Føler du at du snurrer rundt i livets boblebad i stedet for å svømme der du vil dra?
I så fall er du ikke alene. Mange mennesker sliter med å føle tap av kontroll.
Men den gode nyheten er at det alltid er noe du kan gjøre for å forbedre situasjonen din.
Gjør deg selv en drink, få ut journalen din, og la oss gjennomgå noen av tingene du kan gjøre for å ta kontroll over livet ditt igjen.
1. Identifiser hvor du føler deg ute av kontroll (og hvor du føler deg i kontroll).
Nå som du har loggen din i hånden, ta en penn og lag en liste. Skriv ned hvilke aspekter av livet ditt som gjør at du føler deg bitter, spesielt de der det ser ut til at du blir drevet av andres vilje.
hvorfor er jeg så hatefull og bitter
Vær så detaljert som mulig. Dette kan være alt fra å føle at du er fanget i en endeløs syklus av konsumistisk materialisme til å ikke ha nok å si om dagligvarehandelen.
Skriv deretter ned alle områdene du føler deg sterk og målrettet på, på en egen liste. Der du føler at du er i førersetet, og du har det siste ordet i hvordan ting skjer.
Hvis det er noe overlapping, kan du bli kreativ med et Venn-diagram og noen glitrende penner, hvis ønskelig. Et eksempel på dette kan være noe sånt som om du føler deg sterk og kraftig i kampsportklassen din, men du valgte ikke den jakten på deg selv foreldrene eller partneren din valgte den for deg.
I et tilfelle som det kan du føle deg trukket i noen forskjellige retninger. Du kan misnøye situasjonen som får deg til å føle deg bemyndiget!
Tenk på hvert eneste aspekt av ditt daglige liv, og fortsett å legge til 'ut av kontroll' og 'sterke og målrettet' lister. Det er ingenting som å se hele livet ditt spilt ut foran deg på en side for å hjelpe deg med å finne ut hva som må endres, og hvordan.
Det høres kanskje enkelt ut, men prøv å bruke mer av tiden din på å gjøre og tenke på de tingene du føler at du har kontroll over, og mindre tid på de tingene du føler er utenfor din kontroll.
2. Lev sannheten din.
Det moderne livet oppmuntrer oss til å være underdanige flokkdyr. Alle som ikke faller i kø, speiler det andre sier eller gjør, risikerer å bli en sosial utstøtt.
Som et resultat, utallige mennesker over hele verden føler at de ikke har kontroll over sine egne liv. De gjør bare det andre forventer av dem, i stedet for å etterleve sin egen sjels sannhet.
Så spør deg selv: hva elsker du å gjøre? Hva er din favorittestetikk? Hva med musikk? Filmer? Bøker? Sport? Hobbyer?
Bor du i et hjem som gjenspeiler estetikken du elsker? Elsker du for eksempel minimalisme i Zen-stil, men du føler deg klaustrofobisk fordi partneren din (eller foreldre, avhengig av omstendighetene dine) elsker rot?
Hva med garderoben din? Har du på deg klær som gjenspeiler din sanne personlighet? Eller kler du på deg antrekk som nettopp har vært praktisk når du sist handlet?
Våre omgivelser og klær representerer viktige aspekter av hvem vi er. Når vi omgir oss selv (og kler oss) med sannhetene våre, føler vi umiddelbart en enorm følelse av ro.
Et viktig aspekt av dette er å slutte å bry deg om hva andre synes om oss . Dette kan være vanskelig hvis du er omgitt av veldig dumme mennesker, men spør deg selv hva som til slutt er viktigere: å bli akseptert av en gjeng tankeløse, kjedelige, lydige sauer eller være fornøyd med ditt autentiske selv?
Bestem dine lidenskaper, og følg sannheten om dem feilaktig.
