Er du lei av hvordan andres ord og handlinger påvirker deg?
Opplever du at andres ord slår dolker gjennom hjertet ditt?
Kanskje du ikke er så motstandsdyktig som du ønsker å være, eller du synes det er utfordrende å håndtere følelsesmessige hindringer.
Kanskje du lett blir trigget eller synes det er vanskelig å behandle konstruktive tilbakemeldinger. Opplever du at du reagerer følelsesmessig når du blir møtt med et bestemt tonefall eller bestemte ord?
Løsningen på alle disse hindringene er å utvikle en tykk hud. Å bli en tykkhudet person har mange fordeler. Det kan være et verdifullt verktøy for å bedre din mentale helse, forbedre relasjonene dine og lære å ta konstruktiv kritikk.
Folk med tykk hud er ikke ofte plaget av andres ord eller handlinger. Deres tykke hud gir dem et skjold som forbedrer deres evne til å forbli rolige, ikke-dømmende og ufornærmede.
Deres evne til å komme tilbake fra utfordrende tider er beundringsverdig. Fordi de ikke ofte tar ting personlig, kan de være mer optimistiske og håpefulle om livet og situasjonene, selv om de er sammen med mennesker som ikke reflekterer det selv.
Imidlertid er du kanskje ikke sikker på hvordan du utvikler en tykk hud. Heldig for deg, jeg deler tolv måter å gjøre nettopp det på. Du vil kunne bruke mine konkrete tips til å begynne å danne en tykkere hud og høste fordelene av å ha det.
Sørg for å lese til slutten for å ta inn alle tipsene.
trish stratus da og nå
1. Finn ditt hvorfor i livet (din hensikt).
Å finne formålet med livet kan virke skremmende, men det kan forbedre din generelle livskvalitet, lykke og til og med helse betydelig. Selv om det kan være utfordrende, er det enormt fordelaktig og kan tjene som et livskart.
Å finne formålet ditt gir deg retning selv når du føler deg fortapt. Uansett hvilke kurvekuler livet kaster mot deg, vil formålet ditt hjelpe deg å unngå dem eller til og med komme deg fra dem.
Formål gir deg stabilitet, mot og retning. Den fungerer som den delikate nålen til et kompass, og leder deg alltid mot dine ønsker, drømmer og mål. Å finne formålet ditt er en reise for seg selv, men det vil gi livet ditt mening. Det vil gjøre håndteringen av livets hindringer litt lettere og bidrar til bedre fysisk og mental helse.
Å finne formålet ditt vil bidra til å holde deg fokusert og mindre investert i hva andre tenker eller sier. Det er en garantert måte å gi mening til alle avgjørelsene dine og øke tilfredsheten din med livet.
Mens hensikten din kan endre seg gjennom livet, er noen få ting det samme. Hensikten din er en blanding av dine interesser og ting som gir deg glede. Du kan finne det i din karriere, hobbyer eller daglige aktiviteter. Det kan være en stor idé, for eksempel å hjelpe folk, eller noe mer spesifikt, som å skrive en roman.
Hensikten din er det som får deg opp på selv de tristeste dagene, tenner gnisten din og gir deg ilden du trenger for å fortsette.
Når du har funnet formålet ditt, vil du legge merke til at ting plager deg mindre. Du vil legge merke til at andres handlinger og ord ikke påvirker deg slik de gjør nå, og du vil føle deg mer i kontroll over livet ditt.
Raske tips for å finne meningen med livet:
- Arbeid for å utvikle en veksttankegang. Vær åpen for å lære og omfavne endring i stedet for å jobbe mot den.
- Omfavn utfordringer og se på dem som en mulighet til å lære.
- Start en takknemlighetspraksis.
- Finn, opprett eller bli med i et fellesskap.
- Gi tilbake til samfunnet, kirken, skolen eller en annen sak som er meningsfull for deg.
