'Empty nest syndrome' refererer til følelsene av tap og sorg som foreldre opplever når barna forlater hjemmet.
Det er en tid med intense følelsesmessige vanskeligheter og omveltninger, spesielt for enslige foreldre eller de som har dedikert tiår til barneoppdragelse.
Hvis du går gjennom dette akkurat nå, er du ikke alene, og det finnes måter å lindre lidelsen på.
Med de 10 tipsene i denne artikkelen vil du være bedre rustet til å overleve det tomme reiret du befinner deg i når barna dine flyr i hagen.
Hvorfor er det så hjerteskjærende å ha et tomt rede?
Å oppdra barn er ikke bare noe vakkert folk gjør for å skape en familie – det gir også en enorm følelse av hensikt.
Vi bruker minst 18 år på å vie oss til andres velvære til de er gamle nok til å ta vare på seg selv.
Og hvis du har flere barn, kan den 18-årsperioden vare et tiår lenger, i det minste! Hvis du begynte å få barn tidlig i 20-årene og hadde det siste i midten av 30-årene, vil du ha brukt over halve livet på å ta vare på barn når du fyller 55.
Så når de 'flyr løken' og forlater foreldreredet, er det plutselig et stort fravær i livet ditt.
Borte er de daglige rutinene, så vel som de kjente lydene, severdighetene og duftene til de ikke-så-små du har pleiet i flere tiår.
I stedet for musikk, mas og rop om 'MAMMA!' eller 'PAPPA!' fra ulike deler av huset er det en øredøvende stillhet som forstørrer hullet som barnas fravær har etterlatt seg.
Mange mennesker som arbeider med tomt reir-syndrom føler at de ikke lenger har en følelse av hensikt. De har vært foreldre så lenge at de ikke vet hvem de er utenfor den rollen.
De daglige rutinene og vanene de hadde blitt vant til er ikke lenger relevante. De er ikke lenger 'trengt' - ikke med mindre de har en partner eller forelder som krever deres omsorg.
Dette tapet av formål kan være ødeleggende og utløser ofte depresjon og angst hos tomme nesters. Du kan føle at du er gammel og ubrukelig og ikke har noe igjen å tilby verden, samtidig som du føler deg fortapt og forlatt.
Spesielt aleneforeldre kan fiksere på frykt for å dø, eller oppleve sinne over å føle seg 'forlatt' etter å ha brukt så mye tid og krefter på å ta vare på barna sine.
Dette er en av grunnene til at foreldre ofte presser sine voksne barn om å få barnebarn: deres tap av personlige formål gjør at de lengter etter å bli nødvendige omsorgspersoner igjen.
Men dette presset kan legge en enorm belastning på foreldre-barn-relasjoner, spesielt hvis de voksne barna har bestemt seg for ikke å ha egne barn. Denne belastningen forverrer bare følelsen av lidelse som den tomme nester opplever.
10 tips for å føle deg bedre om virkeligheten til ditt tomme reir:
hva du skal gjøre når kjæresten din lyver for deg
Å ha et 'tomt rede' trenger ikke å være en grunn til forferdelse.
Det kan tilby en flott mulighet til å sette energi i ditt eget liv i stedet for å ha på deg selv fillete som fulltidsforelder.
Vurder å prøve følgende tips for å overleve hjertesorgen du sliter med. Bestem hvilke tilnærminger som kan fungere for deg, og finn ut av dem når du er klar!
1. Tilbring tid med venner (og få nye!)
Foreldre blir vant til daglige, gjentatte interaksjoner med barna sine.
Du prater med dem til frokost eller etter skoletid, diskuterer interessante ting over måltider og ser på TV eller film sammen om kveldene og i helgene.
Hvis du har et spesielt nært forhold, kan du også gå på shopping sammen, eller delta på arrangementer som sportsspill eller show som en familie.
Som et resultat kan du føle deg ensom og isolert når barna forlater redet.
Plutselig lager du bare mat til deg selv, spesielt hvis du er aleneforelder. Din eneste interaksjon med andre mennesker kan være sporadiske telefonsamtaler eller korte samtaler med betalingspersonen i dagligvarebutikken.
Selv ektepar snakker kanskje ikke mye fordi de ikke vet hva de skal si nå, barna er ikke der for å diskutere.
Måten å komme forbi dette er å dyrke et sunt sosialt liv.
Hvis du ikke har sett gamle venner på en stund, legg planer om å komme sammen regelmessig. Ta en time sammen eller gjør det til et ritual å samles til lunsj på lørdager osv.