Dette fremfor alt: å være din egen,
Og den må følge som natten dagen,
Du kan da ikke være falsk for noen mennesker. ”
- William Shakespeare: Hamlet (akt 1, scene 3)
3. Fokuser på noe annet enn undergang og dysterhet.
Noen mennesker føler intens angst og bekymring på grunn av alle de forferdelige tingene som skjer i verden.
De føler seg hjelpeløse for å gjøre ting bedre, bekymre seg for barnas fremtid, planetenes helse, havene osv.
En av de beste måtene for deg å føle mer kontroll over livet ditt er å plassere energien din der det gagner deg og din nærmeste sirkel mest.
Dette betyr ofte at du kobler deg fra sosiale medier og TV slik at du kan fokusere på det nåværende øyeblikket.
I stedet for å få panikk foran CNN hver kveld, ta en hobby. Spill noen lydbøker i bakgrunnen mens du lærer å lage noe for hånd.
Enda bedre hvis hobbyen du lærer er noe produktiv, da du vil ha noe nyttig når du er ferdig.
Ta treskjæring eller strikking. Fordyp deg i 'tapte' ferdigheter og håndverk som kurvveving eller pilfletting.
Ikke bare vil du holde deg selv og tankene opptatt, du vil være produktiv - og du vil ha noen uvurderlige ferdigheter å trekke på i tilfelle en zombiepokalypse i Walking Dead-stil.
Du kan bli positivt overrasket over å se hvordan angst og en generell følelse av å være ute av kontroll reduseres når du slutter å bli oversvømt av dårlige nyheter natt og dag.
4. Gi deg selv styrke ved å identifisere små endringer du kan gjøre akkurat nå.
Ta en god titt på den listen du laget i det første trinnet, og velg en ting du kan endre i dag, akkurat nå, for å føle deg mer styrket og mer i kontroll. Uansett hva det er, bør det være nok til at du føler at du har oppnådd noe.
Føler du deg deprimert fordi du ikke er i form? Stå opp med en gang og gjør 10 sit-ups. Gjett hva? Du har nettopp gjort ti mer enn du gjorde i går.
Prøv å gjøre 12 i morgen, og kanskje et par press-ups mens du er i gang. Øk dette tallet med 2-5 hver dag, og om en måneds tid vil du bli overrasket over fremgangen du gjør.
små romantiske ting å gjøre for kjæresten din
Det samme gjelder ting som rot rundt deg, eller vaner du vil bryte. Denne prosessen kan tilpasses enhver situasjon der du føler deg ut av kontroll.
Hvis du føler at du bruker for mye tid på sosiale medier, kan du slette kontoene dine.
Sitter du fast med å spise mat du ikke liker, eller som du føler er usunn, fordi du ikke vet hvordan du skal lage mat? Se noen YouTube-veiledninger og lær hvordan. Du kan begynne i det små med ting som eggerøre, du trenger ikke å prøve noe for fancy med en gang.
Små skritt mot egenmakt og kontroll fører til store endringer, og du kan gjøre flere små endringer akkurat dette sekundet.
Så velg bare ett av elementene fra listen «Jeg føler meg ikke i kontroll om dette», og endre det. Nå.
veisperring slutten av linjen
5. Identifiser større endringer og begynn å ta skritt mot dem.
Ta en titt på alt du har skrevet ned, og prøv å avgjøre om det er et gjentatt mønster her.
Er det situasjoner der du føler at du har gitt over din personlige makt til noen andre?
Eller er du konsekvent i stillinger der andre mennesker har autoritet over deg som du aldri har sagt ja til eller samtykket til?
For eksempel kan du være i en underordnet rolle på jobben, og du føler at andre mennesker stadig bestiller deg rundt og tar deg for gitt. Det kan få alle til å føle seg som en ikke verdsatt slave i stedet for en respektert kollega.
I en situasjon som denne, se om du kan ta permisjon. Sitere en mental helse pause hvis nødvendig, eller snakk med HR for å finne ut om du har noen feriedager tilgjengelig for deg.