- Tillat deg selv å drømme og undre deg.
- Identifiser og utforsk hver av lidenskapene dine.
Når du finner meningen med livet, vil dagene dine ha mer mening. Du vil være i stand til å svare på konstruktiv kritikk bedre og være åpen for å oppleve mer glede.
Å finne meningen med livet er en skånsom, men effektiv måte å utvikle en tykk hud på. Det vil hjelpe deg å forstå hva som er viktigst for deg i livet, slik at du kan ta det andre sier med en klype salt.
2. Øk din selvbevissthet.
Selvbevissthet er litt av et 'buzz'-ord. Det er trendy akkurat nå, men ikke desto mindre er det et veldig nyttig verktøy for å utvikle en tykk hud.
Selvbevissthet er knyttet til hvor godt du forstår hvordan dine handlinger, ord og følelser stemmer overens med dine indre verdier og moral. Det omfatter tydelig forståelse av seg selv og hvorfor du gjør det du gjør eller føler det du føler.
Å øke selvbevisstheten din kan hjelpe deg å forstå hvorfor du kanskje reagerer på andres handlinger eller ord og hjelpe deg med å utvikle en tykkere hud. Selvbevissthet vil hjelpe deg å få perspektiv og medfølelse og kan til og med forbedre relasjoner.
Med selvbevissthet kan du stille spørsmål ved hvorfor du føler det du føler og hva du skal gjøre med det. Derfor, når noens handlinger eller ord fremkaller en intens følelse i deg, i stedet for å reagere, vil du vende deg innover og behandle det objektivt.
Noen selvbevissthetsaktiviteter inkludere:
- Start en daglig journalføringspraksis og tren på selvrefleksjon. Utforsk dine følelser, omstendigheter, verdier og hverdagsliv gjennom å skrive.
- Inkorporer mindfulness i livet ditt. Øv på å være tilstede, bevisst og i øyeblikket.
- Kom deg ut av komfortsonen din. Vekst skjer gjennom endring. Ingenting endres hvis ingenting endres, så hvis du ønsker å øke din selvbevissthet, må du ønske endring velkommen. Prøv nye ting, omfavn nye opplevelser, og sitt med deg selv et øyeblikk for å forstå følelsene dine fullt ut.
- Vær åpen for tilbakemeldinger. De fleste ganger sier folk ikke ting for å skade deg; øke din selvbevissthet vil hjelpe deg å forstå det. Å være åpen for tilbakemeldinger kan gjøre deg til en bedre person og en bedre lytter. Det kan til og med forbedre relasjonene dine, sysselsettingen og mye mer. Godta tilbakemeldinger og bruk endringer der du finner det nødvendig. Å lytte til tilbakemeldinger betyr ikke at du tar feil, men snarere at du er åpen. Du er åpen for muligheter, endring og vekst.
3. Øv på selvaksept.
Selvaksept er den ubetingede handlingen å tillate deg selv å være akkurat slik du er og hvor du er, samtidig som du unngår å baktale dine tidligere overtredelser, handlinger, ord og atferd. Det er å tillate deg selv å være som du er uten dømmekraft eller forklaringer.
Det er viktig å øve på selvaksept for å utvikle en tykk hud fordi det lar deg eksistere som du er og hvor du er samtidig som du unngår å dømme. Når barn vokser opp og modnes, kan vi bare akseptere hvem vi er på det nivået som foreldrene våre gjorde.
Så folk som vokste opp i en kjærlig husholdning der de stadig ble minnet om deres betydning og betydning, har lettere for å praktisere selvaksept
Som barn følger vi foreldrefigurene våre, og ser til dem for å lære oss hva som er rett. Hvis vi ikke føler oss akseptert som barn, er det en god mulighet for at vi ikke vil ha et solid nivå av selvaksept som voksne. Hvis du kan øve på selvaksept, vil ikke andres handlinger og ord påvirke deg så mye eller i det hele tatt.
