Så du har hatt et hardt poeng i livet, og du lurer sannsynligvis på hva du skal gjøre.
Omtrent alle av oss har vært gjennom dette på et tidspunkt, og du kommer til å komme deg gjennom dette også.
Ting ser sannsynligvis ganske dystre ut akkurat nå, og du kan være midt i en nedadgående spiral og føle at du har ødelagt livet ditt uopprettelig.
Visst, du kan være i en ganske alvorlig situasjon for øyeblikket, men med tanke på at du fortsatt puster, og når du leser denne artikkelen, er ting definitivt reddbare.
For å reparere og gjenoppbygge livet ditt etter at du har 'ødelagt' det, ta noen av rådene våre.
1. Skriv en takknemlighetsliste.
En gang, da jeg kjørte på et tog langrenn, fortalte en veldig klok fremmed jeg møtte meg: 'Vær takknemlig for det du fortsatt har, for alt kan alltid bli verre.'
Jeg gikk gjennom en ganske forferdelig tid akkurat da, og ordene hans hjalp meg med å sentrere meg selv.
Du vil sannsynligvis ikke tenke på alle de andre tingene som muligens kan gå galt akkurat nå, så la oss skifte perspektiv og fokusere på det gode et øyeblikk.
Skriv ned alle tingene du må være takknemlige for akkurat nå. Dette kan omfatte alt fra en fungerende penn og en te i skapet, til et kjærlig kjæledyr eller en plante som ennå ikke har falt over deg.
Husk å skrive ned hver eneste ting som kan hjelpe deg med å rette oppmerksomheten mot det positive.
Har du på deg varme sokker? Spiller ingen rolle om de stemmer overens, så lenge føttene er varme. Fungerer pennen din? Bra, skriv det ned også.
Alle disse bittesmå små fragmentene av positivitet vil hjelpe deg med å bygge det nye grunnleggende rammeverket for hvordan du skal gjenoppbygge livet ditt.
hva du skal gjøre når du bare ikke bryr deg lenger
2. Innse at ingen bånd = frihet til å endre seg.
En av tingene folk får mest panikk over når de føler at de har 'ødelagt' livet, er alle endringene de er i ferd med å møte.
For eksempel kan noen som er blitt fanget av juks plutselig møte utsiktene til en skilsmisse, miste huset sitt og håndtere en drastisk endring i forholdet til barna.
Men disse endringene trenger ikke nødvendigvis å være en dårlig ting.
Tenk på det et øyeblikk. Selv om det kanskje ikke føles som det akkurat nå, er dette en fantastisk tid og mulighet for fullstendig forandring. Når du ikke har noen sjakler, er du fri til å endre retning helt.
Hvis alt du har jobbet med så langt er ødelagt, og alt du har bygget eller samlet er tapt, så har du ingen bånd som binder deg. Til hva som helst.
I hovedsak er du fri til å leve det livet du alltid har ønsket.
Hele denne situasjonen kan føles helt forferdelig, og selv om du kanskje ikke tror det akkurat nå, kan dette være en velsignelse hvis du lar det være.
Når alt kommer til alt, når du jobber med et tomt skifer, er en fullstendig ombestilling av din verden mer innenfor din rekkevidde.
Når du ikke har noe, så har du ingenting å tape. Og derved, med den desperate ilden og motet som banker gjennom brystet, kan du få utrolige ting til å skje på veldig kort tid.
3. Spør deg selv: hvem vil du være?
Vær oppmerksom på at det er en enorm kraft i deg. Dypt i ditt hjerte og sjel ligger evnen til å gjenskape deg selv.
Innenfor frykten din vil det være et ønske og en lidenskap. Det er ikke lett å se forbi frykten, og det vil kreve konsekvent innsats for ikke å la det skyne synet ditt, men hvis du ser hardt nok ut, vil du finne noen viktige sannheter der.
Disse tingene kan hjelpe deg til å bli den du alltid har drømt om å være.
Men pass på hva du finner når du ser innover, er ikke alltid det det ser ut til å være.
