oppførsel som tar hensyn til ditt fremtidige selvs velvære.
Tenk deg å ha en samtale med denne potensielle versjonen av deg, lytt til advarslene deres og bruk disse som påminnelser hver gang du føler at din vanlige side tar kontroll.
3. Ta en dårlig vane om gangen
Du kan ha mange vaner du vil gi opp, men viljestyrke er en begrenset ressurs, og å prøve å takle for mange ting på en gang vil øke sjansene for feil.
Så hold deg til en dårlig vane om gangen, fokuser all oppmerksomheten din på det og slå det før du går videre til neste utfordring.
4. Ignorer frykten for feil
Du kan ikke engang prøve å takle dine dårlige vaner før du har overvunnet all frykt du har for at du kan mislykkes. Svikt er en naturlig ting det trenger ikke å være endelig, og det trenger ikke å være smertefullt hvis du ikke lar det.
Du må gjenkjenne en slik frykt og adressere den ved å se den for hva den er: et produkt av egoet ditt.
Relatert innlegg: Den virkelige grunnen til at du har frykt for svikt (og hva du skal gjøre med det)
5. Ikke bli sint når du kommer tilbake
Å bryte en dårlig vane er langt fra enkelt, og det er ganske sannsynlig at du kommer tilbake til oppførselen ved mer enn en anledning før du kan erobre den en gang for alle.
For å gi deg selv den beste sjansen for å gjenoppta søket etter tilbakefall, må du ikke bli sint på deg selv. Vær tilgivende, vær forståelse og vær ydmyk bare ikke bli sint.
6. Ikke fortell folk om dine mål
Det kan virke kontraintuitivt, men ved å kunngjøre målet ditt å slå en dårlig vane, reduserer du faktisk sjansene dine for å lykkes. Ved å fortelle andre hva du vil oppnå, lurer du tankene dine til å tro at du er halvveis dit.
Dette har å gjøre med det som er kjent som identitetsmål . Det kan være lurt å bryte en dårlig vane for å endre hvordan du identifiserer deg både innad og utad. Så snart du lar andre få vite hva du gjør, begynner de øyeblikkelig å se deg i et annet lys. Dette overbeviser feilaktig tankene dine om at identitetsmålet allerede er delvis fullført.
Når en del av målet ditt tilsynelatende er oppnådd, legger du ikke så mye krefter på å faktisk gjøre det til en realitet.
er ronda rousey kommer til å kjempe igjen
Så ikke fortell noen hva du prøver å oppnå, bare gjør det stille i bakgrunnen.
7. Prøv å ikke belønne fremgangen med en binge
En vanlig anstøtestein for de som ønsker å seire over en dårlig vane, er å belønne god fremgang ved å sprenge på det de prøver å overvinne.
Så du kan prøve å gi opp en spesielt sukkerholdig mat eller drikke som du vet er dårlig for deg. Etter å ha gått en hel uke uten å konsumere det, kan det hende du synes det er greit å unne deg noen av dem i helgen, men dette vil bare gjøre det vanskeligere å gå uten uken etter.
Binging som belønning for å gjøre fremgang er ett skritt fremover, to skritt tilbake.
Hvis du trenger en belønning, må du gjøre det til noe som ikke er relatert til den dårlige vanen du prøver å bryte.
er han bare ikke glad i meg
8. Finn ufarlige erstatninger eller alternativer
Det er visse dårlige vaner der ganske direkte erstatninger kan gjøres som lar deg opprettholde en viss grad av vanen, men uten de negative konnotasjonene.
Hvis du er sårbar for å kjøpe et nytt antrekk nesten hver uke, finn et lokalt byttemøte der du kan hengi deg til ditt ønske om et nytt utseende uten å skade bankbalansen.
Eller hvis du tidligere har slitt med å slutte å røyke, kan du prøve å bruke en e-sigarett som lar deg opprettholde en viss fremtoning av vanen, men uten skadelige effekter på helsen din.
9. Søk hjelp
Når en vane virkelig skader deg, er det beste du kan søke hjelp fra en profesjonell. Det høres kanskje litt over toppen for noen mindre vaner, men når det er et presserende behov for å gi opp noe, er ofte den mest vellykkede metoden å konsultere en ekspert for veiledning.
Enten din vane på sosiale medier har blitt til besettelse, eller du ikke klarer å slutte å pusse tennene, er det tjenester du kan henvende deg til for å få hjelp.
10. Erstatt en dårlig vane med en god
Fordi vi bare har så mye tid, fokus og oppmerksomhet tilgjengelig for oss, er det mulig å drive dårlige vaner ut av livet ditt ved å bruke tid på å lage nye gode vaner.
Kanskje du ønsker å bryte deg fri fra lokket til sladdermagasiner for kjendiser, for eksempel. Å lese en bok, lage et puslespill eller til og med lære å tegne er ting som kan fylle tiden du vanligvis dreper ved å lese om kjendiser. Og de er alle tidsfordriv som kan bidra til å forbedre dine kognitive evner.
Uansett hvilke dårlige vaner du har, uansett hvor skadelige de kan virke, bør du prøve å overvinne dem ved å bruke noen av tipsene som vises her som en del av handlingsplanen din.
Hvilke dårlige vaner vil du sparke? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