Forbindelsen mellom selvaksept og generell lykke og tilfredshet i livet er solid. Folk som praktiserer selvaksept og tilgir seg selv for tidligere overtredelser har generelt et høyere nivå av lykke og lever mer meningsfylte liv. På samme måte, når de mottar kritikk, er de bedre i stand til å ta det som er konstruktivt og kaste det de ikke liker uten å sabotere seg selv.
hvordan du ikke bryr deg om hva andre synes om deg
Hvordan praktisere selvaksept som voksen?
- Tilgi deg selv for dine tidligere gjerninger og dyrk en bevissthet om at du gjorde så godt du kunne med det du visste og det du ble gitt.
- Utvikle selvmedfølelse.
- Anerkjenne dine styrker.
- Omform din negative selvsnakk.
- Arbeid for å få perspektiv på situasjoner for å unngå å ta ting som et personlig angrep og automatisk gå inn i defensiv modus.
4. Husk at folk ikke er imot deg.
Gjør det føler at verden er mot deg ? At folk er ute etter å få tak i deg? Det kan være utfordrende å holde seg i forkant av sinnet, men de fleste ganger er dette rett og slett ikke sant.
Når du mottar kritikk, er det vanligvis ikke fordi personen ikke liker deg. Når vi internaliserer kritikken, transformerer vi den til noe personlig, og den blir et angrep på oss.
Begynn å utvikle tanken om at andre ikke er mot deg. Når andre deler noe, er det ikke nødvendig å gå inn i defensiv modus. Når du begynner å tro at andre ikke er fienden, kan du behandle deres handlinger og ord med mer medfølelse og empati.
5. Endre din indre dialog.
Din indre dialog er stemmen inne i hodet ditt. Å ha mye negativ selvprat eller en negativ indre dialog kan i stor grad påvirke hvordan du føler om deg selv og hva du gjør. Selvsnakk kan bygge eller ødelegge selvtillit, selvtillit og selvaksept samtidig som det settes et enormt fokus på enten pessimisme eller optimisme.
En negativ indre dialog kan hindre en person i å nå sitt fulle potensial og føle ekte lykke. En positiv indre dialog kan inspirere, motivere og hjelpe deg på langt flere måter enn jeg kunne liste opp her.
Din indre dialog er kraftig og gir kontroll over mye av den du er. Du vil sannsynligvis tro på tankene dine, og når de er negative, kan de være vanskelige eller umulige å komme seg fra.
Fordeler med positiv selvsnakk:
- Forbedrer selvtillit
- Reduserer symptomer på psykiske lidelser, som angst og depresjon
- Hjelper deg til å føle at du har ansvaret for livet ditt
- Motiverer deg
- Gjør deg bedre i stand til å håndtere livets hindringer
- Forbedrer stressmestringsevner
Tips for å endre negativ selvsnakk:
- Gjør en innsats for å bli mer bevisst og bevisst på din indre dialog.
- Utfordre negative tanker ved å be om bevis og begrunnelse.
- Omdiriger negative tanker med noe positivt.
- Omform den negative selvsnakk til noe konstruktivt og nyttig.
Når din indre dialog slutter å være selvsaboterende, kan du ta inn andres handlinger og ord og dele opp litt lettere. Ting som andre sier vil ikke plage deg så mye, og sakte, over tid, vil du utvikle en tykkere hud. Når du mottar konstruktiv kritikk, opprivende nyheter eller en fornærmelse, vil din indre dialog bli bedre trent til å vite hva du skal gjøre med den.
6. Still støyen i livet ditt.
Livet er spekket med støy. Du vil høre kaos hvor som helst du ser, noe som kan påvirke hele vesenet ditt betydelig. Når du rydder opp i ditt fysiske rom og sinn, vil du legge merke til og føle kraften i stillheten. Det kan hjelpe deg å forstå perspektivet, føle deg mindre opphisset og behandle ytre påvirkninger mer meningsfullt.