Analyser dypt om tingene du ønsker (eller tror vil gjøre deg lykkelig eller oppfylt) er ting av verdi og substans.
Hvordan har du det når du gjør hva du tror gjør deg virkelig lykkelig?
Inspirerer de deg? Liker du virkelig å gjøre dem? Eller gjør du dem motvillig fordi du tror du 'burde'?
Tror du at du vil ha disse tingene, men finn deretter enhver unnskyldning for å unngå å gjøre det du trenger for å oppnå det du drømmer om? Dette betyr generelt at du ikke er oppriktig om å ønske deg disse tingene i utgangspunktet.
Når du skriver en liste over ting du vil gjøre for å bygge ditt nye liv, må du bare forfølge ting du virkelig elsker. Ved å gjøre det, vil du være oppriktig i arbeidet ditt, og du vil legge virkelig vekt på å forfølge dem.
4. Prøv å godta disse endringene med mot og nåde.
Ofte, når folk mister ting, er deres øyeblikkelige svar å forstå for å få det tilbake, men de må spørre seg selv om de virkelig og virkelig vil ha det.
Var du lykkelig og oppfylt der du var?
Hva var de negative sidene og konsekvensene av situasjonen (e) du var i?
Noen ganger, det som føles fantastisk og ideelt i øyeblikket, og tenker at det er det vi virkelig ønsket, viser seg å være mindre enn ideelt i ettertid.
Aksept er imidlertid ikke noe som bare skjer. Det er en mental prosess som alle andre.
Hver gang du føler at du lengter etter det siste livet som nå kan være utenfor redning, må du bringe tankene dine tilbake til det positive i din nye situasjon.
Gå tilbake på takknemlighetslisten. Lag en ny i tankene dine akkurat det øyeblikket for å gjenspeile det gode som er rundt deg.
Jo mer du kan føle deg bedre med din nye situasjon, jo lettere blir det å akseptere den i stedet for å kjempe mot den.
Det er ikke å si at følelsen av at du har ødelagt livet ditt ikke er gyldig. Det er helt greit å oppleve mange vanskelige følelser når livet ditt har blitt snudd på hodet, spesielt når det er gjennom dine egne handlinger.
Du bør føle på disse følelsene og tillate deg å jobbe deg gjennom dem. Ikke tapp dem opp og håper at de vil forsvinne fordi de bare vil dukke opp igjen på et senere tidspunkt.
Godta situasjonen du befinner deg i, godta følelsene du føler, men godta også den uunngåelige virkeligheten at ting vil bli bedre med tiden.
5. Identifiser handlinger du kan ta for å forbedre situasjonen.
Først og fremst, prøv å være komfortabel med ditt nåværende ubehag. Ja, ting er vanskelig akkurat nå, og det er greit.
Prøv å unngå å løpe fra eller bedøve smertene, fordi disse tingene ikke adresserer årsakene til ubehaget ditt.
Den beste måten å føle seg bedre er å ta affære.
Så gå tilbake til listen din som beskriver hvem du vil være og hva slags liv du vil skape.
Deretter jobber du bakover fra det endepunktet og konstruerer en rekke trinn som er nødvendige for å komme deg fra der du er nå til dit du vil være.
Gjør disse trinnene om til mål - både langsiktige mål og kortsiktige mål som fører til dem.
Husk at en reise på tusen miles begynner med bare ett trinn. Bare det å gå ut av sofaen er det første trinnet for å kunne løpe maraton.
Ved å gjøre litt innsats hver eneste dag, jobber du mot personen du vil være.
6. Gjør ting som genererer positive følelser.
Bortsett fra takknemlighetslisten du allerede har laget, er det mange ting du kan gjøre for å føle deg bra i øyeblikket.
Og selv om de ikke kan løse problemene i livet ditt, kan de gi deg motstandskraften og motivasjonen du trenger for å komme forbi dette vanskelige stadiet.
En positiv følelse midt i all negativiteten du sannsynligvis føler akkurat nå, kan være nok til å trekke deg ut av en nedadgående spiral og se muligheten du nå blir presentert for.