Mens du har fri, oppdaterer du CVen din og søker noen nye jobber - helst i enten lederroller, eller som entreprenør eller frilanser. Sistnevnte vil gi deg betydelig autonomi når det gjelder arbeidet du gjør, da du kan lage dine egne timer OG bestemme hvem du vil jobbe for.
Alternativt vil dette være en flott tid å finne ut om du vil ta karrieren din helt i en annen retning. Liker du det du gjør til daglig? Hvis ikke, finn ut hva du helst vil, og trinnene du må ta for å komme dit.
Trenger du for eksempel å bli trent på nytt i en annen karriere? I så fall vil trinnene være omtrent som:
- Se på utdanningsprogrammer som best passer dine behov.
- Begrens søket til 2 eller 3 programmer.
- Finn ut hvor mye de koster.
- Bestem om du har råd til det, eller om du trenger å se på lån / finansiering.
- Søk på kursene for å se hvilken som godtar deg.
- Søk om finansieringen.
Hvis du har familiemedlemmer som er personlig investert i karrieren din, må du utvilsomt snakke med dem om alt dette på et eller annet tidspunkt. I beste fall vil de være ubetinget støttende om endringene i livet ditt.
Hvis ikke, hvis de gjør det vanskelig fordi målene og drømmene dine vil forstyrre balansen de er komfortable med, kan det hende du også må avgjøre om dine nåværende innenlandske parametere fremdeles gjør deg lykkelig, eller om du trenger å endre dem også.
Det er alltid noe du kan gjøre for å kontrollere forholdene dine. En nøkkel for å gjøre disse endringene er å finne ut hvorfor du ikke har gjort dem ennå. Hvis du føler deg ute av kontroll om ulike aspekter av livet ditt, kan du ta deg tid til å finne ut hvorfor.
Når ga du over din makt, autonomi og uavhengighet?
Var dette et forsettlig valg? Eller føler du at makten din ble tatt fra deg?
Uansett hvilket svar du kommer med, av Gud, ta den kraften tilbake. Det er allerede ditt, du må bare erkjenne at du er et suverent vesen, og ta handling deretter.
hvorfor ble stor kass avfyrt
6 Lær å gi slipp på og tilpasse deg ting du ikke kan kontrollere.
Det er et flott buddhistisk sitat som sier: 'smerte er uunngåelig, men lidelse er valgfri.'
Dette er stort sett et mantra for mange aspekter av livet som er like uunngåelige som de er ukontrollerbare.
For eksempel kan du ikke kontrollere været eller visse helseproblemer, men du KAN kontrollere reaksjonene dine på dem.
Noen mennesker er lammet av den intense frykten for sykdom og død. De kan oppleve ekstrem angst eller depresjon på grunn av alle ting som muligens kan gå galt. De vil tilbringe uendelige kvelder med dommescrolling på sosiale medier og skremme seg med historier om symptomer eller forferdelige historier om behandlinger som har gått galt.
Når det gjelder ting vi ikke kan kontrollere, er det beste å gi slipp. Godta at det vil være mange ting i livet vi ikke kan endre, ikke kan kontrollere, kanskje ikke engang har noe å si i det hele tatt.
Og det er greit. I slike situasjoner er alt vi kan gjøre å godta det som skjer med nåde, og bestemme hvordan vi skal svare på det som skjer.
En person som har vært gjennom et forferdelig traume kan velge å leve i en konstant tilstand av offer. Eller de kan vokse gjennom sine erfaringer, og bli en trener for å hjelpe andre mennesker gjennom vanskeligheter.
Noen som har fått diagnosen terminal sykdom, kan tilbringe hver dag med å beklage skjebnen. Eller de kan bruke tiden de har igjen til å krysse noen fantastiske ting fra listen over bøtter, i tillegg til å gjøre gode ting for andre mennesker.