Å se etter stillheten kan hjelpe deg å forstå hvem du er i kjernen av ditt vesen og hvordan du forholder deg til andre og verden. Det kan styrke forbindelsene dine med andre og hjelpe deg på måter du ikke visste var mulig. Du lurer kanskje på hvordan dette kan hjelpe deg med å utvikle tykk hud, og det er greit. Noen ganger er det ikke åpenbart hvordan én ting kan påvirke mange ting.
Når du fokuserer på å dempe støyen i livet ditt, vil du konsumere mindre fra eksterne faktorer og fokusere mer på ditt indre vesen. Dette alene vil hjelpe deg med å utvikle en tykk hud og tillate deg å fokusere mer på deg selv enn på andres handlinger og ord.
Det vil gjøre deg mindre ukomfortabel når du mottar kritikk og mer tilbøyelig til å vende deg innover og behandle ting mer effektivt og med mindre dømmekraft. Du vil kunne ta det som blir sagt til deg og bestemme om det tjener deg eller ikke.
7. Øv på å sette ting i perspektiv.
Noen ganger blir du ganske ugjort av en kommentar noen kommer med, en handling som noen tar, eller en opprivende hendelse. Livet kaster hele tiden kurvekuler på oss, og det kan være utfordrende å forstå hvordan man unngår dem. Dette kan føre til ytterligere stress- og angstsymptomer, forverre en persons mentale helse og føre til at man lettere føler seg fornærmet.
For å utvikle en tykkere hud, må du trene på å sette ting i perspektiv. Dette vil være til nytte for deg og menneskene rundt deg. Det vil hjelpe deg å bli en bedre lytter og mer rustet til å håndtere livet. Du vil oppdage at når du begynner å sette ting i perspektiv, vil du ta ting mindre personlig.
Hvordan sette ting i perspektiv:
- Se for deg hvordan du kan føle deg om en hindring, overtredelse eller hendelse i fremtiden. Spør deg selv om du fortsatt vil føle det slik om en uke, måned eller år. En påminnelse her er å være forsiktig mens du gjør dette. Dette er ikke ment å ugyldiggjøre dine nåværende følelser, men er mer en praksis som vil hjelpe deg å tykne huden din.
- Mange ganger reagerer vårt emosjonelle jeg raskere enn vårt mentale jeg kan kontrollere. Før du vet ordet av det, internaliserer vi det som var ment å være konstruktiv kritikk som fornærmelser og skader. Still deg selv spørsmål for å veilede perspektivet ditt og gjøre huden din tykkere.
- Brainstorm andre perspektiver. Bruk en penn og papir, skriv ned potensielle hindringer og ta deg tid til å tenke på andre perspektiver. For eksempel, ga vennen din deg en liten pekepinn, men kanskje du tok det personlig? Var kommentaren ment å være ondsinnet? Vurder situasjonen og skriv ned ting for å hjelpe deg med å oppdage unike perspektiver, slik at du kan styrke din evne til å håndtere konstruktiv kritikk og følelsesmessig nød.
- Merk følelsene dine. Øv på å gi et navn til det du føler og spør deretter hvorfor. For eksempel, 'Jeg føler meg opprørt over at sjefen min foreslo dette. Jeg tror jeg er opprørt fordi jeg føler at de sier at jeg ikke er særlig god i jobben min.»
- Omform følelsen. Når du merker følelsen din, tillat deg selv å omformulere den og gruble over andre konklusjoner. Prøvde sjefen din å hjelpe deg? Du har kanskje tatt det mer personlig enn det var ment. Prøv å stikke hull i den og kom til en ny konklusjon.
- Gi deg selv tid til å behandle. Du trenger ikke forhaste deg til en konklusjon, men sitte med det. Tenk over og la tankene dine undre seg. Dette er en fin måte å utvikle et bredere perspektiv og jobbe med å tykne huden din.