Noen av disse tingene kan omfatte:
Komme ut i naturen: det er noe så mentalt og følelsesmessig rensende ved å unnslippe kjas og mas i hverdagen og fordype deg i et naturlig miljø.
hva du skal skrive til tekst etter første date
Besøk noen grønne områder, havet, innsjøene eller stort sett hvor som helst borte fra betongjungelen i byene. Prøv å ikke ta telefonen med deg hvis du kan, eller hold den stille og unngå å se på den.
Hobbyer du allerede liker: når du føler at du har ødelagt livet ditt, kan det være enkelt å gi opp aktivitetene du for øyeblikket gjør med jevne mellomrom. Når alt kommer til alt, hvem bryr seg om den lagsporten eller syltetøyproduksjonen når du har slått på og står overfor konsekvensene?
Men du gjorde disse hobbyene av en grunn, og den grunnen var forhåpentligvis at du likte dem. Visst, du får kanskje ikke helt så mye glede av dem akkurat nå, men de kan hjelpe deg til å hvile tankene dine fra bekymringene i livet ditt og øke de følsomme kjemikaliene kroppen din frigjør.
Tilbringe tid med folk hvis selskap du liker: du har kanskje lyst til å stenge deg unna verden akkurat nå, men jeg ber deg ikke gjøre det. Sosial interaksjon med de rette menneskene vil få deg til å føle deg bedre.
Du kan diskutere problemene dine hvis du vil og se om de har noen råd, men det kan være en bedre ide å snakke om noe annet i stedet. Spør dem om deres liv, få dem til å snakke og virkelig interessere deg for det de sier.
Å engasjere seg med andre mennesker vil få deg til å innse at livet fortsetter, og at du har mennesker i livet ditt som elsker og bryr seg om deg.
Flytter kroppen din: du er kanskje ikke så mye trening, men det er store fordeler med mental helse å bli aktiv og øke hjertefrekvensen.
Ikke bare er det bemyndigende å vite at du kan løpe eller svømme eller gå og presse deg selv, kroppen din frigjør endorfiner og andre kjemikalier mens du gjør det, noe som forbedrer humøret ditt.
7. Gi deg selv en pause.
Til slutt må du unngå å skylde på deg selv om og om igjen for å ødelegge livet ditt.
Dette er ikke å si at du ikke skal ta ansvar - for du skal 100% hvis dette er en situasjon du selv lager - men det er stor forskjell mellom ansvar og skyld.
Å ta ansvar betyr å eie det du gjorde mens skylden på deg selv betyr å finne feil i hvem du er som person.
Å ta ansvar er tanken, 'Jeg vet at jeg gjorde en feil.' Å skylde på deg selv er tanken, 'Jeg er dum, svak, ubrukelig.'
Se forskjellen?
Så ikke vær så hard mot deg selv uansett hva du gjorde som førte til der du er nå.
Visst, det kan representere en feil, men vi er alle feil på mange måter. Det gjør deg ikke til en dårlig person.
Hvis du skal trekke ting sammen og ta skritt fremover mot en lysere fremtid, må du være snill mot deg selv og være tålmodig med deg selv.
Hvis alt du gjør er å snakke deg selv ned - både høyt og i hodet - vil du finne det vanskeligere å ta den slags positive handlinger som kreves.
Fremdeles ikke sikker på hvordan du kan gå videre hvis du tror du har ødelagt livet ditt? Snakk med en livscoacher i dag som kan lede deg gjennom prosessen. Bare klikk her for å koble til en.
Kan hende du også liker:
- Hvordan lære av feilene dine: 8 veldig praktiske tips!
- Slik starter du på nytt og starter livet ditt: 12 trinn å ta
- Hvordan slutte å føle deg skyldig for tidligere feil og ting du har gjort galt
- Hvorfor du virkelig vil løpe vekk fra livet (+ Hva du skal gjøre med det)
- 8 Ingen bullsh * t måter å ta kontroll over livet ditt
- Hvordan takle når du går gjennom livsoverganger