Alternativt, hvis det sosiale livet ditt ikke er aktivt, se dette som en mulighet til å få noen nye venner. Det er mange treffgrupper du kan delta i, i tillegg til sosiale arrangementer arrangert av samfunnshus og steder for tilbedelse, etc.
2. Bli kjent med deg selv utenfor foreldrerollen.
Hvis du ikke har hatt mye av en identitet utover 'mor' eller 'pappa' de siste 20 årene, er det sannsynlig at du har mistet visse aspekter av deg selv av syne.
Mens før hovedprioriteten var barnet ditt, med din egen unike personlighet som sidetanke, har disse prioriteringene nå byttet.
Ta dette som en mulighet til å komme tilbake i kontakt med hvem du var før du fikk barn. Bestem om det er aspekter ved den personen som ønsker å stige tilbake til overflaten, eller om den personen har endret seg til en helt annen.
I filmen The Namesake var matriarken (Ashima) en kommende sanger i Calcutta før foreldrene hennes arrangerte ekteskapet hennes. Etter å ha oppdratt to barn i Amerika, fant hun seg selv som enke og trengte å finne ut hva hun skulle gjøre med resten av livet. Hun skapte en balanse, og tilbrakte deler av hvert år tilbake i India, sang og spilte inn musikk, og resten av tiden med familien (inkludert barnebarn).
Gjenopprett kontakten med den du pleide å være og se om noen av verdiene og egenskapene du tidligere legemliggjorde fortsatt stemmer. Du har nå sjansen til å enten blåse nytt liv tilbake i kull som har ulmet mykt i årevis eller tenne en ny ild fra bunnen av.
Hvem vil du være? Hvordan vil du at resten av livet ditt skal se ut?
3. Arbeid med en terapeut eller livscoach.
Mange mennesker føler seg helt fortapt når barna deres forlater redet. Noen får angstanfall fordi de bekymrer seg for ting som kan skje med de voksne barna deres hjemmefra, mens andre føler seg deprimerte og uten hensikt.
Hvis du sliter med mentale og følelsesmessige omveltninger, eller hvis du er usikker på hva du skal gjøre med neste kapittel i livet ditt, ikke nøl med å søke hjelp.
Noen terapeuter og coacher spesialiserer seg på disse livsovergangene og kan hjelpe deg gjennom dem med nyttige forslag og mestringsstrategier.
For eksempel kan en terapeut anbefale kognitiv atferdsterapi (CBT) eller løsningsfokusert terapi for å hjelpe deg med å overvinne angst og frustrasjoner knyttet til det ukjente territoriet du nå krysser.
På samme måte kan en coach bidra til å få deg ut av funken ved å oppmuntre deg til å prioritere andre aspekter av livet ditt.
Du er et mangefasettert vesen som nå kan utforske alle dine andre drømmer og planer som ikke har fått nok oppmerksomhet gjennom årene.
Du har kanskje følt deg enormt oppfylt som forelder, men den rollen er ikke lenger din primære funksjon (i hvert fall ikke i den daglige, praktiske forstanden). Du ruller over til en ny livsbane, og hvor skummelt det enn kan være, er det også et fantastisk eventyr å begi seg ut på!
4. Ta opp sysler eller tidsfordriv du alltid har ønsket å gjøre.
Når du tenker tilbake på årene du tilbrakte med barnet ditt (eller barna), hvor ofte ble du frustrert over deres konstante behov og avbrudd når du prøvde å gjøre dine egne ting?
Foreldre blir ofte så blåst ut av kurs av de ubøyelige kravene til tiden deres at de slutter å forfølge interessene de en gang elsket.
Ganske enkelt kan de ikke bry seg om å prøve å fordype seg i hobbyene sine fordi konsentrasjonen deres vil bli blåst bort på få minutter.
Ofte er den eneste tiden de har for seg selv sent på kvelden når barna sover, og da er de for utslitte til å gjøre noe annet enn å gå ned foran TV-en og sikle seg i søvn.
Nå som du ikke har avkom som stadig ringer navnet ditt eller trenger sjåførtjenester daglig, har du god tid til å vie til dine egne interesser.
Så hva vil du gjøre? Få med deg et par tiår med lesing? Gå tilbake til skolen for å få en grad? Ta opp salsadans eller baking? Eller kanskje bare slappe av i badekaret i en time uten frykt for avbrudd!