8. Aksepter og omfavn positivitet.
Kraften til positiv tenkning er ubestridelig. Det hjelper med stressmestring og har enorme helsemessige fordeler. Selv om det krever øvelse og konsistens, er det verdt å legge ned arbeidet for å danne denne sunne vanen.
Positiv tenkning kan virke som en enkel 'glasset halvfullt' type tenkning, men det krever faktisk litt innsats, endring og utholdenhet. Men fordelene gjør det i stor grad verdt det.
Når du begynner å se ting fra en lysere vinkel, vil du kunne øke motstandskraften din. Du vil være bedre rustet til å håndtere emosjonelle hindringer, konstruktiv kritikk og enhver annen type tilbakemelding.
Når du kan se på ting med en positiv teft på en vanlig basis, vil du legge merke til at relasjonene dine blir sterkere, du blir en bedre lytter, og helsen og velværet forbedres.
Hvordan utvikle positiv tenkning:
- Smil oftere.
- Se etter glede i hverdagen.
- Le hver dag.
- Start en takknemlighetspraksis og arbeid med å omforme negative tanker til ting å være takknemlig for. For eksempel, i stedet for å være opprørt over at sjefen din ba deg om å jobbe sent, er du takknemlig for at du har et fast arbeid som lar deg forsørge deg selv og din familie.
- Fokuser på dine evner og ting du kan kontrollere. Du kan for eksempel ikke kontrollere hva andre sier, gjør eller føler. Men det du kan kontrollere er din reaksjon på det og hvordan du lar det påvirke deg.
9. Sett egenomsorg øverst på prioriteringslisten din.
Egenpleie må prioriteres for å utvikle en tykk hud. Hva er forholdet? Du vil bli mer plaget av andres handlinger og ord når du ikke er på ditt beste.
Når du tar vare på deg selv, og du er i harmoni med dine egne behov og ønsker, vil du være mindre sannsynlig å legge betydelig vekt på andre. På sin side vil du bli bedre i stand til å forstå andres perspektiver og svare på konstruktiv kritikk mer åpent.
berømte winnie the pooh sitater om livet
En solid egenomsorgsrutine vil ta vare på alle deler av deg selv. Disse inkluderer ditt fysiske, psykologiske, åndelige og følelsesmessige velvære. Det legger vekt på å ta vare på hele personen din, noe som vil påvirke deg på mange måter. Egenomsorg kan være absolutt transformerende, fra forbedret helse, reduserte negative følelser og generell lykke til bedre tilfredshet på jobben og mer meningsfylte relasjoner.
Egenomsorgsideer å prøve:
- Få kontakt med kjære.
- Går ute i naturen.
- Sosiale medier detox.
- Øv på takknemlighet.
- Slå av telefonen.
10. Bygg opp selvtilliten din.
Selvtillit er følelsen av at du kan stole på deg selv og dine evner. Personer med høy selvtillit reagerer bedre på følelsesmessige hindringer og kritikk. Høy selvtillit er nødvendig hvis du ønsker å utvikle en tykkere hud.
Selvtillit er hvordan du føler om din evne til å fullføre en oppgave. Du kan være trygg på noen områder, ikke på andre, eller generelt. Selvtillit er et viktig verktøy for å utvikle en tykk hud. Det hjelper deg å forstå at du er ansvarlig for reaksjonene dine, men at du ikke kan kontrollere andres tanker eller følelser.
Selvtillit er viktig å forstå ettersom den er relatert til nesten alle veier i livet. Et høyt nivå av selvtillit gjør en person mer motivert, spenstig, modig og selvsikker. Det betyr at du vil være i stand til å håndtere livets hindringer mer optimalt og endre holdningen din til å mislykkes og prøve nye ting.
Selvtillit hjelper en person å se ting i et annet lys. Feil blir læringsmuligheter, tilbakemeldinger forvandles til forbedrede ferdigheter, og andres kommentarer og handlinger ruller av deg som ingenting.