Gud, gi meg roen til å godta de tingene jeg ikke kan endre,
mot til å endre ting jeg kan,
Og visdom å vite forskjellen.
- Reinhold Niebuhr
7. Lær å si 'Nei!'
Marcus Aurelius uttalte at det eneste du virkelig kan kontrollere er deg selv. La oss utvide det litt og fastslå at du også kan kontrollere hva du gjør og ikke samtykker til.
Mange mennesker har vokst opp og føler at de må være imøtekommende med andres ønsker og krav, uansett om de vil gjøre tingen eller ikke.
De overholder alle slags ting som de forakter for familiens harmoni, eller for å bli akseptert av deres sosiale krets.
I stedet lær å begynne å si 'nei' når du virkelig ikke vil gjøre noe.
Du er ikke forpliktet til å gjøre noe for noen andre, eller godta ting du forakter. Du har alltid kontroll over hva du gjør og ikke vil gjøre.
Visst, det vil alltid være ting vi må gjøre enten vi vil eller ikke, som å måtte handle på mat når det snør ute, eller rengjøre kattesøppelboksen.
Men vi trenger ikke å gå på uutholdelige middagsfester der vi må lide gjennom andres forferdelige historier, eller holde tunga slik at vi ikke forteller svovdommene våre hva vi faktisk synes om dem.
Et mildt, men fast “nei” er absolutt gjennomførbart under disse omstendighetene. Andre kan prøve å skylde deg til å gjøre det de vil, men stå fast. De vil prøve å manipulere deg på forskjellige måter, men holder tak.
Over tid vil de innse at du har mot i din overbevisning, og de vil slutte å prøve å få deg til å gjøre ting du forakter.
Ved å lære å si 'nei' nå, får du større kontroll senere.
8. Gjør ting som utfordrer eller skremmer deg.
I stedet for å spille ting trygt, kan du lære å kaste deg i den dype enden en del av tiden.
Dette er viktig. Hvis tingene du gjør ikke gir deg noen utfordring, eller er for enkle for ferdighetsnivået ditt, blir hele øvelsen en farse.
Hvis ting er for trygge og enkle, er det ingen mulighet for deg å vokse og utvikle deg.
Finn en gruppeaktivitet, en sport eller en hobby som skremmer eller skremmer deg litt, men som du alltid har ønsket å prøve. Å overvinne frykten din vil hjelpe deg med å utvikle en klarere følelse av selvtillit, og erkjennelsen av at du er langt sterkere enn du gir deg selv æren for.
Ta en fysisk aktivitet som skyver deg eller krever mye fokus. Dette kan være en type kampsport, eller kanskje bueskyting eller skyting.
Hvis du synes disse ideene er for voldelige, kan du prøve sirkusferdigheter eller dans, og kreative bestrebelser som oljemaleri.
Målet her er å ta del i ting som DU ønsker å gjøre ting som utfordrer og presser deg slik at du legemliggjør all den styrken med hensikten som har ventet på å sprekke ut av deg så lenge.
når folk tar deg for gitt
Ikke nøy deg med en middelmådig tilværelse der du bare aksepterer det andre skyver på deg. Gjør det som må gjøres for å skifte kraft i alle områder der du føler deg maktesløs, selv om det er et lite trinn av gangen.
Fremdeles ikke sikker på hvordan du skal ta kontroll over livet ditt? Snakk med en livscoacher i dag som kan lede deg gjennom prosessen. Bare klikk her for å koble til en.
Kan hende du også liker:
- Hva er kontrollsted? Og er internt eller eksternt bedre?
- Hvordan styrke deg selv: 16 tips for å føle deg bemyndiget
- Hvordan håndtere frustrasjon på en positiv måte
- Slutt å si 'Det er hva det er' når det ikke trenger å være
- Hvordan et veksttankegang vil revolusjonere livet ditt (og hvordan du utvikler et)
- 8 måter å være mer proaktive i livet (+ eksempler)