Gjør et poeng av å bruke tid på å gjøre det du alltid har ønsket å gjøre, men aldri hatt sjansen til ... før nå.
Det er viktig å merke seg at noen tomme nesters utsetter når det kommer til hobbyer og slikt fordi de er redde for at de vil mislykkes med dem hvis og når de prøver.
For eksempel kan noen som alltid har drømt om å bli en mesterbaker, men følte at barna holdt dem tilbake fra den drømmen, ikke forfølge den når barna er borte, utelukkende på grunn av hvor voldsomt den drømmen holdt dem i gang. Hvis de forfølger det nå og gjør det dårlig, blir den magiske drømmeboblen knust.
Noen tomme nestere vet kanskje ikke hva de vil gjøre og foretrekker å falle tilbake til kjent territorium. Siden det ikke er et alternativ, blir de deprimerte og kan vende seg til drikking eller selvisolasjon.
hvordan å elske noen som elsker deg
Så vær modig, kjære hjerte, og ta en risiko ved å gjøre noe du elsker. Du vil utvilsomt ha mye mer moro enn du er klar over.
5. Bli involvert i samfunnet.
Hvis du har problemer med å prøve å finne ut hva du skal gjøre, og du føler at du mangler en følelse av hensikt, er det få sysler som er mer givende enn å engasjere deg i samfunnsarbeid.
Det er frivillige muligheter i stort sett alle samfunn på planeten, så du vil garantert finne noen som faller i smak hos deg.
For eksempel, hvis du liker å sosialisere, men også nyte fred og ro, kan du melde deg frivillig til å skanne trykt materiale inn i e-bøker på ditt lokale bibliotek.
Alternativt, hvis du savner energien og travelheten til en stor gruppe barn, kan du jobbe frivillig som barnehageassistent eller SFO-koordinator.
Og bare fordi barna dine ikke er i huset lenger, betyr det ikke at du fortsatt ikke kan jobbe med unge mennesker!
Du har utvilsomt et vell av erfaring under beltet, som du kan bruke til å hjelpe unge mennesker mens de nyter selskapet deres på tur. Sjekk ut intergenerasjonelle mentorprogrammer og undervisningsmuligheter i ditt område for ideer om hvordan du kan bli involvert.
6. Omgi deg med glede.
Denne kan virke useriøs, men det er svært viktig å omgi deg med sansestimulering som gjør deg glad.
På de enkleste vilkårene, lys opp dine umiddelbare omgivelser med glade lyder, vakre fargetoner, planter som krever din kjærlige omsorg, etc.
Spill musikk som løfter humøret ditt, og vurder å brenne røkelse eller stearinlys i dufter som får deg til å smile.
Hvis du ikke har endret hjemmeinnredningen på flere tiår, har du nå sjansen til å blande ting. Du trenger ikke å bruke en formue for å gjøre dette heller: noen få puter eller et nytt sett med gardiner kan endre et rom dramatisk, spesielt hvis du flytter litt rundt på møblene.
Å ikke ha barn i huset lenger er også en mulighet til å innrede hjemmet ditt med ting du kanskje har nølt med å investere i mens de fortsatt bodde der.
Hvis de var bøllete og kanskje har ødelagt en god flatskjerm-TV, har du nå sjansen til å installere en slik at du kan se Outlander i HD, spredt over veggen din.
Store, nydelige planter vil sannsynligvis ikke bli veltet nå, og du kan bruke det gode porselen og krystallen på daglig basis. Behandle deg selv!
7. Reise.
En stor beklagelse som mange uttrykker er at de ikke fikk sjansen til å reise mye fordi tiden og pengene deres ble brukt til å ta vare på barna sine.
Selv om noen mennesker har midler og mulighet til å reise med barna sine, synes de fleste det er altfor dyrt og stressende å gjøre det. Som et resultat har de bare sjansen til å pakke bagasjen og fly avgårde når ungene også har flydd.
Hvis du alltid har vært interessert i å reise, men ikke kunne fordi språkene dine tok prioritet, er det ingen tid som nå til å gå på oppdagelsesferd.
Lag en liste over alle stedene du har lengtet etter å besøke, og prioriter hvilke du vil se mest. Gjør deretter undersøkelsene dine for å finne ut de beste årstidene å besøke hvert sted, og planlegg deretter.
Noen steder er bedre (og billigere) å besøke om vinteren, mens andre har regnfulle eller svulmende årstider som du best vil unngå.