Slik bygger du selvtillit:
- Lag en liste over dine beste egenskaper og ting du er god på.
- Unngå folk tiltalende.
- Ikke sammenlign deg selv med andre.
- Omgi deg selv med positivitet.
- Bryt ut av komfortsonen og begynn å utforske nye opplevelser.
11. Fokuser på deg selv.
I en verden som stadig trekker mot oss på 80 millioner måter, kan det være utfordrende å sortere gjennom støy, kaos og informasjon. Når du mangler en sterk selvfølelse, vil du være mer utsatt for reaktiv atferd og mindre i stand til å rulle med slagene.
I stedet for å fokusere på andres handlinger og ord, fokuser på deg selv og livet ditt. Gå opp og begynn å avdekke dine ønsker, ønsker og drømmer. Så kan du lage en plan for å forfølge dem. Bli så investert i deg selv at du ikke hører støyen lenger. Slå av kaoset og dykk inn i å elske deg selv. Fokuser på hva du vil, hvordan du føler deg og hva du kan gjøre for å leve et lykkelig liv.
Ikke legg energi i å behandle andres handlinger, men når du føler en følelse, merk den og spør hvorfor. Hvorfor føler du deg personlig angrepet? Er det fordi du er litt usikker på akkurat den tingen? Er det ting du kan endre for å forbedre disse områdene av livet ditt?
Du er sjåføren i livet ditt, og du vil bare være så vellykket som du gjør deg selv. Det er viktig å innse din sanne kraft og tre inn i rampelyset slik at du kan leve ditt beste liv.
Når du bringer et solid fokus til deg selv, vil du begynne å legge merke til at andres handlinger og ord ikke plager deg like mye. Du vil utvikle en tykk hud og være i stand til å håndtere livets hindringer så vel som de vanskelige tidene.
12. Forstå dine emosjonelle triggere.
Er det noe spesifikt som virkelig kommer under huden din? Skifter humøret ditt når du er rundt en bestemt person? Bruk tid på å pakke ut det som utløser følelsesmessige reaksjoner og begynn å svare på hvorfor.
For eksempel, hvorfor føler du deg personlig fornærmet? Sjansen er stor for at folk ikke prøver å skade deg eller forårsake følelsesmessig nød. Det de sier eller gjør kan imidlertid være en trigger for deg. Når du forstår din emosjonelle triggere , kan du lage en verktøykasse for å hjelpe deg selv å manøvrere gjennom hindringer.
Etter å ha brukt din personlige verktøykasse og tatt vare på deg selv når du blir trigget, vil du begynne å legge merke til at færre ting plager deg. Mindre av livets overtredelser blir internalisert; i stedet bruker du egenomsorgsrutiner og ulike personlige verktøy for å motvirke de negative effektene av dem.
Takeawayen.
Å utvikle en tykk hud kan være et enormt virkningsfullt verktøy som oversettes til alle områder av livet ditt. Når du utvikler en tykkere hud, vil du merke forbedret mental helse, relasjoner og generell tilfredshet i livet. Tykk hud kan stoppe deg fra å internalisere hva andre føler eller sier - ordene deres kan rulle rett av ryggen din. Det gir deg nåden til å unngå å bli såret eller utsatt av eksterne faktorer.
Å utvikle tykk hud krever utholdenhet, innsats og konsistens. Du må vokse det litt etter litt. Sakte forbedres selvtilliten din, du har mer kontroll over livet ditt, du har fått perspektiv og du har utviklet en solid egenomsorgsrutine.
Disse tingene kan høres mye ut, men de er små skritt. Effektene deres kombineres for å skape en snøballeffekt, og før du i det hele tatt vet ordet av det, vil du ha den tykkeste huden du noen gang har hatt og leve et liv hvor du aldri har vært lykkeligere.