Siden barna dine ikke lenger spiser deg ut av huset og hjemme og krever at du kjøper dem alle slags The Latest Thing, har du råd til å bruke de ekstra pengene på å besøke pyramidene, snorkle med rokker eller se på Nordlys .
8. Nedbemanning.
Når barna dine var hjemme, hadde du mye mer rot å rydde opp i, men du hadde også flere hender på dekk for å hjelpe til med rengjøringen.
Nå som de er ute, kan du føle deg overveldet av all den tomme plassen som må pleies.
Selv om barna dine bare er hjemme av og til, kan det hende du fortsatt holder rommene deres intakte, noe som betyr at du børster støv og støvsuger regelmessig, mens resten av huset også trenger vedlikehold.
Hvis du verken har tid eller energi til å leke hushjelp i et tomt, ekko hus, vurder å bygge ned til et mindre sted. Dette vil være mye mer håndterbart når det gjelder vedlikehold, og dermed frigjøre tid til dine egne sysler.
første date med noen du møtte på nettet
Barna dine kan enten komme og hente tingene sine eller oppbevare dem til de har egne steder. I stedet for et fullt soverom kan du ha en uttrekkbar sofa og en barneseng i skapet, slik at de har steder å sove når de kommer på besøk.
Lag et oppholdsrom som du (og din partner/ektefelle, hvis du har) elsker, innredet i den estetikken du liker best.
9. Skaff deg et kjæledyr (eller to eller flere).
En god motgift mot den lammende ensomheten du kan føle etter at barna dine flyr, er å skaffe deg en dyrevenn eller to. De er selvfølgelig ikke ment å erstatte barna dine, men de kan gi deg både vennskap og eksistensberettigelse.
Som vi diskuterte tidligere, inkluderer tomt reir-syndrom ofte tap av dag-til-dag formål og ensomhet som forverres av sjeleknusende stillhet etter år med travel aktivitet.
Hvis ditt voksne barn nylig har flyttet ut, opplever du sannsynligvis mye mer stillhet og stillhet enn du er vant til.
Vurder å besøke ditt lokale dyrehjem for å se hvem som er tilgjengelig for adopsjon, og få minst én dyrevenn som passer både til ditt temperament og din livssituasjon.
Hvis du for eksempel har plass til at de kan tumle rundt og tålmodighet til å bjeffe og tulle, bør du vurdere å adoptere et par mellomstore til store hunder. De vil kreve din flittige omsorg, inkludert daglige turer for å komme deg opp og ut, og kan gi både vennskap og trygghet (noe som er ideelt hvis du bor alene).
Alternativt er et par katter, kaniner eller parakitter fantastiske følgesvenner for mindre hjem eller leiligheter.
10. Vurder fostering.
Dette er nederst på listen fordi det kanskje ikke er et alternativ for mange mennesker, og det kan være mer stressende enn nyttig.
Når det er sagt, hvis du lider hardt av tomt reir-syndrom og du ikke har vært i stand til å finne tilfredsstillelse i noen andre sysler, kan du vurdere å søke om å bli fosterforeldre.
Det er ingen øvre grense så lenge du er ved god helse og har plass i hjemmet til å gjøre det.
Å fostre barn kan sikkert gjenopplive en følelse av hensikt og mening i livet ditt, og eldre voksne er ofte ettertraktede fosterforeldre på grunn av deres livserfaring og tålmodighet.
Tomme nesters kan være ideelt egnet til å hjelpe barn som har opplevd traumer og motgang fordi de blir sett mer som kjærlige besteforeldre.
Hvis du har brukt opp de andre alternativene på denne listen og føler at du har energien, styrken og viljestyrken til å hjelpe små (selv midlertidig) som går gjennom vanskeligheter, er det å være fosterforelder noe å se nærmere på.
Selv om du kanskje bare har disse barna i din omsorg for en kort tid, vil du kunne ha en fantastisk innvirkning på livene deres, og i sin tur vil de minne deg på at du fortsatt har en ekstraordinær mengde verdi og hensikt.
——
Som du kan se, trenger ikke å ha et 'tomt rede' være en årsak til hjertesorg eller ensomhet.
Riktignok vil du ha smerter av sorg fordi du savner barnas konstante energi og vennskap, men husk at de bare er en telefon eller videosamtale unna.
Du har investert massevis av tid og krefter på å oppdra disse fantastiske unge menneskene, men nå har du sjansen til å vende den energien mot dine egne sysler.
Bli kjent med hvem du er nå, og oppmuntre denne nye versjonen av deg selv til å benytte anledningen til å utforske verden på nytt også.
